ช่องจอและคอของคุณ: ทําไมมันเจ็บ และสิ่งที่ช่วยจริงๆ

การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา หน้าที่ ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี กับ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี การแก้ไขมันน่าเบื่อและสามารถวัดได้: ความสูงของจอ, การพักผ่อน และการออกกําลังกาย 5 นาทีต่อวัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องทําจริงๆ

สิ่งที่เกิดขึ้นกับคอของคุณจริงๆ

หัวผู้ใหญ่มีน้ําหนักประมาณ 4.5 ถึง 5.5 กิโลกรัม ขณะที่มันนั่งอยู่บนไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อคอจะยึดมันไว้ด้วยความพยายามน้อยที่สุด ส่งมันไปข้างหน้า และแขนเลเวอร์เติบโต: เมื่อชันประมาณ 15 องศา ความจางที่กล้ามเนื้อและเส้นใยต้องยึดถือ เท่ากับประมาณ 12 กิโลกรัม และเมื่อชัน 45 องศา ซึ่งเป็นมุมที่ใช้สําหรับโทรศัพท์ในกระดูกมือ

นี่ไม่ใช่ความเสียหาย และกระดูกสันหลังของคุณก็รับมือได้ดี แต่ถ้าคุณวางน้ําหนัก 20 กิโลกรัมไว้ข้างหน้าคุณ 8 ชั่วโมง แล้วแขนคุณก็จะเจ็บ คอคุณก็ทําเหมือนกัน ความ ปวด ที่ มี ใน หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย นั่นเป็นรูปแบบของกล้ามเนื้อที่อ้วนเกิน ไม่ใช่บาดเจ็บ

มันไม่ใช่การยืนที่ไม่ดี มันคือการยืนที่ไม่เปลี่ยน

ไม่มีตําแหน่งที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถถือได้ทั้งวัน คนที่นั่งตั้งตรง 8 ชั่วโมง โดยไม่เคลื่อนย้าย เจ็บเหมือนคนที่โผล่มา ตัวแปรที่ทําให้มีอาการปวด ไม่ใช่มุมหลัง แต่เป็นระยะเวลาที่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เป้าหมายไม่ใช่การยืนที่สมบูรณ์แบบ แต่คือ การเปลี่ยนตําแหน่งทุก 20 ถึง 30 นาที- ไม่เป็นไร

โต๊ะทํางานของคุณด้วยตัวเลข

• ด้านบนของหน้าจอ ในระดับตา หรือ 5 ถึง 8 ซม. ต่ํากว่า ถ้าคุณมองลงหน้าจอจะต่ําเกินไป
• ระยะทางของจอ 50 ถึง 70 ซม. ขนาดแขนที่ขยายออกไป
• เล็ปท็อปที่ไม่มีคีย์บอร์ดภายนอก เป็นการวางแผนที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา หากคุณใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ยกมันขึ้น 15-20 ซม. (หนังสือทํางานได้ดี) และเพิ่มคีย์บอร์ดและหนูแยก
• พันเอวรอบ 90 องศา, แขนข้างขวากับพื้น, ไหล่ลง ถ้าไหล่คุณลอยไปทางหู โต๊ะทํางานสูงเกินไป หรือเก้าอี้ต่ําเกินไป 5-10 ซม.
• มีจอสองจอ ที่คุณกําลังทํางานอยู่ตรงหน้าคุณ การทํางานด้วยหัวที่หันไปทางด้าน 30 องศา ตลอดทั้งวัน เป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดที่จะทําให้เกิดอาการปวดข้างเดียว
• โทรศัพท์คุณ ขึ้นถึงความสูงของหน้าหรือหน้าแทนที่หัวของคุณจะลง มันดูโง่ๆ และมันช่วยลดภาระได้มาก

ช่วงหยุด: 30 วินาทีทุก 30 นาที

ตั้งเวลา 25 ถึง 30 นาที เมื่อมันระเบิด ยืนขึ้นและใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาที: 10 ครั้งเลื่อนไหลหลัง 5 ครั้งลักคาน และ 20 วินาทีมองอะไรสักอย่างที่อยู่ห่างอย่างน้อย 6 เมตร นั่นก็คือประมาณ 15 นาทีต่อวัน แบ่งเป็นน้ําตกลง และมันดีกว่าการยืดยาวครั้งหนึ่งในตอนเย็น

