ครีเอทิน VS เบต้า-อะลานีน: สิ่งที่แต่ละคนทําจริง ๆ

ครีเอทีนและเบต้า-อะลานีน เกือบจะเสมอจะถูกกล่าวถึงในหายใจเดียวกัน แม้ว่าพวกเขาทําหน้าที่ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง หนึ่งช่วยกับแรงระเบิดที่สั้น ส่วนอีกหนึ่งช่วยกับแรงระเบิดที่เผาไหม้ และใช้เวลา 1-2 นาที นี่คือสิ่งที่แต่ละอย่างทํา และจะเอาเท่าไหร่ และถ้าซื้อแต่ละอย่าง ก็เป็นการเสียเงิน

ผลของครีเอทิน

ครีเอทินถูกเก็บในกล้ามเนื้อในรูปของฟอสโฟครีเอทิน และทํางานเป็นสํารองที่รวดเร็วในการสร้าง ATP ใหม่ ระบบนั้นมี 6 ถึง 10 วินาทีแรก ของความพยายาม เมื่อสํารองเต็มไป มีสองสิ่งดีขึ้น การซ้ําครั้งสุดท้ายของชุดจะทนได้ดีกว่า และการพักระหว่างชุดก็เพียงพอ เพื่อให้ชุดถัดไปไม่ตกลงมากเท่าเดิม

ในฝึกงานมันสําคัญ ถ้าคุณกางเขน 5x3 ในความเร็ว 85% ของ 1RM ยก 4x5 deadlift วิ่ง 20 ถึง 40 เมตรสปริ้นต์ หรือทําอะไรที่ชุดจบก่อนที่คุณจะหายใจเข้า ผลที่จริงจริงในการวิจัย เพิ่มปริมาณรวม 5 ถึง 15% ช่วง 6 ถึง 12 สัปดาห์ ซึ่งสําหรับคนส่วนใหญ่ จะแสดงว่า มีน้ําหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัม หลังจากสองสามเดือน ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในคืนเดียว

ครีเอทินยังดึงน้ําเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ ในช่วงสัปดาห์แรก สภาวะจะเพิ่มขึ้น 0.8 ถึง 2 กิโลกรัม- ไม่เป็นไร นั่นไม่ใช่ไขมัน และมันไม่ได้บวมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่ถ้าคุณชั่งตัวทุกเช้า มันช่วยให้คุณรู้ว่าการกระโดดมาจากไหน

ภาวะของเบต้า-อะลานีน

เบต้า-อะลานีนเป็นก้อนของคาร์โนซีน และคาร์โนซีนเป็นผุ้งที่ดูดหยอนไฮโดรเจนในกล้ามเนื้อ ไอออนเหล่านั้นสะสมขึ้น เมื่อคุณทํางานนานและหนักพอ จนกระทั่งสิ่งที่คุณทําจะเริ่มเผาไหม้ ดังนั้นเบต้า-อะลานีนไม่ทําอะไรสําหรับการหนักสามเท่า และบางสิ่งบางอย่างสําหรับความพยายามที่ยาวนานประมาณ 60 วินาที ถึง 4 นาที- ไม่เป็นไร

โดยเฉพาะเจาะจง: ชุดการซ้ํา 20 ถึง 25 ครั้ง ระยะเวลา 60-90 วินาที การวิ่ง 400 เมตร การวิ่ง 500 ถึง 2000 เมตรบนนักขับพาย หรือการออกกําลังกาย 3 นาที ผลคือจริง แต่อ่อนแอ การปรับปรุง 2 ถึง 3% ในช่วงเวลานั้น นั่นก็คือการซ้ําเพิ่ม 1-2 ครั้ง ในชุด 20 ครั้ง หรือไม่กี่วินาทีจาก 400 ครั้ง ไม่ว่าอะไรก็ตาม แต่ก็ไม่ใช่จุดเปลี่ยน

การวางยา โดยไม่คิดมากเกินไป

ครีอทิน

• 3-5 กรัมต่อวันทุกวันรวมทั้งวันหยุด สําหรับคน 70 ถึง 90 กิโลกรัม นั่นเป็นแค่ช้อนชา 1 ช้อน
• การบรรทุกเป็นตัวเลือก: 20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ 5 กรัมต่อวัน 5 ถึง 7 วันแล้วกลับไป 5 กรัม เลิกการชะมัด และคุณจะถึงความอิ่มตัวเท่ากันใน 3-4 สัปดาห์
• เวลาไม่สําคัญ ความสม่ําเสมอเป็นอย่างดี การพลาดรับประทานครั้งละ 1 สัปดาห์ ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย
• การขับรถไปหนึ่งเดือนไม่มีพื้นฐาน ระดับของยาจะลดลงในช่วง 3-4 สัปดาห์ หลังจากที่คุณหยุด
• ใช้ monohydrate รูปแบบอื่นๆ ค่าใช้จ่ายสูงกว่า โดยไม่มีข้อดีที่พิสูจน์ได้

