การเก็บน้ําในผู้หญิง: เหตุ ผล ที่ เกิด ขึ้น และ สิ่ง ที่ ช่วย ได้ จริง

น้ําหนักเพิ่มขึ้น 1.5 กิโลกรัมในคืน แหวนของคุณแน่น ถุงเท้าของคุณทิ้งรอยบนข้อเท้าของคุณ และคุณกินประมาณสิ่งที่คุณมักกิน มันแทบจะไม่เป็นไขมัน มันคือของเหลว ที่ร่างกายคุณเก็บไว้ระหว่างเซลล์ชั่วคราว นี่คือตัวอย่างที่ชัดเจน ทําไมมันถึงเกิดขึ้น วิธีตรวจสอบว่ามันเป็นน้ําหรือไขมัน และสิ่งที่เคลื่อนไหวเข็มจริงๆ

การเก็บน้ําเป็นอะไรจริงๆ

ประมาณ 50-60% ของน้ําในร่างกายของคุณคือน้ํา การเก็บน้ําหมายถึง น้ําของร่างกายนั้นจะเก็บอยู่นอกเซลล์ โดยปกติแล้ว จะอยู่ในขาข้างล่าง มือ ใบหน้า และรอบกระดูก คณิตศาสตร์ที่สําคัญคือ เพิ่มไขมัน 1 กิโลกรัม ต้องใช้แคลอรี่เพิ่มอีก 7,000 กิโลกรัม การกระโดด 1-2 กิโลกรัมใน 24 ชั่วโมง ไม่เป็นไปได้จากทางกายภาพ จากอาหารในความหมายนั้น มันคือน้ํา ไกลโคเจน และสารในลําไส้

การสั่นสั่นประจําวัน 0.5 ถึง 2 กิโลกรัม เป็นปกติ แต่แนวโน้มในช่วง 3-4 สัปดาห์ มีความหมายอะไร

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

ช่วงเดือน

ในช่วงช่วงของกระดูกหอม (การไข่ออกจนถึงการเลือดออก โดยปกติ 12-14 วัน) การเปลี่ยนแปลงของเอสตรੋਜਨและโปรเจสเตอรอน จะเปลี่ยนแปลงปริมาณโซเดียมที่ไตคุณเก็บไว้ สําหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ มันแสดงให้เห็นว่าเป็นบวก 0.5-2 กิโลกรัมบนปริมาณ, สูงสุด 1-3 วันก่อนประจําเดือนและเคลียร์ภายใน 2-3 วันแรกของการเลือดออก. การคุมท้องแบบฮอร์โมนสามารถทําให้รูปแบบนี้เป็นเรียบ หรือเปลี่ยนไป - ติดตามมัน 2-3 จันทร์ ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร

เกลือและคาร์บอฮิเดรต

การรับประทานเกลือโดยเฉลี่ยในประเทศส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 9-12 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นซอเดียม 3,600-4,800 มิลลิกรัม พิซซ่าหรืออาหารในร้านอาหารเพียงครั้งเดียว สามารถบรรจุเกลือได้ 3-5 กรัม นอกจากนั้น กรัมละหนึ่งของกลิกอเจนกล้ามเนื้อ จะผูกพันน้ําประมาณ 3 กรัม จาก 80 กรัม เป็น 300 กรัมของคาร์บโฮมในวัน และ 300-400 กรัมของกลิกอเจนเพิ่มเติม จะลากน้ําไปกับมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ปริมาณของน้ําหนักจะสูงขึ้น หลังจากสุดสัปดาห์ หรือหลังจากจบการออกกําลังกายที่ใช้น้ํามันคาร์บิวาร์ตน้อย มันไม่ได้คืนไขมัน

การฝึกฝน นอน ความเครียด และการนั่ง

โปรแกรมใหม่หรือการใช้ขาแข็ง จะทําให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเล็กน้อย และเกิดการตอบสนองของโรคอักเสบ ที่ทําให้เหลวติดอยู่ในร่างกาย 2-4 วัน นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมง นั่งอยู่ 8 ชั่วโมงกว่า การบินนานกว่า 3 ชั่วโมง อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส และความเครียดเรื้อรัง ทั้งหมดผลักดันไปในทิศทางเดียวกัน

วิธีการบอกน้ําจากไขมัน

1. น้ําหนักตัวตอนเช้า หลังจากไปห้องน้ํา ก่อนกินหรือดื่ม ในเสื้อผ้าเดียวกัน
2. ละเลยวันเดียว - ค่าเฉลี่ย 5-7 ครั้ง และเปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของสัปดาห์นี้กับสัปดาห์ที่แล้ว
3. วัดกระดูกและกระดูกต่ออาทิตย์ครั้งหนึ่ง ในวันเดียวกัน
4. การทดสอบการกด: กดนิ้วเท้าของคุณเข้ากระดูกข้างบนข้อเท้า 10 วินาที ถ้ารอยบาดใช้เวลา 2-3 วินาทีกว่าที่จะเต็มที่ นั่นเป็นของเหลวที่เก็บไว้ ไม่ใช่ไขมัน
5. บันทึกวันวิ่งของคุณไว้ข้างๆน้ําหนักของคุณ หลังจาก 2-3 เดือนรูปแบบจะเห็นได้ชัด

