ปวดนิ้วมือในคนที่ออกกําลังกาย: สาเหตุ อะไร ที่ ควร เปลี่ยน และ เมื่อ ที่ จะ ไป หา หมอ

มิ้นนิ้วมือของคุณมีส่วนร่วมกับการจับทุกๆอย่างในห้องออกกําลังกาย และคุณจะสังเกตมันได้เมื่อมันเริ่มร้องเรียนเกี่ยวกับฝากระปุก หรือการทํางานครั้งแรกของคุณ ปวดนิ้วมือในคนที่ออกกําลังกาย ไม่ค่อยมาจากการเคลื่อนไหวเดียว ปกติจะเป็นการออกกําลังกาย งานและการติดต่อโทรศัพท์ที่สะสมกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ กรณีส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 4 ถึง 8 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนอะไรบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แทนที่จะรอให้มันผ่านไป

ทําไมนิ้วเท้าต้องมีน้ําหนักมากกว่าที่มันดู

ฐานของนิ้วมือใหญ่คือข้อขานั่งขี่ ที่เป็นเอกลักษณ์เดียวในมือ ซึ่งเป็นเหตุผลที่นิ้วมือใหญ่สามารถสวิงข้ามมือไปถึงปลายนิ้วเล็ก การเคลื่อนไหวนั้นถูกจ่ายในความมั่นคง: เมื่อคุณกัดอะไรด้วยแรงปลายนิ้ว 5 กิโลกรัม พลังที่ข้อกอดฐานอยู่ที่ประมาณ 50 กิโลกรัม เพราะเลเวอร์นั้นสั้น การกดไม้หรือกระดูกหนัก 20 ถึง 40 กิโลกรัมบ่อยๆ จะทําให้กระดูกและข้อปรับตัวเร็วขึ้น

เลขที่สอง: เส้นเลือดที่ดึงนิ้วมือออกและหลัง ผ่านอุโมงค์แคบๆ ในด้านนิ้วมือของข้อมือ เมื่ออุโมงค์นั้นถูกระคาย เมื่อทุกอย่างที่ขยับนิ้วมือ ขณะที่ข้อมือชักไปยังนิ้วเล็กเจ็บ ขนกระบอก, คนเกษตรเดิน, ถอดกระเป๋าจากพื้น, ยึดไม้ในมุมที่ไม่ดี

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่ยก

โรคอาการกระดูกหืดของเดอะเคเวเวน

ปวดอยู่ที่ฝั่งนิ้วมือของข้อมือ ยกอยู่เหนือข้อหนึ่งถึงสองเซนติเมตร และจะแย่ลงเมื่อแบกภาระด้วยมือหนึ่ง หรือหมุนกุญแจ การทดสอบรวดเร็ว: ใส่นิ้วใหญ่เข้าไปในมือมือ ปิดนิ้วไว้ แล้วชักข้อมือไปทางนิ้วเล็ก ปวดที่จุดนั้น เป็นสัญญาณที่แรง ปกติจะปรากฏหลังจากที่กระโดดในปริมาณการดึง บอกว่า จาก 8 ถึง 15 ชุดดึงต่อสัปดาห์

ปวดข้อฐานนิ้วเท้า (สวมข้อม้า)

สบายกว่าหลังจาก 40 ปี ปวดตรงกับขุมขาที่ฐานนิ้วมือ มีความรู้สึกหั่น หัดอ่อนแอ และมีปัญหากับฝ้ากระ นี่คือปัญหาข้อ ไม่ใช่ปัญหาเส้นใย ดังนั้น การลดแรงกัดช่วย และการยืดเพิ่มมามักจะไม่ช่วย

การสับสนเส้นมูกขาข้าง

บาดเจ็บที่รุนแรง: มิ้นนิ้วเท้าบิดข้างในกรณีตก เมื่อกระดูกห้อยลื่นออกจากตําแหน่งที่บิดครึ่ง หรือเมื่อมือจับไม้ มันบวมขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมง และการกัดระหว่างนิ้วมือใหญ่และนิ้วชี้ชี้ เป็นไปไม่ได้หรืออ่อนแอ เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องที่คุณฝึกซ้อม

มิ้นนิ้วมือปลุก

มิ้นนิ้วเท้าจะจับ หรือคลิก เมื่อคุณบิดมัน ช่วงเช้าที่แย่ที่สุด บางครั้งต้องใช้มืออีกข้างเพื่อขยายมัน มันติดตามด้วยการกดหนักซ้ําๆ: จับตะขอ แขนหนา, เคล้า, กีตตเบลเบล

อัตราการอุดหนุน

ไม่มีการบวม ไม่มีการคลิก ปวดจะปรากฏขึ้น 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อม และลดลงใน 2 ถึง 3 วัน มันเกือบจะเสมอจะตามมาด้วยการกระโดดเสียง หรือการเปลี่ยนไปใช้สตาร์ที่หนากว่า

