นักกีฬาบิดบิลด์คนแรกคือใคร?

ถ้าคุณเคยเห็นนาย โต๊ะโอลิมปิก คุณเห็นคําตอบแล้วว่า เหรียญนั้นคือ ยูเจน ซานโดว์ คนแข็งแกร่งมีมานานก่อนหน้าเขา แต่พวกเขาถูกตัดสินด้วยการยกของมากแค่ไหน ไม่ใช่การดู นี่คือเวลาที่การแยกแยกนั้นเกิดขึ้น และสิ่งที่คุณสามารถนําไปใช้ในการฝึกฝนของคุณเอง

คําตอบสั้นๆคือ ยูเจน ซานโดว์

ซานโดว์เกิดเมื่อวันที่ 2 เมษายน 1867 ในเมืองโคเนิกส์เบิร์ก ฟรีดริค วิลเลี่ยม มิลเลอร์และตายในปี 1925 ในวัย 58 ปี เขาฝึกกับคนแข็งแกร่งลูดวิก ดาร์ลาเคอร์ ที่รู้จักกันดีกว่าคือ "ศาสตราจารย์แอตติลา" ซึ่งเขาพูดคุยกับเขาด้วยว่าต้องใช้ชื่อเวที

จุดเปลี่ยนได้มาที่ลอนดอนในปี 1889 เมื่อนักแสดงวัย 22 ปีเดินออกจากผู้ชมและชนะสองคนที่รู้จักกันดีที่แสดงในฐานะ "ซัมปสัน" และ "ไซคลอปส์" หลังจากนั้นเขาเต็มโรงละคร แต่ไม่เพียงแค่ยก ส่วนใหญ่ของการแสดงของเขาคือการโป๊สภายใต้แสงสว่าง ปรับกล้ามเนื้อและไม่มีอะไรอื่น นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของมัน

ขนาดที่อ้างอิงไว้ในตอนนั้นคือ: ความสูงประมาณ 175 ซม. น้ําหนักร่างกาย 809090 กิโลกรัม หน้าอกประมาณ 122 ซม. เข็มขัดประมาณ 76 ซม. เอาไว้อย่างละเอียด ไม่มีใครมีมาตรฐานในตอนนั้น และซานโดว์เป็นส่วนการตลาดที่ดีที่สุดของเขาเอง

ทําไมต้องเป็นเขา ไม่ใช่ใครสักคนก่อน

คนได้ฝึกเพื่อความแข็งแรงมาเป็นพันๆ ปีแล้ว มิลโอนแห่งกรอโตน (ศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช) เป็นตํานานการอ้วนแบบก้าวหน้าเดิม ly 据说每天都携带同一个牛犊直到它成长为牛 แต่เป้าหมายของเขาคือการต่อสู้ ไม่ใช่การดู เช่นเดียวกับคนแข็งแกร่งในศตวรรษที่ 19 เช่น หลุยส์ ซีร หรืออาร์เธอร์ ซักสัน: พวกเขาถูกตัดสินด้วยน้ําหนักบนแท่น

ซานโดว์เป็นคนที่แรกที่ทําสิ่งที่แตกต่างกัน เขา ค่าเข้าสําหรับร่างกายเอง- ไม่เป็นไร สัมมาตร ความนิยาม ความสัดส่วน นั่นคือนิยามของการสร้างร่างกาย และนั่นคือเหตุผลที่เขานับเป็นคนแรก แทนที่จะเป็นคนที่แข็งแกร่งกว่าเขา

การแข่งขันครั้งแรก: 14 กันยายน 1901

ซานโดว์ จัดการแข่งขัน "The Great Competition" ที่โรงแรมรอยัล อัลเบิร์ต ฮอลล์ ในลอนดอน รายละเอียดที่คุ้มค่า

• ห้องแสดงถูกขายหมด ราคาประมาณว่ามีคนประมาณ 15,000 คน
• คณะกรรมการตัดสินคือ ซานโดว์เอง นักปั้น ชาร์ลส์ ลอว์ส์ และนักเขียน อาร์เธอร์ โคแนน โดลผู้สร้างของชาร์ล็อค โฮลมส์
• ผู้ชนะคือวิลเลียม เอล มาราย์แห่งน็อตติ้งแฮม
• รางวัลคือรูปปั้นทองของซานโดว์ รางวัลนี้เป็นรูปปั้นที่เคยถูกแจกให้ในงาน Mr. โอลิมปิกา ตั้งแต่ปี 1977

