การ กลับ ไป ที่ ฟิตเนส หลัง การ ทํา ซีซาร์

การตัดซีซารี่ไม่ใช่การคลอดง่าย มันเป็นการผ่าตัดท้อง ที่ตัดผ่านผนังท้องหลายชั้น และเข้าไปในมดลูก นั่นเป็นเหตุผลที่การกลับมาฝึกซ้อม จะตามลําดับที่ไม่สามารถข้ามไปได้ ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงแค่ไหน ก่อนตั้งครรภ์ นี่คือแผนที่ชัดเจน: อะไร เมื่อกี่ชุด และน้ําหนักเท่าไหร่

สิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ใต้แผลเป็น

การตัดผ่านผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนัง ผิวขัด (แผ่นที่แข็งแรงที่ถือกล้ามเนื้อท้อง) แล้วกล้ามเนื้อถูกดึงแยกออกไปข้างๆ จากนั้นเป็นกระดูกขัด และสุดท้ายเป็นผนังมดลูก ผิวขัดขัดขัดขัดเป็นสิ่งที่สําคัญที่สุดที่นี่ มันคือสิ่งที่ส่งภาระเมื่อคุณยกอะไรขึ้นหรือไอ

โครงการรักษา: ใน 6 สัปดาห์ รอยแผลเป็นมีความแข็งแรงประมาณ 50~60% ของเนื้อเยื่อที่แข็งแรง 3 เดือน ประมาณ 70% และหลังจาก 6-12 เดือน ใกล้ 80% มันไม่เคยกลับมา 100% นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะกลัว มันเป็นเหตุผลที่จะไม่ทดสอบการซ้ําครั้งเดียวของคุณในเดือนที่สาม

เส้นประสาทผิวหนังเล็กๆ ก็ถูกตัดด้วย ดังนั้น ความอ่อนแอ หรือความรู้สึกแปลกๆ ภายใต้แผลเป็นปกติ และสามารถใช้เวลาได้ 6-12 เดือน

สัปดาห์ 06: นี่ยังไม่เป็นการฝึก

เป้าหมายคือการไหลเวียนเลือด การหายใจ และการเคลื่อนไหว โดยไม่ทําให้แผลเป็น

• เดินไป สัปดาห์ที่ 1: 5 10 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน ดินราบ สัปดาห์ที่ 2 3: 15 นาที ในสัปดาห์ที่ 6: 25-30 นาทีในครั้งเดียว
• หายใจ วันละ 2-3 ครั้ง หายใจช้า 10 ครั้ง นอนด้านหลังมือวางบนลําไส้ส่วนล่าง หายใจเข้า 4 วินาที เพื่อให้ลําไส้ขยายไปข้างๆ หายออก 6 วินาที นี่คือพื้นฐานสําหรับทุกอย่างในภายหลัง
• ยกตัว ไม่มีอะไรหนักกว่าเด็กในตัวพกพา จริงๆแล้วถึง 5 กิโลกรัม ไม่มีเด็กเล็กๆ ขน 12-15 กิโลกรัม ไม่มีกระเป๋าช้อปปิ้ง ไม่มีรถเข็นขึ้นบันได
• ออกจากเตียงแล้ว หมุนข้างๆ นิ้วเท้า หมุนแขนขึ้น อย่านั่งตรงจากการโกหกในเดือนแรก

การตรวจเช็ค 6 สัปดาห์ ไม่ได้เป็นไฟเขียวสําหรับทุกอย่าง

การตรวจปกติ 6 สัปดาห์ ยืนยันว่าแผลดูสะอาด และมดลูกได้ฟื้นตัว มันไม่ได้หมายความว่าคุณได้รับอนุญาตสําหรับการใช้สแตนเบล มันหมายความว่าคุณสามารถเริ่มงานที่เบาและควบคุมได้ ถ้าคุณสามารถหาได้ การประเมินกับนักกายภาพบําบัดพื้นคันคันคันนั้นมีค่ามากกว่าแผนใดๆ ที่ไม่ได้อยู่ในอินเตอร์เน็ต ผ่าตัดซีซารี่ ไม่ปกป้องพื้นคันคันคัน เพราะการตั้งครรภ์ที่ทําให้มันอุดตัน ไม่ใช่การคลอด

