การฝึกกลุ่ม vs การฝึกคนเดียว: สิ่ง ที่ แต่ ละ คน ปรับ ปรับ จริง ๆ

คลาสกลุ่มและการฝึกซอลโล่ ไม่ใช่ค่ายคู่แข่งกัน มันคือเครื่องมือสองอย่างที่มีจุดแข็งที่แตกต่างกัน การฝึกกลุ่มส่วนใหญ่จะทําให้คุณเห็นความพร้อม และความเร็ว การฝึกคนเดียวจะทําให้คุณมีความทันสมัยและแม่นยํา คําถามไม่ใช่ว่าใครคือ ดีกว่ามันคือตัวไหนที่แก้ปัญหาที่คุณมีอยู่ตอนนี้

การฝึกกลุ่มจะแก้ไขปัญหาอะไรได้

เหตุผลที่คนหยุดทําความก้าวหน้า ไม่ใช่โปรแกรมที่ไม่ดี แต่เป็นการประชุมที่ไม่เคยเกิดขึ้น คลาสมีเวลาเริ่มต้นที่กําหนดไว้ ใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที และมีคนอื่นตัดสินใจว่าคุณจะทําอะไร ฟังดูไร้สาระ จนกว่าคุณจะเปรียบเทียบสองฉาก โปรแกรมสี่วันต่อสัปดาห์ที่คุณทํางานสองครั้งต่อเดือน แทนกับการเรียนที่ไม่ค่อยดีที่คุณไปเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์ ตลอดสิบเดือน คนที่สองชนะด้วยผลที่ใหญ่

ประโยชน์ที่สองคือการเดินเดิน ระยะพักในห้องเรียนนั้นสั้น โดยปกติ 20 ถึง 45 วินาที ดังนั้นการเต้นของหัวใจของคุณจึงคงสูงขึ้น และคุณสะสมได้ง่ายๆ 20 ถึง 35 นาที ที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เองๆ กับโทรศัพท์ในมือ หนึ่งนาที ส่วนที่เหลือเปลี่ยนเป็น 4

ใครได้ประโยชน์มากที่สุดจากการเรียน

• คนเริ่มต้นในช่วง 3 ถึง 6 เดือนแรก ก่อนที่จะมีนิสัย
• ใครก็ตามที่พลาดการประชุม 3 ครั้งหรือมากกว่าในช่วงเดือนที่ผ่านมา
• ใครก็ตามที่มีค่าเฉลี่ยน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา นั่นเป็นปัญหาเรื่องนิสัย ไม่ใช่ปัญหาเรื่องการเลือกออกกําลังกาย
• คนที่พยายามที่จะออกกําลังกายด้วยตัวเอง แต่ต้องการ 150-300 นาทีของการออกกําลังกายปานกลางต่อสัปดาห์

การฝึกซอลโล่อะไรดีกว่า

การฝึกสอนคนเดียวมีข้อดีหนึ่ง ที่ชั้นเรียนไม่สามารถนําเสนอได้ การควบคุมการอ้วนเร่งเร่ง- ไม่เป็นไร คุณเลือกภาระ นับการซ้ําและเก็บบันทึก เพื่อให้คุณสามารถเพิ่ม 2.5 กิโลกรัม ในการยกส่วนบนของร่างกาย และ 5 กิโลกรัม ในการก้มกางเขนและการยกตัวตาย เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของการซ้ําในแต่ละชุด ทางเลือกคือเพิ่มการซ้ําครั้งละชุดหนึ่งครั้ง ทุกสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงระดับสูงสุด จากนั้นเพิ่มน้ําหนัก

กลยุทธ์ที่ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่:

• ความแข็งแรง: 3 ถึง 5 ชุด 3 ถึง 6 ครั้ง พัก 2-3 นาทีบนลิฟท์หลัก
• การเติบโตของกล้ามเนื้อ: 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง รีบพัก 90 ถึง 120 วินาที
• งานแยกแยก: 2-3 ชุด 12-20 ครั้ง เงียบ 45-90 วินาที
• ปริมาณสัปดาห์: 10 ถึง 20 ชุดทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ แบ่งออกเป็น 2 ครั้งสําหรับกลุ่มนั้น

ไม่มีอะไรในนี้รอดชีวิตได้ในรูปแบบของกลุ่ม ผู้สอนไม่สามารถติดตามภาระของ 18 คน และไม่สามารถหยุดการเรียน 3 นาที เพื่อให้คุณพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม

ความเข้มข้น: ที่ส่วนใหญ่ของความผิดพลาดคือ

ความผิดพลาดจะวิ่งไปทางตรงกันข้าม และนั่นคือสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด ที่ต้องรู้ในเรื่องนี้

ในชั้นเรียน ความเข้มข้นมัก สูงเกินไป และควบคุมต่ําเกินไป- ไม่เป็นไร วงจรที่ใช้เวลาทําให้คุณล้มเหลว ฟอร์มจะแตกใน 5 ครั้งสุดท้าย และนี่จะซ้ําขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลคือความเหนื่อยล้าที่ไม่หยุด โดยไม่มีความก้าวหน้าที่ชัดเจน

