เด็ก ควร เริ่ม ไป ณ สถาน กีฬา ตั้ง แต่ อายุ ไร?

คําถามนี้มักจะมาจากสองทิศทางในเวลาเดียวกัน: พ่อแม่ที่กังวลว่าการยกของ จะทําให้เด็กไม่เติบโต และเด็กอายุ 13 ปีที่ต้องการนั่งบนเตียง คําตอบที่แท้จริงมันน่าเบื่อกว่าตําแหน่งใดๆ ไม่มีวันเกิดที่ทําให้น้ําหนักปลอดภัย เพียงแค่การเรียงลําดับของสิ่งที่เด็กต้องเรียนรู้ ก่อนที่จะก้าวลงใต้บาร์

สิ่งที่แนวทางพูดจริงๆ

คําแนะนําด้านการแพทย์กีฬา มีความสอดคล้องกันมาประมาณ 20 ปีแล้ว การฝึกฝนความต้านทานที่ควบคุมได้ปลอดภัย จากอายุประมาณ 7 ถึง 8 ปีขึ้นไปถ้ามีใครคอยดู เทคนิคก็ถูกสอน และไม่มีใครไล่ล่าน้ําหนักสูงสุด การทดสอบทางปฏิบัติคือพฤติกรรม ไม่ใช่อายุ เด็กต้องปฏิบัติตามคําสั่งสองขั้นตอน อยู่อย่างตั้งใจ 20 ถึง 30 นาที และยอมรับการแก้ไขระหว่างการเล่น เด็กที่ไม่สามารถทํา 10 การนั่งสกู๊ตที่ควบคุมน้ําหนักร่างกาย ไม่ได้พร้อมสําหรับการแบ่งชาร์จ ไม่ว่าพวกเขาจะ 8 หรือ 14

กฎหมายการเป็นสมาชิกของสโมสรออกกําลังกาย เป็นเรื่องที่แตกต่างกัน โรงออกกําลังกายส่วนใหญ่ยอมรับสมาชิก ตั้งแต่อายุ 16 ปีและอายุ 14 ถึง 16 ปี โดยมีความยินยอมจากผู้ปกครองด้วยข้อเขียน ซึ่งมักจะต้องมีผู้ปกครองหรือโค้ชอยู่บนพื้น นั่นเป็นประกันและความรับผิดชอบ ไม่ใช่ทางกายวิทยา ดังนั้น เช็คประกันของโรงยิมก่อนที่จะจ่ายเงินเพื่อสมาชิก

ตํานานเรื่องการเติบโตที่ช้า

ความกลัวมาจากแผ่นที่เติบโตอยู่ปลายกระดูกยาว พวกเขาเป็นจุดอ่อนและพวกเขาสามารถได้รับบาดเจ็บ แต่ข้อมูลบาดเจ็บแสดงให้เห็นว่า การยกสูงสุดที่ไม่ควบคุมโดยมักจะพบในเด็กชายอายุ 13 ถึง 16 ปี ที่พยายามทําสถิติบุคคลคนเดียวในโรงยิมที่บ้าน ไม่มีการศึกษาใดแสดงให้เห็นว่า การฝึกซ้อมที่ควบคุมในช่วง 8 ถึง 15 รีพีชั่น จะทําให้การเติบโตช้าลง สําหรับข้อเทียบ อัตราการบาดเจ็บต่อชั่วโมงของการร่วมงานสูงกว่าในฟุตบอล บาสเกตบอล และกีฬาออกกําลังกาย เมื่อเทียบกับการฝึกฝนน้ําหนักที่ควบคุม

สิ่งที่ควรทําในแต่ละวัย

อายุ 7 ถึง 10 ปี

ไม่มีห้องออกกําลังกาย ในความหมายทั่วไป เป้าหมายคือการสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐาน ผ่านการเล่น การนั่งนั่งสกู๊ต, การลุกตัว, การยกตัวขึ้น, การแขวนบนบาร์, การแพร่, การกระโดด สัปดาห์ละสองครั้ง 20 ถึง 30 นาที, 1-2 ชุด 10 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกําลังกาย ไม่เคยล้มเหลว เมื่อเทคนิคล้มเหลว เซตก็จบลง

อายุ 11 ถึง 13 ปี

ความจุภายนอกสามารถนํามา: ไม้กดว่างขนาด 7 ถึง 20 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับชนิด หม้อกดขนาด 2 ถึง 5 กิโลกรัม วงจรความต้านทาน และเครื่องจักรเฉพาะถ้าเด็กเข้ากับช่วงการปรับได้จริง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์, 6 ถึง 8 การฝึก 1 ถึง 2 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง, 60 ถึง 90 วินาทีของความผ่อนคลาย. 80% ของความสนใจไปยังเทคนิค 20% ไปยังการชาร์จ

