น้ําดื่มฟันและน้ําดื่มกีฬา: กรดทํากับน้ํามันกระจก และวิธีการดื่มที่ฉลาด

เครื่องดื่มกีฬาทําให้ปากคุณมีผลสองอย่าง พวกมันให้อาหารแบคทีเรียด้วยน้ําตาล และทําให้ pH ลดลงถึงระดับที่น้ํามันจะละลาย ปัญหาไม่ใช่แค่ดื่มเหล้าครั้งเดียว หลังจากแข่งขัน แต่เป็นนิสัยการดื่มเหล้าเป็นเวลา 90 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหลายปี นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยไม่ต้องเสียน้ําและน้ํามัน

กรดสําคัญกว่าน้ําตาล

สารสกัดเริ่มลดธาตุต่ํากว่า pH 5.5 น้ําดื่มกีฬาส่วนใหญ่อยู่ในระดับ pH ระหว่าง 2.9 และ 3.8 ซึ่งทําให้มันอยู่ในระดับเดียวกันกับน้ําส้มหรือโคลา นั่นหมายความว่า ไม่ขนม และยาเม็ดเอเล็กทรอลิต ก็โจมตีน้ํามันกลีบด้วย เพราะเป็นกรดซิตริกหรือฟอสฟอริก ที่ทําให้มันมีรสชาติและอายุการใช้ คนที่ตัดน้ําตาลมักคิดว่าพวกเขาแก้ปัญหาฟันได้ พวกเขาแก้ปัญหาครึ่งนึงแล้ว

น้ําตาลเป็นกลไกที่สองที่ช้ากว่า ขวด 500 มิลลิตรแบบมาตรฐานบรรจุน้ําตาล 30 ถึง 36 กรัม (ละ 100 มิลลิตร 6 8 กรัม) เท่ากับ 7 ถึง 9 ลูกน้ําตาล แบคทีเรียของแผ่นฟันเปลี่ยนมันเป็นกรด และจับมันไว้กับผิวฟันอีกสิบนาที หลังจากกินทุกครั้ง การรวมกันมันแย่กว่าการรวมกัน แซดทําให้ผิวมันอ่อนหวาน น้ําตาลทําให้มันรุกรุก

ช่วงเวลาที่กระจกกรดใช้ได้นานแค่ไหน

หลังจากกินเพียงครั้งเดียว ปริมาณ pH ของปากจะลดลงภายในหนึ่งถึงสองนาที และน้ําลายต้องใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 40 นาที เพื่อนําปริมาณ pH กลับขึ้นเหนือ 5.5 ถ้าคุณดื่มครั้งละ 10-15 นาที ระหว่างการดื่มครั้งละ 90 นาที ปากของคุณจะอยู่ใต้เส้นนี้ตลอดเวลา และอีกครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มครั้งสุดท้าย แทนการเผยแพร่ 20 นาที คุณจะได้ 2 ชั่วโมง

การฝึกซ้อมทําให้มันแย่ลง เมื่อคุณหายใจผ่านปาก และสูญเสียเหงื่อสักลิตรหรือสองลิตร การไหลเวียนของน้ําลายจะลดลง และน้ําลายเป็นหนทางป้องกันเดียวที่คุณมี มันล้างน้ํา ปกป้องกรด และนําแคลเซียมและฟอสเฟตกลับไปในน้ํามัน เครื่องดื่มเดียวกัน ทําให้เกิดความเสียหายในนาทีที่ 35 ของการพักช้ามากกว่ากับอาหารกลางวันที่โต๊ะของคุณ

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มกีฬา

• ขนาดสูงสุด 60 75 นาที การทํางานที่ปานกลาง รวมถึงเกือบทุกการฝึกแรง 4 5 การฝึกสําหรับ 3 4 ชุด: น้ําเปล่าก็พอแล้ว
• 90 นาทีขึ้นไป ของงานทนทาน หรือการทํางานหนักในความร้อน: 30~60 กรัมของคาร์บอฮิเดรตต่อชั่วโมง
• มากกว่า 2.5 ชั่วโมง (การขี่รถยนต์ยาว, เส้นทาง, วันการแข่งขัน) สูงสุด 90 กรัมต่อชั่วโมง และจากแหล่งน้ําตาลผสมผสาน
• อิเล็กทรอลิต คุ้มค่าถ้าคุณสูญเสียเหงื่อมากกว่าลิตรต่อชั่วโมง หรือทิ้งรอยเกลือบนเสื้อของคุณ ประมาณ 400800800 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อลิตร

หมายความว่า คนส่วนใหญ่ในโรงยิม จะดื่มสารคับคาร์บอฮิดราต สําหรับการนั่งเล่นที่ครอบคลุมน้ําโดยสิ้นเชิง และจ่ายเงินในน้ํามันอ่อน โดยไม่มีผลตอบแทน

