ทอด เมื่อ คุณ ฝึก: จํานวน อาหาร และ เวลา

มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่ทุกคนกิน โดยไม่รู้ว่ามันส่งผลอย่างไร ถ้าคุณฝึกฝนมันสําคัญด้วยเหตุผล 3 อย่าง แคลอรี่ไม่มาก ป๊อตเซียมมาก และเป็นหนึ่งในแหล่ง ไลโคปีนที่ดีที่สุดในอาหาร นี่คือตัวเลขจริง และเมื่อมันมีเหตุผลที่จะกินพวกเขารอบการฝึกอบรม

เลข: 100 กรัม มะเขือเทศสด

• 18 คาลาร์ ประมาณ 95% น้ํา
• 3.9 กรัมคาร์บโฮเดรต, โดยรวม 2,6 กรัมน้ําตาลเรียบง่าย
• 1.2 กรัมใย
• 0.9 กรัมโปรตีน และไขมัน 0.2 กรัม
• 237 มิลลิกรัมโปแทสเซียม
• วิตามิน C 14 มิลลิกรัม และวิตามินเคประมาณ 8 μg
• 2 3 มิลลิแกรมของลิโคเปน

ปากกาขนาดกลางน้ําหนัก 120-150 กรัม ซาลาดทอด 300 กรัมมีประมาณ 54 กัลโหล แป๊ตเซียม 700 มิลลิกรัมและใยอาหาร 3,6 กรัม ประมาณหนึ่งส่วนห้าของปัตตาเซียม 3,500 มิลลิกรัมต่อวันที่เป้าหมาย

ปากเขียวคืออะไร ไม่: แหล่งโปรตีนหรือคาร์บโฮไฮเดรต การเอาโปรตีน 20 กรัมจากทอด จะใช้เวลามากกว่า 2 กิโลกรัม อย่าคิดกับคนไหนเลย

ลิโคเปน: ผักบีทที่ปรุงสด

ลิโคเปน เป็นสารสีแดงที่ผูกกับผนังเซลล์ของผลไม้ ความร้อนและไขมันปล่อยมันออกมา ดังนั้นสิ่งที่คุณซึมซับจากมะเขือเทศที่ปรุงด้วยน้ํามัน

• 100 กรัม มะเขือเทศสด: 2 3 มิลลิกรัม ลิคโปีน
• 100 กรัมต่อวัน: 152020 มิลลิกรัม
• 100 กรัมพริกปลาทอด: 253030 มิลลิกรัม; สองช้อนโต๊ะ (30 กรัม) คือประมาณ 8 มิลลิกรัม

ในความเป็นจริง: สอสที่ทําความร้อน 20 30 นาทีกับน้ํามันมะกอก 5 10 กรัม จะให้ลิโคเปนที่ใช้ได้มากกว่ามาก กว่าน้ําหนักเดียวกันของมะเขือเทศสด การศึกษาโดยทั่วไปใช้ 10 30 mg ต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 100 กรัมของ passata หรือ 30 60 กรัมของแป้ง หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสําหรับเครื่องหมายหัวใจและหลอดเลือด ไม่คาดหวังว่า lycopene จะช่วยให้การฝึกอบรมหรือการฟื้นฟูของคุณดีขึ้น

เมื่อกินมันตอนฝึก

2-3 ชั่วโมงก่อน

ไม่มีปัญหาเลย เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แค่อย่าถือมันว่าเป็นน้ํามัน 300 กรัมทอดคือ 12 กรัมของคาร์บอฮิเดรต สําหรับการนั่งหนัก 60 90 นาที ให้ได้รับ 60 100 กรัมของคาร์บอาร์ดในอาหารจากข้าว แพทต้า พาสต้า หรือโอท

30~60 นาทีก่อน

ที่นี่จํานวนสําคัญ 250-300 กรัมทอดสด จะเท่ากับน้ํามัน 300 มิลลิลิตร บวกกับใยสารที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ ภายใต้การนั่งสกูท, การยกน้ําหนักหรือการวิ่งที่อ่านเป็นความหนัก และสําหรับบางคนเป็นการเผาผลาญของหลอดเลือดออก ทอดเป็นกรด, pH 4.34.4.9 หากคุณกําลังกินก่อนอาหาร กําหนดให้เป็น 100 กรัม และละน้ํามัน

หลังจากการฝึกอบรม

นี่คือที่ที่มันได้รับที่ของมัน 300 มิลลิลิตาร์ของน้ํามันมะเขือเทศ ให้ประมาณ 700 มิลลิกรัมของโพแทสเซียม ผงเหงื่อจะทําให้คุณเสียค่าปรั่งนาเดียม 800 1,500 mg ต่อลิตร และปูทาเซียมเพียง 150 250 mg ดังนั้น ปูทาเซียมจึงเป็นแหล่งปูทาเซียมที่ดี แต่ไม่ใช่ตัวแทนของเกลือ หลังจากที่เผาไว้ 90 นาทีด้วยเสื้อที่ท่วมลง ให้เพิ่มเกลือ 1 กรัม (ประมาณ 400 มิลลิแกรมของซอเดียม) ไปยังน้ําสับ

