สมาชิกสกะเล: ความ จริง ของ หลักฐาน

สแกนที่ฉลาดจะให้คุณรู้น้ําหนัก ไขมันในร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ น้ํา และจํานวนอื่นๆ ในเวลาประมาณ 5 วินาที ปัญหาคือตัวเลขเหล่านั้น ไม่น่าเชื่อถือเท่ากัน หนึ่งจะวัด ส่วนที่เหลือจะประเมินจากการอ่านเดียว นี่คือสิ่งที่คุณสามารถรับในค่าใบหน้า สิ่งที่คุณควรปฏิบัติเป็นกระแสเท่านั้น และสิ่งที่คุณควรมองข้าม

สิ่งที่มันวัดกับสิ่งที่มันคํานวณ

น้ําหนักที่ฉลาดจะวัดได้สองอย่าง อย่างแรกคือแรงต่อเซลล์บรรทุกที่อยู่ใต้แพลตฟอร์ม ซึ่งคือน้ําหนักของคุณ อย่างที่สอง คือความต้านทานไฟฟ้าของร่างกาย มันส่งกระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอมากผ่านเท้าของคุณ และวัดว่าร่างกายของคุณขัดขวางมันมากแค่ไหน นั่นคือการขัดขวางทางชีวไฟฟ้า กล้ามเนื้อและเลือดนําทางได้ดี เพราะมันเก็บน้ําและสารไฟฟ้าได้มาก เนื้อเยื่อไขมันนําทางไม่ดี

สิ่งอื่นๆ ก็เป็นเรื่องการนับ จากความต้านทานนั้น และข้อมูลที่คุณกด (ความสูง, อายุ, เพศ, บางครั้งก็ระดับการทํางาน) สมการที่สร้างขึ้นในตัวจะประมาณอัตราไขมันในร่างกายของคุณ สมการนั้นเป็นรุ่นสถิติที่สร้างขึ้นบนกลุ่มอ้างอิงบางอย่าง คุณจะคล้ายกับกลุ่มนั้นน้อยลง ความผิดพลาดจะยิ่งใหญ่ขึ้น และถ้าปริมาณไขมันของคุณลดลง ปริมาณกล้ามเนื้อของแอพจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ เพราะมันไม่ใช่การวัดที่อิสระ แค่อีกด้านหนึ่งของการคํานวณเดียวกัน

น้ําหนัก: ส่วนนี้แข็งแรง

น้ําหนักบ้านอ่านในขั้นตอน 100 กรัม น้อยครั้ง 50 กรัม และมักจะอยู่ในระยะ 0.1 ถึง 0.4 กิโลกรัมของน้ําหนักจริง นั่นพอแล้วสําหรับการติดตามแนวโน้ม 2 รายการที่ใช้เวลา 2 นาที:

• ก้าวมาสามครั้งติดกัน ระยะเวลา 10 วินาที ช่องว่างระหว่างการอ่านครั้งแรกและครั้งที่สามควรมีขนาดต่ํากว่า 0.2 กิโลกรัม
• เอาของที่รู้ไว้บนมันนะ ใส่แผ่น 20 กิโลกรัม แล้วใส่สองแผ่น ถ้ามันอ่าน 20.0 กิโลกรัม และ 39.3 กิโลกรัม, ระดับไม่ตรงและจํานวนของมันเคลื่อนไหวข้ามช่วง.

ธนูต้องอยู่บนพื้นที่แข็งแรงและเรียบ บนกระเบื้องหรือกระเบื้อง กระเบื้องบรรทุกอากาศถูกบรรทุกไม่เท่าเทียมกัน และความผิดพลาดจะเติบโตง่ายเป็นครึ่งกิโลกรัม

ปริมาณไขมันในร่างกาย: นี่แหละที่มันสั่น

เมื่อเปรียบเทียบสกัดอิเมพานด์ในบ้านกับการสแกน DEXA ความแตกต่างเฉลี่ยประมาณ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ ส่วนสําหรับคนส่วนตัวมันสามารถถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ในความเป็นจริง: ถ้าคุณมีไขมันในร่างกาย 18% แล้วสกะแนนอาจแสดงถึง 13% หรือ 23% ความผิดพลาดมักจะใหญ่ที่สุดในทั้งสองขอบ คือในคนผอมมาก และในคนหนักมาก

ส่วนหนึ่งของเหตุผลคือเส้นทางของกระแสนี้ บนปริมาณที่คุณยืนอยู่ ปัจจุบันจะเดินทางขึ้นขาหนึ่ง ผ่านกระดูกเชิงและลงอีกขาหนึ่ง ไขมันบนท้อง อก และแขนของคุณแทบจะไม่เข้ากับการคํานวณ รุ่นที่มีมือใช้ไฟฟ้าแปดตัว และปกคลุมส่วนบนของร่างกายด้วย ดังนั้นมันจึงดีกว่านิดหน่อย แต่คุณยังพูดถึงความผิดพลาดหลายเปอร์เซ็นต์

อย่าเอาจํานวนไขมันร่างกายอย่างจริงจัง แนวทางที่ตัวเลขนั้นเคลื่อนไหวไปในช่วง 4-6 สัปดาห์ โดยใช้โปรโตคอลการชั่งเดิม มีค่าอะไรบางอย่าง

"ไขมันในกระเพาะอาหาร" "อายุการเผาผลาญ" และ "มวลกระดูก" ทั้งหมดมาจากการอ่านอาการขัดขวางเดียวกัน บวกกับสิ่งที่คุณกดลงไป มันไม่มีความหมายทางการแพทย์ และไม่ควรเปลี่ยนการฝึกของคุณ

