เครื่องดื่มพลังงานก่อนการฝึกอบรม: สิ่งที่พวกเขาทําจริง และสิ่งที่พวกเขาไม่ทํา

เครื่องดื่มพลังงานก่อนฝึกอบรม มีผลดีในสิ่งหนึ่ง มันส่งคอเฟอีนในของเหลวที่คุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว ทุกอย่างที่เขียนไว้บนฉลาก ทาอารีน วิตามิน B กวาราน่า แมมโนแอซิด หรือมีปริมาณยาต่ําเกินไป ไม่เห็นได้ หรือไม่มีผลชัดเจนต่อความแข็งแรงและความทนทาน ดังนั้นคําถามไม่ได้อยู่ที่ว่า เครื่องดื่มพลังงานมีผลหรือไม่ แต่ว่าคุณต้องการคอเฟอีนในกล่องนั้นหรือไม่

สิ่งที่อยู่ในกระป๋องนั้นจริงๆ

ขนาดของกระป๋อง 250 มิลลิตร 80 มิลลิกรัมของคอเฟอีน และเกี่ยวกับ 27 กรัมน้ําตาล- ไม่เป็นไร 500 มิลลิลิตรสามารถเพิ่มเป็นสองเท่า: ประมาณ 160 มิลลิแกรมของคอเฟอีนและ 54 กรัมของน้ําตาล ซึ่งประมาณ 13 ลูกน้ําตาลและ 215 kcal รุ่นที่ไม่มีน้ําตาลมีคอเฟอีนเท่ากัน และมีปริมาณน้ําหนักน้อยกว่า 10 กิโลแคลอรี่

สําหรับขนาด:

• 30 มิลเอสเปรสโซ่: 608080 มิลลิกรัมคอฟีน
• กาแฟกรอง 250 มิลลิลิตรอื่น: 90120120 มิลลิกรัม
• ชาดํา 250 มิลลิลิตร: 40 50 มิลลิกรัม
• เม็ดคอเฟอีน: โดยปกติ 100 หรือ 200 มิลลิกรัม

ดังนั้นกระป๋องใหญ่มีประมาณ 2 ถ้วยกาแฟ และกระป๋องเล็กมี 1 ถ้วยกาแฟที่อ่อนแอ ไม่มีอะไรแปลกๆเกิดขึ้น

คุณต้องการคาเฟอีนเท่าไหร่จริงๆ

ยาที่ช่วยผลงานในการศึกษาอย่างต่อเนื่องคือ 36 mg ของคอเฟอีนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย, ใช้ก่อนการฝึก 45~60 นาที ในความเป็นจริง:

• 60 กิโลกรัม: 180360360 มิลลิกรัม
• 70 กิโลกรัม: 2104420 มิลลิกรัม
• 80 กิโลกรัม: 24080480 มิลลิกรัม
• 95 กิโลกรัม: 28570570 มิลลิกรัม

คนบนสุดของช่วงนี้ ไม่ค่อยซื้ออะไรเพิ่มให้ใครเลย คนส่วนใหญ่ได้รับผลเต็มที่เกือบในเวลา 23 mg/kgและเหนือกว่านั้น คุณก็ต้องจ่ายเงินด้วยความกังวลและการหลับไม่หลับ ผู้ยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม จะได้รับน้ําหนัก 160-240 มิลลิกรัม ซึ่งเป็น 1 กระป๋องใหญ่ หรือ 1 กระป๋องเล็ก บวกกาแฟ

อะไรที่ควรคาดหวังได้จริง ๆ: ประมาณ 1 2 รอบเพิ่มเติมในชุดที่คุณจะปกติจะนําไป 8 10, สนใจที่ดีกว่าในสองชุดสุดท้าย, และภาระเดียวกันรู้สึกเบาลง. มันมีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ และคุณจะเห็นมันมากที่สุด เมื่อคุณนอนหลับไม่หลับ หรือออกกําลังกายหลังจากทํางานทั้งวัน

