ไทรอยด์และการเผาผลาญของสาร: สิ่ง ที่ ปกติ ปรับเปลี่ยน การ เผา แคลอรี่ ของ คุณ

ไทรอยด์เป็นต่อมที่ทรงกระพริกอยู่ด้านหน้าคอ และเป็นส่วนใหญ่ที่กําหนดความเร็วในการใช้พลังงานของร่างกาย เมื่อมันวิ่งช้าเกินไป หรือเร็วเกินไป คุณรู้สึกมันบนตาราง ค่าแรงของคุณที่โรงยิม และในสิ่งที่คุณเสียหายในเวลาสามโมงตอนบ่าย นี่คือสิ่งที่สําคัญ และสิ่งที่คือความหวาดกลัวของอินเตอร์เน็ต

วิธีที่หลอดไทรอยด์ ทํากับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

กลีบสร้างฮอร์โมน 2 ชนิด T4 (ไทโรกซีน) และ T3 (ไทรอดไทโรนีน) T4 เป็นรูปแบบที่เก็บไว้ ส่วนใหญ่ T3 เป็นรูปแบบที่ทํางานเข้าไปในเซลล์ และเพิ่มการใช้พลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจ และการเผาไหม้แคลอรี่ ไฮโฟไซตารี่ควบคุมมันทั้งหมดผ่าน TSH: เมื่อฮอร์โมนน้อยมาก TSH เพิ่มขึ้น เพื่อผลักดันต่อต่อต่อมด; เมื่อมีมากเกินไป TSH ลดลง ดังนั้น TSH สูงมักหมายถึง ไทรอยด์ช้า (โรคไทรอยด์ลด) และ TSH สูงมักหมายถึง ไทรอยด์เร็ว (โรคไทรอยด์สูง)

ห้องทดลองส่วนใหญ่ใช้ระยะความหมายของ TSH ประมาณ 0.4-4.0 mIU/L แต่ TSH เองไม่ได้เป็นเรื่องทั้งหมด มันถูกอ่านพร้อมกับ T4 ฟรี (FT4) บางครั้ง FT3 และแอนติ TPO ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากระบวนการของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่เบื้องหลังมันหรือไม่ โรคฮาชิโมโต้ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคลดไทรอยด์

มันช้าการเผาไหม้แคลอรี่ได้มากแค่ไหน

คนเราเข้าใจผิดในทั้งสองทิศทาง การป่วยไทรอยด์ลดน้อย โดยไม่รักษา จะลดการใช้พลังงานในการพักผ่อน โดยประมาณ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณปกติจะเผาไหม้ประมาณ 2,000 kcal ต่อวัน นั่นก็คือ 100 ถึง 250 kcal น้อยลง -- เพียงพอที่จะเพิ่มกิโลกรัมบางกิโลกรัมในรอบปี ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

การเพิ่มน้ําหนักแบบปกติกับโรคลดไทรอยด์ใหม่ คือ 2 ถึง 5 กิโลกรัม ส่วนใหญ่ของน้ําและกลิกอเจนที่เก็บไว้ ไม่ใช่ไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนลด 2-3 กิโลกรัมในเดือนแรกของการรักษา โดยไม่พยายามมากนัก และหลังจากนั้นมันหยุด ไฮปอร์ไทรอยด์เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม การเผาไหม้ของอาหารเพิ่มขึ้นถึง 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ น้ําหนักลดลงกับการรับประทานอาหารปกติ และกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปพร้อมกับไขมัน

ไทรอยด์ที่ช้า ทําให้การสูญเสียไขมันยากขึ้น มันไม่ได้ทําให้มันเป็นไปไม่ได้ ความสมดุลพลังงานยังคงตัดสินผลการเลือก เลขที่ไม่ค่อยให้อภัย

สัญญาณที่ควรให้ความสนใจ

เมื่อมันเดินช้า

• ความเหนื่อยล้าที่รอดชีวิตจากการนอน 8 ชั่วโมง ตลอดหลายสัปดาห์
• รู้สึกเย็นเมื่อไม่มีใครอยู่ ร่างมือและเท้าเย็น
• ผิวแห้ง หัวหอม เล็บแตก ผิวอับ
• อัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ทํางาน 55-60 โดยไม่มีเหตุผล
• แรงกําลังลดลงในห้องออกกําลังกาย โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรม

เมื่อมันวิ่งเร็ว

• อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนมากกว่า 90-100 อัตราการเต้นของหัวใจ
• การลดน้ําหนักเมื่อรับประทานอาหารปกติหรือเพิ่มขึ้น
• ความกังวล การสั่นมือ ความไม่หลับ
• การเหงื่อออก ความไม่อดทนความร้อน ธ อร์ที่อ่อนแอ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นี่ไม่ใช่หัวข้อเช็คอาการ การตรวจเลือดราคาถูก และแก้ไขในไม่กี่วัน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ TSH และ FT4 หาก:

• คุณได้หรือสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ในช่วง 3 เดือน โดยไม่พยายาม
• ความเหนื่อยล้ามีระยะยาวนานกว่า 4-6 สัปดาห์ และการนอนไม่แก้ไขมัน
• ความเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณคงอยู่เหนือ 100 หรือต่ํากว่า 50
• คุณรู้สึกมีผื่นในหน้าคอ หรือมีแรงกดดันเมื่อกลืน
• คุณตั้งครรภ์ หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ เนื่องจากความต้องการฮอร์โมนเพิ่มขึ้น 30-50 เปอร์เซ็นต์

