ทําไมมือฉันหวั่น? เมื่อ เป็น เรื่อง ปกติ และ เมื่อ เป็น เรื่อง ไม่ ปกติ

มือที่สั่นหลังจากการเล่นแบบหนัก ขณะที่คุณถือแก้วน้ํา หรือ ขณะที่คุณพยายามที่จะเอากุญแจเข้าไปในล็อค เป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการทําให้ตัวเองกลัวในห้องออกกําลังกาย การ ปฏิบัติ อย่าง ง่ายดาย แต่มีรูปแบบบางอย่าง ที่การสั่นสะเทือนไม่เป็นอันตราย และมันคุ้มค่าที่จะรู้มันออกแบบ

ทําไมมือคุณถึงสั่นหลังจากที่เล่นชุด

กล้ามเนื้อไม่เปิดเหมือนหลอดไฟ มันยิงผ่านหน่วยมอเตอร์ ที่เปลี่ยนกัน เมื่อคุณสดๆ มันจะหมุนได้เรียบร้อย และการเคลื่อนไหวจะดูเรียบร้อย เมื่อคุณผลักชุดใกล้จะล้มเหลว การหมุนมันจะแตก เมื่อใช้ยูนิตบางอันสมองของคุณขับเคลื่อนที่เหลือได้หนักขึ้น และสัญญาณที่ไม่เท่าเทียมกันจะแสดงให้เห็นในรูปของการสั่น

การสั่นสะเทือนแบบนี้ มีลักษณะที่จําได้

• มันปรากฏใน 1-3 ครั้งสุดท้าย หรือในขณะที่คุณวางแท่น
• มันใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 5 นาที และหยุดเอง
• มันถูกผูกกับกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งฝึก ไม่ใช่แขนทั้งแขน
• การ ปวด ไม่ มี การ ตกใจ หรือ อ่อนแอ

อิสโอเมตริกและเซตยาวๆ ภายใต้ความเครียด ทําให้มันยากที่สุด การเดินไม้หลัง 60 วินาที การเดินชาวนา 40 เมตร การถือบนของเครื่องยกตัวตาย หรือการดันตัวจนล้มเหลว ถ้าคุณทํางานชุด 15-20 ครั้ง โดยพักเพียง 45 วินาที การสั่นก็ถูกประกัน ยืดเวลาพัก 2-3 นาทีในการยกขนาดใหญ่ และคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในชุดที่สาม

คาเฟอีน สาเหตุที่คนพลาดมัก

ยาที่ช่วยในการฝึกฝนได้จริงๆ คือ 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม คือ 240 ถึง 480 มิลลิกรัม ยอดสูงที่ถือว่าปลอดภัยสําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง คือประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน และคนจํานวนมากก็ข้ามไปโดยไม่สังเกต กาแฟกรอง 200 มิลลิลิลิตร มี 95-120 มิลลิลิสต์ เอสเพรสโซ 60-80 มิลลิลิสต์ เครื่องดื่มพลังงาน 500 มิลลิลิสต์ มีประมาณ 160 มิลลิลิสต์ และผสมก่อนการออกกําลังกายมักมี 250-350 มิลลิลิสต์ในหนึ่งช้อน

คาเฟอีนออกจากร่างกายช้าๆ ครึ่งหนึ่งของยายังอยู่ในร่างกายคุณหลังจาก 5 ถึง 6 ชั่วโมง กาแฟตอน 5 โมงเย็น หมายถึงครึ่งหนึ่งของมันยังคงไหลเวียนในเวลา 11 โมงเย็น คุณนอนหลับเบาขึ้น และวันต่อมามือของคุณจะสั่นมากกว่าเมื่อวาน การทดสอบใช้เวลา 5 วัน: ลดลงต่ํากว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่เปลี่ยนอะไรเลย แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น ถ้าการสั่นหายไป คุณจะได้คําตอบโดยไม่ต้องตรวจสอบห้องทดลอง

น้ําตาลในเลือดต่ํา และท้องว่างเปล่า

ถ้าคุณออกกําลังกายหลังจาก 12 ชั่วโมง โดยไม่กินอาหาร การสั่นสะเทือนจะหายไปโดยเฉพาะ มันมักจะมาในแบบของแพ็คเกจ: กลากหวีดหวาน หิวโหย คันหมอกจิตใจ ความระคายใจอย่างฉับพลัน และการเต้นของหัวใจสูงกว่าน้ําหนักที่สมควร

ในทางปฏิบัติ: กินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมด้วยโปรตีน 20-40 กรัม และคาร์โบไฮเดรตแบบแข็งแรง หรือรับคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัม 60-90 นาทีถ้าเวลาไม่มาก สําหรับการประชุมที่ยาวนานกว่า 75 นาที เพิ่มน้ํามันคาร์บอฮิเดรตอีก 30 กรัมต่อชั่วโมง ถ้าอาการสั่นสะเทือนปรากฏนอกห้องออกกําลังกายด้วย โดยคง 3-4 ชั่วโมงหลังจากที่กินแล้ว นั่นไม่ใช่ปัญหาเรื่องเวลาอาหารแล้ว และควรตรวจสอบ

นอน สดด งและอดเรนไลน์

ทุกคนมีอาการสั่นสะเทือนทางกายภาพ หมุนกระแทกเล็กๆ ประมาณ 8-12 จันทร์ต่อวินาที ซึ่งปกติคุณไม่สามารถเห็นได้ ความหนี้นอน ความเครียด และอดเรนไลน์ ทําให้มันเพิ่มขึ้น จนมันเห็นได้ด้วยตาเปล่า สองคืน 5 ชั่วโมงก็พอแล้วที่จะเห็นมันในมือที่ขยายออกไป

