การฝึกอบรมระหว่างการตั้งครรภ์และหลังการคลอด: อะไรที่ปลอดภัย

ถ้ามีการอนุมัติทางการแพทย์ และการตั้งครรภ์ปกติ การฝึกฝนความต้านทานจะปลอดภัยและมีประโยชน์ การ ออกกําลังกาย ใน สถานที่ ที่ ปลอดภัย

กฎพื้นฐาน

• สอบถามแพทย์ก่อน โดยเฉพาะกับการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง, การเลือดออก, ปัญหาของหลอดเพาะฝูง หรือโรคก่อนคลอด
• ทําตามที่ทํามา การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสําหรับบันทึกใหม่ แต่มันเป็นเวลาที่ดีที่จะรักษา
• การทดสอบการพูด: ฝึกด้วยความเข้มข้น ที่คุณยังสามารถพูดในประโยคได้
• การออกกําลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นคําแนะนําทั่วไป รวมถึงการฝึกฝนความแข็งแรงสองครั้ง

อะไร ที่ ควร หลีก เลี่ยง

• นอนทับหลังเป็นเวลานานหลังจากสามเดือนแรก (การบดเส้นเลือด) ใช้แนวโน้มเล็กน้อย
• การออกกําลังกายที่มีความเสี่ยงในการตกหรือชนที่ท้อง (กระโดดกล่อง, กีฬาสัมผัส, การเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็ว)
• การเคลื่อนไหว Valsalva (หายใจยาวยาวในภาระสูงสุด) และการพยายามสูงสุด
• การร้อนเกิน ซาวน่า โยคะร้อน การฝึกอบรมในความร้อนที่สูงสุด

อะไรที่ใช้ได้ดี

• ขากดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
• กล่องและล็อตดาวน์ ช่วยให้มีท่าทางในการเติบโตของท้อง
• เดินจักรยานยืน น้ําว่ายน้ํา
• การทํางานพื้นคันและการหายใจ useful มีประโยชน์สําหรับการเกิดและการฟื้นฟู

หยุดและโทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณมี

• การเลือดออก การรั่วไหลของของเหลว ปวดท้องหนัก
• อาการหมุนเวียน หายใจไม่ออก รู้สึกเจ็บปวดในอก
• การสับสนเป็นประจํา

หลังจากเกิด

1. 6 สัปดาห์แรก: เดิน หายใจ ทํางานพื้นคันคันบ่อนโยน การตรวจสอบหลังคลอดของคุณจะตัดสินใจว่า จะเกิดเมื่อไหร่ (มักจะเกิดขึ้นหลังการตัดซีซารี่)
2. 61212 สัปดาห์: เครื่องจักรและน้ําหนักเบาๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีอะไรมากที่สุด
3. 36 เดือน: การกลับมาที่การฝึกแบบปกติอย่างช้าๆ โดยเพิ่มความจุประมาณ 10% ต่อสัปดาห์

หากคุณสังเกตเห็นช่องว่างในส่วนกลางของท้อง (กระจายกระจาย) หรือการรั่วไหลของปัสสาวะเมื่อคุณกดความแรง ทั้งสองเป็นเรื่องที่พบกันบ่อยและสามารถรักษาได้; ไปหานักกายภาพบําบัดพื้นกระโปรงแทนที่จะผลักดันผ่าน

รูปแบบสั้น

• ด้วยการอนุมัติทางการแพทย์ เครื่องชั่งน้ําหนักปลอดภัยและแนะนํา
• จัดเก็บบันทึก แทนที่จะไล่ล่า; ใช้การทดสอบการพูด
• หลีกเลี่ยงการตก, ความร้อนเกินและการหยุดหายใจ
• กลับมาค่อยๆ โดยใส่ใจพื้นคันคัน