เครื่องสั่นและขวดน้ํา: การ เลือก ใช้ และ ทํา ความ สะอาด

เครื่องสั่นและขวดน้ํา เป็นเครื่องมือที่ถูกที่สุดที่คุณซื้อ และอาจเป็นชิ้นเดียวที่คุณใช้ทุกวัน ซึ่งทําให้แปลกใจว่ามีคนกี่คน ที่มีรองเท้าออกกําลังกายสามคู่ และเครื่องสั่นที่มีกลิ่นไม่ดีตั้งแต่ปีที่แล้ว สิ่ง ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน การ เลือก ใช้ และ ดูแล

คุณต้องการน้ํามันเท่าไหร่จริงๆ

ราคาเริ่มต้นในวันหยุดพักผ่อนคือ 30-35 ml ต่อกิโลกรัมน้ําหนัก- ไม่เป็นไร สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 2.4 ถึง 2.8 ลิตรต่อวัน รวมทั้งของเหลวจากอาหาร กาแฟ และชา

การฝึกซ้อมก็มาเสริมด้วย ในชั่วโมงหนึ่งของการทํางานอย่างจริงจัง คุณสูญเสียเหงื่อระหว่าง 0.5 และ 2 ลิตร ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเข้มแข็ง ระยะทางปฏิบัติคือ 400-800 ml ต่อชั่วโมงการฝึกอบรม, รับประทานเป็น 150 ถึง 200 มิลลิตร จามทุก 15 ถึง 20 นาที ไม่ใช้นิดลิตรครึ่งที่จิบในตอนท้าย

ถ้าคุณต้องการตัวเลขจริงแทนการเดา ลองทดสอบครั้งนี้ น้ําหนักตัวก่อนการฝึกซ้อม และทันทีหลังการฝึกซ้อม และเขียนไว้ว่า คุณดื่มมากแค่ไหนระหว่างนั้น ทุกกิโลกรัมที่สูญเสีย ก็เท่ากับน้ําเหลวประมาณลิตรหนึ่ง แทน 1.25 ถึง 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมที่สูญเสีย ในช่วง 2 ถึง 4 ชั่วโมงข้างหน้า

ขนาดไหนดี

• 500 ถึง 600 ml - เครื่องสั่นโปรตีนแบบมาตรฐาน เพียงพอสําหรับขยะ 30 กรัม และน้ํา 300-400 มิลลิลิตร ด้วยพื้นที่หัว เพื่อให้การผสมผสานทํางานได้จริง
• 700-1000 มิลลิลิตร - ถ้วยฝึก การเติมน้ําหนึ่งครั้ง จะครอบคลุมการพักทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตัดช่วงพักให้สั้น เพื่อหาน้ํา
• 1.5 ถึง 2 ลิตร - ขวดโต๊ะ ข้อดีคือ คุณสามารถดูการกินของตัวเองได้ โดยไม่ต้องนับแก้ว

จําน้ําหนักไว้: ลิตรน้ําเท่ากับ 1 กิโลกรัม ขวด 2 ลิตรในกระเป๋าเป้ข้างกับแล็ปท็อป เป็นความแตกต่างที่ไหล่คุณสังเกตได้

วัสดุ

พลาสติก

ง่ายที่สุดและถูกที่สุด ค้นหา PP หรือเลข 5 ในสามเหลี่ยมบนฐาน หรือ tritan ข้อเสีย: มันดูดซึมกลิ่นไปตามเวลา และรอยขีดข่วน และรอยขีดข่วนเหล่านั้น อยู่ตรงที่ที่เหลือของสารเสียอยู่ อย่าเทน้ําร้อนเข้าไปในมัน และอย่าปล่อยมันไว้ในรถที่แดด เครื่องซักจานเพียงบนรากบนและในวงจรสูงสุด 60 องศา

เหล็กไม่ржаมี

ค้นหา 18/8 หรือ 304 มันไม่มีกลิ่น และมันรอดชีวิตได้ถ้าถูกทิ้งบนพื้นที่ยก กระปุกสูบกระบอกสองผนัง ทําให้น้ําเย็นเย็น 12 ถึง 24 ชั่วโมง ข้างว่าง น้ําหนัก 300-500 กรัม เป็น 3 ถึง 5 เท่าของพลาสติก อย่าใส่เครื่องดื่มที่มีก๊าซในขวดสูบด้วยปลายสกรู และอย่าปล่อยเครื่องดื่มที่มีก๊าซจากนมไว้ในขวดนานกว่า 2 ชั่วโมง

กระจก

รสชาติเฉลี่ยที่สุด และสะอาดง่ายที่สุด แต่หนักและแตกง่าย ไอเดียไม่ดีสําหรับพื้นห้องออกกําลังกาย แต่ดีสําหรับโต๊ะทํางาน

ปัจจุบันการติดป้ายที่ไม่มี BPA เป็นมาตรฐาน และบอกคุณได้เพียงเล็กน้อย วิธีที่คุณจัดการกับขวดนั้นสําคัญกว่า ความร้อนและรอยขีดข่วนลึก เป็นปัญหาใหญ่กว่าชนิดของพลาสติก

