นมและการฝึก: สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

นมเป็นหนึ่งในส่วนที่ผู้หญิงพยายามเปลี่ยนด้วยการฝึก แม้ว่ามันไม่มีกล้ามเนื้อในตัว นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้พวกเขาดึงดูด ความจริงครึ่งหนึ่งมากกว่า เกือบทุกสิ่งอื่นๆ ในโรงยิม ตั้งแต่การออกกําลังกาย ที่คาดว่าจะยกพวกเขา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ

หน้าอกทํามาจากอะไร

เนื้อเยื่อเต้านมเป็นผสมของเนื้อเยื่อไขมัน, เนื้อเยื่อกลาก และเส้นใยเชื่อม (คูเปอร์) ที่ถือทุกอย่างไว้ในที่ของมัน ใต้นี้คือเส้นอกใหญ่ และกล้ามเนื้อนั้นเป็นส่วนเดียวที่คุณสามารถฝึกโดยตรงได้ อัตราการต่อเนื่องของไขมันกับต่อมต่างกันอย่างมาก ประมาณ 40% ของไขมันในบางคน และมากกว่า 80% ของคนอื่น และอัตราการต่อเนื่องนั้นตัดสินใจว่านมของคุณจะเปลี่ยนแปลงมากแค่ไหน เมื่อน้ําหนักร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

ผลเชิงปฏิบัติการ: การฝึกหน้าอกไม่ทําให้หน้าอกใหญ่ขึ้น และไม่ยกมันขึ้น มันสามารถทําให้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างหนาขึ้น และทําให้หน้าอกเต็มไปหน่อย แต่เส้นใยไม่สามารถฝึกได้ และเมื่อมันขยายตัว มันยังคงขยายตัว

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสูญเสียไขมัน

เมื่อคุณสูญเสียไขมันร่างกาย คุณสูญเสียมันจากหน้าอกของคุณด้วย และคุณไม่ได้รับการเลือกลําดับ สําหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ 5 7 กิโลกรัมลดลง หมายถึงลดขนาดแก้วประมาณหนึ่งขนาด ถ้าคุณต้องการเก็บไว้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้:

• ให้อัตราอยู่ที่ 0.51%1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ สําหรับ 70 กิโลกรัม คือ 350-700 กิโลกรัม ไม่ใช่ 1.5 กิโลกรัม
• กินซะ 1.6 2.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัม ของน้ําหนักร่างกายต่อวัน (สําหรับ 70 kg: 11215154 กรัม)
• ยกขึ้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับการกินทั้งหมด ไม่ใช่แค่การออกกําลังกาย
• หลีกเลี่ยงการกระโดด 5 8 กิโลกรัมขึ้นและลงทุก 2-3 เดือน ช่วงเวลาเหล่านี้ทําให้ผิวหนังและเส้นเลือดยืดมากขึ้น กว่าช่วงการสูญเสียไขมันที่ควบคุมได้

เสื้อบีเอสเตอร์ ทําได้มากกว่าการออกกําลังกาย

ในระหว่างการวิ่ง นมเคลื่อนย้าย 8 15 ซม. ขึ้นและลง, หน้าและหลัง, และข้างไปข้าง. ถุงน้ําหนักกีฬาที่ดีลดขนาดนี้เป็นครึ่ง ซึ่งลดการเจ็บปวดและการยืดเส้นเลือดขอดอย่างต่อเนื่อง วิธีตรวจสอบที่เจ้าของ:

1. วงแหวนควรแน่นพอที่จะใส่คุณ สองนิ้ว ภายใต้มัน และไม่มากกว่านั้น วงแหวนแบ่ง 70~80% ของการสนับสนุน; เข็มขัดแบ่งน้อยกว่ามาก
2. กระโดดหน้ากระจก 10 ครั้ง ถ้าหน้าอกของคุณเคลื่อนย้ายมากกว่า 2 3 ซม. บราสเตอร์เล็กเกินไปหรือสวม
3. เปลี่ยนมันหลังจาก 612 เดือน หรือซัก 70 ครั้ง หรือเมื่อแผ่นยืดผ่านนิ้ว 4 ตัว
4. สําหรับการวิ่งและกระโดด เลือกแบบที่มีถ้วยแยกกัน สําหรับการยกและโยคะ สไตล์การบดเพียงพอ

ล้างที่ 30 °C และแห้งด้วยอากาศ เครื่องแห้งกระเป๋าจะฆ่ายืดหยุ่นในวงในช่วงไม่กี่เดือน

โปรแกรมหน้าอกจริงๆ

ตั้งเป้าให้มี 10 14 ชุดแข็งสําหรับหน้าอกต่อสัปดาห์ แบ่งออกเป็นสองครั้ง การซ้ําครั้งสุดท้ายของทุกชุดควรจะเป็นที่ยากลําบาก กับ 1 3 การซ้ําที่เหลือในสํารอง

การประชุม A

• เครื่องกดเบนจ์ (บาร์เบลหรือฮันบเบิล): 3 x 610พัก 2 3 นาที
• หมุนกระดูกกดที่ 30°: 3 x 812เงินพัก 90 วินาที
• สายเคเบิลฟลาย: 2 x 121515เงียบ 60 วินาที

