เหตุ ใด คุณ ไม่ อยู่ ตาม ความ เชื่อมโยง

คนส่วนใหญ่ไม่หยุดฝึก เพราะหมดแรงจูงใจ พวกเขาหยุดเพราะพวกเขาสร้างแผนที่อยู่ได้แค่สัปดาห์เดียว แล้วเด็กป่วย ทําเวลามาเกินเวลา และนอนห้าชั่วโมงสองคืนก็มาถึง ความสม่ําเสมอไม่ใช่คุณลักษณะ แต่เป็นคําถามว่าแผนของคุณจะทนได้กับสภาพอากาศที่ไม่ดีแค่ไหน

แผนของคุณถูกเขียนไว้สําหรับสัปดาห์ที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ใช่สัปดาห์เฉลี่ยของคุณ

เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจินตนาการถึงสัปดาห์ที่ทุกอย่างจะเรียบร้อย 5 ครั้ง 75 นาที อาหารถูกปรุงไว้ก่อน ไฟดับตอน 22:30 น. คุณอาจจะมีสิบสัปดาห์ในปี อีก 40 คนเป็นคนเฉลี่ย และอีกไม่กี่คนเป็นคนไม่ดี และแผนนี้ต้องทํางานในกลุ่มนั้น

ดูสามเดือนที่ผ่านมาด้วยความซื่อสัตย์: คุณสามารถไปออกกําลังกายได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์? ถ้าคําตอบคือสอง แผนสองและยิงพวกเขา การรักษาสองครั้งในช่วง 40 สัปดาห์ คือการรักษา 80 ครั้งต่อปี การวางแผนการใช้เวลา 5 ครั้งที่เลิกหลังจาก 3 สัปดาห์คือ 15 ครั้ง แผนที่เล็กกว่าที่รอดชีวิต จะชนะแผนที่ใหญ่กว่าที่ไม่รอดชีวิต และคณิตศาสตร์ก็ไม่ใกล้

คุณเริ่มยากเกินไป และร่างกายของคุณหยุดคุณ

รูปแบบก็เหมือนเดิมเสมอ: ทุกครั้งที่ทําให้ล้มเหลวในสัปดาห์แรก สามวันที่เจ็บปวด การประชุมครั้งที่สองที่เหนื่อย แล้วบางสิ่งบางอย่างเริ่มเจ็บในสัปดาห์ที่สาม และทุกอย่างหยุด สําหรับการลาออก 4 สัปดาห์แรก 2 ถึง 3 ครั้งในสํารอง ในแต่ละชุด มี RPE ประมาณ 7-8 ให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่ 8 ถึง 12 ชุดต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ 20 ชุดขึ้นไป

เพิ่มน้ําหนักหลังจากที่คุณได้ตีขึ้นสุดของระยะการซ้ําในแต่ละชุด เช่น 3 ชุดของ 12 ในสองครั้งติดต่อกัน จากนั้นเพิ่ม 2.5 กิโลกรัมสําหรับการยกส่วนบนของร่างกาย และ 5 กิโลกรัมสําหรับการก้มและก้มตาย มันดูช้า แต่หลังจาก 6 เดือน ความแตกต่างก็ใหญ่มาก

คุณไม่มีเวอร์ชั่นขั้นต่ําของการประชุม

การพลาดการประชุมส่วนใหญ่ ไม่ได้เกี่ยวกับความแข็งแรงของจิตใจ แต่เกี่ยวกับการไม่มีเวลาว่าง 90 นาที ดังนั้นกําหนดตัวอย่างขั้นต่ําก่อน: 15-20 นาที 3 การฝึก 2 ชุด 8-12 ครั้ง ตัวอย่างเช่น การก้มข่ายสกู๊ต หรือขา สกู๊ตส่วนบนของร่างกายและแถวหนึ่ง ไม่มีการอุ่นเครื่อง 15 นาที ไม่มีการโทรศัพท์ระหว่างการถ่ายภาพ

รูปแบบนั้นจะไม่สร้างกล้ามเนื้อในอัตราของการใช้งานเต็มครั้ง แต่มันทําให้นิสัยมีชีวิตอยู่ และนิสัยนั้นคือสิ่งที่ทําลายมัน การประชุมครั้งละ 2 ครั้งในสัปดาห์ ก็ทําให้คุณได้ 4 ครั้ง แทนที่ 2 ครั้ง

การพลาดครั้งเดียว ทําให้สัปดาห์นี้หมดไป

การคิดทุกอย่างหรือไม่มีอะไร เป็นความผิดพลาดที่แพงที่สุดที่นี่ คุณพลาดวันอังคาร ตัดสินใจว่าสัปดาห์นี้จะพังไปอย่างใดอย่างหนึ่ง และเสียอีกสองครั้งเพราะครั้งเดียว ยึดถือกฎเดียว: ไม่เคยพลาดการประชุมสองครั้งติดต่อกัน- ไม่เป็นไร คุณไม่ต้องคิดขึ้นมา คุณไม่ต้องทําสองเท่า คุณแค่มาที่สล็อตที่กําหนดไว้

