การฝึกกําลังกายสําหรับนักวิ่งและนักฟุตบอล
ทําไมการเล่นกีฬาที่ไม่มีน้ําหนัก จะทําให้เกิดการบาดเจ็บ กี่ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกําลังกายไหนที่ลดการบาดเจ็บของกระดูกเอวได้มากที่สุด
นักกีฬาที่ยกกระบอกวิ่งเร็วและลดความเสียหายน้อยกว่า มันไม่ใช่เรื่องการดูกล้ามเนื้อ มันเกี่ยวกับเส้นใยและกล้ามเนื้อ ที่สามารถดูดซึมแรงได้
กี่ครั้งที่กําลังกาย
- ในฤดูกาล: การเรียนสองครั้งสั้นต่อสัปดาห์ (30~40 นาที) วันหลังการแข่งขันหรือก่อนวันที่ง่าย
- ช่วงกลางฤดูกาล: สามครั้ง, ความหนักหนักขึ้น นี่คือที่ที่ฐานถูกสร้างขึ้น
การฝึกหัดที่มีผลตอบแทนสูงที่สุด
- สายลมหักไหล่หักไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ไหล่ การออกกําลังกายที่มีหลักฐานที่ดีที่สุดในการลดอาการบาดเจ็บของกระดูกเอ็น (ในการศึกษาลดลงถึง 50%) 2 × 46 การลดช้า
- สกูท หรือ สกูทแบ่งบัลแกเรีย 3 × 58.8.
- การยกตัวตายหรือการยกตัวตายของโรมาเนีย 3 × 5
- ลูกวัวเลี้ยง เส้นมะเร็งชอบการบีบบ 3 คูณ 10
- การกระโดดและการลงจอด (พลายเมตร) 3 × 5 เพียงเมื่อสด
ที่มันเข้ากับสัปดาห์
ไม่เคยมีการฝึกหัดหนัก วันก่อนการแข่งขัน ถ้าเล่นวันเสาร์: แรงวันจันทร์และวันพุธ การเปิดแสงวันศุกร์
การออกกําลังกายและการชั่งน้ําหนักในวันเดียวกัน
ถ้าคุณต้องทําทั้งคู่ ทําสิ่งที่สําคัญก่อน ยกตัวก่อนวิ่ง ช่วยให้แข็งแรง การวิ่งก่อนยกตัวช่วยให้ทนทาน ช่วงเวลา 6 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่เหมาะสม
ความผิดพลาดที่พบบ่อย
- เพียงแค่ขยายและ "prehab" โดยไม่มีภาระ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงจากการขยาย
- การฝึกซ้อมเพื่อล้มเหลวในฤดูกาล ความเหนื่อยล้าจะแสดงออกบนสนาม
- เลิกทํางานด้วยขาเดียว การกีฬาเกิดขึ้นบนขาหนึ่ง
รูปแบบสั้น
- การออกกําลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในฤดูกาล 3 ครั้งนอกฤดูกาล
- การล่อสะโพกแบบนอร์ดิก เป็นการประกันที่ดีที่สุด ต่อการบาดเจ็บเส้นเอ็นหาง
- อย่าฝึกหนักวันก่อนการแข่งขัน
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ถ้า คุณ มี โรค หรือ ปวด ต้อง พากย์ ก่อน เปลี่ยน วิธี การ ออกกําลังกาย