หอม: มันทําอะไรจริง ๆ ยาใช้ยาในปริมาณใด และมันคุ้มค่าหรือไม่

หัวหอมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมพืชน้อย ที่มีการทดลองทางคลินิกมากมาย และเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ขายเกินกว่าที่ควร การตลาดขายมันเป็นวิธีแก้ไข ทุกอย่าง จากข้อถึงภูมิคุ้มกัน แต่ภาพจริงมันแคบและเฉพาะมากกว่า นี่คือสิ่งที่มันทํา คุณต้องการมากแค่ไหน และใครควรมาสนใจจริงๆ

หัวหอมไม่ใช่คอร์คูมิน

หอมเป็นเครื่องปรุงรสชาติ รากของพืช สารประกอบที่ใช้ในมันเรียกว่า curcuminoids และประกอบด้วยประมาณ 25%5% ของเครื่องปรุงรสแห้ง โดยน้ําหนัก- ไม่เป็นไร ในความเป็นจริง: ช้อนชาหนึ่งของทุเรียน (ประมาณ 3 กรัม) จะให้คุณมีบางส่วนในรอบ 60150150 mg ของคูร์คูมิโนอิด- ไม่เป็นไร

การทดลองที่แสดงผลการใช้งาน 5002,0002,000 mg ของคูร์คูมิโนอิดต่อวัน- ไม่เป็นไร เพื่อทํามันจากกระปุกเครื่องเทศ คุณต้องกินทุเรียน 15~40 กรัมต่อวัน ไม่มีใครทําแบบนั้น ดังนั้นทุเรียนในอาหารของคุณก็ยังคงเป็นเครื่องปรุงรส ไม่ใช่วิธีรักษา ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่อธิบายในการวิจัย คุณกําลังพูดถึงสารสกัดในแคปซูล

สิ่งที่มันทําจริงๆ

ปวดข้อ

นี่คือจุดที่หลักฐานแข็งแกร่งที่สุด เมตาวิเคราะห์การทดลองสุ่มในโรคมะเร็งข้อตึงของเข่าแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าความเจ็บปวดและความแข็งที่ลดลงในปริมาณของ 1,0001,1,500 mg ของคูรกุมินอยด์ต่อวัน ตลอด 41212 สัปดาห์- ไม่เป็นไร การทดลองแบบหัวต่อหัวของยาไอบุโพรเฟน (วันละ 1,200 มิลลิกรัม) พบว่ามีผลคล้ายกันต่อความเจ็บปวด โดยมีอาการปวดท้องน้อยลง

ข้อตักเตือนสําคัญ: การทดลองเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเล็ก (60-150 คน) ช่วงเวลาสั้น และบางครั้งก็ได้รับทุนจากอุตสาหกรรม ผลคือจริง แต่ อ่อนแอ ในลําดับ 1 2 คะแนนบนขนาดความเจ็บปวด 0 10 พอที่จะสังเกต แต่ไม่พอที่จะแทนที่การรักษา ที่หมอสั่ง

การอักเสบและการฟื้นฟูจากการฝึกอบรม

การทดลองบางครั้งแสดงให้เห็นว่า CRP และ IL-6 ลดลงหลังจากการใช้ 8-12 สัปดาห์ สําหรับอาการเจ็บปวดหลังการฝึกอบรม (DOMS) 1501,1,500 mg ต่อวัน ช่วงเวลาที่ใช้ในการซ้อมที่หนัก ลดความเจ็บปวดแบบเชิงตัวประมาณ 1 แต้มบนขนาด 0 10 ในช่วง 24 72 ชั่วโมงแรก และเร่งความแข็งแรงกลับมาเล็กน้อย

แปลว่าการฝึกอบรมของคุณ: คุณจะสังเกตมันหลังจากวันที่โหดร้ายอย่างไม่ธรรมดา กล่าวว่า 5 × 5 squats หลังจาก 3 สัปดาห์หยุด ไม่ในช่วงสัปดาห์ที่ปกติที่คุณไม่เคยได้รับเจ็บปวดอย่างลึกซึ้งอย่างใดอย่างหนึ่ง

สิ่งที่มันไม่ทํา

มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนร่างกาย การลดพิษ ตับของคุณ หรือรักษาโรคเรื้อรัง ถ้าคุณนอน 5 ชั่วโมง กินโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม และออกกําลังกายโดยไม่มีแผน การใช้คอร์คูมินไม่ใช่ปัญหาของคุณ และไม่มียาจะเปลี่ยนแปลงมันได้

การวางยา โดยเฉพาะเจาะจง

1. 500-1,000 mg ของคูร์คูมิโนอิดต่อวัน เป็นช่วงที่เหมาะสมสําหรับการฟื้นฟูและอาการปวดทั่วไป 1,0001,1,500 mg ต่อวัน หากคุณเป้าหมายเป็นอาการปวดข้อ
2. แบ่งมันเป็น 2 มัดเช้าและเย็น มันหายจากเลือดเร็ว
3. เอาไป ที่มีอาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 101515 กรัม- ไม่เป็นไร คอร์คูมินละลายในน้ําไม่มากเลย ถ้าท้องว่างคุณก็สูญเสียส่วนใหญ่
4. อ่านตราว่า 1,000 มิลลิกรัมของยาทับทิมเป็นปูน ไม่ใช่ 1,000 มิลลิกรัมของยา curcuminoids ค้นหาตัวเลขการสอดคล้อง (มักเป็น 95% curcuminoids)
5. ให้มันมา 81212 สัปดาห์แล้วตัดสิน ถ้าหลังจาก 12 สัปดาห์ คุณรู้สึกว่าไม่มีความแตกต่างในการเจ็บปวดหรือการฟื้นฟู หยุด ไม่มีเหตุผลที่จะจ่ายเงินสําหรับสิ่งที่ไม่ได้ทํางานสําหรับคุณ