สัปดาห์ที่ 6-12: การสร้างฐาน

สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 15-20 นาที ไม่รีบ และไม่ดึงรอยแผลเป็น ถ้ามันดึงมัน จะลดช่วงการเคลื่อนไหว

1. สะพานกลูก 3 ชุด 12 นัด รอ 2 วินาทีบนสุด
2. แมลงตาย 3 ชุด 8 ชิ้นต่อข้าง เบาๆ หลังล่างราบลงบนพื้น
3. หมานก 3 ชุด 8 ชิ้นต่อด้าน
4. การลักพาตัวขาขาข้าง 2 ชุด 15 ชุด
5. การเดินของชาวนา 68 8 กิโลกรัมต่อมือ 3 ชุด 20 เมตร
6. การนั่งสกู๊ตด้วยน้ําหนักร่างกายไปขนาน 3 ชุด 10 ชุด

จากสัปดาห์ที่ 6 8 เมื่อแผลเป็นปิดหมดโดยไม่ต้องมีรอยขีดข่วน เริ่มการกระตุ้นแผลเป็น: 3 5 นาทีต่อวัน ใช้ปลายนิ้วของคุณ เพื่อขยับผิวขึ้นและลง ด้านไปข้าง และเป็นวงกลม มันควรรู้สึกแปลกๆ ไม่ใช่เจ็บปวด

เดือน 36: การบรรทุกจริง

ตอนนี้ห้องออกกําลังกาย การออกกําลังกายทั้งร่างกาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 นัด 8 นัด 12 ครั้ง RPE 6 นัด 7 (หมายความว่า 3 นัด 4 ครั้งเหลือในถัง)

• โกบล็อตสกูท เริ่มต้นที่ 81010 กิโลกรัม
• การยกตัวตายในโรมาเนีย 20 กิโลกรัมบาร์ หรือ 12 16 กิโลกรัมเคทเลเบล
• กล่องมือเดียว 812 กิโลกรัม
• เครื่องพิมพ์บนหัว 2 ตัวฮันบัลล์ 5-7 กิโลกรัม
• ห้องกางเขน น้ําหนักร่างกายก่อน 3 ชุด 8 ชิ้นต่อขา

การขยายความเร็ว: เมื่อชุดสุดท้ายสะอาด ไม่มีการรั่วไส้และไม่ดึงรอยแผลเป็น 2.5 กิโลกรัม นัดต่อไป ถ้าคุณมีรอยรั่วหรือรู้สึกแรงกดลง เมื่อคุณวางพับตัว และน้ําหนักหนักหนักเกินไป ลงไปข้างหลังหนึ่งขั้น และกลับไปทํางานในการหายใจ

การกระจายตัว: วิธีตรวจสอบเอง

นอนด้านหลังเข่าบิดนิ้วมือหนึ่งวางตรงเส้นกลาง มากกว่าหลุมปูก ยกหัวและไหล่ขึ้นเล็กน้อย ถ้าช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อท้อง ใช้เวลา 2 นิ้วหรือน้อยกว่า และด้านล่างรู้สึกแข็งแรง คุณโอเค ถ้ามันใช้นิ้ว 3 ตัวหรือมากกว่า หรือด้านล่างรู้สึกอ่อนและซึมลง เลิกบีบบีบ, ยืดตัวและกระดานในช่วง 3-4 เดือนแรก และติดกับแมลงตายและหมานนก, หายออกเมื่อคุณพยายาม ถ้ามีนิ้ว 3+ ไปหานักกายภาพบําบัด

