ความ รู้สึก สูง ของ นัก วิ่ง คือ อะไร และ ทําไม นัก วิ่ง บาง คน ไม่ เคย รู้สึก สูง

ถ้าคุณเคยวิ่งมาถึงนาทีที่ 35 แล้วสังเกตว่าการหายใจของคุณหยุดลง และขาของคุณหยุดร้องเรียน และอารมณ์ของคุณดีขึ้น โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน คุณได้พบกับสิ่งที่การวิจัยเรียกว่า วิ่งสูง- ไม่เป็นไร มันคือความจริง มันไม่ใช่เวทย์มนต์ และมันไม่ได้ปรากฏให้ทุกคนเห็น หรือในทุกๆครั้ง นี่คือสิ่งที่เรารู้ และสิ่งที่คุณสามารถทําเพื่อทําให้มันน่าจะเป็นมากขึ้น

สิ่งที่มันคือจริงๆ

การวิ่งสูงคือภาวะที่ใช้เวลาไม่นาน ที่รวมกัน 3 อย่าง ความตื่นเต้นเล็กน้อย ลดความกังวล และความรู้สึกต่อความเจ็บปวด มันไม่ใช่เวอร์ชั่นไฟฟ้าที่หนังขาย คนส่วนใหญ่จะอธิบายมันให้ชัดเจนกว่านี้ การวิ่งนั้นรู้สึกว่ากําลังขับเคลื่อนตัวเองแล้ว ความคิดก็หยุดลง และร่างกายก็หยุดขัดขวาง ปกติจะปรากฏในครึ่งหลังของการวิ่งที่ยาวนาน และยังคงอยู่นานถึง 10 ถึง 60 นาทีหลังจากที่คุณหยุด

สิ่งที่สามารถวัดได้ในห้องทดลอง: ธัญหูปวดเพิ่มขึ้น (คนสามารถทนความดันหรือความหนาวได้นานกว่าก่อนการวิ่ง) คะแนนความกังวลลดลง และระดับของสารอินโดคานาบินอยด์ในเลือดเพิ่มขึ้น

เอ็นโดรฟินเป็นคําตอบที่ผิดปกติ

เรื่องราวของเอ็นโดรฟิน มาจากช่วงปี 1980 เมื่อระดับเอ็นโดรฟินในเลือดเพิ่มขึ้นหลายเท่า หลังจากการแข่งขันมาราธอน ปัญหาง่ายๆ: เอ็นโดรฟินเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ ที่ไม่ข้ามรั้วเลือดสมอง ในปริมาณที่สําคัญ การพบพวกมันในเลือด ไม่ได้พิสูจน์ว่าพวกมันคือสิ่งที่เปลี่ยนความรู้สึกของคุณ

ผู้สมัครที่ดีกว่าคือ ธาตุในกระเพาะอาหารหลักๆคืออนันดาไมด์ โมเลกุลเล็กๆ ที่เกิดจากไขมัน ที่สมองสร้างเอง และเข้าสู่สมองได้ง่ายๆ ในหนู การกั้นตัวรับสารคันนาบินอยด์ ทําให้การวิ่งลดอาการคลายใจและลดความเจ็บปวด ส่วนการกั้นตัวรับสารคันโอเปียโอไม่ได้ การทดลองที่เทียบเท่านี้กับมนุษย์ ให้ผู้วิ่งยาที่กักรับสารโอพิโอได ก่อนวิ่ง และความกังวลลดลง และอารมณ์ดีขึ้นก็ยังปรากฏอยู่

ข้อเรียนรู้ที่ใช้ได้: มันไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องทรมานมากแค่ไหน มันเกี่ยวกับคุณต้องอยู่ในโซนที่เหมาะสมนานแค่ไหน

ยาวนานและยากแค่ไหน

นี่คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ทําผิด เอ็นโดคานาบินอยด์ ไม่เพิ่มมากในช่วงเดินง่าย และไม่เพิ่มมากในช่วงวิ่งเร็ว มันเพิ่มขึ้นในระดับความแรงปานกลาง และถือไว้เป็นเวลา

• ระยะเวลา: 30 ถึง 50 นาทีของการทํางานต่อเนื่อง ช่วงเวลาไม่เกิน 20 นาที มันหายากมาก
• ความเข้มข้น: ประมาณ 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คาดว่าสูงสุด 220 ลบอายุของคุณ: สําหรับคนอายุ 35 ปีที่อายุ 185 ดังนั้นระยะเป้าหมายคือ 130-157 การตีต่อนาที
• ไม่มีจอ: ความเร็วที่คุณสามารถพูดประโยค 5 หรือ 6 คํา แต่ไม่สามารถพูดคุยกันได้ ถ้าคุณสามารถพูดในบทความ มันง่ายเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้สามคํา มันเร็วเกินไป
• ความถี่: 3 คันต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะทางสัปดาห์รวมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์
• ความอดทน: คนส่วนใหญ่ที่ได้รับมัน ได้วิ่งมาอย่างน้อย 6 ถึง 10 สัปดาห์ ก่อนที่จะรู้สึกอะไรเหมือนมัน

มันไม่ใช่เรื่องของคนวิ่งเท่านั้น นักจักรยาน นักล่องเรือ นักเดินท่องเที่ยว และคนเดินขึ้นเขาด้วยพลังงาน รายงานเรื่องเดียวกัน สิ่งที่สําคัญคือความพยายามที่มีความเร็วต่อเนื่อง ไม่ใช่การเล่น

