ปวดที่ข้อมือในโรงยิม สาเหตุ อะไร อะไร ที่ จะ เปลี่ยน และ เมื่อ จะ ไป หา หมอ

มือถือเป็นข้อเล็ก ที่มีส่วนส่วนมากของภาระในห้องออกกําลังกาย เบนจ์เพรส ยกย่าง ยกย่าง ยกย่าง ยกหน้ากางเขน ยกหัว เมื่อมันเริ่มเจ็บคนส่วนใหญ่ จะดันไปจนมันร้ายแรง หรือหยุดฝึกร่างกายทั้งหมด มีพื้นที่ว่างมากระหว่างสองขอบ และส่วนใหญ่คือการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ที่มีผลในช่วง 2 ถึง 6 สัปดาห์

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

มือข้อมือของคุณมีกระดูกเล็กๆ 8 กระดูก และเส้นใยและเส้นมูกที่ตัดกันอยู่บนกระดูก ในผู้ที่ออกกําลังกาย ปวดมักจะไม่เกิดจากความเสียหายทางโครงสร้าง แต่เป็นเนื้อเยื่อที่ได้รับภาระมากกว่าที่มันพร้อมที่จะรับมือได้ มีรูปแบบบางอย่างที่ปรากฏอยู่ซ้ําๆ

• ปวดด้านนอกใต้นิ้วเล็ก: มักจะเป็นคอมพล็กซ์กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระดูกกระกระกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ มันแย่ลงเมื่อแขนขาหมุน และเมื่อมีน้ําหนักผ่านมือ
• ปวดด้านนิ้วมือ: เส้นนิ้วเท้าที่อ้วนมาก โดยทั่วไปหลังจากจับกุมมากๆ หรือแขวน หรือแบกของที่อ้วนมากๆ
• ปวดหลังมือเมื่อขยายเต็ม: ปรากฏเมื่อข้อมือบิด 80 90 องศา ใต้ภาระ โปช-อัพ, ซับ, โกนหน้า, กดบนหัว
• ปวดกระจายด้วยความแข็งตอนเช้า 10 15 นาที: เกือบเสมอกระโดดในปริมาณการฝึกซ้อม

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ยกน้ําหนัก

พลังเสียงเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป

กรณีคลาสสิก: จํานวนการกดสัปดาห์จาก 8 เป็น 20 ชุดใน 2 สัปดาห์ เพราะโปรแกรมใหม่เริ่มต้น เส้นเลือดขอดและเส้นมูกปรับตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อ พวกเขาใช้เวลา 6-12 สัปดาห์ที่กล้ามเนื้อใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ กฎที่ใช้ได้: เพิ่มไม่เกิน 10~20% ของปริมาณต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ และทุกสัปดาห์ที่ 4 ถึง 6 ลดลง 40~50% ของชุด

แบร์อยู่ตรงที่ไม่ถูกมือคุณ

ถ้าไม้วางไว้บนนิ้วมือแทนที่วางไว้บนต้นมือ มือข้อมือจะลุกขึ้น 30-45 องศา และภาระทั้งหมดจะแขวนอยู่บนเส้นชัน ไม้ขีดควรอยู่ตรงกับแขนข้างหน้า บนปอดของมือใต้นิ้วเล็ก

เส้นทางที่คงอยู่

สายสแตนเลสล็อคมือของคุณในมุมหนึ่งสําหรับตัวแทนทั้งหมด กล่องกล่อง, มือถือที่จับได้เฉลี่ย และสายเชื่อม ให้ข้อมือหมุน และนั่นเองก็ช่วยลดความเจ็บปวดให้กับคนจํานวนมาก

สิ่งที่เกิดขึ้นนอกห้องออกกําลังกาย

วันละ 6-8 ชั่วโมงที่คีย์บอร์ดและโทรศัพท์ มันชุ่มเหมือนทุกๆครั้ง ถ้าอาการเจ็บปวดเริ่มต้นเมื่อเช้าวันจันทร์ แทนที่หลังจากการฝึกซ้อม นั่นเป็นสาเหตุของคุณ

อะไรที่ต้องเปลี่ยนตอนนี้

1. ลดน้ําหนัก 30% - 40% ในสิ่งที่เจ็บปวด 2 สัปดาห์ กติกาคือ ปวดระหว่างการชุดอยู่ที่ 3/10 หรือต่ํากว่า และไม่นานกว่า 24 ชั่วโมง
2. เปลี่ยนสตาร์เบลไปเปลี่ยนฮันบิลล์ หรือจับสตาร์เบลล์ได้แบบเฉลี่ย ในสัปดาห์นี้ ไม่ใช่เดือนหน้า
3. ทําการบีชอัพบนมือถือหรือบนมือมือของคุณ: ขยายข้อมือลดลงจาก 90 องศา เป็น 10 20
4. นั่งสกู๊ตด้านหน้าด้วยการจับแขนข้ามแขน หรือเชือกแทนการจับนิ้วเต็ม
5. ใช้สายรัดสําหรับการยกตัวตาย และใช้ชุดใด ๆ มากกว่า 5 ครั้ง จนกว่าความเจ็บปวดจะลงตัว
6. ลงมือในการออกกําลังกายที่เจ็บปวดแทนที่จะบดผ่านมัน นั่งเบนกบาร์เบล ไปดันฮันบิล, ลงมือในการดันสาย