แต่ข้อผิดพลาดคือตรงข้าม มันง่ายเกินไป ถ้าคุณสามารถทํา 4 หรือ 5 รอบเพิ่มขึ้น เมื่อคุณ racked บาร์, ที่เป็นการอุ่นเครื่อง, ไม่ทํางานชุด. ตั้งเป้าให้มี 1 ถึง 3 การซ้ําในสํารองในชุดทํางานส่วนใหญ่ และไม่ค่อยจะล้มเหลวจริง ส่วนใหญ่ในงานแยกตัว โดยประมาณชุดสุดท้ายของการฝึกครั้งละ 1-2 ครั้ง

ไฮบริดที่ทํางานได้

สําหรับคนส่วนใหญ่ คําตอบคือการผสมผสาน ไม่ใช่การเลือกที่สะอาด สัปดาห์ตัวอย่างรวมประมาณ 4 ชั่วโมง:

1. วันจันทร์: แข่งขันแรงเดี่ยว 50 ถึง 70 นาที ฝึก 5-6 ครั้ง เน้นส่วนล่างของร่างกาย
2. วันพุธ: สอน 45-60 นาที ใส่สติปัตย์และสติปัตย์
3. วันศุกร์: แข่งขันแรงเดี่ยว 50 ถึง 70 นาที เน้นส่วนบนของร่างกาย
4. วันเสาร์หรือวันอาทิตย์: หรือเดิน 40 ถึง 60 นาที
5. วันละ: ขั้นตอน 6,000 ถึง 9,000 ขั้นตอน เป็นแนวพื้นฐาน ไม่ต้องฝึก

ถ้าความสม่ําเสมอเป็นข้อขัดขวางของคุณ ลองเปลี่ยนอัตราให้เป็น 3 คลาส และ 1 ครั้งเดี่ยว ถ้าความแข็งแรงเป็นข้อขัดขวางของคุณ ก็เปลี่ยนมันไปอีกทางหนึ่ง 3 ครั้งเป็นเดี่ยว และ 1 ครั้งเป็นชั้นเรียน

อาหารไม่สนใจรูปแบบที่คุณเลือก โปรตีนในปริมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน แบ่งออกเป็น 3 ถึง 4 มื้อของแต่ละมื้อ 25 ถึง 40 กรัม ถ้า คุณ กําลัง ลด หนา กะ ราคา แค ลอฮอล์ 300 ถึง 500 กิโล แคลร์ ต่อ วัน และ ลด น้ําหนัก ร่างกาย 0.5 ถึง 1 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัปดาห์ เป็น อัตรา ที่ ความแข็งแรง ปกติ จะ รอด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การฝึกอบรมปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่นี่คือสถานการณ์ที่คุณนัดนัดแทนที่จะค้นหาอาการของคุณ:

• ปวดหน้าอกหรือความดัน, อ่อนแอ, หรือหายใจยากแรงระหว่างการพยายามที่คุณเคยใช้ในการจัดการได้ดี
• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ ตื่นตอนกลางคืน หรือมีอาการบวมและขั้นขั้นการเคลื่อนไหวจํากัด
• การหนอน, ความอ่อนแอหรือความอ่อนแอที่ลดลงในแขนหรือขา
• โรคหัวใจที่รู้จัก ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม โรคเบาหวาน การตั้งครรภ์ หรือการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ก่อนที่คุณจะเพิ่มการเรียนที่เข้มข้น
• ความอ่อนแออย่างไม่คาดคิด หรือน้ํา pipi มืด กับอาการปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรง 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาครั้งแรกที่ยากมาก

รูปแบบสั้น

• คลาสกําหนดการเข้าเรียน ระดับการเรียน และโครงสร้างการเรียน เลือกมันเมื่อปัญหาคือความสม่ําเสมอ ไม่ใช่การเขียนโปรแกรม
• การฝึกซอลโล่ช่วยแก้ไขการก้าวหน้า จัดบันทึกไว้ พัก 2-3 นาที เพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม เมื่อคุณถึงระดับสูงสุดของระยะการซ้ํา
• ความผิดพลาดทั่วไปคือตรงข้าม: ยากเกินไปกับการเรียนที่ไม่ดีมากเกินไป เมื่ออยู่คนเดียว เป้าหมาย 1 ถึง 3 ตัวสํารอง
• การเรียนแบบไฮบริด 2 ครั้งเดี่ยว บวกกับ 1 ถึง 2 คลาสต่อสัปดาห์ ครอบคลุมทั้งความแข็งแรงและ 150 ถึง 300 นาทีของการออกกําลังกาย
• ปวดหน้าอก ปวดข้อเกิน 2-3 สัปดาห์ หรืออาการอ่อนแอทางขาหมายถึงหมอ ไม่ใช่โปรแกรมปรับปรุง