โครสฟิต VS สนามฟิตเนส สิ่ง ที่ เปลี่ยน แปลง ผล ของ คุณ

ครอสฟิตกับห้องออกกําลังกายทั่วไปมักถูกจัดเป็นสองค่ายที่ตรงกันข้าม แต่ความแตกต่างที่แท้จริงจะลดลงมาในสามสิ่ง วิธีการจัดทําการเรียนรู้ ระยะเวลาที่คุณพักระหว่างการเรียน และสิ่งที่คุณใช้ในการวัดความก้าวหน้า ทั้งคู่สร้างความแข็งแรงและความแข็งแรง เพียงแต่ในลําดับความสําคัญที่แตกต่างกัน นี่คือความแตกต่างในจํานวน โดยไม่พูดถึงเรื่องที่ไม่ชัดเจน

การประชุมครั้งเดียวที่จริงแล้วดูเหมือนอะไร

ในห้องออกกําลังกายปกติ คุณทํา 4 ถึง 6 การออกกําลังกายต่อครั้ง โดยแต่ละครั้ง 3 ถึง 4 ชุดการทํางาน โดยปกติ 6 ถึง 12 ครั้ง การพักระหว่างการชุดคือ 2-3 นาทีในการยกขนาดใหญ่ (การนั่งสกูท, การยกตัวตาย, การกดเบนจ์) และ 60-90 วินาทีในการทํางานแยกตัว การประชุมใช้เวลา 45 ถึง 75 นาที ส่วนใหญ่คุณนั่งและฟื้นตัว

คลาส CrossFit เป็นการเรียนที่คงที่ 60 นาที แบ่งออกประมาณนี้ 10 ถึง 15 นาทีของการอุ่นเครื่องและการเคลื่อนไหว 15 ถึง 20 นาทีของเทคนิคหรือบล็อกความแข็งแรง (บอก 5 ชุดของ 3 การนั่งสกู๊ตด้านหน้าที่ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรงในการซ้ําครั้งเดียวของคุณ) จากนั้น 8 ถึง 20 นาทีของ WOD ที่พักผ่อนถูกตัดให้น้อยที่สุด กลุ่มของ 8 ถึง 15 คนทําการออกกําลังกายเดียวกัน ในขณะที่โค้ชปรับขนาดภาระและการเคลื่อนไหว

ความก้าวหน้า: สิ่งที่คุณกําลังวัดจริงๆ

ในห้องออกกําลังกาย ขนาดของภาระและมันเป็นอย่างโหดร้าย ความเร็วที่จริงสําหรับคน 6 ถึง 12 เดือนใน: +2.5 กิโลกรัม ในส่วนบนของร่างกายทุกสัปดาห์ที่สองหรือสาม และ +5 กิโลกรัม นั่งสกูทและยกศพประมาณเดือนละครั้ง สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าให้มีการทํางาน 10 ถึง 20 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ แบ่งออกเป็นสองครั้งสําหรับกลุ่มนั้น

ในกราสฟิต การวัดคือเวลา หรือรอบ ถ้าการทํา WOD ใช้เวลา 14 นาที เมื่อแปดสัปดาห์ที่แล้ว และตอนนี้ใช้เวลา 11 นาที 30 วินาที ด้วยแรงที่เหมือนกัน นั่นเป็นความก้าวหน้าจริงๆ ข้อเสียคือตัวแปรหลายตัวเคลื่อนไหวพร้อมกัน (เทคนิค การหายใจ การเดินของหัวใจ) ดังนั้นจึงยากที่จะรู้ อะไรนะ ดีขึ้น

ค่าคอนดิชั่นและค่าคาลอรี่

การใช้เวลา 12 ถึง 15 นาทีในการรักษาหัวใจ ให้เต้นได้ 85 ถึง 95% ของอัตราสูงสุด ค่าพลังงานประมาณ 400 ถึง 600 kcal ต่อชั่วโมงสําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม การฝึกแรงแบบคลาสสิค กับการพักผ่อนเต็มที่ จะเผาไหม้ 250 ถึง 400 กะลอลาร์ต่อชั่วโมง และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด ในช่วงส่วนใหญ่ของการฝึก

ข้อเรียนรู้ที่ใช้ได้: ถ้าความทนทานเป็นเป้าหมายของคุณ ฟิตเนสจะไม่ทําให้คุณทนทนด้วยตัวเอง คุณต้องเพิ่มการออกกําลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-40 นาทีแต่ละครั้ง ครอสฟิตจัดการกับมันโดยอัตโนมัติ ด้วยค่าการควบคุมความเหนื่อยล้าน้อยลง

