การนั่งโถง: เทคนิคขั้นตอนต่อขั้นตอน และความผิดพลาด 5 ประการ

การโถงบอลให้มากที่สุด และลงโทษเทคนิคที่ไม่ดีมากที่สุด ข่าวดีคือ ทุกอย่างที่คุณต้องรู้ จะเข้ากับ 7 ขั้นตอน

การตั้งค่า

1. ขา ขนาดหน้ากางเกงประมาณหรือกว้างกว่าเล็กน้อย ขาเท้าออกเล็กน้อย (103030 องศา) ไม่มีการยืนที่ "ถูกต้อง" มีการยืนที่สามารถลดขาไหล่ของคุณโดยไม่ต้องกระดับหลังล่างของคุณ
2. บาร์ อยู่บนกล้ามเนื้อหลังข้างบนของคุณ ไม่เคยอยู่บนกระดูกคอของคุณ หากคุณใช้เครื่องหรือเครื่องชงกระปุก, ให้น้ําหนักอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ.
3. หน้าอกขึ้น มองไปข้างหน้า ลองจินตนาการว่ากําลังวางขวดน้ําบนหน้าอกของคุณ ที่ไม่ควรรั่ว
4. หายใจเข้า และขยับท้อง เหมือนคุณกําลังจะรับการตีเล็ก ๆ น้อย ๆ ความเครียดนั่นแหละที่ทําให้หลังคุณราบ

ลดลงและขึ้น

5. บิดกระดูกไหล่และเข่าพร้อมกันเหมือนนั่งบนเก้าอี้อยู่เบาๆหลังคุณ นิ้วของคุณสามารถเคลื่อนย้ายไปข้างหน้าได้ ซึ่งเป็นปกติและปลอดภัย
6. ความลึก: ลงจนกว่าเอวข้างบนจะขนานกับพื้น หรือต่ําลงนิดหน่อย แต่เพียงแค่จนกว่าหลังข้างล่างจะราบ เมื่อกระดูกคันของคุณซึมลงด้านล่าง ("บีท ไวน์") นั่นเป็นขั้นต่ําของคุณในขณะนี้
7. ยืนขึ้นโดยขับเท้าเท้าสูงลงพื้น, ขยายกระดูกไหล่และเข่าด้วยกัน หายใจออกตอนที่ผ่านตอนที่ยากที่สุด

ความผิดพลาด 5 ข้อ และการแก้ไข

1. การใช้งาน ส้นเท้าสูงขึ้นจากพื้น

สัญญาณของข้อเท้าที่แน่น หรือน้ําหนักที่นั่งอยู่ข้างหน้าเกินไป แก้ไข: รองเท้าที่มีรองเท้าเรียบแข็งแรง มีสภาพการยืนที่กว้างกว่าเล็กน้อย และมีสภาพการเคลื่อนไหวของข้อเท้า (การก้มเข่าง่าย 10 ครั้ง โดยที่เข่าเดินผ่านนิ้วเท้าไปติดผนัง)

2. การใช้ยา คุกเข่าหักเข้า

ปกติจะอ่อนแอในกระดูกหรือหนักเกินไป แก้ไข: ลดภาระลง 20% วางเทปความต้านทานรอบเข่าของคุณ และจงใจผลักดันมันตลอดการเคลื่อนไหว

3. การใช้ยา หลังล่างกลมลงด้านล่าง

คุณกําลังเข้าไปลึกกว่าที่กระดูกไหล่ของคุณอนุญาตในขณะนี้ แก้ไข: นั่งสอดคล้องกัน ไม่ลึกกว่านั้น และเก็บความลึกไว้ 4~6 สัปดาห์ จนกว่าความเคลื่อนไหวจะดีขึ้น

4. การใช้ยา ลอยไปข้างหน้าเหมือนกระบะ

หลังและสี่ขาที่อ่อนแอเทียบกับกระดูกไหล่ของคุณ แก้ไข: การนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่ง

5. กระโดดลงบนพื้น

คุณหล่น กระโดด และยืน ที่ทําให้เส้นชันหนัก ไม่ใช่กล้ามเนื้อ แก้ไข: ลง 2-3 วินาที หยุดครึ่งวินาทีที่ด้านล่าง แล้วยืน

ถ้าเข่าคุณเจ็บ

ปวดเข่าทุกครั้งที่นั่งโป้ง ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณผลักดันผ่านไป ลดน้ําหนักให้เหลือแค่ 10 รอบ ไม่เจ็บปวด ลดความลึก และทํางานในระยะนั้น 3 สัปดาห์ ถ้าอาการเจ็บปวดยังคงอยู่ หยุดออกกําลังกายและไปหานักกายภาพหรือหมอ การทําต่อไปจะไม่แก้ปัญหาอะไร

วิธีอื่น ๆ เมื่อการนั่งนั่งนั่งสกู๊ตไม่ใช้ได้

• โกบล็อตสกูท ใส่กระดูกบีบ หรือกระดูกบีบที่หน้าอก; วางหนักไว้ให้กระดูกบีบตรงขึ้น
• เครื่องกดขา ไม่ต้องมีความสมดุล เป็นทางเลือกที่ดีระหว่างที่คุณเรียน
• ห้องโถงแยก (ขาหนึ่งข้างหน้า) น้ําหนักน้อยลง ความหนักน้อยลงที่หลังล่าง

รูปแบบสั้น

• ขากว้างกระดูกไหล่ ขาออกเล็กน้อย
• หายใจเข้า และเตรียมตัวก่อนทุกตัวแทน
• ความลึกที่ขนานหรือต่ํากว่า เท่าที่หลังของคุณอนุญาต
• ขับผ่านเท้าเท้าของคุณ ไม่ใช่เท้าของคุณ
• ปวดข้อ หมายถึงน้ําหนักน้อย ไม่ใช่น้ําหนักฟัน