ควร ออกกําลังกาย เมื่อ ตกหวัด

โรคหวัดเป็นหนึ่งในสถานการณ์ไม่กี่ครั้ง ที่การผลักดันผ่านการออกกําลังกาย ไม่ยากและไม่ฉลาด แต่การพักผ่อนโดยสิ้นเชิงก็ไม่จําเป็นเสมอไป มันขึ้นอยู่กับอาการของคุณ และว่าร่างกายคุณกําลังอิ่มขนาดไหน นี่คือวิธีการที่จะตัดสินใจ โดยไม่ต้องเดา และโดยไม่ต้องโยนการฝึกอบรมเป็นสัปดาห์

กฎที่อยู่เหนือคอ

เครื่องกรองที่ง่ายที่สุดที่ทํางานได้จริงๆ: ดูสิว่าอาการของคุณอยู่ที่ไหน มากกว่าคอ จมูกบด หรือมีน้ําไหล ปวดคอเบาๆ หงุดหงิด ความดันในมุมมุมมุมมุมมุม โดยปกติหมายถึงการออกกําลังกายเบาๆ ถึงปานกลางจะโอเค และจะไม่ทําให้โรคยาวนาน ใต้คอ การไอที่มาจากหน้าอก, หัวอกบด, มีไข้, ปวดกล้ามเนื้อและข้อ, อาการอ้วน หรือท้องไส้ หมายถึงคุณพักผ่อน

อาการไข้เป็นเส้นทางที่แข็งแรง ไม่มีการยกเว้น มากกว่า 100 °F (37.8 °C) คุณไม่ได้ฝึกซ้อม แม้แต่แสง เช่นเดียวกับถ้าคุณใช้เวลากลางคืนที่ตื่นตัวและไอ หรือถ้าอัตราการเต้นของหัวใจตอนเช้าที่พักผ่อนสูงกว่า 10 แผ่นเหนือปกติของคุณ

การทดสอบ 10 นาที

ถ้าคุณอยู่ในโซนสีเทา และไม่รู้ว่าจริงๆ แล้ว ลองทดสอบดู เติมความร้อน 10 นาทีบนรถยนต์หรือจักรยาน ด้วยความเร็วที่ยังสามารถพูดประโยคเต็มๆ ได้ ประมาณ 60 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด งั้นก็โทรหาอย่างจริงจัง รู้สึกเหมือนเดิม หรือดีขึ้น? ต่อไปกับแผนที่ลดลงด้านล่าง รู้สึกแย่ลง เกลือหมอง หรือเต้นของหัวใจของคุณขึ้นโดยไม่มีเหตุผล? แต่งตัวไปบ้าน การประชุมนั้นไม่มีอะไรให้กับคุณ

การประชุมที่ลดลงจะดูอย่างไร

เป้าหมายไม่ใช่ความก้าวหน้า แต่การบํารุงรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ตัดปริมาณทั้งหมดเป็น 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของปกติ: แทนที่จะทํางาน 16 ชุด ทํา 6-8 ชุด
• ลงของ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ของน้ําหนักทํางานของคุณ หรือทํางานที่ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM
• ออกไป 3 ถึง 4 ครั้งในสํารอง ในทุกชุด ไม่มีอะไรจะล้มเหลว
• ปิดการประชุมในเวลา 30 ถึง 40 นาที จากชุดแรกจนถึงชุดสุดท้าย
• ระยะพักผ่อนขยายตัว 2-3 นาที แม้ว่าน้ําหนักจะเบากว่า
• เลิกอะไรที่ต้องการความพยายามสูงสุด หรือเทคนิคที่แม่นยําในขณะที่เหนื่อยล้า การนั่งนั่งนั่งบุกหนัก การยกศพจากพื้น การเปลี่ยนแปลงของโอลิมปิก ระยะเวลา การวิ่งเร็ว การทดสอบสูงสุด

การทดลองสําหรับจมูกที่งัด และไม่มีอะไรอื่น

1. เติมอุ่นจักรยาน 8-10 นาทีง่ายๆ
2. เบนจ์เพรส 3 ชุด 8 ชิ้น ที่ 60% ของน้ําหนักทํางานของคุณ
3. สายเคเบิล 3 ชุด 12 ชุด ระดับจังหวะควบคุม
4. ขาดัน 2 ชุด 12 ครั้ง ไม่มีล็อคออก
5. ขยับและเดิน 5 ถึง 8 นาที

นั่นประมาณ 30 นาที และ 8 ชุดการทํางาน พอที่จะรักษาอาการ แต่ไม่พอที่จะกินเพื่อรักษาตัว

