ภาวะการกิน: สัญญาณ ที่ เตือน

ภาวะการกินไม่ค่อยจะเริ่มต้นอย่างดราม่า มันเริ่มต้นด้วยการวินัย คุณตัดกลุ่มอาหารหนึ่ง และเพิ่มการออกกําลังกาย 20 นาที แล้วคนจะบอกว่าคุณดูดีมาก เส้นทางระหว่างการควบคุมและความไม่สงบ จะถูกข้ามไปอย่างเงียบสงบ ดังนั้น มันจึงช่วยให้รู้ล่วงหน้าว่า จะมองหาอะไรในตัวคุณและในคนที่คุณฝึกกับ

การกินอาหารที่เข้มงวด กับการผิดปกติ

การกินอาหารที่เข้มงวด มีวันสิ้นสุดและเป้าหมาย 8 ถึง 12 สัปดาห์ มีการขาดแคลน 300 ถึง 500 kcal ต่อวัน ลด 0.3 ถึง 0.7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จากนั้นกลับมารักษา ความผิดปกติไม่มีจุดจบ เป้าหมายเคลื่อนที่ทุกครั้งที่คุณชนมัน ดังนั้น 80 กิโลกรัมกลายเป็น 76 แล้ว 73 แล้ว เพียงนิดเดียว- ไม่เป็นไร

ข้อทดสอบที่สองคือความยืดหยุ่น ถ้าอาหารค่ําในครอบครัว การเดินทาง 3 วัน หรือพิซซ่าที่ไม่ได้วางแผนไว้ ทําให้คุณตกใจ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อาหารแล้ว แต่เป็นเรื่องของห้องที่อาหารใช้อยู่ในหัวของคุณ ตัวหมายคัดค้อน: ถ้าคุณคิดถึงอาหาร น้ําหนัก และแคลอรี่มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน นั่นไม่ใช่แผนการรับประทานอาหาร นั่นเป็นภาระ

สัญญาณการกระทํารอบอาหาร

• น้ําหนักตัวเอง 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน หรือปฏิเสธสกัดสกัดโดยสิ้นเชิง โดยการตรวจสอบกระจกและขนาดกระดูกพันตลอดเวลา
• รายการอาหารที่ถูกห้ามที่ยังคงเพิ่มขึ้น: มันเริ่มต้นด้วยกลุ่มหนึ่ง และ 3 เดือนต่อมา มี 15 กลุ่ม
• เลิกกินอาหารวันละ 1-2 มื้อ แล้วกินไม่ควบคุม 2000 กก.แคลรี่ หรือมากกว่านั้นในครั้งเดียวในคืน
• กินในส่วนตัวเท่านั้น และปฏิเสธการเชิญไปเที่ยว 2 ใน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
• ค่าตอบแทน: การอุดตันของอาการอาการอ้วน ยาล้างอาการ ยาขับปัสสาวะ หรือการอิ่มอาหารทั้งวันต่อมา ผิด อาหาร การอุดตัน 2 ครั้งหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ เป็นขั้นต่ําที่แพทย์เอาจริงจัง
• ธรรมะ: ตัดอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ ยกมันไปรอบจาน 30 นาที กัดครั้งละ 20 ครั้ง อาหารยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมง

ป้ายในห้องออกกําลังกาย

• การ ฝึก เป็น การ ตัดสิน ใจ แทน ที่ จะ เป็น แผน การ ออกกําลังกาย เพิ่ม 45 ถึง 90 นาที เพราะฉันกินมากเกินไป- ไม่เป็นไร
• 7 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยไม่มีวันพักผ่อนเลย เป็นเวลามากกว่า 6 สัปดาห์
• การฝึกอบรมด้วยไข้ หรือบาดเจ็บ หรือหลังจากนอนไม่หลับ เพราะวันหยุดหนึ่งวันรู้สึกเป็นไปไม่ได้
• ความแข็งแรงตก: สกู๊ตที่เคลื่อนย้าย 100 กิโลกรัม สําหรับ 3 ชุดของ 5 หกสัปดาห์ที่ผ่านมา ตอนนี้บดที่ 80 กิโลกรัม และ 3 ชุดของ 8 ต้องการ 4 นาทีของความผ่อนคลายแทน 2
• ไม่สามารถข้ามการฝึกซ้อมได้ แม้ว่าโค้ชหรือคู่ฝึกซ้อมจะแนะนําโดยตรง

การสูญเสียผลงานสําคัญ เพราะมันเป็นเรื่องเป้าหมาย ถ้าคุณลดกําลัง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ จากการยกกําลังหลัก ในช่วง 6 ถึง 8 สัปดาห์ ในขณะที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง การรับประทานกําลังจะต่ําเกินไป ไม่ว่ากระจกจะแสดงอะไร