สองปีต่อมา ในปี 1903 เบอร์นาร์ แมคฟาเดน เริ่มการแข่งขันที่คล้ายกันที่แมดดิสัน สแควร์ การ์เด้น ในนิวยอร์ก อัล เทรโลอาร์ ได้ชนะในปี 1904 และได้เงินไปบ้านเป็นพันดอลลาร์ ซึ่งเป็นเงินจริงในเวลานั้น คุณจอมทัพ โอลิมปิกเองก็มาถึงในปี 1965 โดยโจ้ เวดเดอร์

วิธีที่ซานโดว์ฝึก

ส่วนนี้ทําให้คนส่วนใหญ่ประหลาดใจ ระบบในหนังสือของเขาในปี 1897 ไม่ได้ฝึกหนัก: หม้อกล่องขนาดประมาณ 2 ถึง 4 กิโลกรัมประมาณ 18 การออกกําลังกาย ซีต 50 ถึง 100 ครั้ง ทําทุกวัน เน้นการกดกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ต่อด้วยการอาบน้ําเย็น เขายกของหนักบนเวที แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เขาขายให้กับคนในบ้าน

มีสามนิสัยจากเขา ที่รอดชีวิตได้อย่างแท้จริง เขาวัดและบันทึกไว้ เขามีภาระเพิ่มขึ้นค่อยๆ และเขาฝึกตามตาราง แทนที่จะฝึกตามที่รู้สึก ทุกอย่างที่เหลือถูกสร้างใหม่ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา

สิ่งที่ยังคงอยู่ได้ในวันนี้

ถ้าคุณต้องการผลงาน นี่คือตัวเลขที่เปลี่ยน 100 ครั้งของซานโดว์ ด้วยตัวดัน 2 กิโลกรัม

1. 102020 ชุดแข็งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์, แบ่งออกเป็น 3 4 ครั้ง
2. การซ้ําที่ไหนก็ได้จาก 5 ถึง 30 การหยุดทุกชุด 1 3 การซ้ําที่ไม่ประสบความสําเร็จ
3. การขยายความเร็ว: เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของการซ้ําทุกครั้ง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม หรือซ้ําครั้งต่อไป
4. โปรตีน 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน สําหรับตัวยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม คือ 12817176 กรัม
5. นอน 7-9 ชั่วโมง ไม่ใช่สโลแกน แต่เป็นสภาพที่การฝึกงานนั้นทํางานได้
6. ผ่าตัดใหม่ทุก 8-12 สัปดาห์ ไม่ใช่ทุก 5 วัน แขน, เข็มขัด, หน้าอก, ขา, บวกน้ําหนักร่างกายในตอนเช้า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าคุณเริ่มต้นใหม่หลังจากหยุดพักยาวนาน อายุมากกว่า 40 ปี หรือมีโรคหัวใจในครอบครัว ให้ตรวจพื้นฐานและวัดความดันโลหิต ก่อนที่คุณจะใส่บาร์

• ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยากไม่สมควรกับความพยายาม อาการหมดสติหรือหมุนเวียน หยุดทันทีและได้รับการดูแลฉุกเฉิน
• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือมีอยู่ในสภาพพักผ่อน
• การบวมในอาการกระดูกเข็ม หรือรอบกระดูกเข็มที่ปรากฏหลังจากยก ซึ่งอาจเป็นแฮร์เนีย
• ความอ่อนแอหรืออ่อนแอในแขนหรือขา หลังจากการนั่งหลัง
• หากคุณใช้ยาสําหรับความดันโลหิต หรือยาสําหรับหัวใจ ถามแพทย์ของคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับการยกและการหยุดหายใจในภาวะหนัก

รูปแบบสั้น

• นักกีฬาบิดบิลด์คนแรกคือ ยูเจน ซานโดว์ (1867-1925) เกิดเป็นฟรีดริค วิลเลี่ยม มิลเลอร์
• ชายแข็งแกร่งมาต่อหน้าเขา แต่พวกเขาถูกตัดสินด้วยความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ร่างกาย
• การแข่งขันครั้งแรกในวันที่ 14 กันยายน 1901 ที่โรงแรม Royal Albert Hall โดยมี Arthur Conan Doyle เป็นผู้ตัดสิน
• คุณจอมทัพ โต๊ะโอลิมปิกเป็นรูปปั้นของซานโดว์ ผูกพันตรงกับคืนนั้น
• สิ่งที่ยังคงใช้ได้จากวิธีของเขา คือความสม่ําเสมอ การวัดและการชะลอชาร์จค่อยๆ; เลิก 100 ครั้ง ด้วยกระดูกหนัก 2 กิโลกรัม