วิสัยทัศน์และการฝึกอบรม: ที่ ที่ จะ ดู ความ ดัน ของ ตา และ เวลา ที่ จะ ไป หา หมอ

ตาของคุณมีข้อมูลส่วนใหญ่ ที่สมองใช้ในการรู้ว่าร่างกายคุณอยู่ตรงไหน ดังนั้นสายตาจะนําไปสู่เทคนิค ความสมดุลและความมั่นคง ภายใต้แท่น คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดเกี่ยวกับมัน จนกว่าพวกเขาจะจับตัวเองจ้องมองเพดาน กลางตัว หรือเลนส์สัมผัสเริ่มสูด นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และสิ่งที่ต้องทําเกี่ยวกับมัน

ที่ไหนต้องมองในระหว่างการยก

คอของคุณตามตาของคุณเกือบทุกครั้ง มองขึ้น และคอขยายออกไป และดึงกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือไปกับมัน มองลงไปที่เท้าของคุณ และมันบิด ดูตาเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิค ไม่ใช่อุบัติเหตุ

• นั่งกางเขน: จุดคงที่บนผนัง 2-3 เมตรข้างหน้า อยู่บนระดับตา หรือ 20-30 ซม. ใต้ตา จัดการมันตลอด 5-10 รอบ และหยุดมองตัวเองในกระจกข้าง
• ส่งตัวตาย: จุดบนพื้นประมาณ 2-3 เมตร ภายใต้เท้าของคุณในตอนการตั้ง คออยู่ตรงกับกระดูกสันหลัง และสายตาเดินทางไปกับกระดูกสันหลัง ไม่ใช่แยกกัน
• เครื่องกดปูน: เลือกจุดบนเพดานและเก็บมันไว้ การติดตามบาร์ด้วยตาของคุณมักจะขยายเส้นทางบาร์
• เครื่องกดอากาศ: มองตรงไปข้างหน้า สีคางคับ การโยนหัวกลับเป็นสัญญาณว่าน้ําหนักหนักเกินไป
• เครื่องวิ่งและจักรยาน: 30 นาทีที่มองโทรศัพท์อยู่ใต้ระดับตา คือ 30 นาทีของการบิดคอ ยกโทรศัพท์ หรือวางมันไว้

มุมมองและความสมดุล: การทดสอบ 30 วินาที

ยืนขาเดียว มือวางที่ขา และเปิดตา คนที่แข็งแรงส่วนใหญ่ถือไว้ 30 วินาทีโดยไม่ต้องมีปัญหา ตอนนี้ซ้ําด้วยตาปิด ถ้าตาเปิดง่าย แต่ตาปิดต่ํากว่า 10 วินาที ความสมดุลของคุณจะพึ่งพิงไปในสายตา และมันจะแสดงออกในการกระแทกกระแทก ขาเดียวและการวิ่งเร็ว

มันแก้ไขได้เร็ว: 3 ชุดละ 20-30 วินาทีต่อขา โดยปิดตา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์- ไม่เป็นไร สี่ถึงหกสัปดาห์มักจะทําให้เกิดความแตกต่างอย่างชัดเจน ทําให้ติดกับผนัง หรือราก เพื่อให้คุณได้อะไรจับ

การดันในตา

ระหว่างการเคลื่อนไหว Valsalva (หายใจเข้า หุ้ม หุบผ่านตัว) ความดันภายในตาเพิ่มขึ้นชั่วคราว และกลับสู่ระดับเบื้องต้นภายในสองวินาที ในสายตาที่แข็งแรง นั่นไม่ใช่ปัญหา และมันไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการสนับสนุนที่ทําให้กระดูกของคุณมั่นคง

ถ้าคุณมี โรคตาบวม ความดันตาสูง หรือคุณใช้ยาตัวกระจกตา, วางแผนการอบรมของคุณกับแพทย์ตาของคุณ ในขณะเดียวกัน:

• ควรอัดหายใจให้สั้นๆ 3-5 วินาทีต่อครั้ง ไม่ต้องใช้เวลา 12 วินาที
• ใช้ชุด 3-6 ครั้ง พร้อมชุดสํารองแทนชุดบดจนล้มเหลว
• เลิกการพยายามซ้ําครั้งเดียวสูงสุด
• หลีกเลี่ยงการวางตัวในตําแหน่งที่หันกลับมานาน (หัวยืน, โต๊ะเปลี่ยน) ซึ่งเพิ่มความดันตามากกว่าการยกตัวเอง

คอนแท็กส์ แก้ว และเหงื่อ

ผงเหงื่อมันเกลือและรุนแรง และเลนส์จะทําให้มันมีที่นั่ง ในทางปฏิบัติ: ของใช้ทุกวันที่ใช้ครั้งเดียว สร้างปัญหาน้อยที่สุดในห้องออกกําลังกาย ผ้าพันหัวจะกําจัดประมาณ 90% ของปัญหา และต้องล้างมือก่อนแตะตา โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ก้อนสอ อย่าใส่แหลมตาในสระว่ายน้ํา ซาวน่า หรืออาบน้ํา แว่นตามีแค่สายยืดหยุ่น สําหรับกีฬาสกวัช บาสเกตบอล และกีฬาต่อสู้ มีแว่นตาป้องกันด้วยเลนส์พอลิการ์บอเนต และนั่นคือเหตุผลที่ดีเดียวที่จะใส่แว่นตาในกีฬา

