สื่อสังคมและความคาดหวังที่จริงจัง: เลขที่ถือได้จริง

ภาพถ่ายของคุณแสดงภาพดีที่สุด จาก 100 ครั้ง ถ่ายในแสงที่ดีที่สุด ในช่วงปลายสัปดาห์ที่ดีที่สุดของคนหนึ่งในปี คุณเปรียบเทียบกับการสะท้อนของตัวเองในเช้าวันจันทร์ ความเสียหายไม่ใช่แค่ทางอารมณ์ มันทําให้แผนการฝึกหัดของคุณบิดเบือน เพราะคุณเริ่มไล่ล่าอัตราการเปลี่ยนแปลง ที่ร่างกายมนุษย์ไม่ผลิต

สิ่งที่คุณกําลังมองอยู่จริงๆ

คนเดียวกัน วันเดียวกัน ระหว่างกันสองชั่วโมง ความแตกต่างในกล้องอาจดูเหมือนการทํางาน 3 เดือน นี่คือสิ่งที่มันมีอยู่

• ปั๊ม: การฝึก 20-30 นาทีเพิ่มขนาดแขนหรือขา 1-2 ซม. และมันหายไปภายใน 60-90 นาที
• น้ําและเกลือ: วันละ 1,000-2,000 mg นาทเรียมน้อยลง และ 100 g น้ํามันคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ลด 1-2 kg ในสัดส่วนและทําให้ผิวหนังแน่นชัดเจน กรัมละหนึ่งของกลิกอเจน มีน้ําประมาณ 3 กรัม
• การส่องแสง: แหล่งที่อยู่ข้างบนและด้านหน้า ตัดเงาที่หายไปโดยสิ้นเชิงภายใต้แสงที่ไม่ชัดเจน
• เวลาของวัน: วงล้อมหางอุ่น 2-4 ซม. ระหว่างเช้าที่หิวและเย็นหลังจากทานอาหารสามครั้ง
• โป๊และเลนส์: แขนกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดกระดกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหน

เลขที่ยืนยันได้: คนเริ่มต้นจริงๆ จะได้เงินได้ 0.9-1.4 กิโลกรัม การสร้างกล้ามเนื้อต่อเดือนในช่วง 6 เดือนแรก การฝึกซ้อมอย่างจริงจัง และการกินที่เพียงพอ ผู้หญิงได้เงินประมาณครึ่งหนึ่งในจํานวนที่สมบูรณ์แบบ หลังจากปีแรกมันลดลงมา 2-4 กิโลกรัมต่อปี และหลังจากปีที่สาม 1-2 กิโลกรัมต่อปี แม้แต่การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่สะอาด

ดังนั้นการฝึกอบรมทั้งปีสําหรับผู้ชายมือใหม่ จะทําให้กล้ามเนื้อมี 5-9 กิโลกรัม ร่างกายใหม่ในเวลา 8 สัปดาห์- ไม่เป็นไร สิ่งที่ดูเป็นการเติบโตในออนไลน์ 12 สัปดาห์ เป็นการสูญเสียไขมัน 5-7 กิโลกรัม จากคนที่มีกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ บวกกับแสงสว่างและปั๊ม

ไขมันจะออกเร็วแค่ไหน

อัตราที่ยั่งยืนคือ 0.5-1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์- ไม่เป็นไร สําหรับคน 85 กิโลกรัมที่ 0.4-0.85 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ กับการขาดแคลนวันละ 300-500 kcal มากกว่า 12 สัปดาห์ที่รวมไปถึง 5-9 กิโลกรัม เห็นได้ชัด แต่ไม่น่าทึ่งในภาพถ้าคุณเริ่มต้นสูงขึ้น

ในทางปฏิบัติ: โปรตีนใน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ทุกวัน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อยึดกล้ามเนื้อ และชั่งหนักทุกวัน โดยไม่กินอาหาร การสั่นวันละ ± 1.5 กิโลกรัม คือน้ํา เกลือ และอาหารในระหว่างการขนส่ง ไม่ใช่ไขมัน การอ่านสูงหนึ่งครั้งไม่ได้หมายความว่าอะไรเลย แต่การอ่านสูงสามสัปดาห์ หมายความว่าอัตราการขาดทุนไม่ได้อยู่ที่ที่คุณคิด

เมื่อคุณเห็นมันจริงๆ

คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วง 8-12 สัปดาห์ คนที่เห็นคุณทุกวัน จะเห็นคุณเมื่ออายุ 4-6 เดือน ความแข็งแรงเคลื่อนไหวเร็วกว่าลักษณะ คนเริ่มต้นเพิ่ม 10-20 กิโลกรัมต่อการนั่งโป้งในช่วง 12 สัปดาห์แรก ส่วนใหญ่คือระบบประสาทและเทคนิค ไม่ใช่เนื้อเยื่อใหม่

