แนวโน้ม การ ฟิตเนส ที่ แปลก ที่สุด ใน ประวัติศาสตร์ และ สิ่ง ที่ พวก เขา สอน เรา

ในช่วง 150 ปีที่ผ่านมา อุตสาหกรรมฟิตเนส ได้ขายอุปกรณ์จํานวนมาก ที่ทางกายภาพไม่สามารถทําสิ่งที่มันสัญญาได้ รูปแบบเกือบจะไม่เปลี่ยน ผลได้โดยไม่ต้องพยายาม เครื่องที่สั่น สอบอุ่น หรือกดดันคุณ แล้วเงียบไปอีกไม่กี่ปี นี่คือตัวอย่างที่แปลกที่สุด และสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้

เข็มขัดสั่น: 15 นาทีสั่น แทนที่จะฝึก

ตั้งแต่ปี 1930 ถึงปลายปี 1960 โรงออกกําลังกายเต็มไปด้วยเครื่องจักร ที่มีสายลมผ้าห่มล้อมรอบเข็มขัด และมีมอเตอร์ที่ลากสายลมให้สั่น 10-15 นาที การอ้างอิงคือการสั่นสะเทือนจะทําลายไขมัน เพื่อให้มันละลายไปเอง มันไม่ได้เป็นแบบนั้น ไขมันถูกออกซิเดนในกล้ามเนื้อและตับ เมื่อมีอาการขาดพลังงาน ไม่ถูกสั่นออกจากเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

จํานวนมันโหดร้าย การยืนเฉยๆ 15 นาทีบนเครื่องพวกนี้ จะเผาไหม้ได้มากเท่าการนั่งเฉยๆ ประมาณ 15 ถึง 25 กะลอรี่ เดินเร็ว 15 นาที ด้วยความเร็ว 5.5 ถึง 6 กม./ชม. จะเผา 80 ถึง 100 กก.แคลรี่ สําหรับคนน้ําหนัก 80 กก. นั่นเป็นความแตกต่าง 4 เท่า และการเดินก็ไม่มีค่าใช้จ่าย

ชุดออกกําลังกายและเข็มขัดซาวน่า

ชุดยางที่คุณฝึกเพื่อ "หลอมไขมัน" มีมาตั้งแต่ปี 1950 และยังคงขายอยู่วันนี้ ในฐานะผ้าห่อขน ในเวลา 45 ถึง 60 นาทีของการทํางานในครั้งเดียว คุณสูญเสีย 1 ถึง 2 กิโลกรัม แต่มันคือน้ํา หลังจากคุณดื่มน้ํา 1.5 ถึง 2 ลิตร น้ําทั้งหมดจะกลับมาภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง

ปัญหาคือ ความแข็งแรง ความสนใจ และความทนทานเริ่มลดลง เมื่อสูญเสียแค่ 2% ของน้ําหนักร่างกาย ซึ่งสําหรับคนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัม ก็คือเพียง 1.6 กิโลกรัม กีฬาต่อสู้ ใช้มันอย่างตั้งใจ และสั้นๆ ก่อนที่จะชั่งน้ําหนัก เป็นวิธีการสูญเสียไขมัน มันไร้ประโยชน์ และในอากาศร้อน มันมีความเสี่ยงจริง ๆ

การกระตุ้นทางไฟฟ้า: แอปซิ่งขณะที่คุณดูทีวี

เข็มขัดไฟฟ้าที่สัญญาว่า "กระเพาะอาหารที่ไม่ออกกําลังกาย" ได้จุดสูงสุดในช่วงต้นปี 2000 ในปี 2002 คณะกรรมการการค้ากลางสหรัฐอเมริกา ได้ไปตามหาผู้ผลิตหลายราย จากการกล่าวหา เช่น "ลดน้ําหนัก 6 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์" ส่งผลให้มีการชําระเงินหลายล้านดอลลาร์ และคืนเงินให้กับผู้ซื้อ

การกระตุ้นไฟฟ้าไม่ใช่การหลอกลวง แต่มันถูกใช้ในการบําบัดสําหรับคนที่ไม่สามารถบิดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การศึกษาที่ควบคุมแสดงให้เห็นว่า ถ้าไม่เปลี่ยนแปลงการกิน มันจะไม่เปลี่ยนแปลงวงเวียนหางหรือปริมาณไขมันในร่างกายได้อย่างมีค่า อะไรคือ: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 3-4 ชุด 8-12 ครั้ง ยกตัวรวม บวกกับการขาดแคลนของวัน 300-500 kcal สําหรับกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตะแกรงสําหรับ 3 ชุดของ 30 ถึง 45 วินาทีและแมลงตายสําหรับ 3 ชุดของ 8 รีปต่อด้าน

รองเท้าที่ "เหมาะกับคุณ"

ระหว่างปี 2009 และ 2011 รองเท้าหลายสิบล้านคู่ ที่มีรองเท้ากลม และไม่มั่นคง โดยเจตนา ถูกขายด้วยคําอ้างว่า มันทําให้กระดูกกระดูกแข็งแรง และเผาแคลอรี่เพิ่มเติม เมื่อเดินธรรมดา การชําระเงินจากกฎหมายครั้งใหญ่สองครั้ง ในปี 2011 และ 2012 มีมูลค่า 25 และ 40 ล้านดอลลาร์ ตามลําดับ โดยเงินคืนให้กับผู้ซื้อ การวัดอิสระของการเปิดตัวกล้ามเนื้อและการบริโภคออกซิเจน ไม่พบความแตกต่าง เมื่อเทียบกับผู้ฝึกแบบปกติ