การออกกําลังกายและการเดิน

เดินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในขณะที่คุณติดรถ ทํา 20 ถึง 30 นาที การเดินที่ง่ายๆ ออกนอกถ้าเป็นไปได้ โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 100 ถึง 120 ครั้งต่อนาที มันช่วยกับการติดรถ และไม่เสียค่าอะไรในการฟื้นฟู วิ่ง, HIIT และอะไรที่ทําให้คุณหายใจหายใจ อย่าไปกินจนอาการหายไป

อาหาร น้ํา และ นอน

นี่คือส่วนที่ตัดสินใจ ว่าคุณจะหมดสตินานแค่ไหน ส่วนที่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจ

• อย่าลดแคลอรี่ ถ้าคุณกําลังลดน้ําหนัก กลับไปดูแลในขณะที่คุณป่วย การขาดแคลน 500 แคลอรี่ต่อวัน จะทําให้การฟื้นฟูช้าขึ้น
• โปรตีน: 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับนักยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 ถึง 175 กรัมต่อวัน
• น้ํายา: 2.5 ถึง 3.5 ลิตรต่อวัน ถ้าคุณมีไข้หรือเหงื่อออกมากกว่านั้น
• นอน: ตั้งเป้า 8 ถึง 9 ชั่วโมง แทนที่ 7 ชั่วโมงปกติ ถ้าเลือกออกกําลังกายตอนเช้า หรือนอนอีกชั่วโมง ก็นอนก่อน

กลับมาเป็นปกติแล้ว

การหวัดทั่วไปจะใช้เวลา 7 ถึง 10 วัน และไอแห้งอาจติดต่อได้ถึงสองสัปดาห์ หลังจากคุณรู้สึกดี ถ้าคุณหยุด 3 ถึง 5 วัน คุณไม่ได้สูญเสียกําลังที่สามารถวัดได้ ลงอย่างมีสาระได้เริ่มต้นหลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์ของการไม่ออกกําลังกายโดยสิ้นเชิง ดังนั้นไม่มีอะไรที่จะแก้ไข

การกลับมาครั้งแรกของคุณ: 70 เปอร์เซ็นต์ ของการแบ่งของท่านก่อนการป่วยสําหรับจํานวนตัวแทนเดียวกัน ครั้งที่สอง 85% ครั้งที่สามกลับมาปกติแล้ว ถ้ามีอะไรทําให้คุณหมดสติใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า กลับไปอีก 1 ขั้น

กฎทั่วไป: การฝึกอบรมด้วยไข้เป็นรายการเดียวในรายการนี้ ที่มีความเสี่ยงจริง เพราะการติดเชื้อไวรัสสามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อหัวใจได้ การพลาดการประชุมไม่กี่ครั้ง ไม่ทําให้คุณเสียค่าอะไรเลย นี่สามารถ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ไปหาหมอ ไม่ใช่ที่ออกกําลังกาย ถ้าคุณมีอะไรในอันนี้:

• อาการไข้สูง 101 °F (38.5 °C) ที่มีระยะเวลามากกว่า 3 วัน
• หายใจยาก หายใจหอบ หรือปวดหน้าอกเมื่อหายใจเข้า
• อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนมากกว่า 15 ถึง 20 ครั้งเหนือกว่าปกติของตัวเองเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน
• อาการที่ยาวนานกว่า 10 ถึง 14 วัน หรือแย่ลงอย่างรวดเร็ว หลังจากที่คุณได้ดีขึ้น
• คันไอเลือด ปวดหูหรือซีนส์ข้างเดียวอย่างรุนแรง พร้อมไข้ คอแข็ง ปวดหัวอย่างรุนแรง
• ถ้า คุณ มี โรค หัวใจ, โรค หัวหิน, โรคเบาหวาน หรือ ใช้ ยา ที่ มี ผล ต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบ ก่อน มากกว่า รอ ถึง สิบ วัน

รูปแบบสั้น

• อาการเหนือคอ และไม่มีไข้: คุณสามารถฝึกได้ที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ และ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของภาระ
• อาการไข้ คันหน้าอก ปวดร่างกาย อาการอ้วก: พักผ่อนจนกว่ามันจะผ่านไป ไม่มีข้อยกเว้น
• ทําการทดสอบอุ่นเครื่อง 10 นาที และตัดสินใจตามความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ตามที่โปรแกรมบอก
• คาลอรี่ที่เก็บไว้ในระยะรักษา โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม น้ําเหลว 2.5 ถึง 3.5 ลิตร นอน 8 ถึง 9 ชั่วโมง
• กลับเข้า: 70% แล้ว 85% แล้วปกติ วันที่พลาดไป 3-5 วัน ไม่ทําให้คุณเสียแรง