การประชุม B

• โปช-อัพ หรือยกมือขึ้นบนเบนจ์ ถ้าคุณไม่สามารถทํา 8 ครั้งสะอาดได้: 3 ชุดถึง 2 ครั้ง ไม่เสียความผิดพลาด
• เครื่องกดดันดันดันดันดัน: 3 x 101515
• ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผผงผงผงผผงผผผงผผงผงผงผผงผผผผงผงผผผผผผงผผผผผผผผผ 2 x 81212

การดําเนินการง่าย: เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของระดับการซ้ําทุกสามชุดสองสัปดาห์ติดต่อกัน เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อบาร์ หรือ 1 2 กิโลกรัมต่อตัวชัก การเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่เห็นได้ครั้งแรกจะปรากฏในช่วง 8-12 สัปดาห์ ไม่ใช่ 3 สัปดาห์

ความเจ็บปวดและความอ่อนโยน

ปวดแบบประจําเดือนก่อนประจําเดือนมักจะนาน 3 7 วัน มีผลต่อทั้งข้างและไม่ระบายในจุดเดียว อะไร ช่วย: การสนับสนุนที่ดีในช่วงกลางวันด้วย การลดปริมาณหน้าอก 30%~40% ในวันเหล่านั้น และอาบน้ําอบอุ่นก่อนนอน การจํากัดการใช้คอเฟอีน และวิตามินอี ถูกกล่าวถึงตลอดเวลา แต่หลักฐานไม่ค่อยมี

ถ้ามันเจ็บแค่ตอนวิ่ง ปัญหาก็มักจะเป็นบีเออเตอร์ ไม่ใช่การฝึก ปวดที่มีแต่ด้านเดียว มีพื้นที่ที่ชัดเจน และไม่เกี่ยวข้องกับประจําเดือนของคุณ ไม่ปกติ และต้องตรวจสอบ

การตั้งครรภ์ การให้นมลูกและการผ่าตัด

การฝึกฝนไม่ลดน้ํานมของคุณหรือทําลายรสชาติ ในทางปฏิบัติ: ให้อาหารหรือสูบน้ํา 30~60 นาทีก่อนการออกกําลังกาย ดื่มของเหลว 2.5~3 ลิตรต่อวัน และใส่บอทที่ไม่กดไว้ในจุดเดียว เพราะความดันสามารถบล็อกช่องทาง เป้าหมายคือ 150 นาทีของการออกกําลังกายปานกลางต่อสัปดาห์ บวกการออกกําลังกายสองครั้ง การวิ่งมักจะเริ่มใหม่ในช่วง 8-12 สัปดาห์หลังการคลอด และเพียงครั้งเดียวที่เดินเร็ว 30 นาที จะไม่เจ็บปวดและไม่มีรอยรั่ว

หลังจากการผ่าตัดหน้าอกครั้งไหนก็ตาม การหยุดผ่าตัดและการบีบผ่าตัดครั้งที่ปกติ คือ 4-6 สัปดาห์ แต่ผ่าตัดของคุณจะกําหนดวันที่แม่นยํา ไม่ใช่อินเตอร์เน็ต

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ค้อนใหม่ที่ไม่หายไปหลังจากรอบหนึ่ง หรือค้อนที่รู้สึกแข็งและไม่เคลื่อนไหว
• การออกของเลือดจากเต้านมหนึ่งโดยไม่กด โดยเฉพาะการออกของเลือดหรือใส
• นมหรือผิวหนังที่ดึงเข้าไป ด้านในผิวหนังที่ดูเหมือนเปลือกส้ม ความแดงที่ไม่ค่อยจะหาย
• ปวดข้างเดียวในจุดเดียวกันนานกว่า 2 จันทร์ หรือปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• หากคุณกําลังให้นมลูก: การระวังความแดง ความแข็งแรง และไข้ที่สูงกว่า 38 °C seen
• มีอาการบวมหรือมีก้อนในกระดูกแขน

ทําการตรวจตัวเองครั้งละเดือน 5~7 วันหลังจากประจําเดือนเริ่มต้น การตรวจหามามม์มามอแกรฟี่มักจะเริ่มต้นเมื่ออายุ 50 ปี และซ้ําทุกๆ 2 ปี โดยก่อนหน้านี้ถ้าแม่หรือน้องสาวของคุณมีมะเร็งเต้านม คุยกันกับแพทย์แพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลา

รูปแบบสั้น

• ไม่มีกล้ามเนื้อในเนื้อเยื่อหน้าอก การฝึกหน้าอกสร้างฐานข้างล่าง มันไม่ขยายหรือยก
• การสูญเสียไขมันทําให้เต้านมสั้น; 0.5% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ และ 1.6% ของน้ํามันต่อกิโลกรัม
• 10-14 ชุดหน้าอกต่อสัปดาห์ ผ่าน 2 ครั้ง 1 3 ครั้งในสํารอง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุด
• สีบีเอสกีฬา: สองนิ้วใต้วงเข็มขัดเปลี่ยนทุกๆ 6-12 เดือน; มันลดความเจ็บปวดมากกว่าการออกกําลังกายใด ๆ
• การเกิดผุ้ค้อนของเลือด ออกไปทางด้านเดียว ผิวหนังดึงเข้าไปในตัว หรือไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส ในระหว่างการให้นมหมายถึงการไปหาหมอ ไม่ใช่การออกกําลังกาย