คืนและวันที่เหลือ

ในส่วนการตัดทอดเป็นเครื่องมือที่ใช้เสียง ทอดกับถั่วเหลือง 400 กรัม มี 80 100 kcal และเต็มจาน กล่องคือน้ํามัน ผัดหนึ่งช้อนโต๊ะ (10 กรัม) มี 90 กัลโหลี ผัดสามช้อนโต๊ะมี 270 กัลโหลี มากกว่าซัลลัดเอง ถ้าคุณมีอาการขาดทุน ลองวัดน้ํามันด้วยช้อน

ราคาเท่าไหร่

• 200 400 กรัม ของมะเขือเทศสดต่อวัน 57 วันต่อสัปดาห์
• หรือ 306060 กรัม ของพาสต้า หรือ 100150150 กรัมของปาสต้า ในจานที่ปรุง
• มากกว่า 600700700 กรัมต่อวัน คนที่มีความรู้สึกเริ่มมีอาการท้องไหม้

ถ้าคุณต้องเลือกระหว่างสดและปรุง กินทั้งสอง แพรวสําหรับวิตามินซีและปริมาณ ผงด้วยน้ํามันสําหรับลิโคเปน

เมื่อทอดทําให้เกิดปัญหา

• - ผิวหนังเสีย อัซิดิติก + พลังของเหลวที่มาก ก่อนการฝึก เป็นสูตรที่พบได้ทั่วไปสําหรับการเผาไหม้ในหน้าอก
• สินโดรมภูมิแพ้ทางปาก ริมฝีปากและคอหิวหลังทานทานทานทอดสด มักจะพบในผู้ที่มีภูมิแพ้ฝุ่น; ทอดที่ปรุงมักจะหายไปโดยไม่ต้องเกิดปฏิกิริยา
• เกลือในรูปแบบที่แปรรูป น้ํามันที่ซื้อในร้านมีซอด 200 250 มิลลิแกรมต่อ 100 มิลลิแกรม, เซอสที่พร้อมทําสูงสุด 500 มิลลิแกรมต่อ 100 กรัม.
• โปแทสเซียมในโรคไต ถ้า การ รับประทาน โปแทสเซียม ของ คุณ จํากัด กิน ทอด 400 กรัม ต่อ วัน ไม่ ไม่ มี อันตราย
• เรื่องเรื่องของอาการอักเสบของผีดวง ในคนแข็งแรง ไม่มีหลักฐานจริง ๆ ว่ามะเขือเทศทําให้เกิดการอักเสบหรือปวดข้อ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การเผาผลาญของกระเพาะอาหารที่นานกว่า 2 สัปดาห์ หรือเกิดขึ้น 2 ครั้งหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์
• ปวดหรือมีปัญหาในการกลืน การอุดเลือด ธ อร์ดํา วันเดียวกัน ด่วน
• ผื่นของริมฝีปาก, ลิ้นหรือคอ และมีปัญหาในการหายใจหลังจากทานทอด การดูแลฉุกเฉิน
• โรคไตหรือยาที่ยึดโปแทสเซียม (ยารับ ACE, Sartan, Spironolactone): ตรวจสอบปอตัสเซียมในเลือดของคุณ ก่อนที่จะไป 400 กรัมต่อวันหรือมากกว่า
• อาการบวมบวม, ท้องไส้ หรือผื่นออกหลังทอดซ้ําๆ ให้ตรวจแทนการตรวจเอง

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมฝรั่ง: 18 kcal โปแทสเซียม 237 mg วิตามิน C 14 mg ลิกโปน 2 3 mg ไม่เป็นแหล่งโปรตีนหรือคาร์บิวาร์ท
• การปรุงด้วยน้ํามันจะให้ลิโคเปนที่มีประโยชน์มากขึ้นมาก; 30 กรัมของพาสต้าประมาณ 8 มิลลิกรัม
• ในชั่วโมงสุดท้ายก่อนการฝึกซ้อม ให้มันอยู่ที่ 100 กรัม และเอาเชื้อเพลิงจากข้าวหรือฝรั่ง
• หลังจากการฝึกอบรม น้ํามัน 300 มิลล์ครอบคลุมปอตัสเซียมประมาณ 700 มิลลิแกรม; เพิ่มเกลือ 1 กรัมสําหรับโซเดียม
• 200-400 กรัมต่อวันเป็นช่วงที่เหมาะสม; กับโรคสะเก็ดเงิน, อาการแพ้หรือโรคไต, ให้ไปพบแพทย์.