ตั้งเป้าให้ใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง และใกล้กับระดับสูงสุดถ้าคุณฝึกหนัก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โลจิกเดียวกันจะใช้ในวันของการแข่งขัน การสอบหรือการนําเสนอ: นั่นไม่ใช่ความอ่อนแอ นั่นคืออดเรนไลน์

น้ําและเอเลคโทรลิต

การสูญเสียน้ําหนักร่างกาย 2% จากการเหงื่อออก (1.6 กิโลกรัมสําหรับคน 80 กิโลกรัม) ทําให้การควบคุมการขับเคลื่อนของร่างกายลดลงอย่างมีค่า ในห้องออกกําลังกายที่ไม่มีแอร์ในช่วงฤดูร้อน 1-1.5 ลิตรต่อชั่วโมงจะสูญเสียง่าย

• ราคาเริ่มต้น: 30-35 ml ของน้ําต่อกิโลกรัมต่อวัน 2.4 ถึง 2.8 ลิตรในน้ําหนัก 80 กิโลกรัม
• เพิ่ม 500-750 ml ต่อชั่วโมงของการฝึก
• หากการใช้เวลามากกว่า 60 นาที และคุณเหงื่อออกมาก เพิ่มโซเดียม; ผงื่อมีโซเดียมประมาณ 300-600 มิลลิกรัมต่อลิตร

เมื่อการสั่นไม่เกี่ยวกับการฝึกอบรม

ที่นี่สิ่งที่แบ่งออกโดยใช้ เมื่อไหร่ มือสั่น

การสั่นสะเทือนระหว่างการเคลื่อนไหว

มันปรากฏขึ้นเมื่อคุณถือแก้ว เขียน หรือนําช้อนมาสู่ปาก และมันจะลงเมื่อมือพัก โรคนี้มักจะเกิดจากมือทั้งสองข้าง บางครั้งก็เกิดจากหัวและเสียง และมักมีเชื้อสายในครอบครัว นั่นเป็นรูปแบบคลาสสิกของความสั่นสะเทือนที่สําคัญ

การสั่นสะเทือนที่พัก

มือคุณอยู่บนขาของคุณ และสั่น และมันสงบลงเมื่อคุณขยับมัน รูปแบบนี้แตกต่างจากทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างบน และต้องตรวจสอบ โดยเฉพาะถ้ามันชัดเจนแย่กว่าข้างหนึ่ง

สาเหตุอื่นๆ

• ไทรอยด์ที่ทํางานเกินขั้น: อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนมากกว่า 100 กิโลกรัม ลด 3-4 กิโลกรัมโดยไม่พยายาม อาการไม่อดทนความร้อนตลอดเวลา นอนไม่หลับได้ดี
• ยา: ยาสูดอาการหอบหืด โคติโกสเตอรอยด์ ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด และยาต่อมไทรอยด์
• นิโคนิตินและแอลกอฮอล์ เฉพาะการสั่นสะเทือนตอนเช้าหลังจากดื่มเหล้าหนัก

กฎหลัก: การสั่นที่เกิดขึ้นและหายไปกับการฝึกอบรมของคุณ กาแฟของคุณ หรืออาหารของคุณ เกือบจะไม่เป็นปัญหา การสั่นที่ติดตามคุณตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณกําลังทําอะไร ก็ต้องดู

จะทําอะไรในช่วงสองสัปดาห์ข้างหน้า

1. ตลอด 7 วัน บันทึกเวลาที่มือคุณสั่น นานแค่ไหน และสิ่งที่คุณกินและดื่มใน 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา
2. ลดคอเฟอีนต่ํากว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน และเลื่อนปริมาณครั้งสุดท้ายก่อน 2 ทุ่ม
3. เป้าหมายการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน รวมถึงวันหยุด
4. กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม และดื่มน้ํา 500 มิลลิลิตรในชั่วโมงก่อน
5. ขยายเวลาพักระหว่างชุดให้ 2-3 นาทีในการนั่งโถง, ยกตัวตายและกด.

ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหลังจากนั้น คุณจะมาหาหมอด้วยบันทึกที่สะอาด มากกว่าการบอกว่ามือคุณสั่นบางครั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• มือสั่นตอนที่พักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ หรือเพียงข้างหนึ่งของร่างกายสั่น
• การสั่นสะเทือนมีอ่อนแอ, หนอน, พูดไม่ชัดเจน, มองเห็นสองทาง หรือเดินไม่มั่นคง อันนี้เป็นเรื่องด่วน
• การสั่นสะเทือนจะแย่ลงทุกสัปดาห์ ตลอดเดือนหรือมากกว่า
• มันมีหัวใจเต้นเร็ว ไม่วางแผนลดน้ําหนัก หรือเหงื่อออกตลอดเวลา
• มันเริ่มในช่วงไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มยาใหม่
• มันขัดขวางกับการทํางานประจําวัน: เขียน, กิน, ถุงแก้ว

รูปแบบสั้น

• การสั่นสั่น 30 วินาที ถึง 5 นาที หลังจากที่ชุดเกือบล้มเหลว เป็นการตอบสนองของระบบประสาทปกติ
• กว่า 400 มิลลิกรามของคาเฟอีนต่อวัน และนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมง เป็นสองสาเหตุที่ทําให้คนคิดถึงมากที่สุด
• กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม และดื่มน้ํา 30-35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อวัน บวก 500-750 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงการฝึกซ้อม
• การหวั่นที่พักผ่อน หรือหวั่นข้างเดียว หรือหวั่นที่แย่ลงเรื่อยๆ ไม่ใช่ปัญหาของการฝึก
• จัดบันทึกการใช้งาน 7 วัน ก่อนที่จะสรุปอะไรสักอย่าง ครับรูปแบบเกือบจะจะแสดงตัวเองเสมอ