การดูแลในวันเดียวกัน: ปวดคอที่รุนแรงพร้อมไข้ อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนมากกว่า 120 กับปวดหน้าอกหรือสับสน หรือมีปัญหาในการหายใจ

อาหารที่ช่วยจริงๆ

• ยอด: ประมาณ 150 mcg วันละสําหรับผู้ใหญ่ 220-250 mcg ในช่วงการตั้งครรภ์ เกลือยอด และปลาครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ปกติจะปกปิดมัน มากกว่าไม่ดี อยู่เหนือ 600 mcg ต่อวัน อาจทําให้ไทรอยด์ทํางานน้อยและทํางานมากเกินไปแย่ลง
• เซเลนีียม: หมุนเวียน 55-70 mcg วันละ ยอดสูง 400 mcg แมลงบราซิลสองเม็ดสามารถส่งผลได้ 100-200 มคก. ดังนั้นไม่ต้องสะสมมัน
• โปรตีน: 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน กับเส้นไทรอยด์ที่ช้าและขาดทุน นี่คือสิ่งสําคัญที่สุด เพราะมันปกป้องกล้ามเนื้อ
• ภาวะขาดทุน: 300-500 kcal ต่ํากว่าการบํารุงรักษา โดยตั้งเป้าให้มีน้ําหนัก 0.5-0.75 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ การกินอาหารที่ต่ํากว่า 1,400-1,500 kcal ทําให้การพักผ่อนเผาลงมากขึ้น และทําให้ความเหนื่อยล้าและความไม่อดทนต่อความหนาวแย่ลง
• โกตรอเจน (กะลา, โบรคโอลิ, กะลาดอกไม้, โซยา): การทําอาหารทําให้ผลลัพธ์ลดลง และมันมีสาระเพียงแค่ในปริมาณที่สูงมาก เมื่อรวมกับยอดน้อย ไม่มีเหตุผลที่จะตัดผัก
• ผิวหนังที่มีเส้นใย 25-35 กรัม และน้ํา 2-2.5 ลิตรต่อวัน ช่วยในการอ้วนที่มากับการป่วยไทรอยด์ต่ํา

การฝึกอบรม

ถ้าหลอดไทรอยด์ปกป้องได้ดี คุณก็ออกกําลังกายเหมือนคนอื่นๆ เมื่อมันยังไม่ถูกจัดการ ก็ปรับปริมาณ ไม่ใช่ความทะเยอทะยาน

• ความแข็งแรง: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 10-20 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ 6-12 ครั้ง พัก 2-3 นาที
• คาร์ดิโอ: 150 นาทีที่ปานกลาง หรือ 75 นาทีที่แรงต่อสัปดาห์ บวกการเดิน 7,000-10,000 ขั้นตอนต่อวัน
• กับโรคหลอดไทรอยด์ ลดปริมาณด้วย 20-30% เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ขณะที่ปริมาณยาถูกเรียกขึ้นแทนที่จะหยุด
• กับโรคไฮปอร์ไทรอยด์ที่ไม่ควบคุมได้ ยกน้ําหนักและวิ่งวิ่งวิ่งวิ่งรอการอนุมัติทางแพทย์ หัวใจกําลังทํางานเกินเวลาแล้ว
• นอน 7-9 ชั่วโมง ความหนี้นอนหลับเลียนแบบอาการของเส้นไทรอยด์ที่ช้า

หากคุณกําลังรับประทานยา

• เลวโธไทโรกซีนกินท้องว่าง 30-60 นาทีก่อนอาหารเช้า ด้วยน้ํา ไม่ใช่กาแฟ
• เก็บแคลเซียม เหล็ก และแม็กนีเซียมให้ห่างจากยาได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง
• ตรวจสอบ TSH อีก 6-8 สัปดาห์หลังจากการเปลี่ยนแปลงยา แต่ไม่ผ่านไป 10 วัน
• อย่าปรับปริมาณยาด้วยตัวเอง โดยใช้วิธีที่คุณรู้สึกหรือสิ่งที่ระดับบอก

รูปแบบสั้น

• ไทรอยด์เปลี่ยนพลังงานที่เผาไหม้ไป 5-25 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่ 50 เปอร์เซ็นต์ มันสําคัญ แต่มันไม่ใช่อัลบีบี้
• การเพิ่มน้ําหนักครั้งแรกในโรคลดไทรอยด์ เป็นน้ํา ส่วนใหญ่ โดยปกติ 2-5 กิโลกรัม
• TSH, FT4 และ anti-TPO ตอบคําถามในไม่กี่วัน อาการไม่
• โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/กิโลกรัม ความขาดแคลน 300-500 กิโลแคลอรี และการฝึกซ้อมแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังใช้ได้กับเส้นไทรอยด์ที่ช้า
• ยาในท้องว่าง 4 ชั่วโมงจากแคลเซียมและเหล็ก ตรวจ TSH อีกครั้งใน 6-8 สัปดาห์