กรอบที่ใช้ได้คือ: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 10-20 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ 5-30 ครั้งต่อชุด หยุด 1-3 ครั้งไม่ทันพลาด มันน่าเบื่อ และนั่นคือจุดประสงค์

ทําความสะอาดอาหารใน 20 นาที

1. เลื่อนกลับไปดู 50 ข้อความล่าสุดที่คุณเห็น เลิกติดตามทุกๆบัญชี ที่ส่งคุณไปดูกระจก เพื่อตรวจดูกระเพาะอาหารของคุณ
2. เลิกติดตามทุกโพสต์ก่อนและหลัง โดยไม่มีระยะเวลาที่ระบุ และไม่มีน้ําหนักเริ่มต้น ถ้าไม่มีเลขสองตัวนั้น มันไม่ใช่ข้อมูล
3. เลิกติดตามบัญชีที่ขายอะไรคุณ ในโพสต์มากกว่า 1 ใน 5 รายการ
4. ตั้งหน้าต่างทางสังคมสองครั้งต่อวัน แต่ละครั้ง 10-15 นาที และไม่ในชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมหรือก่อนนอน
5. ติดตาม 3-5 บันทึกที่แสดงกระบวนการ ลงบันทึกการทํางาน ความผิดพลาด สัปดาห์ที่ไม่ดี มากกว่าแค่ผลลัพธ์

ติดตามสิ่งที่ไม่สามารถกรองได้

• ความจุทั้งหมดบนลิฟท์หลักของคุณ: กิโลกรัม คูณการซ้ํา คูณชุด เมื่อเปรียบเทียบกันในช่วง 4 สัปดาห์
• ขอบเขตหางที่ท้องท้อง โดยถืออาหารตอนเช้า 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• รูปทุก 28 วัน: เวลาเดียวกันของวัน แสงเดียวกัน ระยะทางเดียวกัน มุมสาม ไม่มีการสนับสนุน
• การจัดการเรียนจบใน 4 สัปดาห์ เป้าหมายคือ 12-16 จาก 16 ที่วางแผนไว้
• นอน 7-9 ชั่วโมง และเดิน 7,000-9,000 ขั้นตอนต่อวัน อ่านเป็นค่าเฉลี่ยสัปดาห์

ถ้าเลข 3 ใน 5 ตัวนั้นเคลื่อนย้ายไปในทิศทางที่ถูกต้องในช่วง 8 สัปดาห์ แผนการทํางานได้ ไม่ว่ากระจกจะบอกอะไรในเช้าวันใดก็ตาม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การเปรียบเทียบตัวเองกับรูปของคนอื่น บางครั้งกลายเป็นสิ่งที่แผนการฝึกอบรมที่ดีกว่าจะแก้ไขไม่ได้ ไปหาหมอถ้ามีอะไรที่คุ้นเคย

• คุณกําลังสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ตลอดเวลามากกว่า 4 สัปดาห์ หรือคุณสูญเสียน้ําหนัก 5% หรือมากกว่า โดยไม่ตั้งใจ
• การกินมากเกินไป การอ้วกด้วยตัวเอง ยาล้าง หรือการฝึกหัด ใช้เพื่อลงโทษการกิน แม้แต่ครั้งเดียวต่อสัปดาห์ ตลอดหลายเดือน
• หมุนเดือนที่พลาดไป 3 ครั้งติดต่อกัน
• อาการหมุนเวียน, อาการหมดสติ, อาการเย็นตลอดเวลา, การตกผม, หรือหักจากภาระเล็ก ๆ น้อย ๆ.
• การ คิด ถึง อาหาร และ รูป หน้า ใช้ เวลา มาก ที่สุด ใน วัน คุณ น้ําหนัก ตัว หลาย ครั้ง ต่อ วัน หรือ คุณ เลิก การ พบ พัน เพราะ อาหาร

แพทย์แพทย์ทั่วไปเพียงพอสําหรับการพูดคุยครั้งแรก เขาสามารถส่งคุณไปหาแพทย์ด้านการเลี้ยงอาหาร แพทย์ด้านการทํางานของอาการภายใน หรือแพทย์จิตบําบัดได้

รูปแบบสั้น

• รูปภาพคือแค่รูปเดียว 1-2 ซม.จากปั๊มน้ํา 1-2 กิโลกรัม และการส่องแสงและการวางภาพทําส่วนที่เหลือ
• การเพิ่มกล้ามเนื้อที่จริงจัง: 0.9-1.4 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นเวลา 6 เดือน จากนั้น 1-4 กิโลกรัมต่อปี
• การสูญเสียไขมันที่จริงจัง: 0.5-1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ความขาดแคลน 300-500 kcal โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/กิโลกรัม
• คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วง 8-12 สัปดาห์ คนอื่นเห็นมันในช่วง 4-6 เดือน
• หนุนกระดูก, กระดูก, การทํางานที่เสร็จสิ้น และการนอนหลับ ไม่มีอะไรที่สามารถกรองได้