ดูรายการกีฬา: สิ่งที่มันจะวัดจริงๆ

นาฬิกาสปอร์ตส์จะนําตัวเลขหลายสิบตัวมาให้ทุกวัน แต่มีเพียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ที่มาจากเซ็นเซอร์ ส่วนที่เหลือคือการประเมินที่ผลิตโดยอัลการิธม์ ความแตกต่างนั้นสําคัญ: ตัวเลขบางอันดีพอที่จะวางแผนการประชุมรอบๆ บางอันก็มีเหตุผลเพียงแค่เป็นแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่ถูกวัดจริง ความผิดพลาดมันใหญ่แค่ไหน และวิธีการทดสอบนาฬิกาของคุณเอง

เซ็นเซอร์: สิ่งที่เป็นจริงในนั้น

นาฬิกาสปอร์ตสเต็ปทั่วไปมีเซ็นเซอร์ 4 ถึง 6 ตัว

• เครื่องวัดเร่งและเครื่องวัดเข็ม การเร่งและหมุนแขนของคุณ ขั้นตอน ความเร็ว และส่วนหนึ่งของการตรวจจับการนอนหลับ มาจากที่นี่
• เครื่องตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจทางอัตราแสง (ไฟสีเขียว) วัดการเปลี่ยนแปลงในวิธีการที่แสงสะท้อนออกจากเลือดในหลอดเลือดในข้อมือของคุณ
• GPS/GNSS ตําแหน่ง และจากระยะห่างและความเร็วนั้น
• ไดโอเดสสีแดงและอินฟราเรด การประเมินปริมาณอ๊อกซิเจนในเลือด (SpO2)
• เทอร์โมเมตร อุณหภูมิผิวหนัง ไม่ใช่อุณหภูมิร่างกาย

ทุกอย่างอื่นๆ อาหาร แคลอรี่ VO2max ระยะนอน คะแนนการฟื้นฟู... ระดับความเครียด... ความจุในการฝึกอบรม ไม่ถูกวัด แต่คํานวณจากข้อมูลเหล่านั้น บวกความสูง น้ําหนัก อายุ และเพศของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจ: จํานวนที่ใช้ได้มากที่สุด โดยมีขีดจํากัดหนึ่ง

ในเวลาหยุดและในช่วงการทํางานอย่างต่อเนื่อง เครื่องตรวจจับแสงดี: ความผิดพลาดมักจะ 2 5 การตีต่อนาที เมื่อเทียบกับ ECG ปัญหาเริ่มต้นเมื่อความเข้มข้นเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ระหว่างช่วงเวลา, การวิ่งเร็ว, การยก, และอะไรก็ตามที่แขนข้อมือบิดหรือจับแท่น, ความผิดพลาดจะเพิ่มขึ้นถึง 10 30 การตี และนาฬิกาจะช้า 10 20 วินาที หลังการเต้นของหัวใจจริงของคุณ ในช่วงเวลา 30 วินาที นั่นหมายความว่า คุณเห็นจุดสูงสุดเมื่อคุณกําลังพักผ่อน

มีสองอย่างที่แก้ไขความแม่นยําทันที: ใส่นาฬิกา 1 2 ซม.เหนือกระดูกข้อมือ และดึงมันให้แน่นพอที่จะไม่เลื่อน เมื่อคุณสั่นแขนของคุณ โดยยังให้พื้นที่สําหรับนิ้วมือใต้สายรัด ถ้าคุณฝึกระยะเวลาหรือแรง และจํานวนนั้นสําคัญจริง ๆ สายรัดหน้าอกจะอ่านสัญญาณไฟฟ้าของหัวใจ และความผิดพลาดของมันจะต่ํากว่า 2 การเต้น

การทดสอบ 5 นาที

1. นั่งเฉยๆ 3 นาที และบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณ
2. วิ่งหรือเดินอย่างรวดเร็วในอัตราคงที่ 10 นาที และตรวจสอบค่าในตอนท้าย
3. ทํา 4x30 วินาทีอย่างหนัก กับการพักผ่อน 60 วินาที และดูว่าการอ่านจะพฤติกรรมอย่างไร

ถ้าในส่วนที่สาม จํานวนมันกระโดดไปมาโดยไม่มีเหตุผล หรือติดอยู่ที่ 130 ในขณะที่คุณหายใจหายใจ นาฬิกาของคุณเป็นตัวนําที่ค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างในช่วงเวลา

ขั้นตอน ระยะทาง และความเร็ว

การนับขั้นตอนลดลง 5~10% ต่อวัน การเดินช้าๆรอบบ้าน การผลักรถเข็นหรือการแบกอะไรบางอย่าง ทําให้มันแย่ลง สําหรับระยะทาง GPS คาดว่าจะมีการเบี่ยงเบน 13%3% ในที่เปิดและ 510%10% ในเมืองที่หนาแน่นหรือใต้ต้นไม้ การตรวจสอบง่าย: หนี 4 รอบในเลนแรกของเส้นทางการวิ่ง ซึ่งเป็น 1600 m นาฬิกาควรแสดงระหว่าง 1570 และ 1630 m ความเร็วในทันทีเปลี่ยนมากที่สุด ดังนั้น จงตัดสินความพยายามของคุณด้วยค่าเฉลี่ยต่อกิโลเมตร ไม่ใช่จํานวนที่เปลี่ยนแปลงทุกวินาที