โปรโตคอลที่ปกป้องฟันของคุณ

1. เอาไป 2 ⁄ 3 มัดใหญ่ทุก 15 ⁄ 20 นาที แทนที่จะดื่มตลอดเวลา น้ําเดิม คาร์บอาร์ดเดิม แปดเท่ากรด
2. ใช้สลัด เมื่อเป็นไปได้ และมุ่งเหลวไปหลังฟันหน้าของคุณ ก้นตัดและขนหมาจะเสียก่อน
3. หลังจากการกินครั้งสุดท้าย ล้างน้ําด้วยน้ํา 100 200 มิลลิลิตร และดันมันระหว่างฟันประมาณ 10 วินาที
4. อย่าแปรงสัก 30~60 นาทีหลังจากนั้น สีน้ํามันอ่อน และแปรงหมายถึงคุณกําลังถอดมันออก ผัดก่อนฝึก หรือ 1 ชั่วโมงหลังจากฝึก
5. ถ้าคุณต้องการทําอะไรสักอย่างทันที กําเค็มที่ไม่มีน้ําตาลเป็นเวลา 10-20 นาที จะเพิ่มการไหลของน้ําลายอย่างรวดเร็ว และฟื้นฟู pH ไวขึ้น
6. น้ําฟลอริดแป้งฟัน (1450 ppm) สองครั้งต่อวัน ทุกครั้ง 2 นาที ทุกลูกหลังแปรง ไม่ต้องล้างด้วยน้ํา ปล่อยให้ฟลอไรด์ทํางาน
7. กินเจลและกัดกับน้ําด้วยครั้งเดียว ไม่ต้องยืดนานกว่า 20 นาที

ความผิดพลาดทั่วไป

• น้ําดื่มทําบ้านกับมะนาว น้ํา 500 มิลลิลิตร น้ําตาลหรือน้ําผึ้ง 25 กรัม และเกลือครึ่งช้อนชา ก็ดี แต่น้ํามะนาวครึ่งช้อน จะทําให้มันมีปริมาณ pH 2.5 ซึ่งจะรุนแรงกว่าอะไรในชั้น ถ้าต้องการรสชาติ ให้สับสนกับเกลือ และให้แอซิดน้อยที่สุด
• ขวดที่อยู่บนโต๊ะของคุณ เครื่องดื่มเดียวกันที่แบ่งออกเป็นหกชั่วโมงทํางาน มันแย่กว่า 500 มิลลิลิตรที่ดื่มในช่วงการทํางานครั้งเดียว
• แซดก่อนนอน การไหลของน้ําลายต่ําที่สุดในช่วงกลางคืน ทําให้การกินใน 11 โมงเย็น เป็นอาหารที่แพงที่สุดในวัน
• ครีเอทีนหรืออะมิโนแอซิดในผสมกรดที่มีรสชาติ เรื่องที่สําคัญไม่ใช่เรื่องของอาหารเสริม แต่เรื่องของผู้รับส่ง

เมื่อใดควรไปพบแพทย์มืออาชีพ

อย่ารอการตรวจประจําปี หากคุณสังเกตอะไรบางอย่างจากสิ่งเหล่านี้:

• ความรู้สึกต่อความหนาวที่นานนาน มากกว่า 101515 วินาที หลังจากที่กระตุ้นถูกถอนออก หรือเจ็บปวดเมื่อกัด
• ขอบตัดเปลี่ยนเป็นแสงแพร่และเป็นกระจก หรือฟันดูเหลืองขึ้น นั่นก็คือฟันที่แสดงผ่านน้ํามันกระจกที่บาง
• การเติมที่ทันใดนั้นดูเหมือน ยืนหยิ่ง ของฟัน มันไม่ได้เติบโต; กลิ่นรอบตัวมันถอนตัว
• ปวดหรือบวมที่เกิดขึ้นเองในเวลากลางคืน ที่เป็นเรื่องด่วน ภายในวันหรือสองวัน
• การเผาผลาญหรือการกลับอาการท้อง 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า หรือการอุดตันในช่วงการดื่มที่หนัก ไปหาแพทย์ฟันและแพทย์ของคุณ เพราะกรดในท้องอยู่ที่ pH 1.5 และทําให้เกิดความเสียหายเร็วกว่าเครื่องดื่มใด ๆ

การตรวจทุกๆ 6 ถึง 12 เดือนปกติสําหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณดื่มเครื่องดื่มกีฬา 3 ครั้งหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ บอกว่า แผนการป้องกันแตกต่างจากแผนการป้องกันแบบปกติ และอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ฟลอริดที่แข็งแรงกว่า

รูปแบบสั้น

• สารสกัดละลายต่ํากว่า pH 5.5; เครื่องดื่มกีฬาละลายที่ pH 2.93.3.8 รวมทั้งเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ําตาล
• การดื่มซึมซึมเป็นประจํามันแย่กว่าการดื่มใน 3 4 บล็อก แต่ละมุกจะทําให้เกิดกระจกกรด 20 40 นาที
• น้ําครอบคลุมการประชุมสูงสุด 60 75 นาที; คาร์บอฮาร์ดเริ่มที่จะได้รับที่ของพวกเขาใน 90 นาที, ใน 30 60 กรัมต่อชั่วโมง.
• หลังจากดื่ม: ล้างด้วยน้ํา รอ 30 60 นาที แล้วแปรงด้วยยาแปรงฟันฟลอไรด์ 1450 ppm และหลุดออกมาโดยไม่ล้าง
• ให้ตรวจสอบถ้าความรู้สึกยาวนานกว่า 15 วินาที ถ้าขอบฟันกลายเป็นโปร่งใส หรือถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงินสองครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า