ปัญหาการดูดซึม

คุรกมินธรรมดาถูกดูดซึมได้ไม่ดี มีเพียงส่วนเล็กของสิ่งที่คุณกลืนไปถึงกระแสเลือด นั่นเป็นเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดมีบางอย่างที่แก้ไขมัน: piperine (สารสกัดจากพริกดํา โดยทั่วไป 52020 mg) เพิ่มระดับเลือดขึ้นหลายเท่า และฟอสโฟลิปิดหรือสารประกอบด้วยอนุภาคละเอียด จะบรรลุผลเช่นกันโดยไม่ต้องมีพริก

มีอีกด้านหนึ่งคือ พิเปอรีนยังช้าการทําลายยาอื่นๆ หากคุณใช้ยาประจําวัน นั่นเองก็เป็นเหตุผลที่จะเชิญแพทย์หรือนักยา ก่อนที่จะเริ่ม

อาการข้างเคียงและปฏิสัมพันธ์

• อาการ: อาการอ้วก อุจจาระที่คล่อง และการไหลกลับเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด ส่วนใหญ่เกิน 1,500 มิลลิกรัม และเมื่อท้องว่าง
• การตับเลือด: คอร์คูมินช้าช้าการรวมของตับตับเล็กน้อย กับวาร์ฟารีน ยาต้านการตึงเลือดใหม่ หรือแอสไพริน อย่าเพิ่มมันด้วยตัวเอง
• ค้อนของ กลากเหลือง: มันกระตุ้นการปล่อยเหลือง ซึ่งอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บถ้าคุณมีหินเหลือง
• เหล็ก: มันผูกเหล็กจากอาหาร หากมีเฟอริตินต่ํา กินอาหารที่มีสารคูริมินและสารคูริมินสูง ให้ห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• กระเพาะ: มีรายงานเรื่องการบาดเจ็บของตับที่หายาก แต่มีเอกสารบันทึกไว้ ส่วนใหญ่กับยาที่ดูดซึมสูง ใช้เป็นเวลาหลายเดือน
• การผ่าตัด: หยุดนะ 2 สัปดาห์ ก่อนการดําเนินการใด ๆ ที่วางแผน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดข้อที่นานกว่า 6 สัปดาห์หรือข้อที่บวมแดงและอบอุ่น
• ความแข็งแรงตอนเช้านานกว่า 30-45 นาทีหรือปวดต่อมักหลายข้อ ที่ต้องการการวิจัย ไม่ใช่การเสริม
• คุณใช้ยาต้านการตึงเลือด ยาเบาหวาน การรักษาตับ หรือการรักษาเคมี
• สีเหลืองของตาหรือผิวหนัง หมากน้ําหนัก เหนื่อยต่อเนื่อง หรือปวดใต้ลําไส้ขวา หลังจากเริ่มต้น หยุดและตรวจสอบทันที
• การตั้งครรภ์และการให้นม การใช้ยาเสริมอาหาร ไม่ถูกศึกษาอย่างดี แม้ว่าเครื่องปรุงในอาหารจะดี

แล้วมันคุ้มค่าไหม

ใช่ ในกรณีที่จํากัด ปวดเข่าหรือกระดูกไหล่ที่เรื่อยๆ ที่คุณต้องการอะไรบางอย่าง นอกจากการออกกําลังกายและการออกกําลังกาย หรือการฝึกหนักที่ทําให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก ในสถานการณ์นั้น มันเป็นการทดลองที่ราคาถูก และปลอดภัยพอสมควร 3 เดือน

การ ทํา งาน ที่ ดี ที่ สุด สําหรับทั้งหมดที่ว่า, นอน, โปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก และการอุดหนุนที่เรื่อยๆ จะจ่ายเงินได้มากกว่า แคปซูลใดๆ

รูปแบบสั้น

• ช้อนชาของทุเรียน (3 กรัม) ให้ 60 150 มิลลิกรัมของ curcuminoids; การทดลองใช้ 500 2,000 มิลลิกรัมของเครื่องเทศไม่ได้เป็นปริมาณ.
• สัญญาณที่ดีที่สุดคือ ปวดอสเตออธริตส์ 1,000 1,500 mg ต่อวันในช่วง 4 12 สัปดาห์ โดยมีผลปานกลาง
• รับประทานเป็นสองครั้ง กับอาหารที่มีไขมัน และกับพีเปอรีน หรือยาที่ช่วยให้ดูดซึมได้มากขึ้น
• ระวังยาต้านการตึงเลือด, ไข่เหลือง, เฟริตินต่ํา และการผ่าตัดที่วางแผน (หยุดก่อน 2 สัปดาห์)
• ลองมัน 8-12 สัปดาห์ ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หยุดมันไม่ใช่ยา และมันไม่ได้สร้างความฟิตเนส