การฝึกและความเครียด: สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ

ผลของการฝึกฝนต่ออารมณ์ ไม่ใช่ประเพณีของยิม ในการศึกษาทางคลินิก การออกกําลังกายเป็นประจํามีผลที่เทียบเท่ากับการรักษาบางวิธีสําหรับความกดดันเบาและปานกลาง แต่ยาที่ใช้ก็สําคัญ เหมือนกับยา

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

• ระยะสั้น: ความตึงเครียดลดลง และคุณรู้สึกสงบลง 2 6 ชั่วโมงหลังจากการประชุม
• ระยะกลาง: นอนหลับดีขึ้น และคิดไม่ค่อยมาก
• ระยะยาว: ความอดทนต่อความเครียดที่ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะเพิ่มน้อยลงในสถานการณ์ที่เครียด

คุณต้องการเท่าไหร่

• 3 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาที การออกกําลังกายปานกลางจะส่งผลมากที่สุด
• สําหรับอารมณ์ ความเป็นปกติชนะความเข้มแข็ง การเดินวันละหนึ่งครั้งดีกว่าการเดินที่เหนื่อยทุกสัปดาห์
• การฝึกแรงแรงทํางานได้ดี เหมือนกับการออกกําลังกาย

เมื่อการฝึกหัดทําให้มันแย่ลง

การ ฝึก กีฬา มากเกินไป โดย ไม่ กลับ กลับ กลับ กลับ ทํา ให้ คน เหนื่อย และ อ่อนไหว และ ทํา ให้ นอน ไม่ ได้ สัญญาณ: ความเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น อนหลับแย่ลง ไม่มีแรงจูงใจ สิ่งเล็กๆ ที่กวนคุณ คําตอบไม่ใช่การกดฟัน แต่การใช้สัปดาห์ที่ง่ายกว่า

คําแนะนํา ที่ ใช้ ได้

1. เวลา: เช้าหรือช่วงบ่ายตอนต้น หากการออกกําลังกายทําให้คุณนอนไม่หลับ
2. ในกลางแจ้ง: การออกกําลังกายในกลางแจ้ง มีผลต่ออารมณ์ที่แข็งแกร่งกว่าในภายใน
3. ไม่มีโทรศัพท์ ระหว่างการวาง การหยุดจากจอเป็นครึ่งหนึ่งของประโยชน์
4. บริษัท: การฝึกกลุ่มเพิ่มความรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่ง

เมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือ

ถ้าความเศร้า ความห่วง หรือความหวาดกลัว ผ่านไปนานกว่าสองสัปดาห์ และขัดขวางการทํางานหรือความสัมพันธ์ การอบรมเป็นการสนับสนุน ไม่ใช่การแทนที่แพทย์หรือนักบําบัด

รูปแบบสั้น

• 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อย่างต่อเนื่อง
• นอกบ้านและไม่มีโทรศัพท์ ใช้ได้ดีกว่า
• การฝึกซ้อมมากเกินไป จะทําให้เกิดความเครียดมากขึ้น ไม่ใช่ลดลง
• สําหรับอาการที่คงอยู่ ให้ได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์ พร้อมกับการฝึกอบรม