เบต้า-อะลานีน

• 3.2 ถึง 6.4 กรัมต่อวัน, แบ่งเป็นปริมาณของ 0.8 ถึง 1.6 กรัม, สามหรือสี่ครั้งต่อวัน
• มันต้อง 4 ถึง 12 สัปดาห์ การรับประทานคาร์โนซีนอย่างต่อเนื่อง เพียงพอ กุหลาบเดียวก่อนฝึก ไม่มีผลอะไร
• การเป็นอาการหนอนบนใบหน้า คอ และแขนข้างข้าง (ปาราเอสเทเซีย) แสดงว่ามีการรับประทานยาที่สูงกว่า 800 ถึง 1000 mg ทันที เริ่มต้นภายใน 15 ถึง 20 นาที และหายไปภายใน 30 ถึง 60 นาที ไม่สบาย ไม่อันตราย แบ่งปันยาให้เล็กกว่า หรือใช้แบบปล่อยยาวนาน

คุณต้องการอะไร

1. การฝึกกําลังกาย การยกเครื่องยกน้ําหนัก การวิ่งเร็ว กีฬาที่ใช้เวลาสั้น ครีเอติน เบต้า-อะลานีนไม่มีผลอะไรเลยที่นี่
2. การสร้างร่างกายด้วยชุด 8 ถึง 15 ชุด ครีเอตินก่อน เบต้า-อะลานีน เป็นส่วนเสริมที่ใช้ได้ ถ้าคุณทํางานนานและหยุดทํางานบ่อยๆ
3. CrossFit, กีฬาต่อสู้, เรือ, ล่องน้ํา 100 ถึง 400 เมตร, จักรยานที่มีการโจมตีซ้ํา ทั้งคู่ก็มีเหตุผล เพราะมันผสมผสานชิ้นระเบิดกับชิ้นที่เผานาน
4. อดทนมากกว่า 10 นาที ไม่ค่อยจะเคลื่อนย้ายมากเลย การรับประทานคาร์บอฮิเดรต การรับประทานน้ําและการวางโปรแกรม จะตัดสินเรื่องนี้

ถ้าคุณเลือกเพียงตัวเดียว และไม่สามารถตัดสินใจได้ ก็ใช้ครีเอติน มันถูกวิจัยกว่า ราคาถูกกว่า และผลของมันใหญ่กว่า

คุณเอาทั้งคู่ได้มั้ย

ใช่ และไม่มีการปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดีที่รู้จัก พวกมันทํางานบนระบบที่แยกกันสองระบบ ดังนั้นมันจึงไม่ซ้อนกัน วิธีที่เข้าใจได้ก็คือ นํามาใช้ครั้งละครั้ง อย่างน้อย 4 สัปดาห์แยกกัน เพื่อให้คุณรู้ว่าอะไรทําอะไร เริ่มต้นทั้งสองวันเดียวกัน และถ้ามีอะไรไม่เข้ากับคุณ คุณไม่รู้ว่าต้องโทษใคร

สิ่งที่ไม่มีใครแก้ไขได้

อาหารเสริมมีผลที่ด้านบนของพีระมิด ไม่ใช่ด้านล่าง ถ้าคุณนอน 5 ชั่วโมง กินโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย และยกภาระเดียวกันมา 3 เดือน ครีเอตินและเบต้าอะลานีนเป็นเสียงกระบวนการทางสถิติ ผนัง นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง... โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม และแผนที่การบรรทุกของใช้ได้เพิ่มขึ้นจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ก่อน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ในผู้ใหญ่ที่แข็งแรง ทั้งคู่สามารถทนทานได้ดีกับยาในปริมาณข้างต้น แต่ต้องไปตรวจสอบกับแพทย์ถ้า:

• คุณมีโรคไต หรือโรคตับ หรือเคยมีการทํางานของไตที่ลดลง
• คุณใช้ยาดันเลือด ยาขับน้ํา ยาต้านการอักเสบ หรือยาที่ได้รับใบสั่ง
• คุณตั้งครรภ์ หรือกําลังให้นมลูก หรือคนที่รับยาอายุน้อยกว่า 18 ปี
• การตรวจเลือดแสดงให้เห็นว่ามีคราตินีนสูงขึ้น ครีเอทินสามารถผลักดันจํานวนนั้นขึ้น โดยไม่ต้องเสียหายต่อไต แต่ บอกแพทย์ของคุณว่าคุณกําลังใช้ยา ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ถูกอ่านผิด
• คุณมีอาการปวดต่อเนื่อง, ฝ้า, อาการอ้วก, ปัสสาวะสีดํา หรือปวดด้านหลังเริ่มรับประทานอาหารเสริม

การรู้สึกเป็นหอบจากเบต้าอะลานีนเอง ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะนัดนัด การเกิดผื่นออก การหายใจยาก หรืออาการบวม และทันที

รูปแบบสั้น

• ครีเอทินทํางานสําหรับความพยายามภายใน 10 วินาที เบต้า-อะลานีนสําหรับความพยายาม 1 ถึง 4 นาที
• ครีอทิน: 3-5 กรัมต่อวัน ทุกวัน โมโนไฮเดรต ไม่ต้องขี่จักรยาน การแบ่งปัน 20 กรัมต่อวันในระยะ 5-7 วันเป็นเรื่องเลือก
• เบต้า-อะลานีน: 3.2 ถึง 6.4 กรัมต่อวันในปริมาณ 0.8 ถึง 1.6 กรัม และต้องอดทน 4 ถึง 12 สัปดาห์
• ถ้าคุณเลือกหนึ่งตัว ครีเอตินจะให้ผลที่ใหญ่และน่าเชื่อถือมากขึ้น
• โรคไต การใช้ยาต่อเนื่อง การตั้งครรภ์ หรือการเพิ่มระดับเครอตินิน ในรายงานห้องแล็บ หมายถึงหมอก่อน