การติดการออกกําลังกาย: ที่ซึ่งการสั่งสอนสิ้นสุด และการบังคับเริ่มต้น

ถ้าคุณออกกําลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์ และมันทําให้ชีวิตของคุณดีขึ้น นั่นเองก็ไม่ใช่การติดเชื้อ มันคือนิสัย ปัญหาเริ่มต้นเมื่อการฝึกหัดหยุดเป็นสิ่งที่คุณเลือก และกลายเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทํางานโดยไม่ต้อง สายที่เส้นนี้ไม่ได้ถูกวาดโดย คุณออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน แต่โดยสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการซ้อมหายไป

ที่เส้นตรงนั้นคือ

การวิจัยเรียกมันว่า การพึ่งพาจากการออกกําลังกาย และใช้เกณฑ์เดียวกันกับการพึ่งพาพฤติกรรมอื่นๆ แปลเป็นภาษากีฬา:

• ความอดทน: ก่อนหน้านี้ 45 นาทีและ 12 ชุดทํางานก็พอแล้ว แต่ตอนนี้คุณต้องใช้เวลา 90 นาทีและ 25 ชุด เพื่อที่จะรู้สึกเหมือนเดิม
• การถอนเงิน: คุณพลาดวันหนึ่ง และภายใน 24 ชั่วโมง คุณจะระคายอารมณ์ นอนไม่หลับดี และแบกความผิด
• การสูญเสียการควบคุม: คุณวางแผนการเรียน 4 ครั้ง และทํา 7 ครั้ง และมันซ้ํากันทุกสัปดาห์
• การลดความหนาแน่น: คุณปฏิเสธการเดินทาง อาหารเย็น และความผูกพันครอบครัว เพราะมันจะทําให้คุณเสียเวลา
• ต่อเนื่อง แม้ว่าได้รับความเสียหาย: คุณฝึกผ่านอาการอักเสบของอัคคีเลส เป็นเวลา 6 สัปดาห์ เพราะการพักผ่อนไม่ได้เป็นข้อโต้เถียง

คนที่มีวินัยที่พลาดการประชุม ยกไหล่และทํามันพรุ่งนี้ คนที่มีปัญหา ทําให้คืนเดียวกันที่ 11 pm หรือจ่ายสําหรับมันด้วยการลงโทษการออกกําลังกาย

การทดสอบง่าย: หยุด 7 วัน แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวคุณ ถ้าคําตอบคือ ไม่มากคุณโอเค

จํานวนที่ควรระบุ

ไม่มีขั้นต่ําเดียวที่จะแยกระหว่างคนสุขภาพดีกับคนไม่สุขภาพดี แต่มีช่วงที่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ดูแลมันเหมือนไฟไฟ ไม่ใช่การวินิจฉัย

• กว่า 10 ชั่วโมง การฝึกอบรมต่อสัปดาห์ โดยไม่มีการแข่งขันหรือการเตรียมตัว
• 0 วันพักผ่อนเต็มที่ ในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา
• ส่งต่อ 25-30 ชุดทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ หลายเดือนต่อเนื่อง คนส่วนใหญ่จะก้าวหน้าได้ดีใน 10 20
• ส่งต่อ การออกกําลังกาย 60 นาทีต่อวัน ผูกติดกับการฝึกซ้อมแรง 4 ครั้งขึ้นไป ไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากความรู้สึกว่ามันไม่เพียงพอ
• การรักษาครั้งละ 2 ครั้งต่อวัน ไม่มีใครสั่งยา 4 สัปดาห์- ไม่เป็นไร

สิ่งที่ร่างกายรายงาน ก่อนที่หัวจะยอมรับมัน

• อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน 510 การตี มากกว่าปกติ โดยรักษาไว้ 7 วันหรือมากกว่า
• ภายใต้ 7 ชั่วโมง การนอนหลับและตื่นตัวเหนื่อย; นอนไม่ตื่น 90 นาทีหลังจากการนั่งตอนเย็น
• ความแข็งแรงบนลิฟท์หลักที่หล่น 510%10% สามสัปดาห์ต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่พลาดอะไรเลย
• ในผู้หญิง: ไม่มีระยะเวลาสําหรับ 3 จันทร์ ในแถวเดียวกัน ในผู้ชาย: ความเพลินเพลินและหวัดที่อยู่รอบ ๆ 10 วันทุกครั้ง
• ปวดที่นานกว่า 72 ชั่วโมง ที่ไม่เปลี่ยนลักษณะ และทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน

เมื่ออาหารเป็นส่วนหนึ่งของมัน

บ่อยครั้ง การฝึกอบรมไม่ใช่ปัญหาเอง การฝึกอบรมและอาหารที่ไม่เพียงพอเป็นปัญหา การผสมผสานนั้นแหละ ที่ทําให้คนแตกหัก