เมื่อดื่มมัน

คาเฟอีนในเลือดสูงสุด 30~60 นาทีหลังจากที่คุณดื่มมัน ดังนั้นกฎจึงง่าย: ดื่มมัน 45 นาทีก่อนการทํางานครั้งแรกของคุณไม่ในห้องเปลี่ยน อายุการละครึ่งคือ 4~6 ชั่วโมง บางคนถึง 8 ชั่วโมง และนั่นคือส่วนที่ทุกคนไม่ค่อยสนใจ

ตัวอย่างเชิงเชิงเทิง: คุณออกกําลังกายเวลา 19: 00 และดื่ม 500 มิลลิลิตร (160 มิลลิกรัม) เวลา 18:15 เวลา 23:00 เมื่อคุณนอน คุณยังคงมียาในตัวประมาณ 80-100 มิลลิกรัม ดังนั้นกฎนี้: ไม่ดื่มกาแฟในช่วง 8 ชั่วโมงก่อนนอน- ไม่เป็นไร ถ้าคุณฝึกช้า น้ําดื่มพลังงานจะทําให้คุณเสียค่าในตอนนอนกว่าที่ทําให้คุณได้ในห้องออกกําลังกาย

น้ําตาล: เมื่อมันช่วย เมื่อมันแค่เพิ่มแคลอรี่

กะรัตน้ํามันคาร์บโอเรส 27 กรัมในกระปุกเล็กๆ มีเหตุผลถ้าคุณออกกําลังกายนานกว่า 60 75 นาที ถ้าคุณออกกําลังกายตอนเช้าโดยไม่กินอาหาร หรือถ้าคุณกินอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อ 5 ชั่วโมงที่แล้ว สําหรับการฝึกแรงแบบปกติ 45 60 นาที หลังจากอาหารกลางวันปกติ คุณไม่ต้องการมัน นั่นคือ 110 กิโลแคลอรี่ที่คุณไม่ได้วางแผนไว้

ถ้าคุณกําลังติดตามแคลอรี่ หรือมีอาการขาดแคลน คว้าแบบที่ไม่มีน้ําตาล ถ้าคุณต้องการเชื้อเพลิงจริงๆ กินก๊าบคาร์บโฮม 30-40 กรัม จากอาหารก่อน 90 นาที ทํางานได้ดีกว่า

ทาอารีน วิตามินบี กัวราน่า

ทาอารีนมักจะใช้ในปริมาณ 1000 mg ต่อ 250 ml- ไม่เป็นไร การ สร้าง ความ กล้า หาญ ที่ มี ความ กล้า หาญ วิตามินบี (โดยทั่วไป 16 มิลลิแกรมของนียาซิน, 2 มิลลิแกรมของบี 6, บาง B12) ไม่ให้พลังงานกับคุณ เว้นแต่คุณมีความขาดทุนจริง ๆ พวกเขาครอบคลุมความต้องการประจําวัน, ไม่มีอะไรมากกว่านี้.

กัวราน่ามีเหตุผลที่แตกต่างกัน มันคือแหล่งของคอเฟอีน และผู้ผลิตบางครั้งก็จัดมันไว้แยกกัน ถ้ามีทั้งคาเฟอีนและกวาราน่าบนใบสัญลักษณ์ หมายเลขจริงสูงกว่าจํานวนที่พิมพ์อยู่ข้างๆคําว่า คาเฟอีน อ่านมลิกรัมทั้งหมดต่อกล่องเสมอ ไม่ใช่ต่อ 100 มล.

