เมื่อ คุณ ต้องการ เข็มขัด ยก ยก

เข็มขัดยกเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เปลี่ยนเลขบนแท่นได้จริง แต่เพียงแค่สองหรือสามเลฟท์เท่านั้น และเพียงแค่ในชุดที่ยากที่สุดของคุณ คนส่วนใหญ่ ไม่เคยแตะต้องมัน หรือก็ผูกมันไว้ที่ประตู แล้วถอดมันตอนออกไป นี่คือจุดที่กลางจริงๆ

ที่เข็มขัดทําจริงๆ

เข็มขัดไม่ยึดกระดูกสันหลังของคุณ และมันไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บด้วยตัวเอง มันทําให้คุณมีพื้นผิวที่แข็งแรง ที่จะผลักผนังท้องของคุณเข้าไป ในขณะที่คุณหยุดหายใจ ซึ่งเพิ่มความดันภายในกระเพาะของคุณ และทําให้มันแข็งแรงขึ้น การวัดแสดงให้เห็นว่าความดันในท้องเพิ่มขึ้นโดยประมาณ 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับชุดเดียวกันที่ไม่มีเข็มขัด

ในปฏิบัติแล้วนั่นหมายถึง 1 ถึง 2 ครั้งเพิ่มเติม ในช่วง 85% ของความแรงสูงสุด หรือ 2 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ กดหนักกว่าเดิมกับการนั่งโถงและยกตัวตาย ไม่เป็นเวทย์มนต์ แต่ก็ไม่เป็นอะไรเลย เมื่อคุณกําลังบดสามตัวด้วยน้ําหนัก 150 กิโลกรัม

สิ่งที่เข็มขัดทํา ไม่ ทํา: แก้เทคนิคที่ไม่ดี แก้การยกตัวที่แข็ง หรือทําให้กระเพาะกล้ามเนื้ออ่อนแอ ในนักยกตัวที่มีการฝึก ไม่มีหลักฐานที่ดี ว่ากระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปรงกระโปะ

เมื่อมันคุ้มค่าที่จะใส่

กฎทั่วไป: เข็มขัดจะติดสําหรับการยกที่แท่งจะบดกระดูกสันหลังของคุณจากด้านบน หรือแขวนจากมือของคุณ และเพียงแค่เมื่อชุดนี้แข็งแรงจริงๆ

• การนั่งนั่งสกูทและการยกตัวตายที่ 80% ของความแรงสูงสุดของคุณและมากกว่าโดยทั่วไปชุด 1 ถึง 5 ครั้ง
• การทํางานที่เหลือ 2 ครั้งหรือน้อยกว่าไม่ว่าจะเป็นเปอร์เซ็นต์
• เครื่องกดเครื่องบินที่ยืนอยู่บนหัว ด้วยภาระที่หนักพอที่จะย้ายลําไหล่และลําไหล่ของคุณ โดยปกติ 2 ชุดสุดท้าย
• การแข่งขันบาร์เบล และการยกน้ําหนักของโรมาเนียเมื่อชุด 6 ถึง 8 ทําให้หลังคุณเสียก่อนขาของคุณ
• การทดสอบสูงสุด หรือการแข่งขัน ไม่มีเหตุผลที่จะทิ้ง 5% บนแพลตฟอร์ม

สัปดาห์ที่ชัดเจน: สกู๊ต 5 ชุด 3 ชุด เส้นเข็มขัดใน 3 ชุดสุดท้าย; ยกตัวตาย 4 ชุด 2 ชุด; เส้นเข็มขัดในทุก 4 ชุดการทํางาน; ทุกอย่างอื่น ๆ ไม่มีเข็มขัด นั่นประมาณ 7 ชุดในสัปดาห์ซึ่งมันมากพอ

เมื่อทิ้งมันในกระเป๋า

• เตรียมตัวให้อุ่นเครื่องทั้งหมด 70 เปอร์เซ็นต์ ของคุณสูงสุด
• งานแยกแยก: การล่อตัว การขยายตัว การยกขอบ ขา
• อะไรก็ตามที่คุณกําลังทํา 12 ครั้งขึ้นไป
• งานพื้นฐานตรง กระดาน, กระดานข้าง, กระเป๋าเดินทาง จุดสําคัญคือกระเป๋าของคุณ ทํางานคนเดียว
• ครั้งแรกของคุณ 3 ถึง 6 เดือน ด้วยสแตนเบลล์ คุณจะทําหลายพันครั้ง โดยไม่มีเข็มขัดในเวลานั้น และนั่นคือจุดประสงค์ เทคนิคที่สร้างขึ้นในนั้น และเข็มขัดที่เร็วนี้ ก็แค่กระดาษที่ผ่านช่องว่าง

