ฉันฝึกได้มั้ย ถ้ามีไข้?

คนเกือบทุกคนที่ฝึกซ้อมบ่อยๆ จะมาถึงช่วงเวลานี้ คุณตื่นขึ้นมาหวั่นหวั่นนิดหน่อย ระดับอุณหภูมิบอกว่า 37.6 องศาเซลเซียส และคุณต้องตัดสินใจว่า จะไปหรือไม่ คําตอบไม่ใช่เรื่องวินัย แต่เกี่ยวกับกายวิทยา หน่วยที่ต่อสู้กับโรคติดเชื้อ กําลังทํางานเกินเวลาแล้ว และคุณก็จะเพิ่มงานที่สองมาให้ นี่คือขั้นต่ําจริง และแผนการกลับบ้าน

อาการไข้ทําให้ร่างกายเกิดอะไรขึ้น

อุณหภูมิร่างกายผู้ใหญ่ปกติอยู่ที่ 36.1 และ 37.2 °C อาการใด ๆ ระหว่าง 37.3 ถึง 38.0 °C คือไข้ระดับต่ํา และมากกว่า 38.0 °C เป็นไข้ระดับถูกต้อง ทุกองศาเหนือปกติ จะเพิ่มการใช้พลังงานในการพักผ่อนของคุณขึ้นประมาณ 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ และผลักดันการเต้นของหัวใจในการพักผ่อนของคุณขึ้นประมาณ 10 แผ่นต่อนาที

หมายความว่าร่างกายของคุณก็มี การฝึกอบรม การประชุมนี้ก็แค่มุ่งไปที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แทนที่กล้ามเนื้อของคุณ การเพิ่ม 5 ชุดการนั่งโถงไม่ได้ให้คุณ 2 การปรับปรุง แต่มันให้คุณ 2 งานที่ยังไม่จบ

กฎที่อยู่เหนือคอ

เครื่องกรองที่ใช้ได้จริง: ดูสิว่าอาการของคุณอยู่ที่ไหน

• มากกว่าคอ น้ํามูกไหล หงิด ปวดคอเบา ปวดคออหนาว ไม่มีไข้ การฝึกเบาๆก็โอเค ลดความจุลงเป็น 50-60 เปอร์เซ็นต์ ทํา 2-3 ชุดแทน 4-5 และออกใน 30-40 นาที
• ใต้คอ อาการไข้ ปวดกล้ามเนื้อและข้อ คันที่มาจากหน้าอก ปวดหน้าอก อาการอ้วนหรือท้องไส้: ไม่มีการฝึกอบรม แม้แต่แบบง่ายๆ

ถ้าคุณกําลังสงสัย ลองทดสอบ 10 นาที: เดินหรือหมุนจักรยานออกกําลังกาย 10 นาที ด้วยความเร็วที่ง่ายจริง ถ้าคุณรู้สึกแย่กว่านาทีที่ 10 จากนาทีที่ 1 มันเป็นวันพักผ่อน

วันที่ไม่มีรถไฟที่ยากลําบาก

• อุณหภูมิสูงกว่า 37.5 องศาเซลเซียส ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร
• อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน 10 หรือมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้า
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อทั้งร่างกาย
• การอุดตันหรือท้องไส้ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา กับการสูญเสียของเหลวและสารไฟฟ้า ความแข็งแรงลดลง และการหมุนเวียนภายใต้บาร์ที่เต็มไปด้วยของใช้เป็นความเสี่ยงจริง
• นอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง เมื่อคืนก่อนเพราะป่วย
• คุณใช้ยาลดไข้ในช่วง 6-8 ชั่วโมงที่ผ่านมา ยาจะปิดความร้อน มันจะไม่รักษาโรคติดเชื้อ

หัวใจของคุณคือเหตุผลที่ทําให้เรื่องนี้ถูกนํามาจริงจัง

เหตุผลหลักที่ไม่ไปเรียน ไม่ใช่เพราะคุณจะมีการเรียนไม่ดี แต่เป็นโรคหลอดเลือดขอด ผื่นของกล้ามเนื้อหัวใจ ที่ไวรัสทั่วไปทําให้เกิด มันหายาก แต่การพยายามอย่างหนักในขณะที่ไวรัสมีอัตราการทํางาน เพิ่มความเสี่ยงและทําให้การดําเนินการแย่ลง การ ปกติ ที่ ไม่ มี อาการ ณ เวลา 24 ชั่วโมง

การพลาดการประชุมไม่ทําให้คุณเสียค่าอะไรเลย การรักษาด้วยไข้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์

ทํายังไงในวันนั้น

• นอน 8-9 ชั่วโมง บวกกับการหลับ 20-30 นาทีถ้าคุณสามารถได้รับหนึ่ง
• เดินออกไปข้างนอก 15-20 นาที แต่แค่วันที่ไม่ไข้
• 10 นาทีของการเคลื่อนไหวและการทํางานหายใจ ไม่มีการเหงื่อเหงื่อ ไม่มีการหายใจหายใจ
• ไม่มีซาวน่า ไม่มีน้ําแข็ง และไม่มีการวิ่งแทนที่สําหรับการออกกําลังกาย

