วิตามินบี 12 มันทําอะไรจริง ๆ ยาเยาะ และมันคุ้มค่าหรือไม่

วิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมไม่กี่ตัว ที่มีเรื่องง่ายๆ ถ้าคุณขาดมัน การแก้ไขมัน จะทําให้เกิดความแตกต่างที่เห็นได้ชัดมาก ถ้าคุณไม่ขาดมัน คุณจะไม่รู้สึกอะไรเลย ปัญหาคือการตลาดทําให้มันกลายเป็นขี้ผงพลังงานทั่วไป ดังนั้นผู้คนที่กินเนื้อ 200 กรัมต่อวัน ยังคงซื้อมัน นี่คือสิ่งที่ B12 ทําจริง ๆ นะครับ คุณต้องการเท่าไหร่ และวิธีการตรวจสอบว่า คุณอยู่ในกลุ่มที่มันช่วยหรือไม่

B12 ทําอะไรจริง ๆ

วิตามิน B12 (โคบาลามิน) ทําหน้าที่เป็นตัวช่วยในการปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกายมนุษย์ อันดับแรกคือเมธีอีนซินเทซ ซึ่งเปลี่ยนฮอมโซสไตน์เป็นเมธีอีน และขับเคลื่อนวงจรเมธีล การสังเคราะห์ DNA ขึ้นอยู่กับมัน และดังนั้นการผลิตเซลล์เลือดแดงก็ขึ้นอยู่กับมันเช่นกัน อันที่สองคือเมธีลมาโลนิล-โคเอ มูเตซ้า โดยไม่มี B12 แมทิลมาโลนอนิก แซดจะสะสมขึ้น และตามเวลา ทําร้ายโครงไมเอลินรอบเส้นประสาทของคุณ

แปลเป็นภาษาออกกําลังกาย: ถ้าไม่มี B12 พอ คุณจะมีโรคเลือดอ่อน megaloblastic (หลอดเลือดแดงโตเกินขนาด และนําออกซิเจนได้ไม่ดี) บวกกับอาการทางประสาท การมีมือและเท้าเป็นอาการหนอนอ่อนแอ มีปัญหาเรื่องความสมดุล B12 ไม่เป็นสารกระตุ้น และไม่ผลิตพลังงานโดยตรง มันทําให้ระบบทํางานได้ปกติ เมื่อระบบทํางานปกติแล้ว การเพิ่มเพิ่ม ก็ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

ใครที่อยู่ในอันตรายจริง ๆ

ความขาดแคลนไม่ใช่โชคไม่ดีที่เกิดขึ้นโดยสุ่ม มันปรากฏในสถานการณ์ที่คาดเดาได้

• ชาวชีวานิเทศ และผักชีวานิเทศอย่างเคร่งครัด B12 ในธรรมชาติมาจากอาหารสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่เสริมพลัง กระเพาะตับใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 5 ปี ดังนั้นปัญหาจะเกิดขึ้นอย่างเงียบและสาย
• คนอายุมากกว่า 50 ปี ใน 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขามี การผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดลงมาก จน B12 ไม่สามารถแยกออกจากโปรตีนอาหารได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป
• เมทฟอร์มินนานกว่า 4 เดือน และ หมากรุกในอาการของโรค ระดับเลือดที่ต่ําลงอย่างมีค่า
• การผ่าตัดกระเพาะอาหารโรคโครอน โรคสะเก็ดเงิน โรคโรคสะเก็ดเงิน โรคเลือดอุดตัน (การสูญเสียตัวของตัวประกอบของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย)
• การ ดื่ม มาก เสมอ และการกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยมาก ต่ํากว่า 1,200 kcal ใช้ได้หลายเดือน

ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดๆ ในกลุ่มนี้ คุณอาจไม่มีความขาดแคลนในทางสถิติ และยาเม็ดหนึ่งจะซื้ออะไรให้คุณได้ นอกจากปัสสาวะที่แพงกว่า

คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ

ยาในวันที่แนะนําสําหรับผู้ใหญ่คือ 2.4 ไมโครกรัม (มคก)2, 6 ในช่วงการตั้งครรภ์ และ 2, 8 ในระหว่างการให้นม นั่นเป็นจํานวนเล็กมาก เมื่อเทียบกับสิ่งที่ถูกพิมพ์บนขวด

นี่คือสิ่งที่อาหารธรรมดานํามา: เนื้อวัว 100 กรัม ประมาณ 2.5 มคก. ปลาสาลมอน 100 กรัม ประมาณ 5 มคก. ปลาทูน่า 100 กรัมประมาณ 2 มคก. ไข่หนึ่งประมาณ 0.5 มคก. นม 250 มล ประมาณ 1.2 มคก. ไส้แข็ง 30 กรัมประมาณ 0.5 มคก. ไตวัวเป็นตัวที่ผิดปกติที่มากกว่า 70 mcg ต่อ 100 g ในความเป็นจริง: เนื้อหรือปลา 150 กรัม บวกกับไข่วันละ 2 ลูก จะทําให้คุณมี 4 ถึง 6 มิกกรัม, สองเท่าที่คุณต้องการ.

