การฝึกและการควบคุมการเกิด: อะไร ที่ เปลี่ยน แปลง ความ แรง และ การ ฟื้น กลับมา จาก ความ ตกใจ

การคุมกําเนิดและการฝึกหัด ไม่ค่อยมีเสียงในประโยคเดียวกัน แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ยกหรือวิ่ง จะใช้วิธีการใดวิธีหนึ่งมาหลายปี คําถามไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกฝน แต่สิ่งที่เปลี่ยนความแข็งแรง การฟื้นฟู ความเลือดและน้ําหนัก นี่คือตัวเลข และการปรับปรุงโปรแกรมเฉพาะเจาะจง

การป้องกันการตั้งครรภ์ที่จริง ๆ เปลี่ยนแปลงอะไร

ยาผสมมีเอสตรੋਜਨ (มักมีเอธินิลเอสตราดิโอล 20 ไมโครกรัม) บวกกับโปรเจสติน และมันยับยั้งการออกไข่ นั่นหมายความว่าคุณไม่มีวงจรฮอร์โมนที่แท้จริง การเลือดออกในช่วงพัก 4-7 วัน เป็นการเลือดออกจากการถอนตัว ไม่ใช่ประจําเดือน วิธีการที่ใช้โปรเจสตินเท่านั้น (ยาเล็กๆ, IUD โฮมอน ใช้เวลา 3 8 ปี, การปลูกตัว 3 ปี, การฉีดครั้งละ 12 สัปดาห์) ใช้ได้โดยหลักๆ ผ่านโปรเจสติน; ผู้ใช้บางคนยังมีไข่ออก บางคนไม่ สีทองแดง (อายุ 5 ถึง 10 ปี) ไม่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเลย แต่มันเปลี่ยนแปลงการเลือดออก

สิ่งที่สําคัญสําหรับการฝึกอบรม คือผลลัพธ์ด้านล่าง: วิธีการของคุณจะตัดสินว่าระดับฮอร์โมนของคุณคงที่แค่ไหน ตลอดเดือน คุณสูญเสียเลือดเท่าไหร่ และคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงสองเดือนแรก ทุกอย่างอื่นๆ กล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การปรับปรุงร่างกาย ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของคุณมากกว่าวิธีการของคุณ

ยาผสมและความแข็งแรง

นี่คือจุดที่อินเตอร์เน็ตขยายเรื่อง การวิเคราะห์เมตาที่เปรียบเทียบผู้ใช้ยาผสมกับผู้ไม่ใช้พบความแตกต่างในความแข็งแรงและการเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับของร้อยละไม่กี่ส่วนมากในความผิดพลาดในการวัดและมีการทับทับกันอย่างหนักระหว่างกลุ่ม ในความเป็นจริง: ถ้าคุณก้ม 70 กิโลกรัม 5 ครั้งวันนี้ ยาจะไม่ได้เป็นเหตุผลที่คุณจะ 60 หรือ 90 กิโลกรัมใน 3 เดือนจากนี้

สิ่งที่จริงสําหรับผู้หญิงบางคน คือสัปดาห์แรก 4-8 กับวิธีใหม่: อาการอ้วก ปวดหัว รู้สึกหนัก นอนแย่ลง นั่นทําให้คุณภาพการประชุมลดลง จนกว่าระดับฮอร์โมนจะลงตัว มันไม่ใช่การสูญเสียกล้ามเนื้อ

สีแดง สีหลอดเลือดและเหล็ก

ในส่วนที่พอสมควรของผู้ใช้ IUD ทองแดงเพิ่มการสูญเสียเลือดขึ้น 20~50% และเพิ่มการเลือดออกวันหนึ่งหรือสองวัน โดยเฉพาะในช่วง 3~6 เดือนแรก การสูญเสียมากกว่า 80 มิลลิลิตรต่อรอบถือว่าหนัก; อาการทางการคือการท่วมผ้าครอบหรือถุง tampon มากกว่าทุก 2 ชั่วโมง, การเลือดออกนานกว่า 7 วัน, หรือเลือดตับใหญ่กว่า 2 ซม.

เรื่องนี้สําคัญสําหรับการฝึก เพราะเหล็กจะนําออกซิเจนไป ผู้หญิงมีประจําเดือนต้องการประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าอาการของคุณลื่นลง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณในอัตราเดียวกัน จะสูงขึ้น 8 10 แพ้กว่าเดิม และคุณตื่นตัวเหนื่อย คุณขอฟีริตินและการตรวจเลือดเต็ม ในผู้หญิงที่ฝึกความทนทาน เฟอร์ริตินต่ํากว่า 30 นิโกรม/มิลลิลิตรมักจะทําให้เกิดอาการ แม้ว่าห้องแล็บจะไม่ระบุว่าเป็นอาการผิดปกติ สีออนไลน์ ทํา ให้ ผิว หน้า ของ ผู้ หญิง ผิว หน้า ของ เขา สะดวก

