คาเฟอีนก่อนการฝึกอบรม: ยา, เวลาและอุปสรรค

คาเฟอีนเป็น "สารกระตุ้น" ที่มีหลักฐานจริง ๆ หลังมัน มันเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน และลดความพยายามที่มองเห็น มันถูกด้วยนะคะ อาหารกาแฟทําหน้าที่เดียวกับผสมที่แพง

ยา

• 366 mg ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย สําหรับ 80 กิโลกรัม: 240-480 มิลลิกรัม
• เอสเปรสโซ่คู่ที่แข็งแรงมี 120180180 มิลลิกรัม; กาแฟกรอง 90150150 มิลลิกรัม; เครื่องดื่มพลังงาน 80160160 มิลลิกรัม.
• กว่า 6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม ไม่ได้ช่วยให้ผลดีขึ้น มันแค่เพิ่มความกังวล และนอนหลับแย่ลง

เวลา

30-45 นาทีก่อนการฝึก ระดับของแคเฟอีนในเลือดสูงสุดประมาณ 45-60 นาที และช่วงเวลาครึ่งชีวิตคือ 5-6 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเหตุผลที่คาเฟอีนครั้งสุดท้ายของคุณควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน

ทําไมการผสมผสมก่อนออกกําลังกายไม่ดีกว่า

ผสมประจํามี: คาเฟอีน (เหมือนกับกาแฟ) เบต้า-อะลานีน (ทําให้มีอาการเป็นหนอน แต่มีผลต่อความทนทานหลังจากใช้สัปดาห์) ซิตรูลลิน (ช่วยปั๊มน้ําได้เล็กน้อย) บวกกับรสชาติและสารหวาน คุณจ่ายเงิน 5 10 เท่า สําหรับคอเฟอีนที่คุณสามารถดื่มเป็นกาแฟ

ถ้าคุณชอบรสชาติและพิธีกรรม ก็ได้ แค่รู้ไว้ว่า ไม่มีสารประกอบเวทย์มนต์ในนั้น

ความอดทน

หลังจากการใช้วันละ 2 - 3 สัปดาห์ ผลการระวังสติจะลดลง (ผลการทํางานจะลดลง) การแก้ไข: ใช้กาแฟ เพียงแค่ในช่วงที่หนักเท่านั้น3 รายการต่อสัปดาห์ และไม่รับประทาน หรือรับประทานครึ่งครั้งในวันอื่นๆ

เมื่อควรหลีกเลี่ยงมัน

• ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม การผิดจังหวะการเต้นของเลือด การตั้งครรภ์ (ขั้นต่ํา 200 มิลลิกรัมต่อวัน)
• หากคุณเป็นห่วง หรือมีอาการเต้นหัวใจ ลดลง 1 2 mg/kg หรือข้ามไป
• หลังจาก 4 ทุ่มถ้าคุณนอนตอน 11 ทุ่ม

รูปแบบสั้น

• 3456 mg/kg 304545 นาทีก่อนการฝึก
• กาแฟทําเหมือนก่อนออกกําลังกาย แต่ราคาน้อยกว่า
• ไม่ทุกวันนะ อนุรักษ์ไว้สําหรับการประชุมที่ยากลําบาก
• ยาครั้งสุดท้าย 8 ชั่วโมงก่อนนอน