อะไรที่เคลื่อนไหวเลขในระหว่างวัน

• น้ํายา: น้ําครึ่งลิตร เท่ากับครึ่งกิโลกรัมบนชั่งทันที
• เกลือและคาร์บฮาร์ด: กรัมหนึ่งของกลิกอเจนจะผูกพันกับน้ําประมาณ 3 กรัม หลังจากอาหารมะละมะมากๆ เพิ่ม 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมในตอนเช้าวันต่อมาเป็นปกติ
• เนื้อหาในลําไส้: ความแตกต่าง 0.3 ถึง 1 กิโลกรัม ก่อนและหลังการใช้ห้องน้ํา
• ช่วงประจําเดือน: โดยทั่วไป 0.5 ถึง 2 กิโลกรัมของสวิง, สูงสุดในสัปดาห์ก่อนการเลือดออก.
• การฝึกหนัก: การตอบสนองต่อการอักเสบและการเก็บน้ําหลังจากการใช้ขาหนัก เพิ่ม 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง
• ขาแห้งหรือหนาว: เพิ่มความต้านทาน ดังนั้นสกะแนนจะคาดคะแนนไขมันเกินค่า บางครั้งถึง 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์

โปรโตคอลการชั่งที่ใช้ได้

1. น้ําหนักตอนเช้า หลังจากไปห้องน้ํา ก่อนกินและก่อนดื่ม
2. ชั้นเดียวกัน สถานที่เดียวกันในอพาร์ทเม้นท์ เสด็จหรือสวมเสื้อชั้นในเดียวกัน
3. เท้าเปล่า สะอาดเต็มที่บนไฟฟ้า น้ําหนักกระจายได้เท่าเทียมกัน ไม่มีอะไรที่จะพึ่ง
4. น้ําหนักอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยดีที่สุดคือทุกวัน ครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์ ไม่มากนัก เพื่อให้เสียงดังลดลง
5. เลิกชั่งน้ําหนักหลังการฝึกซ้อม ซาวน่า ผึ้งเหล้า หรือบิน

อ่านเลขในช่วงสัปดาห์

เอาค่าเฉลี่ยของ 7 ตัวที่อ่านแล้วเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของ 7 ตัวก่อนหน้านั้น เลขเดียวนั้นคือสิ่งที่คุณกระทํา อัตราการสูญเสียไขมันที่จริงจัง คือ 0.5 ถึง 1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ดังนั้น 0.4 ถึง 0.8 กิโลกรัมสําหรับคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัม สําหรับการเพิ่มขึ้น 0.25 ถึง 0.5% ต่อสัปดาห์ ดังนั้น 0.2 ถึง 0.4 กิโลกรัม คุณต้องใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะแยกแนวโน้มจริงจากเสียงดัง

ให้เก็บข้อมูลอีก 3 จุดข้างกับขนาด วงเวียนหางสูงเท่าท้องศรอก โดยวัดตอนเช้าครั้งละสัปดาห์ รูปถ่ายในแสงสว่างเดียวกันทุก 4 สัปดาห์ และผลงานออกกําลังกาย เช่น การนั่งกางเขน 5x5 หรือการซ้ําที่กําลังตั้งคงที่ ถ้าอาการกระดูกเข็มขัดของคุณลดลง และอาการกระดูกเข็มขัดขึ้น อัตราไขมันในตารางก็ไม่สําคัญ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การสูญเสียน้ําหนักโดยไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายในช่วง 6 ถึง 12 เดือน ซึ่งเท่ากับ 4 กิโลกรัมหรือมากกว่าในคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัม
• การเพิ่มตัว 2 ถึง 3 กิโลกรัมใน 2-3 วัน โดยมีขาบวม หายใจยาก หรือต้องนอนได้อีก 2 - 3 คิลกิโลกรัม มันอาจเป็นการเก็บของของเหลว และต้องมีการประเมินอย่างรวดเร็ว
• ความกระหายที่ต่อเนื่อง การปัสสาวะบ่อย หรือความเหนื่อยล้าที่ชัดเจน พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงน้ําหนัก
• หากคุณมีเครื่องกําหนดหัวใจ หรือเครื่องป้องกันอาการเต้นที่ปลูกไว้ อย่าใช้ฟังก์ชันอัดอัด ใช้เครื่องสําหรับน้ําหนักเท่านั้น การ สอน
• ถ้าสัดส่วนกําลังดึงคุณกลับไปหลายครั้งต่อวัน หรือการอ่านจะตัดสินใจว่าคุณกินอะไร และรู้สึกอย่างไร ถอดมันไปและคุยกับแพทย์หรือนักจิตบําบัด นั่นเป็นสัญญาณทั่วไปของโรคการกินที่ไม่ปกติ

รูปแบบสั้น

• น้ําหนักของชั่งบ้านที่น่าเชื่อถือได้ 0.1 ถึง 0.4 กิโลกรัม อัตราไขมันในร่างกายลดลง 3 ถึง 5 แต้ม บางครั้ง 8 แต้ม
• ปริมาณของกล้ามเนื้อ, ไขมันในกระเพาะอาหาร และ "อายุการเผาผลาญ" ได้มาจากการอ่านอาการต่อต้านเดียวกัน ไม่ใช่การวัดแยกกัน
• น้ําหนักตอนเช้า หลังจากไปห้องน้ํา ก่อนกินและดื่ม บนพื้นแข็ง อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ใช้เฉพาะเฉลี่ย 7 วันและการสลับของ 0.5 ถึง 1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ เมื่อพิจารณาในช่วง 3-4 สัปดาห์
• การสูญเสียเกิน 5% โดยไม่ตั้งใจในช่วง 6 ถึง 12 เดือน หรือการเพิ่มขึ้น 2 ถึง 3 กิโลกรัมอย่างฉับพลัน พร้อมกับอาการบวมและหายใจยาก หมายถึงการไปหาหมอ