การยกน้ําหนักจะทําให้ผู้หญิงดูชายได้มั้ย? ไม่ นี่ทําไม

คําถามที่ผู้หญิงถามบ่อยที่สุดในโรงยิมคือ "ฉันอยากลดน้ําหนัก แต่ไม่อยากใหญ่" ข่าวดี: นั่นไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณต้องทํา การ เติบโต ของ กล้ามเนื้อ ใน ผู้ หญิง เป็น เรื่อง ช้า มาก ที่ คุณ ไม่ สามารถ จะ "ใหญ่ มากเกินไป" โดย อุบัติเหตุ ได้

ทําไมไม่

ผู้หญิงมีเทสเตอสเตอรอนน้อยกว่าผู้ชาย 10 20 เท่า และเทสเตอสเตอรอนเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของกล้ามเนื้อ การฝึกแบบเดียวกันในผู้หญิง สร้าง:

• เกือบจะมีผลประโยชน์ในส่วนของ ความแข็งแรง...
• เกี่ยวกับ หนึ่งในสามถึงครึ่ง ของกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริง: ด้วยการฝึกและการรับประทานอาหารที่ดี ผู้หญิงจะเพิ่มกล้ามเนื้อ 3 5 กิโลกรัมในปีแรก จํานวนนั้นทําให้ร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างมากขึ้น ไม่ใช่ใหญ่ ผู้หญิงที่ดูชายในรูปภาพ ใช้สเตอรอิ๊ดแทบไม่มีการยกเว้น

สิ่งที่เปลี่ยนจริงๆ

• 4-6 สัปดาห์แรก: คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ความสมดุลดีขึ้น ปวดหลังน้อยลงจากการนั่ง
• 2 3 เดือน: เสื้อผ้าเข้ากันดีขึ้น ขนาดกระดูกเข็มขัดก็ลดลง แม้ว่าสกัดจะไม่ลง
• 6 เดือน: รูปทรงที่เห็นได้ในไหล่, แขนและหลังแขน นี่คือสิ่งที่คนเรียกว่า "ทอนด์"

การออกกําลังกายไม่ใช่คําตอบสําหรับร่างกาย

การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนเครื่องวิ่ง จะเผาแคลอรี่ แต่ไม่สร้างรูปร่าง รูปทรงมาจากกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง ดังนั้นแผนที่ใช้ได้ ก็เป็นแบบนี้

• การชั่งน้ําหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ร่างกายทั้งตัว หรือส่วนบน/ล่าง)
• 80,00010,000 ขั้นตอน วันหนึ่ง หรือ 2-3 ครั้งในการออกกําลังกายง่ายๆ เพื่อสุขภาพหัวใจ
• การรับประทานอาหาร ในระยะรักษาหรือขาดแคลนเล็ก ๆ มีโปรตีนเพียงพอ (1.62.22.2 g/kg)

แผนคอนกรีต (ด้านบน/ด้านล่าง)

ลงตัว

1. หมัดสกู๊ตหรือขา 3 × 810
2. หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก หมากรุก
3. การกีบกระดูกหรือการกีบกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
4. ความแรงกระตุ้นกระดูกไหล่ 3 × 12
5. การยกลูกวัว 2 × 15

ผิวหนัง

1. การดึง Lat หรือการช่วยดึงขึ้น 3 × 10
2. หม้อดัดเบนจ์ดัมเบล 3 × 10
3. สายเคเบิล 3 × 12
4. การยกด้านข้าง 3 × 12
5. ไม้หรือแมลงตาย 3 × 30 s

วงจรและการฝึกอบรมของคุณ

ความแข็งแรงและพลังงานมักจะแตกต่างกันตลอดเดือน แนวทางเชิงปฏิบัติ: ในช่วงที่รู้สึกอ่อนแอลง ดําเนินแผนต่อไป แต่ลดน้ําหนัก 10 20% หรือลดการออกกําลังกาย 1 ชุด คุณไม่ต้องการ "โปรแกรมผู้หญิง" คุณต้องการความยืดหยุ่นภายในโปรแกรมเดียวกัน

สามอย่างที่ไม่ได้ช่วย

• ออกกําลังกาย "แค่สําหรับพื้นที่ที่มีปัญหา" ไขมันไม่ออกในพื้นที่ 500 การบีบไม่กําจัดไขมันท้อง
• น้ําหนัก 1 กิโลกรัมสําหรับ 50 ครั้ง ถ้าการซ้ําครั้งสุดท้ายไม่ยาก ร่างกายก็ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยน
• ชาลดพิษและเครื่องเผาไขมัน ไม่มีผล และบ่อยครั้งมีปัญหาทางเดินอาหาร

รูปแบบสั้น

• น้ําหนักไม่ทําให้ผู้ชายดูชาย เทสเตอรอนเป็น และมันไม่เพียงพอ
• 3 ครั้งฝน + เดิน + โปรตีนพอ
• รูปทรงมาจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากการออกกําลังกาย
• ปรับภาระให้เหมาะกับวัน แทนที่จะเปลี่ยนแผน