วิธี ติดตาม ความ พัฒนา โดย ไม่ ต้อง หมกมุ่น

การติดตามมีหน้าที่เพียงอย่างเดียว: เพื่อบอกคุณว่าสิ่งที่คุณกําลังทํานั้นผลงานหรือไม่ และเพื่อแจ้งสัญญาณเมื่อสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ปัญหาเริ่มต้นเมื่อการวัดหยุดเป็นเครื่องมือ และกลายเป็นคําตัดสินประจําวันเกี่ยวกับคุณค่าของคุณ นี่คือวิธีที่ใช้ได้ เพื่อเก็บส่วนแรก และข้ามส่วนที่สอง

ทําไมสกัดชั่งจะโกหกคุณทุกวัน

น้ําหนักร่างกายจะเปลี่ยนแปลง 1 2 กิโลกรัมภายในวันเดียว และเกือบไม่มีอะไรที่เกี่ยวข้องกับไขมัน สาเหตุทั่วไป:

• กรัมหนึ่งของกลิกอเจน จะมีน้ําประมาณ 3 กรัม วันที่กินน้ํามันคาร์บอนด์ 400 กรัม แทนที่ 200 กรัมตามปกติ จะเพิ่มได้ง่ายๆ 0.5 1 กรัม ในตอนเช้าวันต่อมา
• โซเดียม น้ําเพิ่มอีกหลายพันมิลลิกรัม (อาหารร้านอาหาร อาหารกระป๋อง อาหารรับประทาน) จะเก็บน้ําได้ 24 48 ชั่วโมง
• เนื้อหาในลําไส้: 0.5 1 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับการไปห้องน้ําครั้งล่าสุดของคุณและอาหารใยอาหารของคุณ
• ช่วงประจําเดือน: 0.5 1.5 กิโลกรัมในสัปดาห์ก่อนมีประจําเดือน อย่างที่คาดการณ์ได้
• การแข่งขันที่หนัก: การอักเสบและการเก็บของของเหลวเพิ่ม 0.5 1 กิโลกรัมในช่วง 24 48 ชั่วโมงถัดไป

สรุปง่ายๆ เมื่อเช้าหนึ่ง การชั่งน้ําหนักไม่มีข้อมูลอะไร 平均 7 วันก็เป็นได้

สิ่ง 4 อย่างที่น่าติดตาม

1. การใช้งาน ความแข็งแรงและปริมาณการฝึก

นี่คือเมตรที่ซื่อสัตย์ที่สุด เพราะน้ําและเกลือไม่สามารถทําให้มันมืดได้ ลงบันทึกเลข 3 ตัวต่อชุด: ออกกําลังกาย, เติมน้ําหนัก, ทําซ้ํา ความก้าวหน้าดูแบบนี้: นั่งโป่ง 3x8 กับน้ําหนัก 60 กิโลกรัม 3 สัปดาห์ต่อมา 3x10 กับน้ําหนัก 60 กิโลกรัม จากนั้น 3x8 กับน้ําหนัก 65 กิโลกรัม ถ้าคุณกําลังฝึกไม่ถึงปีแล้ว การเพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อการยกของใหญ่ทุก 1-2 สัปดาห์เป็นเรื่องจริง หลังจากสองหรือสามปี กิโลกรัม 2.5 เดียวนั้น อาจใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ และนั่นยังคงเป็นความก้าวหน้า

2. การใช้ยา น้ําหนักร่างกายสัปดาห์เฉลี่ย

น้ําหนักตัวเอง 3-4 เช้าต่อสัปดาห์เสมอ หลังจากที่ไปห้องน้ํา ก่อนอาหารเช้า โดยไม่มีเสื้อผ้า บวกมัน แบ่ง และเปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของสัปดาห์นี้ กับค่าเฉลี่ยของสัปดาห์ที่แล้ว ไม่เคยมีวันเดียวกับวันอื่น อัตราการสูญเสียไขมันที่จริงจัง คือ 0.5% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ดังนั้น 0.4% ของน้ําหนักร่างกายสําหรับคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัม อัตราการเพิ่มกล้ามเนื้อที่จริงจังคือ 0.5 1 กิโลกรัมต่อเดือนในปีแรก ใกล้ 0.25 กิโลกรัมหลังจากนั้น

3. การ สร้าง การวัดและภาพถ่าย

เดือนละครั้ง กว้างเข็มขัดของคุณที่ท้องหลุม, ขาขาที่กว้างที่สุด, และแขนบนผ่อนคลาย. การลดวงเวียนหาง 2 3 ซม. โดยปกติจะเกิดจากการสูญเสียไขมัน 3 4 กิโลกรัม และมักจะปรากฏในสัปดาห์ที่ชั่งไม่เคลื่อนย้ายเลย ถ่ายรูปทุก 4 สัปดาห์ เช้าๆ ที่เดียวกัน แสงเหมือนกัน โป๊เดียวกัน ไม่งั้นคุณจะเปรียบเทียบหลอดไฟ ไม่ใช่ร่างกาย

