กาลอรี่ และ โปรตีน ใน พลูม จํานวนเท่าไหร่ และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ การ กิน

พลูมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่คนกินตามกิโลกรัมในฤดูกาล หรือไม่สนใจทั้งหมด เลขมันง่ายๆ: พลูมสดมีแคลอรี่ถูก ส่วนพลูมเป็ดเป็นน้ําตาลที่เน้นหายไปในสิบวินาที นี่คือสิ่งที่อยู่ในแต่ละอัน และวิธีการที่จะใส่มันเข้ากับการรับประทานของท่านในวัน

แคลอรี่: พลูมสด

สําหรับ 100 กรัมของพลูสด คุณจะได้รับประมาณ:

• 46 คาลาร์
• 11.4 กรัมคาร์บโฮเดรต โดยมีน้ําตาลประมาณ 10 กรัม
• สายใย 1.4 กรัม
• 0.7 กรัมโปรตีน
• 0,3 กรัมไขมัน

พลูมกลางหนึ่งตัวมีน้ําหนัก 60-70 กรัม ดังนั้น 28-32 คาลารี่- ไม่เป็นไร ผักกาด 5 กล่อง (ประมาณ 330 กรัม) มีประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ สําหรับการเปรียบเทียบ 100 กรัมแอปเปิ้ลมีค่า 52 กกแอล และ 100 กรัมกล้วยมีค่า 89 กกแอล พลูมสด อยู่ใกล้สุดของสกะลากความหนาแน่นของแคลอรี่ และมันยากที่จะเกินไปกับมัน: ครึ่งกิโลกรัมก็ยังคงมีแค่ 230 กิโลกรัม แต่มันก็ยังเป็นอาหารในท้องของคุณอีกครึ่งกิโลกรัม

พลูมเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน

การแห้งจะกําจัดน้ําประมาณ 80% ดังนั้น 100 กรัมของพลูม จะมีผล 240 kcal, 64 กรัมคาร์บโฮเดรต (ประมาณ 38 กรัมน้ําตาล) และ 7 กรัมใยอาหาร แพลงกล้วย 1 ใบมีน้ําหนัก 9-10 กรัม ประมาณ 24 กก.แคล- ไม่เป็นไร ปัญหาคือ 15 ก้อนของ อาหารเหล่านี้ จะถูกนําไปดื่มกับกาแฟ โดยที่คุณไม่สังเกตเลย นั่นคือ 360 กิโลแคลอรี่ เป็นอาหารทั้งมื้อ นับ 4-6 ชิ้น (100-145 kcal) แล้วใส่ถุงคืนในตู้

โปรตีน: โดยหลักแล้วไม่มี

พลูมสดมี โปรตีน 0.7 กรัมต่อ 100 กรัมผักกาดส้ม 2.2 กรัม พลูมสดหนึ่งตัว ให้คุณครึ่งกรัม เพื่อดึงโปรตีน 20 กรัมจากพลู จํานวนที่เหมาะสมกับอาหารที่ดีหนึ่ง คุณต้องการใกล้ 3 กิโลกรัม ของพวกมัน และมากกว่า 1,300 kcal ไม่เป็นทางเลือก

ดังนั้น พลูมะม่วงไม่นับกับการรับประทานโปรตีนของคุณ ถ้าคุณกินมันเป็นอาหารว่าง โปรดใส่โปรตีนไว้ด้วย:

• 200 กรัม ยอเกิร์ตกรีกหรือสไคร 18-20 กรัมโปรตีน
• 100 กรัมชีสคูทจ์ 11-13 กรัมโปรตีน
• 30 กรัมโปรตีนปูนในน้ํา 22-25 กรัมโปรตีน
• อมดอล์ 30 กรัม โปรตีน 6 กรัม แต่ยังมี 170 kcal ดังนั้นงบประมาณสําหรับมัน

ผิวหนังและซอร์บิตอล

พลูมีเส้นใยประมาณ 7 กรัม และซอร์บิตอลประมาณ 15 กรัมต่อ 100 กรัม ซอร์บิตอล เป็นแอลกอฮอล์จากน้ําตาล ที่ดึงน้ําเข้าไปในลําไส้ และนั่นคือเหตุผลที่พลูมช่วยกับอาการอ้วน ไม่ใช่เวทย์มนต์ การทดลองใช้ยาในปริมาณ 100 กรัมต่อวัน (10-11 พลูม) มากกว่าสามสัปดาห์

ถ้าคุณกระโดดจาก 0 ตรงไป 100 กรัม คุณจะได้รับอาการบวมและปวด ใช้ได้ง่ายกว่านี้: เริ่มต้นด้วยส้ม 4 ใบต่อวัน บวก อย่างน้อย 2 ลิตรของน้ํา,เก็บไว้ 5 วัน แล้วเพิ่มขึ้นถ้าจําเป็น คนที่มีอาการอาการอาการอาการเร้าใจมักไม่อดทนกับซอร์บิตอล แม้แต่ในปริมาณน้อย

วิธีที่มันเข้ากับการกินอาหาร

ในภาวะขาดทุน พลูสดมีประโยชน์ เพราะคุณจะได้ปริมาณมากสําหรับแคลอรี่น้อย วิธีการที่ชัดเจนที่จะจัดอันดับมันได้:

• อาหารว่างขาดทุน: 300 กรัม พลูสด (140 กก.แคล) กับ 150 กก.สไคร (90 กก.แคล, 15 กก.โปรตีน) 230 อาหารว่าง 230 กก.แคล ที่สามารถเก็บตัวได้
• 45-60 นาทีก่อนการฝึกอบรม: 2-3 พลูมสด (60-90 kcal) หรือ 3 พลูม (70 kcal) ถ้ามากกว่านั้น ใยสารจะติดอยู่ในลําไส้ของคุณ เมื่อคุณเริ่มการนั่งโป้งครั้งที่สาม
• หลังจากการฝึกอบรม: 5 พลูม (120 กก.แคลอรี่, 30 กรัมคาร์บฮาร์ด) พร้อมกับโปรตีน 30 กรัม ง่ายที่จะลดลงเมื่อคุณไม่มีความอยากอาหาร
• ในจํานวนมาก: พลูม เป็นวิธีที่ไม่เจ็บปวด ที่จะเพิ่ม 200-300 กะลอรี่ต่อวัน โดยไม่ต้องรู้สึกว่าเต็มตัว

กฎที่ใช้ได้: ให้เก็บผลไม้ไว้ที่ 15-20% ของแคลอรี่ต่อวัน- ไม่เป็นไร จาก 2,400 kcal นั่นก็คือ 350-480 kcal ประมาณ 400 g ของพลูสดบวกกับผลไม้อีกชิ้นหนึ่ง อะไรก็ตามที่เกินกว่านั้น จะกินพื้นที่ที่เหมาะสําหรับโปรตีน

เจม คอมป็อต และบรันดี้

หมักพริกทําบ้านที่ไม่มีน้ําตาลเพิ่มขึ้น 200-250 kcal ต่อ 100 g; หนึ่งช้อนโต๊ะคือ 20 g ดังนั้น 40-50 kcal. รุ่นที่ซื้อจากร้านที่มีน้ําตาลสูงถึง 270 kcal คอมพูทมันหลอกลวง ผลไม้มันดี แต่ 100 มิลลิลิตรของซีร็อปมีน้ําตาล 15-20 กรัม ดังนั้นคุณจึงต้องล้างมัน บรินดี้สลัม 40% มีประมาณ 220 kcal ต่อ 100 ml; กล่อง 50 ml มี 110 kcal โดยไม่มีสารอาหาร และแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ใหญ่กว่าจะทําให้การฟื้นฟูหลังจากการฝึกอบรมเสื่อมลง

น้ําตาลในเลือด

ดัชนีการหลั่งน้ําตาลในเลือดอยู่ที่ประมาณ 40 สําหรับพลูสด และประมาณ 29 สําหรับพลู ทั้งสองต่ํา เพราะใยและซอร์บิตอลจะดูดซึมช้า นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีขั้นต่ํา 100 กรัมของพริกสด เท่ากับน้ําตาลประมาณ 10 กรัม ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 วิธีที่ใช้ได้คือ 2-3 พลูมสดที่มีโปรตีนหรือไขมัน จากนั้นตรวจสอบการปรับปรุงน้ําตาลของคุณ 90 นาทีต่อมา เพื่อดูการตอบสนองของคุณเอง แทนที่จะเชื่อใจโต๊ะ

การเลือกระหว่าง 100 กรัมของพลูสดและ 100 กรัมของพลูสลูม คือการเลือกระหว่าง 46 และ 240 kcal โรงงานเดียวกัน มีจํานวนมากกว่า 5 เท่า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ความอ้วนที่นานกว่า 3 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีเส้นใย 25-30 กรัม และน้ํา 2 ลิตรต่อวัน
• เลือดในอวัยวะฝ้า กระดูกดํา หรือการสูญเสีย 5 กิโลกรัมหรือมากกว่าโดยไม่ตั้งใจในช่วงไม่กี่เดือน
• คุณมีโรคไต: 100 กรัมพูนส้มมีปอตัสเซียมประมาณ 730 มิลลิแกรม ซึ่งเป็นจํานวนที่สําคัญถ้าการรับประทานของท่านถูกจํากัด
• คุณใช้วาร์ฟารีน: พลูมีวิตามินเค ประมาณ 60 มคก.ต่อ 100 กรัม คุณไม่จําเป็นต้องหลีกเลี่ยงมัน แต่ต้องรักษาการรับประทานอย่างคงที่ทุกสัปดาห์ และบอกแพทย์ของคุณ
• กลากของริมฝีปาก, คอหรือลิ้นหลังจากสลัมสด ปกติเป็นอาการภูมิแพ้ทางปาก, เป็นปฏิกิริยาข้ามกับผงกะเพรา หากเกิดการบวมหรือมีปัญหาในการหายใจ ให้รักษาเป็นฉุกเฉิน

รูปแบบสั้น

• พลูมสด: 46 kcal และโปรตีน 0.7 g ต่อ 100 g; พลูมขนาดกลางหนึ่งตัวมีประมาณ 30 kcal
• พลูม: 240 kcal ต่อ 100 g ประมาณ 24 kcal ทุกๆ นับ 4-6 อย่ากินจากถุง
• โปรตีนน้อยมากเลยเลย เอาไปคู่กับโยเกิร์ต ไส้คูเตจ หรือโปรตีนปูน
• สําหรับการอ้วน เริ่มต้นด้วยพริกส้ม 4 ใบต่อวัน และน้ํา 2 ลิตร ทํางานได้ถึง 100 กรัม หากจําเป็น
• ให้ผลไม้มีแค่ 15-20% ของแคลอรี่ต่อวัน เจมและบอนได มีค่า และมันมีค่าแพง