เป้าหมายไม่ได้ 100% มันอยู่รอบ 80: การประชุมสามครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่าแปดสัปดาห์ คือ 24 สล็อต และ 19 สัปดาห์ที่ผ่านมา ก็พอสําหรับความก้าวหน้าจริง

การฝึกไม่ได้กําหนดไว้ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณได้เวลา

การประชุมที่ไม่มีเวลาตั้งขัดกับทุกสิ่งอื่นๆ ในวันของคุณ และแพ้อย่างต่อเนื่อง เลือกวันและเวลาเดียวกัน จดมันไว้ในปฏิทินของคุณ และถือมันเหมือนนัดที่จองไว้ เก็บกระเป๋าคืนก่อน 5 นาทีทํางาน แล้วก็กําจัดข้ออ้างที่พบกันมากที่สุดในวันพรุ่งนี้

ถ้า คุณ ทํา งาน แปลง ช่วง เวลา ให้ มี กําหนดการ สอง แบบ หนึ่ง ใน เช้า และ อีก หนึ่ง ใน เย็น และ รู้ ก่อน ว่า อาทิตย์ ไหน จะ เป็น อาทิตย์ ไหน

นอนและอาหาร ทําให้การประชุมล่มสลาย ก่อนที่คุณเดินเข้าไป

สามคืนนอนห้าชั่วโมง และความรู้สึกว่าคุณไม่อาจถูกรบกวน เป็นปัญหาที่แยกกันไม่ได้ ตั้งเป้าให้ใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง และเวลาตื่นที่เหมือนกัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยให้หยุดพักได้สูงสุด 1 ชั่วโมง

สําหรับโปรตีน ระยะที่จริงคือ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน แบ่งออกเป็นสามถึงสี่มื้อของ 25 ถึง 40 กรัมแต่ละมื้อ ที่ 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 ถึง 175 กรัมต่อวัน ถ้าคุณกําลังลดน้ําหนัก ให้อัตราการลดน้ําหนักอยู่ที่ 0.25 ถึง 0.5% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ มากกว่านั้น จะหมายถึงการสูญเสียกําลัง แย่หิวและเลิกใน 5-6 สัปดาห์

คุณกําลังวัดสิ่งที่ผิด

น้ําหนักของร่างกายจะเปลี่ยนแปลง 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน จากน้ํา เกลือ และอาหารในระหว่างการเดินทาง ดังนั้นการชั่งน้ําหนักทุกวัน จะทําให้คุณเสียสติโดยไม่มีเหตุผล เลขสามตัวแทน: ส่วนต่อร้อยของการประชุมที่วางแผนให้เสร็จในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ความจุทั้งหมดในการยกสองหรือสามตัวหลัก (น้ําหนัก คูณการซ้ํา คูณชุด) และการวัดขนาดหางครั้งต่อเดือน

ถ้าเลขสามตัวนั้นเคลื่อนที่ไปทางที่ถูกต้อง คุณกําลังทําถูกต้อง ไม่ว่าสกะแนนจะบอกว่าอะไรในตอนเช้าที่ได้รับการกําหนด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ปัญหาส่วนใหญ่ที่ก่อให้เกิดความสอดคล้อง ก็คือปัญหาทาง logistical แต่ไม่ใช่ทุกๆอย่าง ให้ตรวจสอบถ้าคุณมี:

• ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยาก เมื่อกําลังกายเบา หรือหมุนเวียนและอ่อนแอระหว่างการฝึกอบรม
• ความเหนื่อยล้าที่ยาวนานกว่า 3 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีการนอน 7-8 ชั่วโมง
• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ ตื่นตอนกลางคืน หรือมีอาการบวม
• การสูญเสียน้ําหนักร่างกายมากกว่า 5% โดยไม่ตั้งใจในช่วง 6 เดือน
• ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือการตั้งครรภ์ หรือคุณอายุเกิน 40 ปี และไม่ทํางานมาหลายปี ในกรณีนี้ การตรวจสอบก่อนเริ่มต้นเป็นขั้นตอนที่เข้าใจได้

รูปแบบสั้น

• วางแผนจํานวนการเรียนที่รอดพ้นจากสัปดาห์ที่แย่ โดยปกติสองหรือสามครั้ง ไม่ใช่ห้าครั้ง
• สําหรับสี่สัปดาห์แรก ให้ฝาก 2-3 ครั้ง และเก็บ 8-12 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
• เตรียมตัวให้พร้อมอย่างน้อย: 15 นาที 3 การฝึก 2 ชุด 8-12 ครั้ง
• ไม่เคยพลาดสองครั้งติดต่อกัน 19 ครั้งใน 24 ครั้ง เป็นความสําเร็จ ไม่ใช่ความล้มเหลว
• นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม ช่วยให้ฝึกซ้อมและความพร้อม