ปวดไหล่เมื่อยกแขนขึ้น: สิ่งที่ทําให้เกิดในคนที่ออกกําลังกาย อะไรที่จะเปลี่ยนแปลง และเมื่อต้องไปหาหมอ

ปวดไหล่ที่ติดอยู่ตรงไหนสักส่วน เมื่อคุณยกแขนขึ้นบนหัว เป็นหนึ่งในความบ่นที่พบได้บ่อยที่สุดในหมู่ผู้ฝึกซ้อมเป็นประจํา ส่วนใหญ่มันไม่ใช่เส้นใยแตก มันคืออัตราการบํารุงความอ่อนแอที่แตกแยก กดมากเกินไป ดึงน้อยเกินไป และซ้ํามากเกินไป ในช่วงที่ไหล่ไม่สามารถทนได้ในขณะนี้ นี่คือวิธีการอ่านรูปแบบ สิ่งที่จะเปลี่ยนในครั้งต่อไป และเมื่อการรอเป็นความคิดที่ไม่ดี

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณยกแขนของคุณ

เมื่อแขนขึ้นหัวของกระดูกหางหมุนและลื่นเข้าไปในช่องที่ไม่ค่อยสูง ขณะที่กระดูกหางหมุนขึ้นไปประมาณ 60 องศา ถ้ามีดไม่ติดตาม เพราะข้อมือล่างและกลาง และข้อมือข้อมือข้อมืออ่อนแอหรือเหนื่อยหละ สเปซที่เส้นมุมหมุนและกระดูกข้อมือผ่านจะเล็กลง เส้นเลือดอ่อนจะระคายได้ทุกครั้ง ถ้าคุณฝึกหัด สถานการณ์นี้จะซ้ําขึ้นหลายร้อยครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมความเจ็บปวดจึงเพิ่มขึ้นค่อยๆ แทนที่จะเกิดขึ้นทันที

รูปแบบความเจ็บปวดและสิ่งที่มันมักหมายถึง

• ปวดระหว่าง 60 และ 120 องศาของการยก, ทนทานเหนือและใต้: คลาสสิค สายโค้งที่เจ็บปวดกลากที่มักจะเกิดจากการกดกวนเส้นใย supraspinatus หรือ bursa
• ปวดที่ด้านบนสุด มากกว่า 160 องศาตรงกับกระดูกที่ปลายไหล่: ส่วนใหญ่เป็นข้อ AC ซึ่งเป็นเรื่องที่พบในคนที่ทําการกีฬาบาน้ํามากๆ เบนจ์ที่จับได้กว้าง และแถวตรง
• ปวดหน้าไหล่ เสียลงเมื่อนั่งบนเตียง และเมื่อแขนย้ายไปหลังร่างกาย: โดยปกติหัวยาวของเส้นมูกหรือหน้าของกระเป๋า
• ปวดในตอนกลางคืน เมื่อนอนด้านข้าง: การระคายเคืองมีค่ามากแล้ว และคําตอบคือ ขนาดน้อยลง ไม่ใช่การยืดมากขึ้น
• ความแข็งแรงในทุกทิศทาง รวมถึงเมื่อใครบางคนขยับแขนของคุณ: ที่ไม่ใช่การอ้วนซึมง่ายๆ และต้องตรวจสอบ

ทําไมมันถึงปรากฏในคนที่ฝึก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ ความไม่เหมาะสมของปริมาณ ถ้า คุณ ทํา การ กด 15 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ (นั่ง เตียง, ลับ, กด บน หัว, ลง) และ เพียง 8 ครั้ง กด กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูก กระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ สาเหตุที่สองที่พบบ่อย คือการกระโดดในภาระ: เพิ่ม 10 กิโลกรัมต่อเตียงนั่งเล่นใน 2 สัปดาห์ หรือเปลี่ยนจาก 10 เป็น 18 ชุดในคืน เส้นเลือดขอดปรับตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อ เส้นเลือดขอดต้องใช้เวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์ เพื่อรับมือกับสิ่งที่กล้ามเนื้อสามารถรับรองได้ใน 3

ปัจจัยเชิงเทคนิคที่ทําให้เกิดเหตุนั้น สามารถคาดเดาได้ คอขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข ยกไปอีกว่านอนไม่ถึง 7 ชั่วโมง และนั่งโต๊ะ 8 ชั่วโมงต่อวัน แล้วไหล่ก็ไม่มีโอกาสทันทัน

