10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วง 30 วันแรกของการฝึกอบรม
สิ่งที่เปลี่ยนไปทุกสัปดาห์ จากระบบประสาทไปสู่การนอนหลับ และสิ่งที่ไม่เปลี่ยนไป ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน
เดือนแรกคือเดือนที่น่าสนใจที่สุด เพราะมีสิ่งเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่ส่วนใหญ่มันไม่เห็นในกระจก
- วันที่ 1 3: เสียกล้ามเนื้อ (DOMS) เป็นปกติ และมันจะลดลงตามเวลา แม้ว่าคุณจะก้าวหน้าต่อไป
- สัปดาห์ที่ 1: ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้ว ไม่ใช่จากกล้ามเนื้อ แต่เพราะสมองของคุณจ้างเส้นใยที่มีอยู่ได้ดีกว่า
- สัปดาห์ที่ 2: การปรับปรุงความสอดคล้องได้ดีขึ้น การออกกําลังกายแบบเดียวกันนั้นรู้สึกเป็นธรรมชาติ และน้ําหนักก็ลุกขึ้น โดยไม่มีกล้ามเนื้อใหม่
- สัปดาห์ที่ 2 3: นอนหลับดีสําหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืน
- สัปดาห์ที่ 3 ความหนาแน่นของหลอดเลือดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูเร็วขึ้นระหว่างการใช้ยา
- สัปดาห์ที่ 3 4: อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักผ่อนลดลง 2 5 การเต้นถ้าคุณยังทําการออกกําลังกาย
- ตลอดเดือน: ความรู้สึกต่ออินซูลินดีขึ้น ร่างกายของคุณรับประทานคาร์บอฮิเดรตจากอาหารได้ดีขึ้น
- มิตอคอนดรีย์ (โรงไฟฟ้าของเซลล์) เพิ่มจํานวนหลังจากเพียง 2-3 สัปดาห์ของการทํางานความทนทาน
- อารมณ์: ผลของการเครียดจะปรากฏหลังจากการประชุม 3 4 ครั้ง ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงในลักษณะ
- สิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงในเดือนนี้: มวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ สัปดาห์แรก 4 6 ส่วนใหญ่เป็นระบบประสาท; การเติบโตของกล้ามเนื้อที่สามารถวัดได้เริ่มหลังจากนั้น
ซึ่งทําให้กระจก เป็นเครื่องติดตามความก้าวหน้าที่แย่ที่สุดในเดือนแรก
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ถ้า คุณ มี โรค หรือ ปวด ต้อง พากย์ ก่อน เปลี่ยน วิธี การ ออกกําลังกาย