การออกกําลังกายที่คุ้มค่า

ทุกวันประมาณ 5 นาที

1. การผูกคาง: ดันคางของคุณตรงหลัง (ทําคางคู่) จับ 3 วินาที 2 ชุด 10
2. ขนาดของขอบบน: หูไปทางไหล่ ดึงมือเบาๆ 2 ครั้งละ 30 วินาที
3. การยืดกระดูกมือ หันหัว 45 องศา และมองไปทางใต้หมวกของคุณ 2 ครั้งละ 30 วินาที
4. ข้างหลังของเก้าอี้: 8 ถึง 10 ครั้งช้าๆ ถ้าหลังแข็ง คอก็ต้องจ่ายค่า

2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิม

• การดึงหน้า: 3 ชุด 15 ตัว แสง 2 วินาที
• ย้ายกลับหรือ Y ยก ด้วย 2 ถึง 4 กิโลกรัม: 3 ชุด 12 ถึง 15 ชุด
• แถว (สตาร์เบลหรือสายไฟ): 3 ชุด 8 ถึง 12 ชุด
• ผู้เกษตรกรนํา: 2-3 ชุดขนาด 30-40 เมตร โดยมีน้ําหนัก 20-24 กิโลกรัมต่อมือ
• อิสโอเมตริกคอ: มือบนหน้าผาก แล้วแต่ละข้าง ดันโดยไม่เคลื่อนย้าย 3 ทิศทาง 3 รอบ 10 วินาที

อะไรทําให้มันแย่ลงในการฝึกอบรม

• ยกไหล่หนักกับคางติดขึ้น
• การกดเบนจ์ ที่คุณขับหัวของคุณไปยังเบนจ์ เพื่อบดตัวสุดท้าย
• การนั่งขึ้นที่คุณดึงหัวของคุณไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ แลกมันกับไม้ไม้ หรือแมลงตาย 3 ชุดละ 30 วินาที
• โทรศัพท์ระหว่างการใช้งาน 20 ชุด คูณ 90 วินาทีของการพักผ่อน คือ 30 นาทีของการมองลง ตรงท้ายของวันที่คอของคุณมีภาระ

นอนและสิ่งเล็กๆ

การนอนหลับหน้าลง ทําให้คอหมุน 80 ถึง 90 องศา เป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง และเป็นสาเหตุที่คนตื่นตัวแข็งแรงบ่อยที่สุด ในด้านข้างของคุณ ใช้หมอนหนาเท่าที่ไหล่ของคุณกว้าง ประมาณ 10 ถึง 14 ซม. หลังลดบางกว่า 8-10 ซม. สําหรับความเครียด ช่องทางบนคือกล้ามเนื้อที่คนไม่รู้สึกตัวจับไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ห้าครั้งหายใจช้าๆ ประมาณ 6 วินาที แต่ละครั้ง หลายครั้งต่อวัน ทําให้ไหล่หล่นลง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ปวดคอที่เกี่ยวข้องกับจอส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 2 ถึง 6 สัปดาห์ กับการเปลี่ยนแปลงข้างต้น ให้ตรวจสอบถ้าคุณมีอะไรในอันนี้:

• การติดเชื้อและเข็ม การอ่อนแอหรืออ่อนแอในแขนหรือมือ หรือการตกของ
• ปวดที่เริ่มหลังจากตก, การโดนหัว, หรืออุบัติเหตุรถยนต์
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือไม่ลดลงเมื่อพักผ่อน
• อาการไข้ที่คอแข็ง ปวดหัวแรงทันใด หรือมีปัญหาในการสมดุล การพูด หรือการกลืน
• การลดน้ําหนักที่ไม่เข้าใจเหตุผล หรือความเจ็บปวดที่ยังไม่ดีขึ้น หลังจาก 6 สัปดาห์ของการทํางานอย่างต่อเนื่อง

รูปแบบสั้น

• หัวที่โน้มลงจะทําให้คอหนัก 12 ถึง 20 กิโลกรัม แทนที่ 5 กิโลกรัม; ยกจอขึ้นถึงระดับตา และโทรศัพท์ถึงระดับหน้าอก
• ปัญหาคือการตั้งอยู่อย่างเดิม ไม่ใช่การตั้งอยู่อย่างไม่ดี ดังนั้นต้องเคลื่อนย้ายทุกๆ 20 ถึง 30 นาที
• การพักผ่อน 30 ถึง 60 วินาที ทุกครึ่งชั่วโมงดีกว่าการพักผ่อนกลางคืนที่ยาวนาน
• วันละห้านาที: หนวดบิด 2 x 10 กล่องและเลฟเตอร์ยืด 2 x 30 วินาที ขยายหน้าอก 10 ครั้ง
• อาการอ่อนแอหรืออ่อนแอในแขน ปวดหลังการชน หรือปวดที่ยาวนานกว่า 6 สัปดาห์ หมายถึงการไปหาหมอ ไม่ใช่การขยายอีกครั้ง