การ ฝึก ฝึก กับ กลาก หน้าอก: เมื่อ ไร จะ ยก และ เมื่อ ไร จะ หยุด

คันที่ติดอยู่ในหน้าอกของคุณ ไม่ใช่ปัญหาเดียวกัน กับจมูกที่งง และความแตกต่างนั้นจะตัดสินว่าคุณจะออกกําลังกายปกติในสัปดาห์นี้ หรือไม่ออกกําลังกายครึ่งหนึ่ง หรือไม่ออกกําลังกายเลย คนส่วนใหญ่คิดผิดในทางเดียวกัน: พวกเขาทําการรักษา เพราะรู้สึกว่าทนทานได้ และเปลี่ยนโรคหวัด 4 วัน เป็นโรค 10 วัน นี่คือวิธีการแก้ไขมันโดยไม่ต้องเดา

มากกว่าคอหรือใต้คอ

กฎคอเก่ายังคงเป็นกรองที่ใช้ได้ที่สุดที่คุณมี

• มากกว่าคอ: จมูกไหล ปราศจากน้ําหนัก หมักไส้ ปวดคอเล็ก ปวดหัวเล็ก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปก็ดี ถ้ามีความเข้มข้นน้อยลง
• ใต้คอ: คันที่มาจากลึกในอก ความดันหรือความดันในกระดูกลําไส้ ผื่นผื่น อาการไข้ ปวดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าที่ทําให้คุณชื้นหลังจากเดิน 15 นาที

หนาวในอกอยู่ในกลุ่มที่สองโดยนิยาม เส้นทางหายใจที่อักเสบ หมายความว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น 10-20 ครั้งต่อนาที ในอัตราเดียวกัน การหายใจของคุณไม่ค่อยค่อยจะระดับ และความพยายามที่รู้สึกจะสูงขึ้น สําหรับน้ําหนักเท่ากันบนแท่น การฝึกผ่านมันไม่ได้ยาก มันแค่แพง

สองตัวเลขที่ชนะความรู้สึกของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน ทานตอนเช้า ก่อนจะตื่นจากเตียง เป็นเวลา 60 วินาที ถ้ามันเต้น 10 ครั้งขึ้นไปกว่าปกติแล้ว ร่างกายคุณก็ยังคงต่อสู้อยู่ รอจนถึงเช้าที่มันกลับมาในระยะ 5 การเต้นของเส้นเบสลีน

อุณหภูมิ ทุกอย่างที่สูงกว่า 37.5 องศาเซลเซียส หมายถึงการฝึกซ้อมไม่มาก และ 0 หมายถึงการฝึกซ้อมไม่มาก แม้แต่การออกกําลังกายแบบง่ายๆ รอ 24 ชั่วโมงเต็ม โดยไม่มีไข้ และไม่มียาลดไข้ ก่อนที่คุณจะพิจารณาการรักษา

การทดสอบ 10 นาที

ถ้า คุณ ไม่ มี อาการ มีไข้ และ ถุง หนาว และ บาง ครั้ง ทํา อย่าง นี้ ก่อน ที่ จะ ไป ที่ ฟิตเนส: เดินเร็ว 10 นาที หรือเดินบันไดสามชั้นด้วยความเร็วปานกลาง ถ้าไอแย่ลงหลังจากนั้น หัวอกของคุณจะเหนียว หรือใช้เวลามากกว่า 5 นาทีในการหายใจกลับ คุณไม่ออกกําลังกายในวันนั้น ถ้าคุณรู้สึกเหมือนเดิม หรือดีขึ้น คุณควรได้รับการประชุมง่ายๆ ไม่ใช่ที่อยู่ในโปรแกรมของคุณ

วันที่เสียไปเพื่อพักผ่อน จะทําให้คุณเสียค่าการนั่งชิมครั้งเดียว วันที่ต้องผ่านการติดเชื้อหน้าอกมักจะใช้เวลาทั้งสัปดาห์

สิ่งที่คุณยังสามารถทําได้

• เดินไป 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน ด้วยความเร็วที่ทําให้คุณสามารถพูดคุยได้
• การเคลื่อนไหวและขยายตัว 10-15 นาที โดยไม่ต้องยับหายใจ
• การทํางานด้วยเทคนิคด้วยไม้ว่าง หรือ 30-40% ของน้ําหนักทํางาน 2-3 ชุด 5 ครั้ง

สิ่งที่คุณไม่ควรทํา: ระยะเวลา, การตั้งให้ล้มเหลว, การนั่งนั่งนั่งบุกหนัก และการยกตัวตาย อะไรก็ตามที่เกิน 80% ของความแรงสูงสุด และการนั่งบอลใดๆ ที่ยาวกว่า 45 นาที