สิ่งเล็กๆ ที่ช่วย

• กินก๊าบฮิโครไฮเดรต 30-60 กรัม ก่อน 1-2 ชั่วโมง (กะลาหอมและชิ้นขนมปังจะปกคลุมมัน) วิ่งไปตามปลายว่างๆ ในอาการอาการอ้วกบ่อยกว่าความตื่นเต้น
• ดื่มน้ํา 400-600 มิลลิลิตร ในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณเริ่มต้น
• วิ่งออกไปข้างนอกเมื่อคุณมีทางเลือก เมื่อมีความเข้มข้นเท่ากัน อารมณ์หลังการวิ่งมักจะดีขึ้นในกลางนอกนอกกว่าบนรถวิ่ง
• หยุดเช็คนาฬิกาทุก 2 นาที สถานที่มักจะมาถึง เมื่อคุณหยุดติดตามเลข

ทําไมนักวิ่งหลายคนถึงไม่รู้สึกถึงมัน

การสํารวจผู้วิ่งเพื่อความสุขภาพให้ความแตกต่างอย่างกว้างขวาง: ระหว่างหนึ่งในสามและครึ่งคนบอกว่าพวกเขาเคยรู้สึกแบบนี้ อย่างน้อยครั้งหนึ่ง และมีจํานวนน้อยกว่ามากที่รู้สึกแบบนี้เป็นประจํา เหตุผลที่มันไม่ปรากฏ

1. การแข่งขันสั้นเกินไป หรือยากเกินไป 8 x 400 เมตรของสปริ้นต์จะไม่ทํามัน
2. ร่างกายยังไม่ปรับตัวแล้ว ดังนั้นการเต้นของหัวใจและการหายใจ จะอยู่ในระดับแดงเกินไป เพื่อที่จะจดหมายอะไรอื่นๆ
3. ความคาดหวังสูงเกินไป นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียด ไม่ใช่การยิง
4. ความแตกต่างของแต่ละคนในเอนไซม์ที่ทําลายอินโดคานาไบนิโอด์ บางคนตอบสนองน้อยลง

เมื่อความรู้สึกดีเป็นคําเตือน

กลไกเดียวกันที่ทําให้ความเจ็บปวดลดลง สามารถซ่อนบาดเจ็บได้ ถ้ามีอะไรเจ็บปวดในช่วง 10 นาทีแรก แล้วหยุดเจ็บปวดตอนกลางการวิ่ง แล้วเจ็บปวดอีกครั้งในคืนนั้น และเช้าวันต่อมา มันยังไม่หาย คุณแค่ปิดเสียงมัน

อีกประเด็นหนึ่งคือการติดต่อกับการฝึกอบรมเกินขั้น ความไม่สงบเมื่อคุณพลาดวัน การเพิ่มปริมาณต่อเนื่อง การผ่านความเจ็บปวด การยกเลิกความผูกพันเพื่อเข้ากับการทํางาน ถ้า 3 ใน 4 ข้อนี้ฟังดูเหมือนคุณ ลองวางวันพักผ่อนเต็ม 2 วันในสัปดาห์ แล้วดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร

การ วิ่ง เป็น การ ทํา ที่ ดี ที่ สุด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอก ความดัน หรือ ความดัน ระหว่างหรือหลังการวิ่ง ทันที ไม่ต้องรอให้มันผ่านไป
• อาการหมดสติ, สั่นหัว, หัวใจเต้นไม่ทัน หรืออัตราการเต้นของหัวใจไม่ลดต่ํากว่า 100 แม้จะพัก 10-15 นาที
• ปวดกระดูกที่คมชัด (ขาขา) ที่นานกว่า 2 สัปดาห์ อาจเกิดการหักจากแรงกดดัน
• ปวดข้อที่ยังไม่ลดลงหลังจากการลดภาระ 10-14 วัน
• หากคุณอายุเกิน 40 ปี มีความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน หรือมีโรคหัวใจในครอบครัว และเริ่มต้นจากศูนย์ ให้ตรวจสอบก่อนการพบครั้งแรก
• ถ้าอารมณ์ดีมีอยู่แค่ระหว่างการฝึก และในช่วงที่เหลือของวันนั้น เป็นอารมณ์ต่ํา ที่ยาวนานกว่าสองสัปดาห์ นั่นเป็นเรื่องที่หมอต้องคุยกัน ไม่ใช่เหตุผลที่จะเพิ่มค่าใช้จ่าย

รูปแบบสั้น

• รานเนอร์สฮอค เป็นภาวะที่แท้จริง อุปหะอุดมใจเบาๆ ความกังวลน้อยขึ้น ช่วงเวลาที่เจ็บปวดสูงขึ้น ใช้เวลา 10-60 นาทีหลังจากวิ่ง
• เอ็นโดร์ฟินไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนหลัก แต่อินโดแคนนาบินอยด์ โดยเฉพาะ อันนามิด อธิบายมันได้ดีกว่า
• การผสมที่ใช้ได้ทั่วไป: 30- 50 นาทีต่อเนื่อง, 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์, ตลอด 6-10 สัปดาห์.
• ไม่ทุกคนได้รับมัน และมันไม่ได้เป็นวัดว่าคุณฝึกได้ดีแค่ไหน
• ความเจ็บปวดที่ลดลงระหว่างการวิ่ง สามารถปิดบังการบาดเจ็บได้ 判断จากความรู้สึก 12 ชั่วโมงต่อมา