ทําไม ผม เหงื่อ ออก มาก กว่า คน อื่น ๆ

ถ้าเสื้อของคุณเปียกตอนจบการอุ่นเครื่อง ในขณะที่คนที่อยู่ข้างคุณจบการอบรมแบบเดียวกันเกือบแห้ง นั่นมักจะไม่เป็นสัญญาณของการปรับตัวไม่ดี การเหงื่ออืดเป็นระบบในการเย็น และความแรงของมันขึ้นอยู่กับน้ําหนักของร่างกาย พันธุกรรม สถานะการฝึกอบรม และสภาพของห้องออกกําลังกาย นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง และส่วนไหนที่คุ้มค่าที่จะเปลี่ยน

ผงเหงื่อจะทําให้เย็น ไม่ใช่ล้างพิษ

เมื่อคุณนั่งสอดหรือวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนพลังงานประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เป็นความร้อน และเหลือเพียงแค่นั้น เป็นการเคลื่อนไหว ความร้อนนั้นทําให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น และถ้าร่างกายไม่ทําอะไรสักอย่าง การทํางานหนัก 15-20 นาที จะทําให้อุณหภูมิสูงขึ้นมากกว่า 2 องศา ดังนั้นต่อมเหงื่อของคุณก็เปิดออก และคุณมีอยู่ระหว่าง 2 ถึง 4 ล้านต่อม

มีรายละเอียดหนึ่งที่สําคัญกว่าอะไรอื่นๆที่นี่ ผงเหงื่อจะทําให้คุณเย็นได้เมื่อมันหายนะ- ไม่เป็นไร น้ําตกที่หล่นลงหลังคุณ และชนพื้น ไม่ได้ผลอะไรเลย การระเหยเหงื่อ 1 ลิตร จะกําจัดความร้อนประมาณ 580 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นเหตุผลที่พัดลมและเสื้อผ้าบาง ช่วยมากกว่าการดื่มอะไรก็ได้

ทําไมคุณถึงเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น

น้ําหนักของร่างกาย

กองที่ใหญ่กว่า จะผลิตความร้อนมากกว่า สําหรับงานเดียวกัน คนที่น้ําหนัก 100 กิโลกรัมบนเครื่องวิ่งที่มีความเร็วที่กําหนดได้ สร้างความร้อนมากกว่าคนที่น้ําหนัก 72 กิโลกรัม ประมาณ 30-40% และมีน้ําหนักมากกว่าที่จะเย็น ถ้าคุณได้เพิ่ม 10 กิโลกรัมในปีที่ผ่านมา การออกกําลังกายเดียวกันจะทําให้คุณดูดซึมมากขึ้น

การออกกําลังกายที่ดีกว่า หมายถึงการเหงื่อมากขึ้น

นี่ทําให้คนแปลกใจ คนที่ได้รับการฝึกหัดเหงื่อออกก่อนและหนักกว่า- ไม่เป็นไร หลังจาก 8 ถึง 12 สัปดาห์ของการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ร่างกายเริ่มเหงื่อออกในอุณหภูมิใจที่ต่ํากว่า และสูญเสียเกลือน้อยต่อลิตร อัตราการเหงื่อออกสามารถเพิ่มขึ้นจากประมาณ 0.8 ลิตรต่อชั่วโมง เป็น 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อชั่วโมง นั่นเป็นการปรับตัว ไม่ใช่ความผิดพลาด

พันธุกรรมและจํานวนต่อมที่ทํางาน

กรดจํานวนใดที่เปิดตัวกันจริง มันแตกต่างกันไปจากคนละคน และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ คนที่มีน้ําหนักเท่าคุณ โปรแกรมและสภาพร่างกายของคุณ สามารถเหงื่อออกได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง

ห้อง

ความแตกต่างระหว่างห้องออกกําลังกายที่ 21 องศา กับที่ 27 องศา เป็นใหญ่มาก ความชื้นสําคัญยิ่งกว่า มากกว่า 60% ผงเหงื่อจะระเหยลงได้ไม่ดี ดังนั้นร่างกายจึงผลิตมันมากขึ้น และคุณก็จะชื้นขึ้นโดยไม่เย็นลง การประชุมในช่วงซัมเมอร์ตอน 6 ค่ํา จะทําให้คนเหงื่อออกมากกว่าการประชุมในช่วง 8 โมงเช้า

กาแฟ เครื่องปรุงรส และแอลกอฮอล์

กาแฟ 200 ถึง 400 มิลลิกรัม (กาแฟสอง ถึงสาม ช้อน) ช่วยเพิ่มอุณหภูมิและการเต้นของหัวใจ อาหารรสเรือง และแอลกอฮอล์ในคืนก่อน ทําให้เหงื่อออก

วัดอัตราการเหงื่อออกของคุณเอง

แทนที่จะเดา ทําแบบนี้ในช่วงร้อน และในช่วงเย็น

1. น้ําหนักตัวก่อนการฝึกซ้อม ในชุดชั้นใน และหลังจากใช้ห้องน้ํา
2. ฝึกให้ได้ 60 นาที และเขียนไว้ว่า คุณดื่มกี่มิลลิลิตร์
3. ถอดผ้าเช็ดผ้า ถอดเสื้อผ้าที่เปียก และชั่งตัวอีกครั้ง
4. คณิตศาสตร์ (กิโลกรัมก่อนลบกิโลกรัมหลัง) คูณ 1000 บวกน้ําที่คุณดื่มในมิลลิลิตร์

