โซเดียมบิการ์บอนเนต: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ นะ ราคา และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

นาทิยมบิการ์โบเนตเป็นซอดาเบิกเบิกธรรมดา เหมือนกับสิ่งที่อยู่ในตู้ครัวของคุณ แค่รับประทานในปริมาณที่ใหญ่กว่า 10 เท่าของช้อนที่คุณใส่ในเค้ก มันอยู่ในรายการที่สั้นมากของอาหารเสริมที่มีหลักฐานที่มั่นคงอยู่เบื้องหลัง แต่สําหรับเพียงชนิดหนึ่งของความพยายาม นี่คือสิ่งที่มันทํา, ยึดมากแค่ไหน, และมันมีค่าอะไรกับคุณหรือไม่.

สิ่งที่มันทําจริงๆ

เมื่อคุณผลักดันความพยายามที่นานประมาณครึ่งนาที ถึงไม่กี่นาที ด้วยความเข้มข้นสูง กล้ามเนื้อของคุณจะผลิตพลังงาน ส่วนใหญ่ผ่านการปลูกน้ํามัน และสะสมไอออนไฮโดรเจนตามทาง การเพิ่มความเป็นกรดของอาหาร จะขัดขวางการหดตัว และการทํางานของเอนไซม์ และเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกที่เผาไหม้ ก่อนที่คุณจะล้มเหลว

บิการ์บอนาทไม่เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและไม่ ทําให้ไม่เป็นอันตราย แซดในกล้ามเนื้อโดยตรง มันเพิ่มปริมาณไบคาร์บอนาตในเลือด ซึ่งสร้างความเข้มข้นระหว่างกล้ามเนื้อและเลือด และนั่นหมายความว่า การส่งออกไอออนไฮโดรเจนออกจากเซลล์ที่ทํางานเร็วขึ้น ในความเป็นจริง: คุณเก็บจังหวะได้อีกสองสามวินาที หรือคุณกดออกอีก 1-2 ครั้งในตอนท้ายของชุด

ผลเฉลี่ยในการวิจัยประมาณ 1.5 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ ในผลงานในการพยายามที่นาน 1 ถึง 10 นาที มันฟังดูไม่น่าทึ่ง แต่ในแข่ง 2 นาที มันใช้เวลา 2-3 วินาที ซึ่งเป็นความแตกต่างระหว่างการเข้ารอบชิงชนะเลิศ กับการดูการแข่งขัน

ใครที่มันช่วย และใครที่มันไม่ได้

มันมีเหตุผลสําหรับ:

• ความพยายามของ 30 วินาที ถึง 8-10 นาที: วิ่ง 400 เมตรและ 800 เมตร น้ํา 100-200 เมตร เรือ 2000 เมตร จักรยานทางลาน กีฬาต่อสู้ CrossFit metcons
• การฝึกความแข็งแรงในระยะความอุดตัน: 4-5 ชุด 8-12 ครั้ง ที่ 70-80% ของ 1RM กับการพัก 60-90 วินาที นี่คือที่ที่ผู้คนมักจะได้ 1-2 ครั้งเพิ่มเติม ในชุดที่สาม, สี่ และห้า
• กีฬาสปริ้นต์ที่ซ้ําๆ ที่การฟื้นฟูระหว่างการพยายามลดลงเมื่อการแข่งขันดําเนินไป

มันไม่มีเหตุผลสําหรับ:

• ความแข็งแรงสูงสุด: การแสดงตัวอย่างครั้งเดียวที่ 90-100% ของ 1RM ไม่จํากัดด้วยความเป็นกรด
• สปริตแบบแอลคติกแบบบริสุทธิ์ ภายใต้ 10 วินาที
• การออกกําลังกายแบบแอโรบิกที่ยาวนานกว่า 60 นาที โดยที่การปรับน้ําตาลค้อนของธาตุไม่ใช่ปัจจัยจํากัด
• การฝึกฝนที่เทคนิคหรือแรงจูงใจ เป็นเพดานจริงของคุณ ไม่ใช่การเผาผลาญของธาตุ

การวางยา: จํานวนจริง

ยาในระยะทํางานคือ 0.2 ถึง 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย- ไม่เป็นไร สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นคือ 16 ถึง 24 กรัม โรค 0.3 กรัม/กิโลกรัมให้ผลที่แข็งแกร่งที่สุด และ 0.2 กรัม/กิโลกรัม เป็นการใช้ยาที่ต่ําที่สุดที่แสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างน่าเชื่อถือ ถ้าเกิน 0.3 กรัมต่อกิโลกรัม จะไม่ได้ประโยชน์เพิ่มเติม เพียงแค่ปัญหาการเดินอาหารเท่านั้น

การรับประทานครั้งเดียว ก่อนการใช้แรง

เอาไป 60 ถึง 180 นาทีก่อน การแข่งขัน ในปริมาณ 0.3 กรัม/กิโลกรัม คนส่วนใหญ่จะมีระดับสูงสุดของไบคาร์บอนาตในเลือด ระหว่าง 90 และ 150 นาที เอาไปกับ 500-700 มิลลิลิตรของน้ํา (ประมาณ 7-10 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม) และกับอาหารคาร์บอฮิเดรต เช่น ข้าวแห้งหรือพาสต้า 80-120 กรัม สําหรับคน 80 กิโลกรัม แบ่งทั้งหมดเป็น 3-4 ส่วนเล็ก ๆ ห่างกัน 15-20 นาที แทนที่จะกลืนมันทั้งหมดพร้อมกัน