อะไรที่ต้องเปลี่ยนตอนนี้

1. ลดความอ้วนในการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดลง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ปวดในช่วงการใช้ยาครั้งหนึ่ง อาจสูงถึง 3 ใน 10 ครั้ง ถ้ามันแย่กว่า 24 ชั่วโมงหลังจากที่ก่อนการใช้ยา
2. แลกเปลี่ยน อย่าลบ ขยับเบนจ์บาร์เบลไปยังดันบัลลล์ที่จับได้เฉลี่ย หรือชัน 30 องศา กดออนเฮดไปยังชัน 45 ถึง 60 องศา หรือกดล่านดิน และวางปาร์คซึมไว้ 3-4 สัปดาห์
3. หนุนเข่าไว้ไม่เกิน 1.5 กว้างไหล่ และให้ข้อเอ็นหางห่างจากกระดูกหาง 45 ถึง 60 องศา
4. ยกขาข้างขึ้นเพียงแค่สูงถึงไหล่ ขาใหญ่ขึ้น 8 ถึง 12 ครั้ง กับ 4 ถึง 8 กิโลกรัม และไม่มีการสวิง แทน 15 ครั้งที่ไม่ค่อยดี
5. สําหรับชุดกดทุกชุด วางแผน 1.5 ถึง 2 ชุดดึง ในเวลา 12 ชุดต่อสัปดาห์ คุณต้องการ 18 ถึง 24 ชุดของแถว, ยืดขึ้น, และยืดหน้า.
6. ตัดแถวตรง และทุกความแตกต่างด้านหลังคอ ขณะที่ความเจ็บปวดยังคงอยู่

การออกกําลังกาย ที่ช่วยจริงๆ

• การหมุนภายนอกด้านข้าง มีสายสับหรือสายไฟ มีผ้าเช็ดใต้ข้อเอ็นบอย: 3 ชุด 12-15 ชุด ความต้านทาน 1-3 กิโลกรัม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 วินาทีในการเดินทางกลับ
• โอกาส Y เพิ่มขึ้น บนเบนจ์ที่มีความร้อน 30 องศา: 3 ชุดของ 10 ถึง 12 น้ําหนักร่างกายหรือ 1 ถึง 2 กิโลกรัม ยึดไว้บน 1 วินาที
• เครื่องพิมพ์ผนัง Serratus หรือพับ-อัพ พลัส: 3 ชุด 10 ถึง 15 ชุด
• ดึงหน้า: 3 ชุด 15 ชิ้น กับการจับ 2 วินาที คอข้างสูง shoulder.
• การอุ่นก่อนกด: 5 ถึง 8 นาที 20 รอบ + 2 ชุดไฟที่ 40 และ 60% ของภาระการทํางานของคุณ

ใช้เวลานานแค่ไหน และวิธีการติดตาม

กับการกดกวนเส้นมูก เส้นมูก ปกติจะเห็นการปรับปรุงครั้งแรกในช่วง 2-4 สัปดาห์ และการกลับมาทํางานเต็มที่ใช้เวลา 8-12 สัปดาห์ ลองทดสอบอีก 3 อย่างทุก 2 สัปดาห์ คุณยกได้กี่องศาโดยไม่ต้องเจ็บปวด กิโลกรัมที่คุณสามารถกดได้กี่กิโลกรัมโดยไม่ต้องเจ็บปวด และมันยังคงทําให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือไม่

การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ค่อยแก้ไขปัญหานี้ได้ ไหล่ที่ไม่ทําอะไรมาหกสัปดาห์ จะเจ็บอีกครั้ง ในวันที่คุณกลับมานั่งเก้าอี้ เส้นเลือดขอดต้องการการบดช้าๆ ไม่ใช่การหยุดยั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณไม่สามารถยกแขนให้สูงถึง 90 องศา หลังจากตก หรือลุกหรือดึงกระแทก
• มีการบิดเบือนที่เห็นได้ชัด การบวม หรือรู้สึกว่ามีอะไรกระโดดออกมา
• การอ่อนแอ, การสั่น หรือความอ่อนแอในมือหรือแขนข้าง
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นทุกคืน เป็นเวลามากกว่า 3 สัปดาห์
• อาการไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส มีอาการแดงและหนาร้อน ด่วนมาก
• ปวดไหล่ที่ปรากฏด้วยการกดขยับ พร้อมกับความดันในหน้าอก, ผงเหงื่อ, หรือหายใจยาก: รบกวนให้ได้รับการดูแลฉุกเฉินทันที
• ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากอาทิตย์หนึ่งไปอีกสัปดาห์ โดยเฉพาะกับโรคเบาหวาน หรือโรคต่อมไทรอยด์
• ไม่มีความก้าวหน้าหลังจากการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมที่คงที่ 6-8 สัปดาห์

รูปแบบสั้น

• ปวดระหว่าง 60 และ 120 องศาของการยกมักเป็นอาการกวนเส้นเลือดขอด ไม่ใช่บาดเจ็บที่ร้ายแรง
• ลดความอ้วนในการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ปิดความเจ็บปวดให้ 3 ใน 10 หรือต่ํากว่า และตรวจสอบอีกครั้งหลังจาก 24 ชั่วโมง
• ใช้ 1.5 ถึง 2 ชุดดึงต่อชุดดัน; พันธนิกัดที่ 45 ถึง 60 องศา, จับในความกว้าง 1.5 ไหล่
• การหมุนภายนอก 3 x 12 ถึง 15 กับ 1 ถึง 3 กิโลกรัม สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ บวกการยก Y และการทํางาน serratus
• ไปหาหมอทันที หากเกิดอาการอ่อนแอ, รู้สึกอ่อนแอ, มีไข้ หรืออาการในอกหลังบาดเจ็บ และนัดพบถ้าไม่มีอะไรดีขึ้นภายใน 6 ถึง 8 สัปดาห์