ตัวอย่าง: 82.0 กิโลกรัมก่อน 81.1 กิโลกรัมหลัง การบริโภค 500 มิลลิลิต นั่นก็คือ 900 บวก 500, ดังนั้น 1400 มิลลิลิตรของเหงื่อต่อชั่วโมง- ไม่เป็นไร อะไรก็ตามที่เกิน 1.8 ลิตรต่อชั่วโมง เป็นสิ่งที่สูงจริง ๆ และคุ้มค่าการวางแผนการดื่มของคุณ

วิธีปฏิบัติ

• ก่อนหน้านี้: 400 ถึง 600 มิลลิลิลิตรของน้ํา 2 ชั่วโมงออก บวกอีก 200 มิลลิลิลิตร ครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณเริ่มต้น
• ในระหว่าง: 150 ถึง 250 ml ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที อย่ารอให้หิวน้ําร้อน ถ้าการประชุมผ่านไป 60 นาที
• เกลือ: หากคุณสูญเสียน้ํามากกว่า 1.2 ลิตรต่อชั่วโมง หรือรอยเกลือสีขาวแห้งบนเสื้อสีดําของคุณ เพิ่มโซเดียม 300 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อลิตรของน้ํา กรัมละมเกลืออาหารหนึ่งมิลลิกราม จะให้โซเดียมประมาณ 400 มิลลิกราม ดังนั้นการใช้ยาขนาดหนึ่งกรัมใน 500 มิลลิกราม ก็จะพอ
• หลังจาก: ดื่ม 1.25 ถึง 1.5 ลิตร สําหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสีย แบ่งออกในช่วง 2 ถึง 4 ชั่วโมงถัดไป พร้อมกับอาหารที่มีเกลือ
• สภาพแวดล้อม: นั่งหน้าลมพัดลม ยืดช่วงพักให้ 90 ถึง 120 วินาที แทนที่ 45 วินาที และใส่เสื้อผ้าบางที่หายใจได้ เป็ดมือสองตัวเป็นทางออก ไม่ใช่ความอับอาย

การทํางานเริ่มลดลง เมื่อสูญเสียน้ําหนักประมาณ 2% สําหรับนักยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 1.6 กิโลกรัม ซึ่งเสื้อที่หนักจะบรรลุได้ในช่วงเก้าสิบนาทีของการฝึกซ้อมในช่วงฤดูร้อน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณเหงื่อออกตอนกลางคืนพอที่จะเปลี่ยนผ้าใบ หรือผ้าห่ม และมันยาวนานกว่า 2 สัปดาห์
• การเหงื่อออกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ําหนักไม่ได้ตามแผน เช่น ลดน้ําหนัก 4-5 กิโลกรัมในช่วงไม่กี่เดือน หรือมีไข้
• คุณเหงื่อออกหนักในขณะที่พักผ่อน พร้อมกับการสั่นมือ การเต้นของหัวใจเร็ว และความอดทนความร้อนที่ไม่ดี นั่นต้องตรวจต่อมต่อมต่อม
• การเหงื่อออกจะเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวดหน้าอกหรือความดัน กลืนหรือหายใจยาก นั่นเป็นฉุกเฉิน เรียกความช่วยเหลือทันที
• มือเท้าหรือข้อแขนของคุณเปียกโดยไม่ต้องกดแรงมากว่า 6 เดือน และมันขัดขวางการทํางาน ไฮเปอร์ไฮโดโรสส์รักษาได้
• การเหงื่อออกเริ่มหลังจากที่คุณเริ่มยาใหม่
• ในระหว่างการฝึกอบรมในความร้อนคุณ หยุดนะ การเหงื่อเหงื่อ ผิวหนังของคุณร้อนและแห้ง และคุณรู้สึกหมุนเวียนหรือสับสน นั่นเป็นโรคร้อน และต้องการการดูแลฉุกเฉิน

รูปแบบสั้น

• การเหงื่อเหงื่อทําให้คุณเย็นขึ้น และขึ้นอยู่กับน้ําหนัก พันธุกรรม ความฟิตเนส และสภาพห้อง ไม่ใช่ว่าคุณกําลังฝึกหัดแย่แค่ไหน
• ยิ่งคุณฟิตขึ้น ยิ่งคุณเหงื่อออกเร็วขึ้น และมากขึ้น นั่นเป็นสัญญาณที่ดี
• วัดอัตราการเหงื่อออกของคุณ โดยชั่งตัวก่อนและหลังการฝึกซ้อม 60 นาที และวางแผนน้ําตามจํานวน
• แทน 1.25 ถึง 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมที่สูญเสียด้วย 300 ถึง 600 มิลลิกรามของโซเดียมต่อลิตร หากคุณเป็นคนใส่เสื้อที่หนัก
• ไปหาหมอถ้ามีอาการเหงื่อออกในเวลากลางคืน ลดน้ําหนักโดยไม่วางแผน ผงเหงื่อออกในเวลาพักผ่อนที่มีหัวใจเต้นเร็ว หรือเหงื่อออกกับอาการปวดหน้าอก