• กินในสภาพต่ํา 253030 kcal ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักผิวหนัง ในวันสําหรับช่วงยาวๆ คือพื้นที่ที่ฮอร์โมน กระดูกและการนอนหลับเริ่มที่จะเสียหาย
• โปรตีนควรอยู่รอบๆ 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย; หากคุณได้รับยาน้อยกว่า 1.2 กรัมเป็นเวลาหลายเดือน ไม่เพียงแค่พักผ่อนจะช่วยแก้ไขการฟื้นฟูของคุณได้
• ลดน้ําหนักเร็วกว่า 0.51%1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาที่ยาวนาน เกือบจะเสมอหมายถึงคุณกําลังทํางานน้อย
• ถ้าการละมัดอาหารทําให้คุณได้ 20 นาทีเพิ่มเติมบนเทรดมิล สะดวกนั่นไม่ใช่การฝึกอบรม นั่นคือการชดเชย

การรีเซ็ต 4 สัปดาห์

เป้าหมายคือไม่หยุดฝึก เป้าหมายคือการให้เลือกได้อีกครั้ง

1. สัปดาห์ที่ 1: ลดปริมาณทั้งหมดเป็น 50% และทิ้งการออกกําลังกายเพิ่มเติมทั้งหมด ให้ 3 ครั้งละ 45 นาที เขียนประโยคหนึ่งวัน เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
2. สัปดาห์ที่ 2: เอาไป วันพักผ่อน 2 วันติดต่อกัน- ไม่เป็นไร อย่าคิดมันขึ้นมา ถ้ามันกลายเป็นว่ามันเป็นไปไม่ได้สําหรับคุณ มันเป็นข้อมูลที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณจะได้รับ
3. สัปดาห์ที่ 3 กลับไปใช้เวลา 4 ครั้งละ 60 นาที โดยมีเพดานที่แข็งแรงสําหรับชุด สมมุติว่า 16 ชุดทํางานต่อชุด เมื่อคุณชนเพดาน คุณไป
4. สัปดาห์ที่ 4: เพิ่มกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างน้อย 60 นาทีต่อสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น เดินเล่น กาแฟ อะไรก็ได้

นอกจากนั้น: กําจัดเครื่องนับขั้นตอนเป็นเวลา 14 วัน และชั่งตัวเองได้มากที่สุด 1 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมักทําเช้า การวัดอย่างต่อเนื่อง จะทําให้วงจรที่คุณพยายามจะทําลาย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ไปหาหมอดีกว่ารอให้มันมา ผ่านไปเอง หากคุณมีอะไรในอันนี้:

• ไม่มีระยะเวลา 3 เดือนหรือมากกว่า
• ปวดกระดูกที่ชัดเจน ปวดเมื่อกด และแย่ลงเมื่อเดิน ผ่าตัดจากแรงดัน
• อ่อนสติ การเต้นของหัวใจที่เร็วหรือไม่ปกติ หรือปวดหน้าอกระหว่างการทํางาน
• น้ําจืดสีโคลา หลังจากการทํางานหนัก พร้อมกับอาการอ่อนแอกล้ามเนื้อที่รุนแรง ที่เป็นเรื่องด่วนในวันเดียวกัน
• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ในเดือนหนึ่งโดยไม่ตั้งใจ
• รู้สึกว่าไม่มีค่า เมื่อคุณไม่ออกกําลังกาย การอ้วน หรือใช้ยาล้างอาการ การหลีกเลี่ยงคนเป็นเดือนๆ ที่ควรไปหานักจิตวิทยา หรือแพทย์จิต และถามไม่ได้เป็นการโต้ตอบเกินขั้น

หากคุณมีโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน หรือมีประวัติการกินผิดปกติ ควรรับประทานยามากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์จากแพทย์ก่อน

รูปแบบสั้น

• การติดยาไม่ได้ถูกวัดด้วยจํานวนการใช้ยา แต่ด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการใช้ยาพลาด
• สัญลักษณ์แดง: กว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยไม่มีเป้าหมาย ไม่มีวันพักผ่อนใน 6 สัปดาห์ ความเต้นของหัวใจที่พักผ่อนสูงขึ้น 5 10 แพท
• การกินอาหารที่ต่ํากว่า 25-30 kcal ต่อกิโลกรัมของปริมาณเนื้อผอมที่สูง เป็นเส้นทางที่รวดเร็วที่สุดในการทําลาย
• สี่สัปดาห์: 50% ของปริมาณ, วันพักสองวันติดต่อกัน, เตอร์ฟิตสูงสุด, กิจกรรมนอกห้องออกกําลังกายครั้งเดียว
• การ หมด ประจําเดือน ปวด กระดูก ที่ ชัดเจน ปัสสาวะ มืด หรือ ความ รู้สึก ว่า ไม่ มีค่า ไป หาหมอ ไม่ ต้อง รอ ให้ มัน ผ่าน ไป