สัญญาณทางกายภาพ

• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ในช่วง 4 สัปดาห์ โดยไม่มีแผน (ที่ 80 กิโลกรัม คือ 4 กิโลกรัม)
• หมดประจําเดือน 3 ครั้งติดต่อกัน ในผู้ชาย มีความดันเพศลดลง และมีอาการตั้งตั้งในตอนเช้า
• มือและเท้าเย็นตลอดเวลา อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนต่ํากว่า 45 และมีอาการหมึกเมื่อยืนขึ้น
• ผมบาง เล็บแตก ผมอ่อนๆ ที่ปรากฏบนแขนข้างและใบหน้า
• กลากที่บวมอยู่ใต้ปาก กลากที่บดลง และฟันที่อ่อนไหว เป็นประจําของการอ้วน
• อาการท้องผูก อาการบวม และอาหารที่รู้สึกเหมือนจะอยู่ในท้องเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• แปรกที่เกิดจากแรงดันในเท้า หรือขาเท้า โดยไม่มีการกระโดดในวงจรการทํางาน

ขั้นต่ําที่จริงจะดูเหมือนอะไร

เพื่อให้ทํางานได้ต่อ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดอ้างอิงคือ: ขนาดของโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย กินกะฮีโฮเดรตอย่างน้อย 3 กรัมต่อกิโลกรัมในวันการฝึก (สําหรับคน 75 กิโลกรัมคือ 225 กรัม) และไขมันไม่ต่ํากว่า 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม เพราะฮอร์โมนเพศตกต่ํากว่านั้น ถ้าคุณกําลังออกกําลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และปริมาณอาหารของคุณต่ํากว่า 1500 กะลอรี่ต่อวันเป็นเดือน นั่นไม่ใช่แผน มันเป็นหนี้ที่ร่างกายจ่ายไปในที่ไหนสักแห่ง

จะพูดอะไรกับใครสักคนที่โรงยิม

อธิบายพฤติกรรม ไม่ใช่ร่างกาย การ พูด ถึง ความ ดู เหมือน ไม่ มี ผล ดี ได้ อย่าง ไร รวม ถึง การ สรรเสริญ เพราะ ทั้ง สอง ข้อ ยืนยัน ว่า ร่างกาย เป็น ตัว มาตรฐาน ของ ความ คุ้มค่า.

ฉันสังเกตเห็นว่าคุณใช้เวลา 40 นาทีต่อเนื่องบนเครื่องวิ่งประมาณหนึ่งเดือนแล้ว และคุณก็หยุดมาทานข้าวกลางวันกับเราแล้ว คุณเป็นไงบ้าง?

คาดหวังการปฏิเสธครั้งแรก นั่นเป็นกฎ ไม่ใช่ข้อยกเว้น อย่าทะเลาะเรื่องตัวเลข บอกว่าคุณอยู่รอบๆ แล้วกลับมาอีก 2 สัปดาห์ การ ป้องกัน ความ โกรธ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ด่วน: อ่อนสติ ปวดหน้าอก การเต้นของหัวใจไม่ถูกปกติ การเต้นในเวลาพักผ่อนต่ํากว่า 40 แรงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ การอุดเลือด

ในไม่กี่วัน: การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 10% ในช่วง 3 เดือน อัตราการดันของร่างกายต่ํากว่า 18.5 ครั้ง การพลาดหมุนเวียนสามครั้งติดต่อกัน การอ้วนหรือการใช้ยาล้างเพื่อควบคุมน้ําหนัก การมีอาการเมามากครั้งละ 1 สัปดาห์หรือมากกว่านี้นานกว่า 3 เดือน

จองนัดประจําการ หาก: อาหารใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันของคุณมากกว่า 6 เดือน หรือคุณหยุดออกไปนอกบ้านเพราะอาหาร

คาดหมายการตรวจเลือด, ไอนาซิโอลิต (โปแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม), อีเคจี, ฮอร์โมนไทรอยด์ และถ้าจําเป็น การสแกนความหนาแน่นของกระดูก นําเลขที่ชัดเจนมา: กิโลกรัมกี่กิโลกรัม ตลอดกี่สัปดาห์ การรับประทานต่อวัน การนั่งชุดต่อสัปดาห์ มันตัดการสนทนาเป็นสองส่วน

รูปแบบสั้น

• การกินอาหารมีวันสิ้นสุด และยอมรับข้อยกเว้น ส่วนโรคสะเทือนสภาพของเป้าหมาย และไม่ยอมรับอะไรเลย
• สัญญาณแรกๆ ก็คือการกระทํา การกินลับ ลําดับห้ามเพิ่มขึ้น การชั่งน้ําหนัก 3-5 ครั้งต่อวัน การออกกําลังกายเป็นการลงโทษ
• การสูญเสียกําลัง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ภายใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ กับการนอนหลับปกติ หมายความว่าการรับประทานกําลังน้อยเกินไป
• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ในช่วง 4 สัปดาห์ การพลาดหมุนเวียน 3 ครั้ง หรือการเต้นของหัวใจต่ํากว่า 45 นาที พร้อมกับการหมองเวียน ทั้งหมดนี้ต้องตรวจสอบ
• เมื่อคุณพูดกับใครสักคน บอกชื่อพฤติกรรม ให้พร้อมอยู่ และคาดหวังว่าพวกเขาจะปฏิเสธในครั้งแรก