พาร์ทเนอร์ฝึกอบรม: วิธี เลือก และ อะไร ที่ จะ เห็น กัน

คู่ฝึกไม่ใช่กลยุทธ์แรงจูงใจ มันเป็นการจัดสรร มันคือใครบางคนที่ปรากฏในเวลาเดียวกัน นับการซ้ําของคุณ บอกคุณว่าแท่นมีแค่ครึ่งทางลง และยกมันออกจากหน้าอกของคุณเมื่อมันหยุด ความแตกต่างระหว่างคู่หูที่ดีและคู่หูไม่ดี เกือบจะไม่เกิดขึ้นในส่วนของบุคลิกภาพ แต่เกิดขึ้นในส่วนของตารางเวลา และการที่คุณตกลงกันในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน

สิ่งที่คู่หูเปลี่ยนจริงๆ

อย่างแรกคือการเข้าร่วม การฝึกซ้อมคนเดียว ไม่ต้องไปพักอะไรเลย ถ้ามีใครคอยตอน 6 ทุ่ม ค่าใช้จ่ายคือข้อความที่น่าอับอาย และนั่นมักจะเพียงพอ ที่จะเปลี่ยนการประชุมที่วางแผนไว้สามครั้งต่อสัปดาห์ ให้กลายเป็นการประชุมจริงสามครั้ง แทนที่สองครั้ง มากกว่า 12 สัปดาห์ นั่นก็คือ 36 ครั้ง ต่อ 24 ครั้ง

สอง เติม คนที่ฝึกคนเดียวมักจะหยุดการซ้อม 2-3 ครั้ง ก่อนที่พวกเขาจะต้องทํา เพราะบางส่วนของสมองรู้ว่าไม่มีใครจะมาสอบ ถ้ามีใครสักคนยืนอยู่เบนจ์ คุณสามารถทํางานได้อย่างสบายๆ 8 ครั้ง ซึ่งครั้งสุดท้ายใช้เวลา 5 วินาที

อันที่สาม ความคิดเห็นที่คุณไม่สามารถให้กับตัวเองได้

• เข่าหักลงในตอนที่สามของการโถง
• แบ่งบานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพ์บานกดพิมพิมพ์
• การยกกระดูกที่กระดูกไหล่จะกระโดดขึ้นก่อนที่กระดูกจะเคลื่อน
• ระยะพักที่ควรจะเป็น 2 นาที และเปลี่ยนเป็น 6 นาที เพราะโทรศัพท์ของคุณ

วิธีเลือกคู่หู

ความสําคัญของความสําคัญไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง การชอบกันเป็นอันดับสุดท้ายในรายการ

1. เวลาที่ตรงกัน ถ้าตอน 7 โมงเช้า ทํางานให้คุณ และ 8 โมงเย็น ทํางานให้พวกเขา ไม่ต้องมีค่าดีใดๆ ที่จะแก้ไขมันได้ คุณต้องการอย่างน้อย 3 สล็อตที่ซ้อนกันต่อสัปดาห์
2. เป้าหมายเหมือนกัน ใครบางคนฝึกแรงในชุด 3 5 และใครบางคนที่ฝึกชุด 15 20 กับการพักผ่อนสั้น ๆ จะไม่เข้ากับการฝึกครั้งเดียวกัน
3. ความจริงจังที่คล้ายกัน ถ้าคนนึงสกรูลระหว่างการเล่น 5 นาที และอีกคนพักที่ 90 วินาที คนนึงจะเลิกในช่วงหนึ่งเดือน
4. ความแข็งแรง ที่ดีที่สุดน้ําหนักในการทํางานของคุณบนลิฟท์ใหญ่คือภายในประมาณ 20 กิโลกรัม ช่องว่างที่ใหญ่กว่านี้ หมายความว่าต้องเปลี่ยนจานทุกชุด

เมื่อคุณไม่ได้มีพลังเท่าเดิม

ความแตกต่าง 90 ปอนด์ในการนั่งเล่นไม่เป็นเรื่องที่ต้องแก้ไข แต่มันต้องมีการจัดระเบียบ วิธีแก้ไขง่ายที่สุดคือ คู่ที่แข็งแกร่งกว่าจะเดินก่อนด้วยน้ําหนักของพวกเขา และคุณถอดแผ่นลงลงแทนที่จะบรรทุกขึ้น การดึงแผ่นสองแผ่น ใช้เวลา 20 วินาที การบวก 4 เพลงใช้เวลา 1 นาที

ทางเลือกที่สองคือการยกตัวหลักแยกกันตามโปรแกรมเดียวกัน และฝึกร่วมกันเพียงแค่บนกระดูกและเครื่องจักรเท่านั้น โดยการเปลี่ยนน้ําหนักใช้เวลา 5 วินาที ทางเลือกที่สาม: คู่ที่เบากว่าทําการซ้ํามากกว่า ด้วยน้ําหนักน้อยกว่า (บอก 3 ชุดของ 10) ส่วนคู่ที่แข็งแกร่งกว่าทํา 5 ชุดของ 3 เวลาตั้งทั้งหมดจะเหมือนกัน ดังนั้นการสลับกันจะตรงกัน