ปวดที่หายไปหลังจากอุ่น 5 นาทีและไม่กลับมาในวันต่อมามักหมายถึงเนื้อเยื่อที่อ้วนเกิน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงการชุด และอยู่ได้นานกว่า 24 ชั่วโมง หมายความว่าภาระที่อยู่ในขณะนี้เกินสิ่งที่เนื้อเยื่อสามารถทนได้

วิธีทําให้ข้อมือแข็งแรงขึ้น

การพักผ่อนด้วยตัวเองจะแก้ไขปัญหานี้ได้น้อยมาก คุณกลับไปฝึกแบบเดิม และมันกลับมาภายใน 10 วัน เนื้อเยื่อต้องมีการชดเชย ทั้งหมดนี้จะเข้ากับเวลา 8 หมื่นนาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 2 อิสโอเมตริก:

• ขยายข้อมือต่อมืออีกข้าง 5 x 30 วินาที ด้วยความพยายาม 45/10 นาทีพักผ่อน 30 วินาที วันละสองครั้ง
• เช่นเดียวกับการบิด: 5 x 30 วินาที

จากสัปดาห์ที่ 2 3 ระยะเต็ม:

• การบิดข้อมือและขยายด้วยตัว 24 กิโลกรัม 3 x 1215 ลดลงในเวลา 3 วินาที
• การสับและสับด้วยมือมือมือมือหนึ่ง หรือไม้ที่ถือไว้ในปลายหนึ่ง (500 กรัม 1.5 กิโลกรัม) 3 x 10 หน่วยต่อด้าน
• ความหันหันทางด้านขาและทางด้านเส้นประกายด้วยภาระเดียวกัน 2 x 15 ต่อด้าน
• จับจับมือ หรือลูกบอล 3 x 203030 วินาที
• ขนของบรรทุก 2 x 304040 เมตร ที่ 2030%30% ของน้ําหนักตัวต่อมือ

ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยความหนักที่คุณทนได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดในวันต่อมา ไม่ใช่ด้วยความรู้สึกตอนกลางการตั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

บทความนี้ไม่ได้แทนที่การตรวจสอบ ให้ตรวจดูถ้า:

• ปวดเริ่มหลังจากตกหรือชน และมีอาการบวม, ขัดรูป หรือไม่สามารถรับน้ําหนักได้ วันเดียวกัน- ไม่เป็นไร
• คุณรู้สึกอ่อนแอ หรืออ่อนแอในนิ้วมือใหญ่ นิ้วชี้และนิ้วกลาง โดยเฉพาะตอนกลางคืน ภาพแบบห้วยข้อมือแบบคลาสสิค
• อาการบวม, สีแดง และอาการร้อนนานกว่า 7~10 วัน หรือคุณมีไข้
• ปวดไม่ดีขึ้นหลังจาก 4 6 สัปดาห์ของการฝึกปรับปรุง
• ส้นกระแทกด้วยความเจ็บปวดที่คมชัด ปิดหรือรู้สึกเหมือนมันจะยอมแพ้ภายใต้ภาระ
• ความแข็งแรงตอนเช้ามีระยะเวลามากกว่า 45~60 นาที และมีผลกระทบต่อหลายข้อ ควรตรวจหาโรคเส้นเลือดขอดที่ติดเชื้อ

รูปแบบสั้น

• ปวดที่ข้อมือของนักยกม้ามมมักมาจากการกระโดดเร็วในขนาด และจากการขยายข้อมือเต็มที่ภายใต้ภาระ ไม่ใช่จากการบาดเจ็บที่ร้ายแรง
• ขั้นแรก: ลดน้ําหนัก 30~40% เป็นเวลา 2 สัปดาห์ เปลี่ยนไปใช้การจับและกระดูกที่ไม่เป็นกลาง ใช้มือกดขึ้น
• พักผ่อนโดยไม่เสริมแรง ไม่แก้ไขอะไร อีโซเมตริก 5 x 30 วินาที จากนั้นบรรทุกระยะเต็มกับ 2 4 กิโลกรัม 3 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ราคาขั้นต่ําง่าย: ปวดที่สูงถึง 3/10 โดยไม่มีการระบาดในวันต่อมา เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่อะไรที่สูงกว่านั้นก็ไม่ยอมรับได้
• รู้สึกอ่อนแอ, ผื่นที่ไม่ค่อยหาย, ปวดหลังตก หรือไม่มีความก้าวหน้าหลังจาก 6 สัปดาห์ ไปหาหมอ