บาดเจ็บ: ที่มันเกิดขึ้นจริง

การวิจัยให้เห็นว่าทั้งสองในระยะที่คล้ายกัน ประมาณ 2 ถึง 4 การบาดเจ็บต่อ 1,000 ชั่วโมงของการฝึกอบรมใน CrossFit และ 1 ถึง 3 ต่อ 1,000 ชั่วโมงในการฝึกฝนความแข็งแรงแบบคลาสสิก สถานที่ที่พบบ่อย คือไหล่ (การทํางานบนหัว, การกีบลดตัว, การลดกล้ามเนื้อ), หลังล่าง (การยกตัวตายในขณะที่เหนื่อย) และเข่า

ความแตกต่างที่สําคัญ ไม่ใช่การออกกําลังกาย แต่ความเหนื่อยล้า เมื่อคุณฝึกแบบไม่ติดเวลา เทคนิคของคุณเริ่มแตกในช่วง 3-4 นาทีสุดท้ายของ WOD ซึ่งเป็นเวลาที่คุณเคลื่อนที่เร็วที่สุด การพักผ่อน 3 นาทีในห้องออกกําลังกาย จะปกป้องคุณจากสิ่งนั้น แต่มันยังไม่เคยสอนคุณให้เคลื่อนไหวได้ดี เมื่อเหนื่อย

ใครควรเลือกอะไร

• เริ่มต้นแล้ว: ใช้เวลา 8-12 สัปดาห์แรกในการฝึกเทคนิคและความแข็งแรงของฐาน โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาเวลา มันคงเป็นไปได้ทั้ง 2 อย่าง
• เป้าหมายคือกล้ามเนื้อ: กีฬาออกกําลังกายเป็นประจํา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ บวกโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน
• เป้าหมายคือความฟิตเนสทั่วไป และคุณพยายามที่จะผลักดันตัวเองคนเดียว: ครอสฟิต 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แก้ปัญหาทั้งโครงสร้างและแรงจูงใจ
• อาการบาดเจ็บที่อาการอาการบาดเจ็บที่อายุสูง การออกกําลังกายทําให้คุณมีอํานาจควบคุมมากขึ้น เพราะคุณสามารถกําหนดความเร็ว และสามารถปล่อยให้การเคลื่อนไหวปัญหาง่ายๆ
• ต่ํากว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์: ครอสฟิตรวมพลังและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน

สัปดาห์ตัวอย่างถ้าคุณต้องการทั้งสอง

1. วันจันทร์: ความแข็งแรงของร่างกายล่าง สนุก 4x5, โรมาเนีย ยกตัวตาย 3x8, ลง 3x10 ต่อขา.
2. วันพุธ: คอร์สฟิต แต่วิ่ง WOD ด้วยความพยายามประมาณ 80% แทนที่จะล้มเหลว
3. วันศุกร์: ความแข็งแรงของร่างกายบน เบ็นจ์พรีส 4x5,แถว 4x8, ถอดตัว 3 ชุดหยุด 2 รอบไม่ทันล้มเหลว
4. วันเสาร์: คอร์สฟิต หรือว่าการท่องเรือและจักรยาน 30 นาที ในช่วงเวลาที่ยาก 1 นาที และง่าย 2 นาที

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เรื่องพวกนี้ไม่ควรรอ

• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือแย่ลงจากครั้งหนึ่งไปอีกครั้งหนึ่ง
• การอ่อนแอ, การสั่นหรือความอ่อนแอในแขนหรือขา
• ปวดหน้าอก หายใจยาก ไม่ธรรมดา จมหัว หรืออ่อนแอระหว่างการทํางาน
• กล้ามเนื้อที่บวมมาก ปวดมาก และน้ํา pipi มืด 12 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาหนักมาก มันอาจเป็นโรคสะเก็ดเงิน และต้องการการดูแลด่วน
• ก่อนที่คุณจะเริ่ม: หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี และไม่ได้ออกกําลังกายมาหลายปี หรือมีความดันโลหิตมากกว่า 140/90 โรคเบาหวาน หรือมีประวัติในครอบครัวของโรคหัวใจ

รูปแบบสั้น

• ความแตกต่างหลักคือการพักผ่อน 2-3 นาทีที่ออกกําลังกาย เกือบไม่มีอะไรใน WOD ทุกอย่างที่เหลือก็มาจากนั้น
• การออกกําลังกายสร้างความแข็งแรงสูงสุดและกล้ามเนื้อที่ดีกว่า เพราะภาระสามารถวัดได้ และเพิ่มขึ้นตามแผน
• ครอสฟิตสร้างความทนทานได้ดีกว่า และเผาผลาญ 400 ถึง 600 กะลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ทําให้คุณควบคุมความเหนื่อยล้าและเทคนิคได้น้อยลง
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเปรียบเทียบได้ในทั้งสองส่วน (ต่อพันชั่วโมง 1 ถึง 4) ไหล่และหลังล่างจะเผชิญกับการบาดเจ็บมากที่สุด
• ใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์แรกของคุณ โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาเวลา ไม่ว่าทางที่คุณเลือกจะเป็นอย่างไร