ปลดสายกันระหว่างการชุด การนั่งติดเข็มขัดแน่น 40 นาทีต่อเนื่อง จะทําให้ความดันเลือดของคุณสูงขึ้น และรู้สึกแย่ๆ แต่ไม่มีประโยชน์อะไร

การวางและความแน่น

1. วางมันไว้บนช่องว่างระหว่างลําไส้ล่าง และส่วนบนของกระโปรง สําหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือ 2 ถึง 5 เซนติเมตรเหนือกระดูกหลุมแต่ต้องดูว่ามันไม่ขุดเข้าไปในกระดูกซี่โครงของคุณตอนที่นั่งโป้ง
2. เข็มขัด กว้าง 10 เซนติเมตร กลมรอบนั้นเหมาะกับนักยกน้ําหนักส่วนใหญ่ ต่ํากว่า 170 ซม. ความกว้างที่บ่อยครั้งจะบดกวนกวาง ลงแคบลง
3. จับมันให้เข้าได้ นิ้วเดียว ระหว่างเข็มขัดและเสื้อของคุณ ไม่สอง ไม่ศูนย์ ถ้าคุณหายใจไม่เข้าท้อง มันแน่นเกินไป
4. ก่อนการซ้ําทุกครั้ง หายใจเข้าท้องและข้าง แล้วผลักออกเข้าเข็มขัดในทุกทิศทาง รวมถึงย้อนหลัง คว้าหายใจไว้ตลอดตัว และหายใจออกตอนบนสุด

เรียนรู้ที่จะเตรียมตัวก่อน

เข็มขัดไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณไม่สามารถผลักมัน สองครั้ง 5 นาที เมื่อเริ่มการประชุม:

• นอนด้านหลังเข่าบิดมือวางข้างกระดูก สูดหายใจ 3 วินาที ดังนั้นกระดูกหางของคุณจะกว้างขึ้นในมือของคุณ แล้วกดแข็งแรงและถือ 10 วินาที- ไม่เป็นไร ทํา 3 ชุด 5 ลม- ไม่เป็นไร
• ยืนอยู่ข้างหลังมีบาร์ว่างอยู่ หายใจเหมือนกัน แขนเดียวกัน 5 การนั่งนั่งสุก โดยไม่ปล่อยให้อากาศออก จนกว่าคุณจะยืนขึ้นอีกครั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เข็มขัดไม่ใช่วิธีรักษาความเจ็บปวด และไม่ใช่เครื่องมือในการฝึกผ่านมัน จองนัดถ้า:

• ปวดลดลงในขาต่ํากว่าเข่า พร้อมกับการหวั่นหรือความอ่อนแอของเท้า
• หลังเจ็บในขณะพักผ่อนและกลางคืน ไม่ใช่แค่ในช่วงที่กําลังหนัก
• ความเจ็บปวดนานกว่า 2-3 สัปดาห์ แม้ว่าน้ําหนักจะลดลง
• คุณมีอาการแฮร์เนีย ความดันโลหิตสูง ด้ามเรือง หรือคุณตั้งครรภ์ การหยุดหายใจในเข็มขัดที่แน่นเพิ่มความดันมากขึ้น และคุ้มค่าที่จะหารือก่อน
• คุณเสียการควบคุมกระเพาะเลือด หรือกระเพาะอาหาร หรือเกิดการอ่อนแอรอบกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นเรื่องด่วนในวันเดียวกัน

รูปแบบสั้น

• เข็มขัดเพิ่มความดันกระดูกหักขึ้นถึง 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีค่าประมาณ 2 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ในราง
• ใช้มันสําหรับการนั่งโถง ยกตัวตาย และแรงกดหนักเกิน 80% ของแรงสูงสุด ในชุด 1 ถึง 5 ครั้ง
• เลิกอุ่นเครื่อง เงียบตัว เงียบพื้นฐาน และฝึกหัด 3 ถึง 6 เดือนแรก
• หนุนนิ้วหนึ่งให้ห่างออกไป และให้แน่ใจว่ายังสามารถหายใจเข้าไปในท้องได้
• ปวดที่ลื่นลงในขาของคุณ ตื่นขึ้นในเวลากลางคืน หรือยาวนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ ไปหาหมอ ไม่ใช่ใส่เข็มขัด