แล้วทําไมยาถึงมี 1,000 mcg? เพราะการดูดซึมของปัจจัยภายในจะอิ่มประมาณ 1.5 ถึง 2 mcg ต่อมื้ออาหาร ทุกอย่างที่เกินไปจะเข้าไปโดยการกระจายทางที่ไม่ทํางาน และทางนั้นจะจับได้เพียงประมาณ 1% ของปริมาณ จากยา 1,000 mcg คุณจะดูดซึม 5 ถึง 10 mcg ได้จริง จํานวนมากไม่ใช่การกระตุ้น แต่เป็นการชดเชยการดูดซึมที่ไม่ดี

ยาที่ใช้ได้

1. อาหารชีวานิเทศ โดยไม่มีการพิสูจน์ความขาดแคลน: 50 ถึง 100 mcg วันละ หรือ 2,000 mcg ครั้งหนึ่งสัปดาห์ การรักษาทั้งสองแบบมีผลดีเท่ากัน
2. การคาดการณ์การขาดแคลนทางปาก 1,000 mcg วันละ 8 ถึง 12 สัปดาห์ จากนั้นทดสอบใหม่และลดลงสู่การบํารุงรักษา
3. การสูญเสียของอาหารหรือโรคเลือดอุดตันที่เสียหาย: ยาฉีด โดยทั่วไป 1,000 mcg ทุกวันสองวันในช่วง 1 ถึง 2 สัปดาห์แรก จากนั้นเป็นรายเดือน นั่นเป็นคําตัดสินของหมอ ไม่ใช่ของคุณ

รูปแบบ (ไซนโคบาลามิน VS เมธีลโคบาลามิน) ทําให้ความแตกต่างทางการปฏิบัติที่ไม่สําคัญในคนแข็งแรง; ซีนโคบาลามินถูกกว่าและศึกษาได้ดีที่สุด ไม่มีขั้นสูงใดๆ ถูกกําหนดไว้ เพราะส่วนเกินจะถูกกําจัดออกไป simply ซึ่งยังคงไม่ใช่เหตุผลที่จะกิน 5,000 mcg โดยไม่มีเหตุผล

วิธีการตรวจสอบ

อย่าเดาจากอาการ เพราะความเหนื่อยล้ามีสาเหตุอีกร้อยอย่าง เอาเซรัสบี 12 มา ใต้ 148 pmol/L (ประมาณ 200 pg/ml) เป็นความขาดแคลน และ 148 ถึง 221 pmol/L เป็นพื้นที่สีเทาที่ควรที่จะศึกษาต่อ การทดสอบยืนยันที่ดีที่สุดคือกรดเมธีลมาโลนิก ค่าที่มากกว่าประมาณ 0.4 μmol/L หมายถึง B12 มีความสั้นจริง ๆ ในระดับเซลล์ เมื่อตรวจเลือดเต็ม ระวัง MCV: มากกว่า 100 ฟล เป็นสัญญาณเตือน

การทานกรดฟอลิคในปริมาณสูง สามารถทําให้การนับเลือดเป็นปกติ และปิดบังโรคเลือดอ่อน ในขณะที่ความเสียหายของประสาทจะค่อยๆพัฒนา นั่นเป็นเหตุผลที่โฟเลตและบี 12 ถูกตรวจสอบด้วยกัน

B12 จะไม่ช่วยอะไร

มันจะไม่เพิ่มกิโลกรัมต่อการนั่งสกู๊ตของคุณ หรือตัดสั้นสั้นจาก 5 กมของคุณถ้าคุณไม่ได้ขาด. มันจะไม่เผาไขมัน การฉีดพลังงานที่สตูดิโอความสุข เป็นยาเสพติด ถ้าระดับของคุณปกติ และมันจะไม่ชดเชยการนอน 5 ชั่วโมง การฝึกอบรมโดยไม่มีวันพักผ่อน และโปรตีน 60 กรัมต่อวัน กับน้ําหนักร่างกาย 85 กิโลกรัม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

จองนัด และอย่าเลื่อนมัน ถ้าคุณมี:

• การสั่นสะอาย, การสั่นสะอาย หรือการอ่อนแอในมือและเท้า หรือการเดินไม่มั่นคง
• ความเหนื่อยล้าและหายใจยากที่ไม่ถูกอธิบาย ที่มีระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์ ความขาวผื่น และลิ้นเรียบเจ็บ
• ความจําเสียหายหรือสับสนในคนที่อายุมากกว่า 60 ปี
• การกินอาหารชีวานานาชนนานกว่า 2 ปี โดยไม่กินอาหารเสริมใด ๆ
• แผนการที่จะเริ่มต้น 1,000 mcg วัน การทดสอบแรก, แล้วเพิ่ม, เพราะหลังจากการเพิ่มผลลัพธ์ไม่บอกความจริงอีกต่อไป.

รูปแบบสั้น

• B12 ทํางานได้สองอย่าง ช่วยให้เกิดการสังเคราะห์ DNA (เซลล์เลือดแดง) และป้องกันเส้นประสาทไมเลน มันไม่ใช่แหล่งพลังงาน
• คุณต้องการ 2.4 mcg วันละ 150 กรัมเนื้อหรือปลา บวกไข่สองทรัพย์ครอบคลุมสองเท่า
• ความเสี่ยงจริงอยู่ที่พวกเนื้อผักชีวาน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และใครก็ตามที่ใช้เมทฟอร์มิน ยาดัดปั๊มโปรตอน หรือมีโรคลําไส้
• ยาปรับได้: 50 ถึง 100 mcg วันละเพื่อป้องกัน 1,000 mcg วันละ 8 ถึง 12 สัปดาห์สําหรับการคัดค้านความอ่อนแอ
• ทดสอบก่อน (เซรม B12 บวกกรดเมธีลมาโลนิก ถ้ามีขอบเขต) อาหารเสริมต่อ ระเบียบอื่นทําให้ภาพไม่ชัดเจน