กลับมา: แผนการในแต่ละวัน

วันที่ 1 คือวันแรกที่คุณไม่ไข้มา 24 ชั่วโมง และไอไม่ออกมาจากหน้าอกอีกต่อไป

1. วันที่ 1: เดิน 30 นาที อัตราการเต้นของหัวใจต่ํากว่า 120
2. วันที่สอง 30 ถึง 40 นาทีของการออกกําลังกายง่ายๆ ความพยายาม 4 ใน 10
3. วันที่สาม: กีฬาออกกําลังกาย 5 ถึง 6 การออกกําลังกาย 2 ชุด แต่ละ ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง ด้วยน้ําหนัก 50-60 เปอร์เซ็นต์ ของน้ําหนักปกติ รวมทั้งหมดประมาณ 40 นาที
4. วันที่ 4: พักผ่อนหรือเดิน
5. วันที่ 5: 3 ชุด 70% ถึง 75% ของน้ําหนักของคุณ เสมอ 3 ครั้งเหลือสํารอง
6. วันที่ 7 ถึง 10 น้ําหนักเต็มและปริมาณเต็ม โดยไม่มีอะไรกลับมา

กฎการถอยหลัง: หากไอ ร่างไข้ หรือความเหนื่อยหนักกลับมาภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากการประชุม ลงไปยังวันก่อนหน้านี้ของแผนการและเพิ่ม 48 ชั่วโมง คันแห้ง ที่ ยังคง อยู่ อีก 2 ถึง 3 สัปดาห์ หลังจาก ที่ ทุกอย่าง อื่น ๆ ได้หายไป เป็นเรื่องปกติ และ ไม่เป็น เหตุผล ที่ จะ หลีกเลี่ยง การ ออกกําลังกาย เท่า ที่ มัน ไม่ เพิ่ม ความ รุนแรง ขึ้น

น้ํายา อาหาร และ นอน

น้ํายา: 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน บวกประมาณ 500 มิลลิลิตรสําหรับทุกระดับไข้ สําหรับเครื่องยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 2.4 ถึง 2.8 ลิตร และใกล้ 3.5 ลิตร เมื่อใช้อุณหภูมิ

อาหาร: อย่ากินอาหารเมื่อคุณป่วย กินในระยะรักษา หรือ 200 กก.cal ขึ้นไป ปิดโปรตีนให้อยู่ที่ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม 130 ถึง 175 กรัมต่อวัน ในปริมาณ 80 กิโลกรัม เพราะกล้ามเนื้อจะสูญเสียเร็วขึ้นเมื่อคุณนอนและอักเสบ

นอน: 8 ถึง 9 ชั่วโมง บวกกับการหลับ 20 ถึง 30 นาที ถ้าคุณสามารถได้รับหนึ่ง มันเป็นรายการเดียวในรายการนี้ ที่ทําให้การฟื้นฟูเร็วขึ้นได้อย่างน่าวัดได้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการไข้สูงกว่า 38 °C เป็นเวลานานกว่า 3 วัน หรือไข้กลับมาหลังจากที่ไข้ลดลง
• หายใจไม่ออกในขณะพักผ่อน หรือไม่สามารถพูดประโยค 10 คําได้ในเวลาเดียว
• ปวดหน้าอกหรือความดัน หรือการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก หรือกระโดด การอักเสบกล้ามเนื้อหัวใจ (โรคหลอดเลือดขอด) เป็นเรื่องหายาก แต่เป็นเรื่องจริง และมักจะปรากฏในคนที่ได้รับการฝึกอบรมผ่านโรคนี้
• คันเลือด หรือมีน้ําผึ้งที่เปลี่ยนสี และไข้
• อาการดีขึ้น และก็แย่ลงอย่างรวดเร็ว ช่วงวันที่ 7 ถึง 10
• คันที่นานกว่า 3 สัปดาห์
• อาการหอบหืด โรคปอดหรือหัวใจที่ไม่หายนาน โรคเบาหวาน การตั้งครรภ์ หรืออะไรก็ตามที่ทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ไปก่อนและอย่ารอให้มีขั้นต่ําข้างต้น

รูปแบบสั้น

• อาการที่อยู่ใต้คอ รวมถึงไอในอก หมายถึงการหยุดโดยสิ้นเชิง อาการที่อยู่เหนือคอ หมายถึงการใช้ยาง่ายขึ้น
• อาการไข้สูงกว่า 37.5 °C หรืออัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนสูงกว่า 10 แพทมากกว่าระดับเบื้องต้น: ไม่มีการฝึกอบรมในวันนั้น
• การเดิน 20 ถึง 40 นาที และการเคลื่อนไหว 10-15 นาทีเกือบจะเสมอถูกอนุญาต
• คอยสร้างใหม่ค่อยๆ: 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักของคุณ และครึ่งหนึ่งของชุดสําหรับการประชุมครั้งแรก 2 ถึง 3 ครั้ง การบรรทุกเต็มเพียงหลังจาก 7 ถึง 10 วัน
• ปวดหน้าอก หายใจยากในขณะพักผ่อน หรือไข้กลับมา ต้องไปพบแพทย์ในวันเดียวกัน