ตาแห้ง, หน้าจอและนอนหลับ

เมื่ออยู่หน้าจอ การกระพริบตาลดลงจากประมาณ 15 ถึง 5-7 ครั้งต่อนาที ดังนั้นตาของคุณก็แห้งก่อนที่คุณเดินเข้าไปในห้องออกกําลังกาย ใช้ กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที มองอะไรสักอย่างที่อยู่ห่างจากเราประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาทีเต็ม การขาดน้ําในร่างกายทําให้มันแย่ลง ดังนั้นต้องคิดให้ได้ 400-600 มิลลิลลิลลิลของเหลวต่อชั่วโมงของการฝึกอบรม นอน 7-9 ชั่วโมง เป็นสิ่งเดียว ที่สามารถแก้ไขตาที่เหนื่อยได้อย่างน่าเชื่อถือ

อาหารที่สําคัญกับตา

ไม่มีอะไรเปลี่ยนการสั่งยาของคุณ แต่มันมีเหตุผลสําหรับสุขภาพของสายตาในระยะยาว

• ลูเตอีนและซีอาซานธิน, ประมาณ 10 มิลลิกรัมและ 2 มิลลิกรัมต่อวัน: 100 กรัมสปินนาคหรือกะลาที่ปรุงให้มันครอบคลุมด้วยพื้นที่ที่เหลือ และมีไขมันเล็กน้อยในอาหารเดียวกันเพื่อดูดซึม
• โอเมก้า-3: ปลาที่มีน้ํามัน 100-150 กรัม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (มะขาม, ซาร์ดิน, ปลาซัลโมน)
• วิตามิน A: 100 กรัมส้มส้ม, แพททูทหวาน, ไข่, ตับบางครั้ง
• สับสน: 8-11 mg วันละจากเนื้อ ผักกาด ผักผักผักกาด

หลังจากผ่าตัดแก้ไขสายตา

เป็นคําแนะนําที่ค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้าง และเป็นคําแนะนําที่สองของแพทย์ผ่าตัดของคุณเสมอ เดินง่ายหลังจาก 2-3 วัน กลับมาออกกําลังกายโดยทั่วไปหลังจากหนึ่งสัปดาห์ โดยไม่ให้เหงื่อออกมาจากตาของคุณ และไม่กวาดมัน ทําให้การยกครั้งแรกของคุณ ย้อนกลับไป 50-60% ของสิ่งที่คุณยกก่อนหน้านี้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ด่วนที่สุด:

• แสงสว่างที่ฉับพลัน ฝนน้ําพัดลอย หรือเงาเหมือนม่าน ผ่านส่วนหนึ่งของสนามมองของคุณ
• การสูญเสียสายตาในตาหนึ่ง
• ปวดตาที่รุนแรง มีอาการอาการอ้วก, อาเจียน และแสงสว่างรอบแสง
• การตีตาโดยตรงที่มีเลือดในตาที่เห็นได้ หรือการเห็นสองทาง

จองนัดในวันหน้าถ้าสายตาของคุณมืด โดยเฉพาะในช่วงการซัดที่ยากที่สุด และมันเกิดขึ้นต่อมา หากคุณมีปวดหัวหลังจากทํางานบนหน้าจอหรือฝึกอบรม 30-45 นาที หรือถ้ามันผ่านไปมากกว่า 2 ปีตั้งแต่การตรวจตาครั้งสุดท้ายของคุณ อายุเกิน 40 ปี หรือมีเชื้อเบาหวาน หรือกลากอโมในครอบครัว ทําให้เป็นรายปี

รูปแบบสั้น

• มองคือเทคนิค จุดคงที่ 2-3 เมตรข้างหน้า คอตรงกับกระดูกสันหลัง ไม่จ้องบนเพดาน
• ทดสอบความสมดุลด้วยขาเดียว โดยปิดตา ภายใต้ 10 วินาที หมายถึง 3 ชุดของ 20-30 วินาทีต่อขา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• การ ดึง หายใจ ไม่ เป็น ปัญหา สําหรับ ตา ที่ สุขภาพ ดี แต่ สําหรับ โรค ด้าม ด้าม ด้าม ด้าม ให้ สั้น ๆ และ ลง 3-6 ครั้ง และ เลิก ลง
• เลนส์ใช้ครั้งเดียวทุกวันบวกกับผ้าห่ม หัว ไม่เคยใช้เลนส์ในสระว่ายน้ํา 20-20-20 และ 400-600 มิลลิลิตรของเหลวต่อชั่วโมง
• แสงสว่าง ฝนฝนน้ําลอย ผ้าม่านปิดสายตา หรือการสูญเสียสายตาอย่างฉับพลัน เป็นฉุกเฉิน ไม่ใช่ปัญหาพรุ่งนี้