การบรรทุกหลายวัน

ทางเลือก: 0.4-0.5 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน, แบ่งเป็น 3-4 ครั้งพร้อมกับอาหาร เป็นเวลา 3 ถึง 5 วัน ไบคาร์บอนาตในเลือดยังคงสูงขึ้น 24 ชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากการฉีดครั้งสุดท้าย ดังนั้นคุณไม่ต้องชะลอเวลาอะไรในวันแข่งขัน และลําไส้มักจะทนมันได้ดีกว่า สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 32-40 กรัมต่อวัน ดังนั้นประมาณ 10 กรัมต่อการรับประทาน

อาการท้องคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลิก

ดื่มโซดา 20 กรัมในท้องว่าง กับน้ําสักนิด และมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้รับอาการอาการอ้วน, ผื่นอืด, กลากหรือท้องไส้ภายใน 30-60 นาที ผลลัพธ์นั้นมีค่าใช้จ่ายมากกว่า 2%

อะไรลดความเสี่ยง:

1. กินกับอาหารที่รวยในคาร์บอฮิเดรต ไม่กินท้องว่าง
2. น้ํามาก อย่างน้อยครึ่งลิตรต่อยา
3. แบ่งออกเป็นหลายครั้งในระยะเวลา 45-60 นาที
4. แคปซูลแทนปูน หารน้ํา
5. เริ่มต้นที่ 0.2 กรัม/กิโลกรัม และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้ว่ามันอยู่ดี

นาเดียมมากแค่ไหนจริงๆ

นี่คือส่วนที่คนข้ามไป โดซ 24 กรัมของซาเดียมบิการ์บอนเนตมีประมาณ 6.5 กรัมของโซเดียมซึ่งเท่ากับเกลืออาหารประมาณ 16 กรัม แนะนําทั่วไปสําหรับการรับประทานโซเดียมต่อวัน คือประมาณ 2 กรัม สําหรับคนแข็งแรง ที่ใช้ยาครั้งๆ ก่อนแข่งขัน มันไม่ใช่วิกฤต สําหรับคนที่มีความดันโลหิตสูง โรคไต หรือการกินอาหารที่ไม่ให้เกลือมาก เป็นเรื่องที่สําคัญ

วิธีทดสอบมันกับตัวเอง

1. เลือกข้อสอบที่สามารถซ้ําได้: 2000 เมตรบนเครื่องโยน 5 ชุด 10 ครั้ง ด้วยภาระเดียวกัน หรือ 800 เมตรบนทาง
2. ทําครั้งเดียว โดยไม่มีอะไร ทําในเวลาเดียวกันของวัน และหลังจากอาหารก่อนการประชุมเดียวกัน
3. สัปดาห์ต่อมาซ้ําด้วย 0.2 กรัม/กิโลกรัม ที่รับประทานก่อน 120 นาที พร้อมอาหารและน้ํา 600 มิลลิลิต
4. เขียนผลลัพธ์และความรู้สึกของคุณลงบนขนาด 1 ถึง 10
5. ถ้าลําไส้เงียบ ลอง 0.3 กรัม/กิโลกรัม ครั้งต่อไป ถ้าไม่ติดต่อกัน ควรอํา 0.2 หรือเปลี่ยนไปใช้หลายวัน

กฎหนึ่งไม่มีข้อยกเว้น ไม่เคยลองครั้งแรกในวันแข่งขัน คุณต้องการอย่างน้อย 2-3 การทดลองในการฝึกอบรม

การรวมมันกับเบต้า-อะลานีน มีเหตุผล เพราะพวกมันทํางานในที่ต่างกัน ภายในและนอกเซลล์ และผลของมันก็เพิ่มขึ้นบางส่วน คาเฟอีนก็สามารถติดกันได้ แต่ระวังด้วย เพราะมันทําให้คนบางคนรู้สึกอาการอาการเสียใจ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

พูดคุยกับหมอ ก่อนที่จะใช้ยานี้ หาก:

• คุณมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคไต
• คุณใช้ยาบําบัดน้ํา โคติโกสเตอรอยด์ ลิตยูม หรือยาหัวใจ
• คุณมีอาการเป็นแผลในกระเพาะอาหาร หรือโรคสะเก็ดเงิน หรือโรคลําไส้ที่เกิดจากการอักเสบ
• คุณตั้งครรภ์ หรือกําลังให้นมลูก
• คุณได้รับการสั่งอาหารที่ไม่ให้เกลือมาก

เช่นกัน ให้ไปพบแพทย์ถ้าการรับประทานยาทําให้คุณมีอาการท้องไส้รุนแรงหรือต่อเนื่อง อาการปวดกล้ามเนื้อ ขาบวม หรือหัวใจเต้นผิดปกติ

รูปแบบสั้น

• บิคาร์บอนาทช่วยในการพยายามเพียงประมาณ 30 วินาที ถึง 10 นาที โดยเฉลี่ยประมาณ 2%
• ยา 0.2-0.3 กรัม/กิโลกรัม นําไปทานก่อน 60-180 นาที พร้อมอาหารและน้ํา 500-700 มิลลิลิต
• ตัวเลือกที่อ่อนแอกว่าคือ 0.4-0.5 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน เป็นเวลา 3-5 วัน โดยมีปัญหาทางลําไส้น้อยกว่ามาก
• ที่ 80 กิโลกรัม นั่นหมายถึง 16-24 กรัมของโซดา ประมาณ 6.5 กรัมของโซเดียม ดังนั้นต้องระวังความดันโลหิตหรือปัญหาของไต
• ทดสอบมันในการฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้ง ก่อนที่คุณจะพึ่งมันในการแข่งขัน