อะไรที่ต้องเปลี่ยนในสองสัปดาห์แรก

1. อย่าหยุดฝึกซ้อมทั้งหมด ลดความอ้วน 30-50% ในการออกกําลังกายที่เจ็บ และรักษาความเจ็บปวดที่ 3/10 หรือต่ํากว่าในช่วงการออกกําลังกาย
2. ใช้สายรัดสําหรับการดึงที่เกิน 70% ของ 1RM ของคุณ: การยกตัวตาย, การยกตัวลงในแถว, การยกตัวลงในแรง นั่นทําให้แรงจับได้มากจากนิ้วเท้า
3. จอดจับตะขอไว้ 3-4 สัปดาห์ ใช้สายพัดหรือจับผสมแทน
4. ในเครื่องกดเตียง ให้นิ้วนิ้วห่อรอบไม้เพื่อความปลอดภัย แต่ให้ไม้หันไปใกล้กับฐานมือ โดยวางไว้บนแขนแทนที่วางอยู่กลางมือ
5. เปลี่ยนไปใช้มือเฉลี่ย 2 ถึง 3 สัปดาห์: กล่อง, มือจับคู่, สาย, มือจับ V.
6. กะลาเก็ตเลเบลเกิน 16 กิโลกรัม: ลดความยาวของขนย้ายให้ 3 x 20 เมตร แทนที่ 3 x 60 เมตร และข้ามการสวิงด้วยแขนเดียว
7. พยุงอัพ และอะไรก็ตามที่มีมือบนพื้น ใช้มือจับหรือกระดูกเพื่อให้ข้อมือไม่เป็นอันตราย
8. โทรศัพท์ของคุณนับ การเลื่อนนิ้วมือ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ทําให้เส้นเลือดอ่อนนั้นระคายอารมณ์ เปลี่ยนไปใช้นิ้วชี้ หรือใช้มือทั้งสองข้าง

กติกาการวางยา: ปวดสูงถึง 3/10 ในช่วงการวางยา และไม่แย่กว่าวันก่อน ถ้าตอนเช้าแย่กว่านี้ การประชุมครั้งสุดท้ายมันหนักเกินไป

การออกกําลังกายและปริมาณยา

• อิสโอเมตริกการจับ: ลูกนุ่มหรือผ้าเช็ดม้วน 5 x 30 วินาที ด้วยความพยายาม 30-50% พัก 30 วินาที วันละ 1-2 ครั้ง
• ความเบี่ยงเบนรัศมีที่ชั่งน้ําหนัก: 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม, 3 x 15, ลดลงในระยะเวลา 3 วินาที, 3 ครั้งต่อสัปดาห์; ทํางานได้ถึง 2 กิโลกรัมในระยะเวลา 4 สัปดาห์
• ขนาดความยาว: 3 x 20 วันละ มันสมดุลการกดทั้งหมด
• ปฏิเสธนิ้วมือ: ปลายนิ้วมือให้กับปลายนิ้วมือแต่ละตัว จับไว้ 5 วินาที 2 รอบ วันละ 2 ครั้ง
• สปินต์นิ้วมือและข้อมือ: 10-14 วันในช่วงวันสําหรับเดคเวอร์เวน และไม่เกิน 3 สัปดาห์ต่อเนื่อง หรือมือจะแข็งขึ้น
• ไอซ์: 10 ถึง 15 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเกิดไฟฟ้าฉลอก

จะบอกได้ไงว่ามันไปทางที่ถูกต้อง

การฟื้นฟูตามลําดับที่คาดเดาได้ ความแข็งแรงตอนเช้าจะลดลงก่อน จากนั้นจะเกิดอาการปวดระหว่างการทํางานประจําวัน และจะเหลืออาการปวดภายใต้ภาระ ถ้าหลังจาก 3 สัปดาห์ น้ําหนักเท่ากันเจ็บน้อยลง แผนนี้ทํางาน เพิ่มขึ้นประมาณ 10% ในสัปดาห์และคาดหวัง 6 ถึง 10 สัปดาห์เพื่อการกลับมาเต็มที่ ถ้าไม่มีอะไรเคลื่อนย้ายหลังจาก 4 ถึง 6 สัปดาห์ การซ้ําวิธีเดียวกันจะไม่ช่วยอะไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณได้ยินเสียงกระแทก หรือนิ้วเท้าบิดข้างๆ มันบวมในภายในหนึ่งชั่วโมง และคุณไม่สามารถกัดกระดาษ ให้ตรวจดูมันในไม่กี่วัน เนื่องจากเส้นมูกแตกมักต้องรับการผ่าตัด
• มิ้นนิ้วเท้าล็อคอยู่ในตําแหน่งบิด และคุณต้องขัดมันด้วยมืออีกข้าง
• การอ่อนแอหรือการฉีดฉีดในนิ้วมือใหญ่และนิ้วชี้ที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• อาการแดง ร้อนและไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส ในวันเดียวกัน นั่นไม่ใช่การอ้วน
• การตกหรือโดนตรงตามมาด้วยการบิดรูปที่เห็นได้ชัด หรือความไม่สามารถขยับนิ้วมือได้ การถ่ายภาพจําเป็นที่จะยกเว้นการแตก
• ปวดที่ยาวนานกว่า 6 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีภาระที่ลดลง หรือความแข็งแรงในการจับที่อ่อนแอกว่าอีกด้าน 20%

รูปแบบสั้น

• ปวดนิ้วมือแทบจะไม่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ดูความเร็วในการลาก, การจับกุมตะขอ, ไม้หนาหรือการสกรูลหลายชั่วโมง
• ลดภาระ 30-50% ในการออกกําลังกายที่เจ็บปวด เพิ่มสายรัดสูงกว่า 70% ของ 1RM และใช้การจับเฉลี่ย 2 ถึง 3 สัปดาห์
• ทําการจับตัว 5 x 30 วินาทีต่อวัน บวกการเบี่ยงเบนทางเส้นโคจร 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม 3 x 15 ครั้งต่อสัปดาห์
• พิจารณาความก้าวหน้าด้วยความแข็งแรงในตอนเช้า และความเจ็บปวดในวันถัดไป ไม่ใช่ด้วยความรู้สึกของชุด
• การบวมภายในหนึ่งชั่วโมง นิ้วเท้าที่ล็อค หนอนในเวลากลางคืน หรือปวดหลัง 6 สัปดาห์ หมายความว่าต้องไปหาหมอ