4. การใช้ยา ตัวหมายเชิงเชิงตนเอง

สัปดาห์ละครั้ง 30 วินาที ค่านอนจาก 1 ถึง 10 (และเขียนค่าชั่วโมงเฉลี่ยของคุณลงไว้ เป้าหมาย 79),9) บวกพลังงานในการฝึกอบรม ความหิวโหย อารมณ์ และอาการปวดข้อ เมื่อความก้าวหน้าหยุดลง คําตอบมักจะอยู่ในแถวเหล่านี้ แทนที่จะอยู่ในแมคโรของคุณ

จะดูนานแค่ไหน ก่อนที่คุณจะตอบสนอง

กฎที่ช่วยลดความกังวลได้มากที่สุดคือ ไม่เคยตัดสินใจบนข้อมูลที่อายุน้อยกว่า 2-3 สัปดาห์ ถ้าค่าเฉลี่ยสัปดาห์ไม่เปลี่ยนแปลงมา 3 สัปดาห์ติดต่อกัน และเป้าหมายคือการลดไขมัน ลด 150~200 kcal ต่อวัน หรือเพิ่ม 2,000 ขั้นต่อวัน และปล่อยให้มันเป็นไปตลอดเดือนที่เหลือ ถ้ากําลังกําลังขึ้น ขณะที่น้ําหนักยังคงอยู่ ก็อย่าเปลี่ยนอะไรเลย ร่างกายคุณทําตามที่ควรทํา

การติดตามสัญญาณได้กลายเป็นความติดตาม

• คุณชั่งตัวตัวเองมากกว่าวันละครั้ง หรือเดินกลับหลังหลังไปห้องน้ํา เพื่อเห็นความแตกต่าง
• เลขนั้นจะทําให้คุณมีอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
• คุณปฏิเสธอาหารเย็นกับคน เพราะคุณไม่สามารถชั่งส่วนได้
• คุณเปลี่ยนแผนการกินหรือการฝึกทุกสัปดาห์
• คุณฝึกผ่านความเจ็บปวดอย่างชัดเจน เพื่อไม่ให้คุณทําลายสายในแอพ
• คุณนับแคลอรี่มานานกว่า 6 เดือน โดยไม่หยุดเลย
• การ คิด ถึง อาหาร และ รูป หน้า ใช้ เวลา กว่า หนึ่ง ชั่วโมง ใน วัน ของ คุณ

วิธีการเรียกมันกลับโดยไม่สูญเสียการควบคุม

1. วางชั่งไว้ให้ไม่เห็น และชั่งเฉพาะวันจันทร์ พุธ และศุกร์
2. สําหรับ 4 สัปดาห์ต่อไป, การฝึกหัดเพียงลํา. ไม่มีอะไรอื่น
3. ตั้งเป้าหมายการทํางานหนึ่งแทนเป้าหมายการปรากฏตัว: 5 ครั้งลาก 2 กม. ไม่หยุด แผ่น 60 วินาที
4. กําหนดการ 2 สัปดาห์ที่ไม่มีการวัดในทุก 12 วัน
5. แทนที่จะนับแคลอรี่ กําหนดกฎสองข้อ ขนาดของโปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย และ 400 500 กรัมของผักและผลไม้ต่อวัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การสูญเสียน้ําหนักโดยไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกาย (ประมาณ 4 กิโลกรัมใน 80 กิโลกรัม) ภายใน 6-12 เดือน โดยไม่เปลี่ยนแปลงการกินหรือการออกกําลังกาย
• ไม่มีประจําเดือน 3 เดือนหรือมากกว่า
• อาการหมุนเวียน, อาการหมดสติ, อาการหนาวตลอดเวลา, การตกผม, หรือความแข็งแรงลดลง พร้อมกับการรับประทานอาหารน้อย
• การอ้วก, ยาล้าง, การอดอาหารนาน หรือการฝึกซ้อมที่ใช้เพื่อลงโทษหลังจากที่กินอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่ต้องไปคุยกับแพทย์ทั่วไป หรือนักจิตบําบัด ก่อนที่มันจะแย่ลง
• การเพิ่มตัวอย่างฉับพลัน 2 3 กิโลกรัมภายในไม่กี่วัน พร้อมกับขาบวม, หน้าบวม, หรือหายใจยาก ต้องตรวจแพทย์ทันที

รูปแบบสั้น

• น้ําหนักต่อวันคือเสียงดัง; อ่านค่าเฉลี่ยสัปดาห์ของ 3 4 การชั่งแทน
• ความแข็งแรงและการซ้ําเป็นหลักฐานที่น่าเชื่อถือที่สุด ของความก้าวหน้า ดังนั้นก็บันทึกมันไว้ทุกครั้ง
• ทําการวัดและถ่ายรูปครั้งละเดือน โดยใช้สภาพเดิมเสมอ
• อย่าเปลี่ยนแผนของคุณโดยใช้ข้อมูลที่อายุน้อยกว่า 2-3 สัปดาห์
• ถ้าเลขเริ่มกําหนดอารมณ์และชีวิตสังคมของคุณ กดน้อยลง หากการถืออาหาร การอ้วน หรือการขาดประจําเดือนปรากฏ