อายุ 14 ถึง 16 ปี

นี่คือจุดที่โปรแกรมเริ่มคล้ายกับผู้ใหญ่ การประชุมสามครั้งต่อสัปดาห์... 2-3 ชุด 8-12 ครั้ง, สร้างขึ้นบนการโถง, deadlifts, พรีส,แถวและลาก-ขึ้น. การซัดครั้งสุดท้ายของชุดควรจะเป็นเหมือนครั้งแรก การทดสอบครั้งเดียวไม่มีประโยชน์อะไร ก่อนอายุ 16 ปี และหลายปีของการปฏิบัติงานทางเทคนิค

อายุ 16 ปีขึ้นไป

ด้วยการตรวจแพทย์ที่สะอาด และเทคนิคที่แข็งแรง หลังพวกเขา ไม่มีเหตุผลสําหรับการจํากัดพิเศษ การซ้อน 4 ถึง 6 ครั้ง กับภาระหนักกว่า ก็โอเคได้ ตราบใดที่การขยายตัวจะค่อยๆ

น้ําหนักเท่าไร และเมื่อจะเพิ่ม

กฎง่ายๆ เริ่มต้นด้วยน้ําหนักที่เด็กสามารถยกได้ 15 ครั้ง ด้วยรูปแบบที่สะอาด- ไม่เป็นไร เมื่อพวกเขาสามารถทํา 15 การซ้ําที่สบายใจในสองสัปดาห์ติดต่อกัน 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์- ไม่เป็นไร บนกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดิ่งกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ ถ้าร่างกายเสื่อมลง กลับไปยังน้ําหนักเดิม และอยู่ตรงนั้นอีกสองสัปดาห์

สิ่งที่ควรรอจนกว่าจะโตเต็มที่:

• ความพยายามสูงสุดและใครยกสูงกว่า การแข่งขันระหว่างเพื่อน
• การยกรถโอลิมปิกที่ระเบิดได้ โดยไม่มีโค้ชที่รู้วิธีสอน
• การฝึกซ้อมเพื่อความล้มเหลวในทุกชุด
• อาหารเสริมเพิ่มปริมาณเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเน

นอน อาหาร การฟื้นฟู

นี่คือจุดที่นักยกน้ําหนักคนใหม่ส่วนใหญ่ จะสูญเสียความก้าวหน้าของพวกเขา เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปี นอน 9 ถึง 11 ชั่วโมง, วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 ปีต้องการ 8 ถึง 10 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร การรับประทานโปรตีนของ 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน ครอบคลุมทุกอย่าง: สําหรับเด็ก 50 กิโลกรัมนั้นมีน้ําหนัก 60-80 กรัม ประมาณไข่หนึ่งชิ้น ยอห์ร์ทหนึ่งชิ้น ไก่หนึ่งชิ้น และผักผักบางชิ้น แบ่งออกในวัน น้ํา: 30 ถึง 40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม ในความร้อนมากกว่า ออกไป 48 ชั่วโมง ระหว่างการสัมผัสที่ตีกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การตรวจร่างกายแบบปกติของโรงเรียนเพียงพอ ก่อนเริ่มการฝึกอบรมที่จัด การไปพบแพทย์ไม่ได้เป็นตัวเลือก หาก:

• ปวดข้อนานกว่า สองสัปดาห์ หรือปลุกเด็กตอนกลางคืน
• มีอาการบวม มีขอบเขตการเคลื่อนไหวจํากัด หรืออ้วนหลังจากการใช้ยา
• อาการหมดสติ ปวดหน้าอก หัวใจเต้น หรือหายใจไม่ค่อยดี
• มีประวัติครอบครัวที่เกิดการตายจากหัวใจทันใด ก่อนอายุ 50 ปี
• เด็กมีโรคสะเก็ดเงินกระดูกสันหลัง, หอบหืด, ตับอักเสบ, หรือเคยมีการหักแผ่นโต

ปวดตรงบนกระดูกใกล้ข้อ เข่า มือ มือ ไหล่ ในเด็กที่กําลังเติบโต ไม่เป็นสิ่งที่ต้องขยายออกไป มันถูกตรวจสอบ

รูปแบบสั้น

• การฝึกฝนความแข็งแรงที่ควบคุมได้ปลอดภัยตั้งแต่อายุ 7 ถึง 8 ปี; สถานออกกําลังกายมักต้องการ 16 ปี หรือ 14 ปี โดยมีความยินยอมจากผู้ปกครอง
• น้ําหนักไม่ทําให้การเติบโตเสื่อม แต่การยกสูงสุดที่ไม่ควบคุม ทําให้แผ่นการเติบโตบาดเจ็บ
• ต่ํากว่า 13 ปี 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1-2 ชุด 10-15 ครั้ง เทคนิคก่อน
• เพิ่มความแรง 5-10% หลังจากที่ 15 ครั้งทําซ้ําได้ 2 สัปดาห์ติดต่อกัน
• ปวดข้อผ่านไปสองสัปดาห์ การบวมหรืออ้วน หมายถึงหมอ ไม่ใช่การออกกําลังกายต่อไป