น้ําหนัก น้ําและวิธีการวัดความก้าวหน้า

เอสตรੋਜਨจะเก็บน้ําไว้ ดังนั้นการสั่น 0.5 1.5 กิโลกรัมตลอดเดือน ก็เป็นเรื่องปกติ และไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับไขมัน การฉีดเป็นข้อยกเว้นเดียวที่คุ้มค่าที่จะรู้: ในหลายๆ การศึกษา ผู้ใช้ได้เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2 3 กิโลกรัมในช่วง 12 เดือน โดยส่วนใหญ่เนื่องจากการเพิ่มความอยากอาหารมากกว่าการเผาผลาญของสาร

ดังนั้นจงวัดให้ถูกต้อง น้ําหนักตัวเอง 3-4 เช้าต่อสัปดาห์ ก่อนอาหารเช้า และอ่านค่าเฉลี่ยสัปดาห์แทนวันเดียว เพิ่มวงเว้นสอง (กระดูกและกระดูกไหล่) ทุก 4 สัปดาห์ และเก็บบันทึกการฝึกอบรม ถ้าอัตราเฉลี่ยสัปดาห์ขึ้น 3 สัปดาห์ติดต่อกัน คําตอบอยู่ที่การรับประทานอาหารของคุณ ไม่ใช่การป้องกันการตั้งครรภ์ของคุณ

วิธีการจัดตั้งการฝึกอบรม

โปรแกรมไม่ได้เปลี่ยนแปลง เพราะการควบคุมการเกิด สิ่งที่เปลี่ยนคือวิธีที่คุณตีความวันที่แย่

• 2 นัดแรง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 10 นัด 20 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
• ความแข็งแรง: 35 ชุด 36 รอบที่ 8090%90% ของ 1RM อาการขยายขนาด: 34 ชุด 812 รอบที่ 658080%.
• สําหรับ 4 สัปดาห์แรกในวิธีใหม่ ทํางานที่ 80 85 ของภาระปกติของคุณและไม่ทดสอบสูงสุด
• โปรตีน 1.62.22.2 g ต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน; รักษาคาร์บโฮเดรตให้สูงกว่า 3 g/kg ในวันที่ฝึกหนัก
• ทุกๆ 6~8 สัปดาห์ ใช้สัปดาห์ที่เบาลงด้วย 40~50% ชุดน้อยลง

ถ้าคุณกินยาผสมกัน และมีการแข่งขันหรือการเดินทางที่ลงมาในช่วงพักที่ไม่มียาผสมกัน ผู้หญิงหลายคนจะข้ามพักไปและเริ่มแพ็คต่อไป นั่นเป็นสิ่งที่คนใช้กันทั่วไป แต่ต้องตัดสินใจกับหมอ แทนที่จะปรับปรุง

ค้อนเลือด, ปวดหัว และการเดินทางไกล

ยาผสมเพิ่มความเสี่ยงของเลือดตับในเส้นเลือดได้อย่างปรับปรุง: จากประมาณ 2 ใน 10,000 ผู้หญิงต่อปี เป็น 6 10 ใน 10,000 ผู้หญิง การ ส่ง เสริม ความ รู้สึก ที่ ดี การออกกําลังกายเป็นประจํา ลดความเสี่ยงในขณะที่การนั่งนานจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นในทุกๆเที่ยวบินหรือขับรถยนต์ที่ยาวกว่า 4 ชั่วโมง ยืนขึ้นเดินทุกๆ 60~90 นาที และดื่มน้ํา

อีกรายละเอียดหนึ่งที่ควรเอาจริงจัง: อาการปวดหัวกับอาร่า รวมกับยาผสมกัน ไม่ได้เป็นสิ่งที่ต้องดันผ่านไป มันเป็นเหตุผลที่จะเปลี่ยนวิธีการ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหรือบวมในขาเท้าหนึ่ง ปวดหน้าอก หายใจหายใจทันที วันเดียวกัน ด่วน
• ไฮเกรนกับอาร่า การเปลี่ยนแปลงในสายตา หรือการพูด อย่างฉับพลัน ปวดหัวที่แย่ที่สุดในชีวิตคุณ
• เลือดนานกว่า 7 วัน แพดทับในเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมง หรือหมุนเวียนเมื่อยืน
• การทํางานลดลง เมื่อความเหนื่อยล้ามีระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรม ขอให้ตรวจสอบเฟอริติน, เลือดและไทรอยด์
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างคมชัด หรือความกังวลใหม่เริ่มต้นในช่วงเดือนแรกของวิธีการใหม่

การ เลือก วิธี การ รักษา ผิวหนัง

รูปแบบสั้น

• ยาผสมกันไม่ได้ทําให้แรงหรือกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โดยมีความหมาย ความแตกต่างคือมากที่สุดไม่กี่เปอร์เซ็นต์
• สําหรับ 4 8 สัปดาห์แรกบนวิธีใหม่ ฝึกที่ 80 85% ของภาระปกติและข้ามการทดสอบสูงสุด
• สีแดง IUD สามารถเพิ่มการสูญเสียเลือดขึ้น 20~50% หากการปรับปรุงน้ําหนักลดลง ตรวจสอบเฟอริติน
• น้ําหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และอ่านค่าเฉลี่ยของน้ําไม่เป็นไขมัน
• ปวดลูกหมาก ปวดหน้าอก หายใจยาก หรือปวดหัวด้วยอาร่า หมายถึงหมอ ไม่ใช่การออกกําลังกาย