อะไรที่ช่วยจริงๆ

• โซเดียม 2,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน (นั่นคือเกลือ 5-7.5 กรัม) อย่าลดต่ํากว่า 1,500 มิลลิกรัม - ร่างกายตอบสนองด้วยการเพิ่มฮอร์โมนที่ยึดน้ํา ผลประโยชน์ใหญ่คือการตัดเนื้อแปรรูป ซุปทันที และอาหารว่างที่บรรจุไว้ ไม่ใช่เครื่องปั่นเกลือ
• โปแทสเซียม 3,000-3,500 มิลลิกรัมต่อวัน ในความเป็นจริง: 200 กรัมฝรั่งปรุงเป็นประมาณ 750 มิลลิกรัม กล้วยหนึ่งประมาณ 420 มิลลิกรัม ถั่ว 150 กรัมประมาณ 600 มิลลิกรัม สปินกอ 100 กรัมประมาณ 550 มิลลิกรัม ยาขิง 200 กรัมประมาณ 300 มิลลิกรัม
• น้ํา 30-35 ml ต่อกิโลกรัม ที่ 65 กิโลกรัม นั่นก็คือ 2-2.3 ลิตร การดื่มน้อยลง ทําให้การเก็บของแย่ลง ไม่ใช่ดีขึ้น
• 7,000-10,000 ขั้นตอนต่อวัน, บวกการเดิน 10-15 นาทีหลังจากอาหารใหญ่ ปั๊มกล้ามเนื้อลูกหมาก เป็นเครื่องระบายน้ําที่ดีที่สุดที่คุณมี
• ขาอยู่เหนือระดับหัวใจ 15 นาทีครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน - ง่ายที่สุดที่ติดผนังในตอนเย็น
• ฝึกแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: 3 ชุดของ 15-20 สูงลูกวัวและ 3 ชุดของ 12-15 สะพาน glute, พร้อมกับพื้นฐาน ( squat, hinge, กด) ในช่วง 3x6-10
• นอน 7-9 ชั่วโมง สองคืนตอน 5 โมงเช้า มันปรากฏในข้อเท้าและหน้าคุณ
• โปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก การรับประทานโปรตีนที่ต่ํามากเป็นระยะยาว ส่งผลให้มีอาการบวมด้วยตัวเอง
• อัลโคฮอล์: ไม่เกิน 1 ถ้วย และไม่เกิน 2-3 วัน ก่อนที่มันจะสําคัญว่า คุณดูและรู้สึกอย่างไร

อะไรไม่ผล

• ยาขับปัสสาวะที่ขายขายเอง และยาสมุนไพรที่มีปริมาณสูง การลดน้ําหนัก ชา - คุณทิ้งน้ํา 1-2 กิโลกรัมในวันหนึ่ง แล้วมันกลับมาพร้อมกับการเก็บรักษาเพิ่มเติม
• การลดเกลือต่ํากว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยไม่มีเหตุผลทางการแพทย์
• สามวัน การลดพิษ การถืออาหารและน้ําผักทําความสะอาด - คุณสูญเสียกลิกอเจนและน้ํา ไม่ใช่ไขมัน
• ลดน้ําในตัวลงต่ํากว่า 1.5 ลิตร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การเก็บน้ํามักจะไม่เป็นอันตราย แต่สัญญาณเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ต้องนั่งดู:

• อาการบวม ขาเดียวเท่านั้น, มีอาการปวด, ร้อนหรือแดงในลูกวัว - ด่วน, มีการเกิดเลือดตับ
• หายใจยาก หายใจยาก เมื่อนอนราบ หรือตื่นตอนกลางคืน ไม่สามารถหายใจได้
• การเพิ่มตัว 2 กิโลกรัมหรือมากกว่าใน 2-3 วัน โดยไม่มีคําอธิบาย โดยเฉพาะการบวมหน้าหรือตา
• ปัสสาวะเป็นฟอง ปัสสาวะลดลงอย่างชัดเจน หรือบวมที่ทิ้งหลุมลึกเมื่อกด
• อาการบวม พร้อมกับความเหนื่อยล้าที่ต่อเนื่อง ความรู้สึกเย็น การตกผมและอาการอ้วน - ให้ตรวจต่อไทรอยด์ของคุณ
• อาการบวมที่เริ่มหลังจากการรับยาใหม่ หรือที่นานกว่า 7-10 วัน และไม่ติดตามประจําเดือนของคุณ

รูปแบบสั้น

• การกระโดดในเวลากลางคืน 1-2 กิโลกรัม เป็นน้ําและกลิกอเจน ไม่ใช่ไขมัน - 1 กิโลกรัมของไขมันใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 7,000 แคลอรี่
• ในผู้หญิง ผู้ขับเคลื่อนตัวเดียวที่ใหญ่ที่สุดคือช่วง luteal: บวก 0.5-2 กิโลกรัมที่หายไปใน 2-3 วันแรกของการเลือดออก
• เป้าหมาย: โซเดียม 2,000-3,000 mg โปแทสเซียม 3,000-3,500 mg น้ํา 30-35 ml/kg ขั้นตอน 7,000-10,000 ขั้นตอน นอน 7-9 ชั่วโมง
• ลงประเมินความก้าวหน้าโดยเฉลี่ยสัปดาห์ละ 5-7 ครั้ง ระหว่างเช้าและตอนกลางวัน และไม่เคยมีวันเดียว
• ขาบวมหนึ่งข้าง มีอาการปวดลูกเท้า หายใจยาก หรือมีอาการบวมหน้าทันที - ไปหาหมอตอนนี้ ไม่ใช่อาทิตย์หน้า