คําเตือนเรื่องการพักผ่อน: ถ้าคุณสลับกันอย่างเคร่งครัด การพักผ่อนของคุณจะเท่ากับการพักผ่อนของคู่หู ซึ่งมักจะเพียง 60 90 วินาทีเท่านั้น ชุดหนัก 3 5 ต้องการ 3 นาทีเต็ม ในชุดนั้น อย่าเปลี่ยนแบบกลไก ให้พวกเขาจบ แล้วรออีก 60 90 วินาที ก่อนที่คุณจะมา

การจับตามอง โดยไม่ทันใจ

เครื่องพิมพ์เบนจ์

ผู้จับตามองยืนอยู่หลังเก้าอี้ ขากว้างเท่าไหล่มือกว้างห่างจากแท่นประมาณ 4 นิ้ว เห็นด้วยกับสองอย่างก่อนเริ่มถ่าย ว่าพวกเขาจะช่วยในการยกขึ้น และมีแผนการซ้ํากี่ครั้ง ถ้าแผนคือ 8 คนที่จับไม่ได้สัมผัสแท่นที่ 7 เพียงเพราะมันดูยาก กติกาคือ ช่วยเพียงเมื่อแท่งหยุดในที่เดียวนานกว่า 2 วินาที หรือเริ่มเคลื่อนย้ายลง

นั่งกางเขน

การนั่งโถงเป็นการยกที่แย่ที่สุดไปยังจุดมือ ถ้ามีสตาร์ทมีปิ้นความปลอดภัย วางมันไว้ใต้ตําแหน่งที่ต่ําสุด 2 นิ้ว และปล่อยให้มันเป็นตัวจับคุณ ถ้าไม่มีตัวเลขใดๆ ผู้จับตามองจะยืนอยู่เบื้องหลังคุณ ติดตามกระดูกไหล่ของคุณ และถ้าการแสดงที่ล้มเหลว ก็จับตัวไว้รอบกระดูกลําไหล่ ใต้กระดูกแขน ไม่เคยจับแขน

การยกน้ําหนักและกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

สะพายน้ําไม่เห็น ถ้ามันไม่เคลื่อนย้าย ถอดมันลง ในเครื่องกดฮันเดลล์ ผู้จับจับได้แขนข้างล่างหรือข้อเท้าของคุณ ไม่เคยจับฮันเดลล์เอง

ที่คู่หูทําร้ายคุณ

ความล้มเหลวที่พบบ่อยที่สุดคือการแข่งขัน ถ้าทุกสัปดาห์จบลงด้วยการแข่งขันว่าใครยกหนักกว่าใคร ในอีกสองเดือน คุณทั้งสองจะยกหนักจนเจ็บ การทดสอบสูงสุดทุก 8-12 สัปดาห์สูงสุด และวางแผนให้ดี

ความล้มเหลวที่สองคือการซ้ําแบบบังคับ มันคุ้มค่าที่จะทํา 1 2 ครั้ง ในตอนท้ายของชุดสุดท้ายของการออกกําลังกาย ไม่เกิน ถ้าคู่หูของคุณกําลังดึงแท่นทุกครั้ง เขาเป็นคนฝึก ไม่ใช่คุณ

และที่สามคือการเปลี่ยนการประชุมเป็นเวลาที่ใช้เพื่อสังคม เมื่อการออกกําลังกายที่วางแผนไว้ 60 นาที เป็นปกติ ใช้เวลา 100 นาที ด้วยจํานวนชุดเดียวกัน กําหนดกฎว่า การพูดระหว่างชุดจบลง เมื่อเวลาบนโทรศัพท์จบลง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

คู่ของคุณไม่ใช่แพทย์ และ "มันจะผ่านไป" ไม่ใช่คําแนะนํา ให้พบแพทย์ หาก:

• ปวดข้อนานกว่า 2 สัปดาห์ แม้จะลดภาระ
• คุณรู้สึกอ่อนแอ, มีอาการหนอน, หรืออ่อนแอที่กระจายลงในแขนหรือขา
• คุณได้ยินหรือรู้สึกเสียงกระแทกในกล้ามเนื้อหรือข้อ ที่มีอาการบวม
• คุณมีอาการกดดันหน้าอกหรือปวด หายใจยาก หรือหมุนเวียนแรง

หากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือเคยผ่าตัดกระดูกสันหลัง ตรวจสอบกับแพทย์ ก่อนที่จะเริ่มกดชุดหนัก 1 5 ครั้ง โดยมีคู่หูผลักดันคุณ

รูปแบบสั้น

• การให้เวลาและเป้าหมายเข้ากันสําคัญกว่าการอยู่ด้วยกัน คุณต้องการเวลาร่วมกันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ช่องว่างความแข็งแรงถึงประมาณ 45 ปอนด์ไม่เจ็บปวด; มากกว่านั้นหมายความว่าการยกหลักแยกหรือถอดแผ่นลง
• อย่าเปลี่ยนชุดที่หนักแบบกลไก ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาที ไม่ใช่แค่ความยาวของคู่หูของคุณ
• ก่อนการวางตัวหนัก ทุกครั้ง ให้ตกลงกันว่าเป้าหมายตัวแทน และเมื่อไหร่ที่ผู้จับได้สัมผัสกับแท่น
• การซ้ําบังคับ: 1 2 ในตอนท้ายของชุดสุดท้าย การทดสอบสูงสุด: ทุก 8-12 สัปดาห์ ไม่ใช่ทุกสัปดาห์