เมื่อ คุณ ไม่ มี ความ กระตุ้น

ความกระตุ้นทําตัวเหมือนสภาพอากาศ สัปดาห์หนึ่งมีดวงอาทิตย์ วันที่สองมีฝนตก 3 วัน ถ้าคุณฝึกแค่ตอนที่คุณรู้สึกอยากได้ คุณจะจบปีด้วยการฝึก 40 ครั้ง แทนที่ 140 ครั้ง นี่ไม่ใช่เรื่องการได้รับ เริ่มยิงมันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทําเมื่อคุณไม่ได้

ต่ําตราแทนที่จะยกเลิก

ปัญหาที่แท้จริงคือการคิดแบบสองแบบ หรือการประชุม 75 นาทีเต็ม หรือไม่ คุณต้องการทางเลือกที่สาม เขียนไว้ก่อน ขณะที่คุณยังรู้สึกเหมือนคนมีเหตุผล

ยาขั้นต่ําที่ยังมีค่า:

• กติกา 10 นาที คุณต้องมาทํางาน 10 นาที หลังจากนั้น คุณจะได้รับอนุญาตที่จะออกจาก, ไม่มีความผิด. ส่วนใหญ่คุณก็อยู่
• เฝ้าสามครั้ง แต่ละครั้งสองชุด ยกหนึ่ง ยกหนึ่ง ขาหนึ่งการเคลื่อนไหว นั่นเป็น 6 ชุดทํางาน ประมาณ 20 นาที
• ความจุ 70~80% ของน้ําหนักปกติของคุณ โดยเก็บ 3 4 รีปในสํารอง เป้าหมายคือการเข้าร่วม ไม่ใช่ความก้าวหน้า

การประชุม 20 นาที ทํา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 ปี จะมีมากกว่า 150 ครั้ง การประชุม 75 นาทีที่ทําในวันที่ดีเท่านั้น จะประมาณ 40 นาที

สร้างแผนวันร้าย

เมื่อคุณอยู่บนพื้นที่ ทุกการตัดสินใจมีค่าใช้จ่ายให้คุณบางอย่าง ดังนั้นแผน B อยู่ในโทรศัพท์ของคุณ เขียนไว้แล้วว่า

1. การก้มข่ายสกู๊ตหรือขา: 2 ชุด 8 ชุด
2. เบนจ์เพรส หรือพับอัพ: 2 ชุด 8 ชุด
3. การดึงขึ้นแบบติดสายหรือใช้สายพัด: 2 ชุด 8 ชุด
4. เดิน 10 นาที ในความชัน 56%6% ความเร็ว 5 กม./ชม.

รวม: 25-30 นาที นี่ไม่ใช่การเสร็จ สนองเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม เหมือนกับวันที่หนัก

ตัดสินใจ ไม่ใช้กําลังใจ

ความต้องการมีขีดจํากัด กําหนดการไม่ได้ สิ่งที่ใช้ได้จริงๆ:

• ช่วงเวลาที่กําหนดไว้สามครั้งต่อสัปดาห์ วันเดียวกัน และเวลาเดียวกัน (เช่น วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เวลา 18.00) ในปฏิทินเหมือนการประชุม
• กระเป๋าเก็บของคืนก่อนหน้านั้น ใกล้ประตู เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อีกเรื่องนึงในตอนเช้า
• กติกาที่ว่า คุณไม่เคยตัดสินใจเกี่ยวกับการฝึกอบรม หลังจาก 21: 00 หรือก่อนกาแฟแรกของคุณ การตัดสินใจได้ถูกตัดสินใจแล้ว คุณแค่ดําเนินการตามมัน
• สนามฟิตเนสหรือสถานที่ฝึกหัด อยู่ห่างจากที่นี่ไม่ถึง 15 นาที หลังจาก 25 นาทีเดินทางแล้ว ความสนใจของผู้เข้าชมก็ลดลงอย่างหนัก

อย่าถามว่าวันนี้คุณกําลังฝึกหรือเปล่า ถามว่าคุณกําลังทําเวอร์ชั่นไหน: เต็มครบ, กลางครบ หรือ 20 นาที

เช็คหลักการก่อนที่จะโทษตัวคุณเอง

มักจะเป็นเรื่องของกายภาพ ไม่ใช่เรื่องของวินัย ลงเอยรายการ:

• นอน: 7-9 ชั่วโมง สองสัปดาห์ที่ 5-6 ชั่วโมงและการลดในการขับขี่คาดว่าไม่ได้ความล้มเหลวส่วนตัว
• โปรตีน: 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 175 กรัมต่อวัน
• แคลอรี่: หากคุณมีอาการขาดแคลน 500700700 kcal เป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือมากกว่า ความกระตุ้นต่ําคือการตอบสนองทางกายภาพ ใช้เวลา 10-14 วันในการบํารุงรักษา แล้วต่อ
• การเคลื่อนไหวนอกการฝึกอบรม: ขั้นตอน 7,000 8,000 ครั้งต่อวัน ลดเหลือ 3,000 และพลังงานลดลง แม้ว่าคุณกําลังทํา น้อยกว่า- ไม่เป็นไร
• คาเฟอีน: อายุการละครึ่งของมันอยู่ที่ประมาณ 5 ชั่วโมง ดังนั้นกาแฟเวลา 17:00 ยังคงทํางานตอนเที่ยงคืน ยาสุดท้ายตอน 14: 00 น.

เมื่อการไล่ลาออกจากงานได้นานแล้ว

การกลับมาทํางานได้ ถ้าคุณหยุดพยายามที่จะย้อนกลับไปจากที่ที่คุณหยุด:

• 1 2 สัปดาห์หยุด: ทําตามปกติ ลด 5% ในสัปดาห์แรก
• 3~6 สัปดาห์หยุด: สําหรับสองสัปดาห์แรก ใช้ 60~70% ของภาระเดิมของคุณและสองชุดน้อยกว่าในการออกกําลังกาย
• 3 เดือนขึ้นไป: เริ่มใหม่ การประชุมครั้งละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 6-8 ชุดทํางานต่อครั้ง ในเดือนแรก อาการปวดกล้ามเนื้อ 2~4 วันหลังจากการใช้ครั้งแรกเป็นปกติ

ติดตามสิ่งที่คุณควบคุม

ความกระตุ้นไม่สามารถวัดหรือกําหนดเวลาได้ การประชุมก็ทําได้ ตั้งเป้าหมายอยู่ที่ 80% ของแผน: ถ้าคุณวางแผนการเรียน 12 ครั้งต่อเดือน 10 ครั้งก็สําเร็จ จัดทํารายการวันที่เรียบง่าย และมีกฎหนึ่ง ไม่พลาด การประชุมสองครั้งติดต่อกัน- ไม่เป็นไร หนึ่งพลาดคืออุบัติเหตุ สองพลาดคือนิสัยใหม่

เมื่อใดควรไปหาหมอ

บางครั้งมันไม่ใช่ปัญหาของนิสัย ให้ตรวจสอบว่า:

• ความเหนื่อยล้านานกว่า 4 สัปดาห์ แม้ว่าจะนอนหลับปกติ
• ความสนใจและความอยากทํางานหายไปนานกว่า 2 สัปดาห์ และครอบคลุมทุกอย่าง ไม่ใช่แค่การฝึกฝน รวมถึงการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความอยากอาหาร การ ปฏิบัติ อย่าง นี้ เป็น สัญญาณ ของ ความ ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด
• คุณมีอาการหายใจยาก ปวดหน้าอก หรือหัวใจเต้นเร็ว เมื่อกําลังกายเบา
• คุณได้ลดน้ําหนักมากกว่า 5% ในเวลา 6 เดือน โดยไม่พยายาม
• คุณมีอาการหนาวตลอดเวลา มีผิวแห้ง มีอาการอ้วน และเพิ่มน้ําหนัก โดยไม่เปลี่ยนแปลงการกินอาหาร หรือมีประจําเดือนหนักพร้อมกับความเหนื่อยล้า แพนล์เลือดพื้นฐาน ฟีริติน วิตามินดี และฮอร์โมนไทรอยด์ ตอบไว

ถ้าเกิดมีความคิดเกี่ยวกับการทําร้ายตัวเอง ก็ไปหาความช่วยเหลือทันที ในวันเดียวกัน

รูปแบบสั้น

• เลิกเลือกระหว่างการประชุมเต็มที่และไม่มีอะไร เขียนตัวเลือกที่สาม: 3 การฝึก 2 ชุด ประมาณ 20 นาที
• ใช้กฎ 10 นาที คุณต้องมาที่นั่น และไม่เกินนั้น
• เวลาที่กําหนดไว้ และกระเป๋าที่เก็บไว้ดีกว่าการพูดที่กําลังใจตัวเอง
• ตรวจสอบการนอนหลับ (799 ชั่วโมง), โปรตีน (1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัม) และการกินอาหารนานแค่ไหน ก่อนที่จะโทษความแข็งแรงในการตัดสินใจ
• ความเหนื่อยเหนื่อยหลังจาก 4 สัปดาห์ หรือความชื้นหลัง 2 สัปดาห์ ที่ไปเกินห้องออกกําลังกาย เป็นเรื่องที่หมอต้องคุยกัน