น้ํายาและอาหาร

• น้ํายา: 30-35 ml ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกายในฐานะเบื้องต้น 2.4 ถึง 2.8 ลิตรที่ 80 kg บวก 300-500 ml เพิ่มสําหรับทุกระดับที่เกิน 37.5 °C
• โปรตีน: จํานวน 1.6-2.0 กรัมต่อกิโลกรัม ดังนั้น 130-160 กรัมต่อวันในน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นี่คือเวลาที่กล้ามเนื้อสูญเสียเร็วที่สุด และการรับประทานโปรตีนเป็นเบรกหลัก
• แคลอรี่: ไม่ต้องนั่งต่ํากว่า 10% จากระดับการบํารุงรักษา ถ้า คุณ กําลัง ทํา การ อาหาร ปิด การ อาหาร ให้ หยุด ใน เวลา ที่ คุณ ตก ป่วย
• เกลือ: หากคุณเหงื่อออกมากหรือมีท้องไส้ท้อง เพิ่มเกลือ 1-2 กรัมต่อวัน ผ่านอาหารและซุป

ไม่มีอาหารเสริมที่จะทําให้การติดเชื้อสั้นลง น้ํา อาหาร และการนอนหลับ ทํางานได้

กลับมาอย่างละขั้นตอน

เริ่มต้นเพียง 24 ชั่วโมงหลังจากไม่มีไข้ และ ไม่มียาลดไข้

1. วันที่ 1: เดิน 20-30 นาที หรือจักรยาน 15 นาที ความพยายาม 3-4 จาก 10 ไม่มีน้ําหนัก
2. วันที่สอง ฟิตเนส 50-60 เปอร์เซ็นต์ของภาระปกติของคุณ 2-3 ชุดต่อการออกกําลังกาย 8-10 รอบ ไม่มีอะไรที่ทําให้ล้มเหลว ให้มันอยู่ภายใต้ 40 นาที
3. วันที่สาม: อัตราการบิด 70-80 เปอร์เซ็นต์ การนับค่าตั้งค่าปกติ ให้เหลือการซ้ําอย่างน้อย 3 ครั้ง
4. วันที่ 4-5: การออกกําลังกายปกติ โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณกลับมาในระยะ 5 การเต้นของเส้นเบื้องต้น และอาการไม่ลุกขึ้นหลังจากการออกกําลังกาย

หากไข้ของคุณสูงกว่า 38.5 องศาเซลเซียสนานกว่า 3 วัน ยืดทุกขั้นตอนเป็น 2 วัน และอย่ากังวลว่าจะสูญเสียรูปร่าง การหยุดพัก 7 ถึง 10 วันแทบจะไม่ทําให้คุณแข็งแรง และการลดลงที่สามารถวัดได้ จะเริ่มต้นหลังจากที่ไม่ออกกําลังกายประมาณ 3 สัปดาห์ การนั่งครั้งแรกกลับจะรู้สึกยากกว่าที่จริง ที่ลงตัวในสองหรือสามครั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการไข้สูงกว่า 38.5 °C เป็นเวลานานกว่า 3 วัน หรือไข้ที่นานกว่า 5 วัน
• ปวดหน้าอกหรือความดัน หัวใจเต้น หรือเต้นไม่ทัน อาการหมดสติ
• หายใจลําบากตอนพักผ่อน หรือเดินบนพื้นราบ
• คอแข็ง ปวดหัวหนัก หรือผื่นที่ไม่หายไปเมื่อกด
• อาการไข้ที่กลับมาหลังจากไม่รักษา 1-2 วัน หรืออาการทั่วไปที่แย่ลงแทนที่จะดีขึ้น
• ปัญหาในการกลืน ปวดคอข้างเดียว หรือจุดขาวบนทอนด์ซิล
• ถ้า คุณ มี โรค ที่ ไม่ ค่อย เกิด ขึ้น หรือ ใช้ ยา ที่ ควบคุม อาการ ของ โรค หรือ คุณ ท้อง คุณ ควร ไม่ ต้อง โทร ไปหา หมอ มากนัก

รูปแบบสั้น

• มากกว่า 37.5 องศาเซลเซียส คุณจะไม่ออกกําลังกาย ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร หรือแผนการของคุณจะบอกว่าอย่างไร
• อาการที่อยู่เหนือคอ โดยไม่มีไข้: การนั่งง่ายๆ ที่กําลัง 50-60 เปอร์เซ็นต์ ก็โอเค
• เหตุผลที่ควรระวังคือหัวใจของคุณ ไม่ต้องสูญเสียความก้าวหน้า โรคหลอดหัวใจเป็นโรคที่หายาก แต่ร้ายแรง
• กลับมาเพียง 24 ชั่วโมงหลังจากไข้ครั้งสุดท้าย และกลับในช่วง 4-5 วัน
• การ หยุด 7 ถึง 10 วัน ไม่ ทํา ให้ คุณ เสีย กําลัง แต่ การ กลับ มา อย่าง รวดเร็ว อาจ ทํา ให้ คุณ เสีย อาทิตย์.