ที่เครื่องดื่มพลังงานไม่พอ

• ความอดทน หลังจากใช้วันละ 2-3 สัปดาห์ ผลการตื่นตระหนิส่วนใหญ่จะลดลง และสิ่งที่เหลือคือความอึดอัด และปวดหัวในวันที่คุณข้ามไป
• การเติมยา กระป๋องเป็นหน่วยที่ตั้งอยู่ คุณไม่สามารถรับประทาน 60% ของมันได้ อย่างที่คุณสามารถรับประทานกับยาเม็ดหรือกาแฟได้
• ขั้นสูงสุด สําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง ปริมาณที่สูงสุด 400 mg ต่อวัน และสูงสุด 200 mg ในครั้งเดียว เป็นจุดหมายที่พบบ่อย สองกล่องใหญ่บวกกาแฟสองถ้วย ก็ทําให้คุณติดมันแล้ว
• อาการข้างเคียง การสั่นมือทําให้เส้นทางของบาร์ของคุณเสียหาย ในการนั่งสกูทและการยกตัวตาย ความเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น เป็นเรื่องน่ารําคาญในงานออกกําลังกาย และสําหรับคนห่วงใจ 200 มิลลิกรัม สามารถทําให้เกิดความไม่สงบ 3 ชั่วโมง

แผนที่ใช้ได้

1. ใช้มัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แค่สําหรับการประชุมที่ยากที่สุด ไม่ใช่ทุกวัน
2. เริ่มต้นด้วยกล่องเล็ก (80 มิลลิกรัม) หรือครึ่งกล่องใหญ่ และดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร ก่อนที่จะกระโดดไป 200 มิลลิกรัม
3. ดื่มมันก่อนการฝึกหัด 45 นาที พร้อมน้ํา 300 500 มิลลิลิตร
4. ไม่เคยในช่วง 8 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ทุก 8-10 สัปดาห์ ให้หยุด 7-10 วัน เพื่อรีเซ็ตความรู้สึก คาดหวังว่า จะมีปวดหัวและความช้าช้าใน 2-3 วันแรก

ใครควรข้ามมันไป

ผู้ที่มีอายุต่ํากว่า 18 ปี ผู้ตั้งครรภ์หรือกําลังให้นม (ขีดจํากัดคือ 200 มิลลิแกรมของคาเฟอีนต่อวันจากทุกแหล่ง) ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุมได้ มีอาการป่วยหัวใจหรืออาการหัวใจที่รู้จักกัน ผู้ที่ใช้ยาต่อไทรอยด์ ยากระตุ้นหรือยาต้านอาการท้อท้อบางชนิด และผู้ที่มีอาการตกใจ การผสมมันกับแอลกอฮอล์ เป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะมันปิดบังความเมาของคุณ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอกหรือความดัน ระหว่างหรือหลังการฝึกอบรม พร้อมหรือไม่มีเครื่องดื่มพลังงาน
• การเต้นของหัวใจที่กระโดดหรือเต้นอย่างหนัก ที่นานกว่าไม่กี่นาทีในขณะที่พักผ่อน
• อาการหมดสติ, สัมผัสเวียนหัว หรืออาการอาการอ้วกที่กลับมาตลอดเวลา
• ความดันโลหิตที่พักผ่อนคงอยู่เหนือ 140/90 ผ่านการอ่านหลายครั้งในวันที่แตกต่างกัน
• ความไม่หลับ นานกว่า 3 สัปดาห์ แม้ว่าคุณจะหยุดการดื่มกาแฟตอนบ่าย

ถ้าคุณมีโรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง หรือใช้ยาประจําวัน สอบถามแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มยากระตุ้นอะไรสักอย่าง ไม่ใช่หลังจาก

รูปแบบสั้น

• สารเดียวที่ทํางานได้อย่างน่าเชื่อถือ คือคาเฟอีน 80 mg ในกล่อง 250 ml, 160 mg ในกล่อง 500 ml
• ตั้งเป้าให้กิน 2 3 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย 45 นาทีก่อนการฝึกอบรม มากกว่านั้นมักจะทําให้เกิดความหวาดกลัว
• ผลคือจริง แต่ไม่มากนัก 1 2 การซ้ําเพิ่มเติมต่อชุด และความพยายามที่ต่ํากว่า
• ไม่ดื่มคาเฟอีนในช่วง 8 ชั่วโมงก่อนนอน หมดเวลานอน จะลบผลประโยชน์
• ใช้มัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยหยุด 7-10 วันทุกสองเดือน; กาแฟและรุ่นที่ไม่มีน้ําตาล ทํางานเดียวกันด้วยเงินน้อยและแคลอรี่น้อยกว่า