การกําจัดค้อนของ

1. น้ํายาก่อน ขีดขี้ขืนต่อ ในทางกลับกัน คุณจะได้ชั้นคอนกรีตบนพื้นที่ ที่สั่น 10 นาทีจะไม่แตก
2. อัตราส่วนที่ใช้ได้สําหรับผลิตภัณฑ์ whey ส่วนใหญ่: 250-350 ml ต่อลูกหยก 30 กรัม- ไม่เป็นไร คาเซีนและผสมใยต้องการ 400-500 มิลลิลิต
3. ใช้ลูกกลองหรือเครื่องใส่เครือ ถ้าไม่มีมัน การสั่นสั่นจะช่วยอะไรน้อย
4. สั่นให้ 15 ถึง 20 วินาทีไม่ใช่สามคน ให้มันยืนสักนาที ก่อนดื่ม และฟองจะลง

ความสะอาดสุขภาพ ส่วนที่ทุกคนข้ามไป

นม โปรตีน และน้ําตาล ในอุณหภูมิห้อง เป็นสภาพที่เหมาะสมสําหรับแบคทีเรีย สั่นที่นั่ง มากกว่า 2 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 25 องศาหรือนอนกลางคืนในกระเป๋าออกกําลังกาย ไม่ควรดื่มเหล้า ไม่ว่ามันจะดูปกติแค่ไหน

• ล้างเครื่องชักด้วยน้ํา ภายใน 30 ถึง 60 นาที ของการใช้ นั่นเองก็แก้ปัญหากลิ่นได้ประมาณ 80%
• ล้างมัน ทุกวัน ด้วยน้ําอบ, เครื่องซักผ้า และแปรงแสบด สเปนไม่ถึงขอบล่าง
• ถอดฝาออก กล่อง, วาล์ว, ซิลิโคนซากเกต เกือบทั้งหมดของเหลือสะสมที่นั่น และแทบไม่มีใครเอาส่วนเหล่านั้นออก
• ครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์ ทุ่มส่วนที่แยกออก 15 ถึง 20 นาที ในน้ําอุ่น 500 ml ต่อ 1 ช้อนโต๊ะของโซดาอบิ้ง หรือในยาสับขาวที่ละลาย 1:3.
• หนาวมันออก แปลงและหัวลง เครื่องสั่นที่ปิดไว้ในตู้ เป็นทางที่เร็วที่สุดที่จะเป็นหมัก

หากคุณเห็นจุดดําหรือสีชมพูในซิลิโคน ซับซ้อน อย่าใช้เวลาในการกวาด เปลี่ยนกระปุก

อิเล็กทรอลิตและสิ่งที่อื่น ๆ เข้าไปใน

สําหรับการประชุมที่ไม่เกิน 1 ชั่วโมง น้ําธรรมดาก็พอดี สําหรับการฝึกอบรม ยาวกว่า 60 ถึง 90 นาทีในช่วงฤดูร้อน หรือเมื่อคุณใส่เสื้อที่หนัก การเพิ่มโซเดียมก็มีเหตุผล 300-700 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อลิตรซึ่งมีน้ําเกลือประมาณ 0.75 ถึง 1.75 กรัม ในช่วงการเรียนนาน กินก๊าบฮิโครไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง ในขวดเดียวกัน จะช่วยให้เกิดการใช้น้ํามันและน้ําเหลวพร้อมกัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ความกระหายที่ไม่หยุดและไม่หยุด พร้อมกับการเดินปัสสาวะบ่อย และลดน้ําหนัก - ให้ตรวจตัวยาน้ําตาลในเลือดของคุณ
• ปวดหัว, อาการอ้วก, สับสน, หรือปวดหลังดื่มน้ําหลายลิตรในเวลาสั้น - นี่อาจเป็นโรคลดน้ําหนักและต้องการ ด่วน ดูแล
• น้ําจืดสีชาที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหลังจากการใช้ยาหนักมาก - ไปพบแพทย์ในวันเดียวกัน
• หากคุณมีโรคไตหรือหัวใจ กรุณาชี้แจงปริมาณของเหลวที่คุณรับประทานต่อวันกับแพทย์ของคุณ คําแนะนําทั่วไปไม่ใช้
• ปัญหาทางเดินอาหารซ้ําๆ หลังจากการสับโปรตีน - ตรวจสอบความอ่อนแอต่อลาคโตซ ก่อนที่จะโทษกล่อง

รูปแบบสั้น

• งบประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อวัน บวก 400 ถึง 800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงการฝึกอบรม; ขวด 700 ถึง 1000 มิลลิลิตรครอบคลุมการฝึกอบรมครั้งหนึ่ง
• น้ํายาก่อน แล้วข้น 250-350 มิลต่อ 30 กรัม โดยใช้ลูกบอลเสมอ และสั่น 15-20 วินาที
• ล้างในเวลา 1 ชั่วโมง ล้างทุกวัน ถอนฝาออก และแห้งมันเปิดและหัวลง
• พลาสติกเบา แต่มีกลิ่น เหล็กทนทานและเย็นได้ 12 ถึง 24 ชั่วโมง กระจกเป็นของบนโต๊ะ ไม่ใช่พื้นห้องออกกําลังกาย
• โซเดียม 300-700 มิลลิกรัมต่อลิตร คุ้มค่าสําหรับการประชุมที่นานกว่า 60 ถึง 90 นาทีเท่านั้น