แคลอรี่: เลขที่มีความผิดพลาดใหญ่ที่สุด

พูดตรงๆนะ การเผาผลาญแคลอรี่ เป็นการประมาณผลจากอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และน้ําหนักของร่างกาย และความผิดพลาดโดยทั่วไปคือ 20~30% และมากกว่า 50% สําหรับกิจกรรมบางส่วน ถ้านาฬิกาบอกว่า 600 kcal สําหรับการวิ่ง 45 นาที ราคาจริงอาจเป็น 420 550. การฝึกแรงมันแย่กว่า เพราะนาฬิกาไม่รู้ว่าคุณยกปอนด์กี่กิโลกรัม หรือคุณยกชุดกี่ชุด

กติกาเชิงปฏิบัติการ: อย่ากินแคลอรี่ที่นาฬิกาให้- ไม่เป็นไร ถ้าคุณกําลังมีอาการขาดทุน กรุงมันขึ้นจากอาหาร และปริมาณ 0.3 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นอัตราที่จริงจัง ใช้นาฬิกาเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง: การประชุมวันนี้ยากกว่าการประชุมสัปดาห์ที่แล้ว

คะแนนการนอนหลับ HRV และการฟื้นฟู

เวลานอนทั้งหมดประมาณถูกต้อง โดยปกติในช่วง 20-30 นาที ระยะการนอนเป็นเรื่องอื่น ความเห็นด้วยกับการวัดในห้องแล็บประมาณ 50~70% ดังนั้น นอนหลับลึก 45 นาที ไม่ควรเข้าใจตามตรง แนวโน้มยังคงมีประโยชน์: ถ้าคุณนอน 5 ชั่วโมง แทนที่ 7 ชั่วโมง 5 คืนติดต่อกัน นาฬิกาจะเห็นมันได้ดีมาก

HRV (ความเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ) และอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน เป็นสัญญาณการฟื้นฟูที่มีประโยชน์ที่สุด แต่เป็นเส้นในเวลาเท่านั้น ค่า HRV วันละ 10-20 ms โดยไม่มีเหตุผลเลย ใช้ค่าเฉลี่ย 7 วันเป็นเส้นเบอร์ หากอัตราการเต้นของหัวใจตอนเช้าที่พักผ่อน 5 7 ต่อยสูงขึ้นสามเช้าติดต่อกันหรือ HRV อยู่ข้างล่างจากค่าเฉลี่ยของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเปลี่ยนการนั่งหนักไปนั่งง่ายๆ 30~40 นาที

VO2max, SpO2 และการประเมินอื่น ๆ

ดู VO2max ได้คํานวณจากความสัมพันธ์ของอัตราการเต้นกับอัตราการเต้นของหัวใจ และลดลง 101515% เมื่อเทียบกับการทดสอบหน้ากาก จํานวนตัวนั้นเองมีความหมายน้อย การเปลี่ยนแปลง 2 หน่วยในช่วง 8 หน่วยใน 12 สัปดาห์มีความหมายบางอย่าง SpO2 มือข้อมือเบี่ยงเบน 24%4% และมีความรู้สึกต่อการเคลื่อนไหวของแขนและนิ้วมือเย็นมาก การอ่าน 93% ในตอนกลางคืน ไม่ได้เป็นการวินิจฉัย ระดับความเครียด ส่วนใหญ่คือ HRV ภายใต้ชื่อที่แตกต่างกัน และหลาย ๆ แบตเตอรี่ เมตรก์รวมการนอนหลับกับวันสุดท้ายของความหนัก

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นาฬิกาไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ แต่มันสามารถชี้ไปที่สิ่งที่คุ้มค่าในการตรวจสอบได้:

• อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่เบาๆ มากกว่า 100 หรือต่ํากว่า 40 ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาทนทานที่ได้รับการฝึกอบรม
• การเตือนอาการจังหวะที่ไม่ปกติซ้ําๆ โดยเฉพาะการเต้นหัวใจ, สันหมุน หรืออัมพาต
• ปวดหน้าอก หรือความดัน หรือหายใจยาก ในความพยายามที่คุณเคยจัดการได้ง่าย
• SpO2 ต่ํากว่า 90% ผ่านการอ่านหลายครั้ง ในขณะที่คุณตื่นและยังคง
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ 20 + เป็นเวลาหลายวัน พร้อมกับความเหนื่อยล้าและไข้

นําข้อมูลของนาฬิกาไปที่นัด แต่อย่ารอให้นาฬิกายืนยันอาการที่คุณรู้สึกได้แล้ว

รูปแบบสั้น

• เซนเซอร์วัดความเร่งแสงที่สะท้อน และตําแหน่ง แคลอรี่ ระยะนอน และ VO2max เป็นการคํานวณ ไม่ใช่การวัด
• อัตราการเต้นของหัวใจแม่นยําถึง 2 5 แรงเต้นในความพยายามที่คงอยู่ แต่ลดลง 10 30 ในช่วงเวลาและยก เส้นอกแก้ไข
• แคลอรี่ลดลง 20~30% ดังนั้นวางแผนการรับประทานอาหารจากอาหารและสกัดแทน
• อ่าน HRV และอัตราการเต้นของหัวใจตอนเช้า เป็นค่าเฉลี่ย 7 วัน ไม่เคยเป็นจํานวนของวันเดียว
• ปวดหน้าอก อาการหมดสติ หรือการเตือนอาการบ่อยๆ หมายถึงหมอ ไม่ว่านาฬิกาจะบอกอะไร