วิ่งและกระโดด

ไม่ก่อน 12 สัปดาห์และจริง ๆ แล้ว 16-20 สัปดาห์สําหรับคนส่วนใหญ่ ทดสอบก่อนการทํางานครั้งแรก: 30 นาทีเดินอย่างรวดเร็ว ไม่มีอาการ 10 ครั้งนั่งกางเขนขาเดียว 10 ครั้งกระโดดขาเดียว และ 20 ครั้งกระโดดลงในที่ตั้ง ทั้งหมดโดยไม่มีการรั่วไส้ ไม่มีปวดกระโปรง และไม่มีแรงกดลง การวิ่งครั้งแรก: วิ่ง 1 นาที / เดิน 2 นาที รวมทั้งหมด 15 นาที

อาหาร การให้นมลูกและการเดิน

การให้นมลูกมีค่าเพิ่มเติม 450 500 kcal ต่อวัน ถ้าคุณกําลังให้นมลูก อย่าให้ลดต่ํากว่า 1,800 2,000 kcal supply การจัดส่งนมและการฟื้นฟูของคุณจะเสียหายก่อนที่ไขมันร่างกายของคุณจะเสียหาย โปรตีน 1.6 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย (สําหรับ 70 กิโลกรัมที่ 110 140 กรัมต่อวัน) น้ํายา 2.5 3 ลิตร อัตราการสูญเสียไขมันที่จริงจัง คือ 0.3 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่เกิน

อีกอย่างหนึ่ง ในช่วง 5 ชั่วโมงที่นอนไม่หลับได้ดี การประชุมที่เคยเป็น RPE 6 เป็น RPE 8 วันนี้ นั่นไม่ใช่การลดลง นั่นคือความเหนื่อยล้า ในสัปดาห์แบบนี้ ลดการประชุมให้ 20 นาที แทนที่จะข้ามมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ตรวจสอบทันทีถ้าคุณมี:

• อาการไข้สูงกว่า 38 °C, อาการแดง, ร้อนหรือการออกของแผลเป็น
• รอยแผลที่เปิดขึ้น หรือมีอาการบวมที่เจ็บปวดและแข็งแรงอยู่ภายใต้
• การเลือดออกหนัก (การท่วมผ้าครอบในภายในหนึ่งชั่วโมง) หรือการเลือดออกด้วยเลือดตับหลังจากสัปดาห์ที่ 6
• ปวด, อาการแดงหรือบวมในขาเท้าหนึ่ง หรือหายใจยากและปวดหน้าอก เป็นเรื่องด่วน
• การรั่วไหลของปัสสาวะหรือของอ้วน หรือความรู้สึกว่ามีอะไรบวมออกมาจากช่องคลอด
• ปวดแผลเป็นที่แย่ลงทุกสัปดาห์ แทนที่จะลงตัว

รูปแบบสั้น

• 6 สัปดาห์แรก: เดินเพียง (สูงสุด 30 นาที) การทํางานในการหายใจ และไม่หนักกว่า 5 กิโลกรัม
• สัปดาห์ที่ 6-12: ตายแมลง หมานก สะพานกระดูกลูกหนัง เดินชาวนา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 15 20 นาที บวกการเคลื่อนไหวแผลเป็นวันละ 3 5 นาที
• เดือน 36: กีฬาออกกําลังกาย 2 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 3 ชุดของ 8 12, RPE 6 7, เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมในเวลาเดียวกัน.
• การทํางานไม่เร็วกว่าสัปดาห์ที่ 12 และเพียงหลังจากผ่านการทดสอบ 10 ครั้งกระโดดขาเดียวโดยไม่มีการรั่ว
• หากกําลังให้นมลูก: อย่างน้อย 1,8002,0002,000 kcal, โปรตีน 1,62.2,0 g ต่อกิโลกรัม และลดน้ําหนักไม่เกิน 0,5 kg ต่อสัปดาห์