แนวโน้มที่ดีจริงๆ

ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นพวกปลอม กรีซโบราณใช้ สายสลัด, หินหรือน้ําหนักโลหะประมาณ 2 ถึง 9 กิโลกรัม, ทั้งสําหรับการกระโดดไกลและการฝึกซ้อมลําพัง. เรื่องราวของไมโลแห่งครอโตน ที่แบกลูกวัวเดียวกันทุกวัน จนกระทั่งมันโตขึ้นเป็นวัว เป็นการอธิบายที่เขียนไว้ครั้งแรกของการอ้วนเร่งเร่ง ซึ่งเป็นหลักการที่โปรแกรมที่จริงจังทุกครั้งยังคงใช้อยู่

คลับอินเดียที่ได้รับความนิยมในศตวรรษที่ 19 ผ่านกองทัพอังกฤษ โดยปกติมีน้ําหนัก 0.5 ถึง 2 กิโลกรัม และถูกสวิงใน 2-3 ชุดของ 30 ถึง 60 วินาที พวกเขาจะกลับมาวันนี้ เพื่อทํางานด้านการเคลื่อนไหวของไหล่ กูสตาฟ ซานเดอร์ สร้างเครื่องมือเบาะและน้ําหนักครั้งแรกในช่วงปี 1860 เป็นต้นมาของเครื่องจักรทุกเครื่องในห้องออกกําลังกายที่ทันสมัย

เอโรบิกยุค 1980: ครึ่งถูก ครึ่งผิด

ภาพถ่ายวิดีโอจากปี 1982 ได้ทําให้การฝึกซ้อมเป็นแฟชั่น 6 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที โดยมีการกระโดดมากมาย โดยมักจะใช้คอนกรีตใต้คารีตบาง และใส่รองเท้าที่ไม่มีผ้าปู รายงานจากปลายทศวรรษที่ 1980 ชี้ว่าถึงสามในสี่ของผู้สอนมีบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ส่วนมากคือเข่า, ขาขาและเท้า

สิ่งที่รอดชีวิตคือยาตัวมันเอง การออกกําลังกายแบบเอโรอบิกแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ยังคงเป็นคําแนะนําทั่วไป สิ่งที่ตายไปคือความเชื่อว่ามันต้องเจ็บ และว่าวันพักผ่อนสามวันต่อเดือน ก็พอสําหรับการฟื้นฟู

วิธีการระบุแนวโน้มไร้ประโยชน์ต่อไป

1. มันสัญญาผลได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงการกินและไม่มีการเพิ่มภาระ
2. มันทํางานในพื้นที่ส่วนหนึ่งของร่างกาย การลดไขมันที่จุดไม่มีอยู่
3. หลักฐานคือคําพิสูจน์ และรูปก่อนและหลัง ไม่ใช่การวัด
4. มันใช้เวลาไม่ถึง 10 นาทีต่อวัน ในการเปลี่ยน ซึ่งปกติใช้เวลาหลายเดือน
5. มันใช้คําว่า "สารพิษ" "การเปิดตัว" และ "การปรับโทน" โดยไม่มีตัวเลขเดียว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ส่วนใหญ่ของสิ่งนี้ไม่อันตราย แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่คุ้มค่าที่จะปรับปรุงกับ:

• ปวดหน้าอก หายใจยาก หรืออ่อนแอระหว่างการทํางาน ไปเดี๋ยวนี้ อย่ารอให้มันผ่านไป
• อุปกรณ์กระตุ้นไฟฟ้าใดๆ หากคุณมีเครื่องกําหนดหัวใจ เครื่องป้องกันกระดูกที่ปลูกไว้ หรือเป็นโรคสะเก็ดเงิน หรือคุณตั้งครรภ์ สอบถามก่อนใช้ครั้งแรก
• อาการหมุนเวียน, เจ็บปวด หรืออาการอ้วกหลังจากทํางานในชุดออกกําลังกาย นั่นเป็นสัญญาณของการขาดน้ํา
• ปวดข้อหรือเส้นมูกที่นานกว่า 2 สัปดาห์ หรือปรากฏในขณะที่พักผ่อน
• การสูญเสียน้ําหนักที่ไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ในช่วง 6 เดือน ไม่ว่าคุณกําลังทําอะไร

รูปแบบสั้น

• สั่นสะเทือน การเหงื่อเหงื่อ และแรงไฟฟ้า ไม่เผาไขมัน ความขาดทุนและความหนักทางกลก็พอ
• การเดินอย่างรวดเร็ว 15 นาที จะเผา 80 ถึง 100 กิโลแคลอรี่; การใช้เข็มขัดสั่น 15 นาที จะเผาประมาณ 20 กิโลแคลอรี่
• กิโลกรัม 1 ถึง 2 ที่สูญเสียในชุดออกกําลังกายคือน้ํา และกลับคืนภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง
• ฮัลเทอร์ส คลับอินเดีย และการโครงการเร่งเร่งเป็นแนวโน้มเก่าๆ ที่ยังคงอยู่ เพราะมันสามารถวัดได้
• ถ้าสินค้าไม่ต้องการความพยายาม ไม่ต้องการเวลา และไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงการกิน ก็ไม่ควรได้รับเงินของคุณด้วย