น้ํามันทราย: กาลอรี่และโปรตีนในอาหารมากแค่ไหน และมันเข้ากับการกินของคุณอย่างไร

คนกินกะเพรานตามกิโลกรัมในช่วงฤดูร้อน แล้วสงสัยว่าทําไมสัดส่วนจึงติด หรือทําไมคาร์บโอเดลินของคนถึงสองเท่าที่คาดไว้ เลขที่ง่าย และกล้วยน้ําเข้ากับแผนการตัดหรือการเพิ่ม นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับ เมื่อคุณวางจานของมันอยู่หน้าคุณ

แคลอรีและโปรตีนของกล้วยน้ํา

ต่อ 100 กรัม เนื้อผิวหนังและเมล็ดที่ถอน:

• 30 kcal
• 0.6 กรัมโปรตีน
• 7.6 กรัมคาร์บฮาร์ด, โดยมีน้ําตาลประมาณ 6.2 กรัม
• 0.4 กรัมใย
• 0,15 กรัมไขมัน
• เกี่ยวกับ 91% น้ํา

ส่วนจริงดูแบบนี้

• หนาๆ 300 กรัม: 90 kcal, 1.8 g โปรตีน, 23 g คาร์บฮาร์ด
• จานเต็มๆ ประมาณ 500 กรัม: 150 kcal, 3 g โปรตีน, 38 g คาร์บฮาร์ด
• จํานวนมาก 1 กิโลกรัม: 300 kcal, 6 g โปรตีน, 76 g คาร์บฮาร์ดและน้ําประมาณ 910 ml

สําหรับการเปรียบเทียบ คุณจะได้ 300 กิโลแคลอรี่เดียวกัน จากมะเขือเทศประมาณ 50 กรัม ซึ่งประมาณเป็นมือหนึ่งครึ่ง ความแตกต่างคือ กิโลกรัมกระเทียม ใช้เวลา 15 นาทีในการกิน และทําให้คุณอิ่ม ส่วนทอดจะหายไปใน 2 นาที และคุณแทบจะไม่สังเกต

มันไม่มีโปรตีนเลย

ที่ 0.6 กรัมต่อ 100 กรัมคุณต้องการ ประมาณ 4.2 กิโลกรัมน้ํากระเทียม เพื่อให้ได้โปรตีน 25 กรัม - จํานวนเท่ากันที่คุณจะได้รับจาก 100 กรัมของหน้ากากไก่หรือ 250 กรัมของยอห์ร์ตกรีก ดังนั้น หยุดมองมันว่าเป็นแหล่งโปรตีน ในแผนของคุณกล้วยน้ําเป็นก๊าบฮิโครไฮเดรตและน้ําเหลว ไม่มีอะไรอื่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย งานนั้นเป็นของเนื้อ ปลา ไข่ นม และผักผักผักชี

น้ําตาลและดัชนีการหลั่งน้ําตาลในเลือด

มะนาวมีสัดส่วนน้ําตาลสูง ประมาณ 72 ถึง 80 ซึ่งเป็นเหตุผลหลักที่ทําให้คนหลีกเลี่ยงมัน แต่ GI จะวัดจากส่วนที่มี 50 กรัมของคาร์บโฮม และเพื่อได้รับมากจากกล้วยน้ําคุณต้องกิน 660 กรัม- ไม่เป็นไร นั่นเป็นเหตุผลที่ความอ้วนของน้ําตาลในเลือดของส่วนที่จริง 150 กรัมต่ํามาก ประมาณ 4 กรัม พูดง่ายๆ ถ้าคุณไม่ป่วยเบาหวาน ก้อนของทรายน้ําก็จะไม่ทําให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ําตาลในเลือด

วิธีการปรับมันเข้ากับอ้วน

มะนาวเป็นอาหารคลาสสิก ปริมาณ อาหาร - มีมวลมากในกระเพาะอาหารสําหรับแคลอรี่น้อยมาก วิธีการใช้มันได้สามอย่าง

1. เป็นของหวาน 400-500 กรัมหลังจากอาหารเย็นคือ 120-150 kcal การแก้ไขความอยากหวานแบบเดียวกัน กับช็อคโกแลต 100 กรัม ค่าใช้จ่ายคุณ 550 กิโลแคลอรี่
2. เป็นอาหารว่างก่อนอาหารเย็น กิน 300 กรัมก่อน 30 นาที จะทําให้อาการหิวโหยของคุณลดลง และมันทําให้คุณเสียค่า 90 กิโลแคลอรี่
3. พร้อมกับโปรตีน 300 กรัมน้ํากระเทียมบวก 150 กรัมน้ํากระเทียมเป็นประมาณ 210 kcal และ 25 กรัมโปรตีน ผสมผสมนี้จะทําให้คุณทนได้ 2-3 ชั่วโมง แต่ทุเรียนเพียงลําพัง จะไม่ทําให้คุณทนได้เพียงชั่วโมงเดียว

มีขีดจํากัด กิน 1.5 ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน และนั่นคือ 450 ถึง 600 กิโลแคลอรี่ ถ้าขาดแคลน 500 คาลอรี่ นั่นก็คือเงินที่คุณใช้ไปกับผลไม้ทั้งหมด จดมันไว้เหมือนจดทุกอย่าง

น้ํามันแหลมรอบการฝึกอบรม

มันมีเส้นใยน้อย และเกือบไม่มีไขมัน ดังนั้น มันจึงจะออกจากกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว และไม่นั่งหนัก ในทางปฏิบัติ:

• ก่อนการฝึกอบรม: 300-400 กรัม ประมาณ 45-60 นาที นั่นก็คือ 23 ถึง 30 กรัมของคาร์บอาร์ดที่เร็ว โดยไม่มีน้ําหนักในลําไส้ของคุณ
• หลังจากการฝึกอบรม: 500 กรัมน้ํากระเทียมบวก 30 กรัมโปรตีนจากแหล่งใด ๆ นั่นก็คือ 38 กรัมของคาร์บอเรส เพียงพอสําหรับการออกกําลังกายแบบปกติ 5 ถึง 6 ครั้ง ในแต่ละครั้ง 3-4 ชุด
• การปรับน้ํา: กิโลกรัมกระเทียมน้ํามีน้ําประมาณ 910 มิลลิลิตาร์ และโปแทสเซียมประมาณ 1,100 มิลลิลิตาร์ ในห้องออกกําลังกายที่ร้อน คุณสูญเสียเหงื่อ 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อชั่วโมง ดังนั้นกล้วยน้ําช่วย แต่มันไม่ได้แทนที่น้ํา 1.5 ลิตรและเกลือนิดหน่อย

กฎหลัก: กระเทียมน้ําเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหาร ในขณะที่คุณกินมันแทนอาหารกลางวัน คุณหิวสองชั่วโมงต่อมา และกินมากกว่าที่คุณเก็บไว้

เรื่องซิตรูลลีนที่ทุกคนพูดถึง 500 กรัมเนื้อมีประมาณ 1 ถึง 1.5 กรัม ในขณะที่การศึกษาที่แสดงผลต่อการทํางานโดยทั่วไปใช้ citrulline malate 6 ถึง 8 กรัม อย่าคาดหวังว่าน้ําทรายจะแก้ไขการนั่งโป้งของคุณ

แล้วอะไรอีก

500 กรัมให้วิตามินซีประมาณ 40 มิลลิกรัม ซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ต้องการต่อวัน ประมาณ 560 มิลลิกรัมของโปแทสเซียม และประมาณ 22 มิลลิกรัมของไลโคปีน กรัมต่อกรัม มะนาวชนะมะเขือเทศสดในลิคอปีน นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะกินมันตามกิโลกรัม แต่มันเป็นเหตุผลที่จะไม่ตัดมัน

ความผิดพลาดสามอย่างที่คนทํา

1. ไม่นับมัน เพราะมัน แค่น้ํา- ไม่เป็นไร กิโลกรัมครึ่งคือ 450 กิโลแคลอรี่ ซึ่งไม่ใช่อะไรเลย
2. ดื่มน้ํามันแทนที่กินผลไม้ น้ํามันน้ํามันลิตรละ 300 กิโลแคลอรี่ ไม่ทําให้ใครเต็มใจ
3. แปรงกลัวที่ชั่งเช้า ถ้าคุณกินกิโลกรัมน้ํากระเทียมเมื่อคืนนี้ ตารางปริมาณจะเพิ่มขึ้น แต่นั่นคือน้ําและสารอาหารในลําไส้ ไม่ใช่ไขมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนส่วนใหญ่กล้วยน้ําไม่เป็นอันตรายเลย แต่ต้องไปพบแพทย์ หาก:

• คุณมีโรคเบาหวาน และการอ่านของคุณเพิ่มขึ้นเกินระยะเป้าหมายของคุณหลังจากรับประทานผลไม้
• คุณมีโรคไตเรื้อรัง หรือได้รับคําสั่งให้จํากัดปอตัสเซียม
• คุณใช้ยาบําบัดน้ําไส้, ยาดับ ACE, ซาร์ตาน หรือ สไพโรโนลาคตัน ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อปอตัสเซียม
• 300 ถึง 400 กรัมเป็นประจํา ทําให้อาการอุดตัน, มีอาการปวด หรือมีอาการท้องไส้ที่นานกว่าไม่กี่สัปดาห์
• คุณมีอาการหิวในปากและคอ หรืออาการบวมของริมฝีปาก ทันทีหลังจากกินอาหาร ซึ่งดูเหมือนอาการภูมิแพ้ทางปาก

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมน้ํากระเทียมมี 30 กะลาโลรี 0.6 กะลาโลรีโปรตีนและ 7.6 กะลาโลรีคาร์บ; 500 กะลาโลรีคาร์บ มี 150 กะลาโลรีคาร์บ และ 38 กะลาโลรีคาร์บ.
• ไม่มีโปรตีนเลยครับ คุณต้องการ 4.2 กิโลกรัม สําหรับ 25 กรัม ดังนั้นก็ต้องนับมันเป็นคาร์บิวาร์ทและของเหลว
• อัตราการดันน้ําตาลในเลือดที่สูงไม่สําคัญ เพราะน้ําตาลในเลือดของส่วนปกติอยู่ที่ประมาณ 4
• ในภาวะขาดทุน มันทํางานดีที่สุดในรูปของอาหารหวาน 400 ถึง 500 กรัม หรือคู่กับ 150 กรัมของควาร์คเพื่อความอิ่มอิ่ม
• ถ้าเป็นโรคเบาหวาน โรคไต หรืออาการของลําไส้ที่ไม่หายไป ต้องไปพบแพทย์ก่อนที่จะทําให้เป็นนิสัยประจําวัน