ปวดลําไส้หลัง เมื่อหายใจ: สาเหตุ ที่ ทํา ให้ คน ที่ ออกกําลัง กีฬา มี ความ เปลี่ยน แปลง อะไร และ เมื่อ จะ ไป หา หมอ

ปวดที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจลึก, ถุง หรือหันตัวลงบนเตียง เกือบจะเสมอจะมาจากผนังหน้าอก กล้ามเนื้อ กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ ในคนที่ออกกําลังกายเป็นประจํา ปัญหาที่เกิดขึ้นมักเป็นปัญหาของความอ้วน ไม่ใช่ป่วยปอดหรือหัวใจ ข้อตกลงคือ อาการเดียวกันจะปรากฏในบางครั้ง ในสถานการณ์ที่ไม่ยอมรับการรอคอย ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะรู้ว่าเส้นตรงอยู่ที่ไหน

ทําไมมันเจ็บเฉพาะตอนที่คุณหายใจ

คุณมีลําไส้ซี่โครง 24 แขน และแต่ละลํามีข้อต่อกับกระดูกสันหลัง และกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ ทุกหายใจยกและหมุนพวกเขา ที่ 14 การหายใจต่อนาที นั่นประมาณ การเคลื่อนไหว 20,000 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถ "พักผ่อน" การบาดเจ็บด้านกระดูกซี่โครง ในวิธีที่คุณพักผ่อนเข่า ทุกหายใจคือการแสดงตัวแทนใหม่

ผลเชิงปฏิบัติการ: ปวดลําไส้ส่วนใหญ่จะนานกว่าที่คุณคาดหวัง ความอืดของกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกลําไหล่จะหายไปใน 2 4 สัปดาห์ กระดูกกระดูกลําไหล่ที่อักเสบมักใช้เวลา 4 8 สัปดาห์ และการหักกระดูกลําไหล่ที่เกิดจากการเครียด 6 10 สัปดาห์ นั่นเป็นปกติ ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณกําลังทําผิดอะไร

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ฝึกอบรม

ความอืดของกล้ามเนื้อระหว่างกระดูก

คลาสสิกหลังจากบานเปรสหนัก ทะเลาะน้ํา เสื้อสวม นั่งลอย หรือหลังจากไอหนักในช่วงหวัด ปวดกระจายไปทั่วสองหรือสามลําไข่ข้าง เสียลงเมื่อหายใจลึกและหมุนลําไข่ และเบาเมื่อคุณนั่งไม่เคลื่อน

โรคคอสโตคอนดริต

การอักเสบของกระดูกกระดูกที่กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ คุณจําได้เพราะคุณสามารถชี้จุดหนึ่งข้างหน้ากระดูกหน้าอก ที่เจ็บเมื่อคุณกดมัน มันมักจะปรากฏขึ้น 1-2 วันหลังจากการกดหรือหลังจากกระโดดกระแทกในปริมาณการฝึกอก

แป้งกระดูกเข็มขัด

ไม่ค่อยจะพบ แต่เป็นจริง ส่วนมากในการท่องเรือบนอาร์ก, การโยนกีฬา, กอล์ฟ และการฝึกกระเป๋าลําตัวขนาดสูงมาก ปวดจะอยู่ที่จุดขนาดปลายนิ้ว ตื่นตอนกลางคืน เมื่อคุณหัน และจะแย่ลงทุกสัปดาห์แทนที่จะลงตัว

สินโดรมกระดิ่งกระดูกซี่โครง

มีผลกระทบต่อลําไส้ขาล่าง (81010) มันรู้สึกเหมือนมีค้อนของไม้คม หรือ "คลิก" เมื่อคุณบอบหน้าไปข้างหน้า หรือลุกขึ้นจากเตียง มักมีความรู้สึกว่ามีบางอย่างกระแทกอยู่ใต้มือของคุณ

กระดูกสันหลังอกและข้อ costovertebral

ปวดอยู่ด้านหลัง ใต้หรือตามขอบภายในของกระดูกไหล่ รู้สึกแย่ที่สุดตอนเช้า และหลังจากนั่งนาน และลดลงหลังจากเคลื่อนไหว 10 นาที

บอกกล้ามเนื้อจากสิ่งที่ร้ายแรงกว่า

กฎง่ายๆ หนึ่ง กําหนดว่า กรณีส่วนใหญ่คือ

ถ้าคุณสามารถสร้างความเจ็บปวดได้ โดยการกดด้วยนิ้วมือ การเปลี่ยนตําแหน่ง หรือการเคลื่อนไหวเฉพาะๆ มันอาจเป็นผนังหน้าอก ถ้ามีปวดไม่ว่าคุณทําอะไร และมีอาการหายใจลําบากในขณะพักผ่อน มีไข้ หรือไอที่ผลิตได้ มันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

อะไรที่ต้องเปลี่ยนในการฝึกอบรม

• 7~10 วันแรก: ตัดการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทําให้เกิดความเจ็บปวดมากกว่า 3/10. อย่าทดสอบใหม่ทุกครั้ง ทดสอบครั้งละ 5 วัน
• การกด: ลดภาระลง 40 50% และทํา 2 3 ชุด 12 15 รอบ ด้วยกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ ถ้าแม้แต่นั่นก็เจ็บ, หยุดกดทั้งหมด 2 สัปดาห์.
• การแลกเปลี่ยน: แถวที่วางหน้าอกแทนที่วางหน้ากางคอ แถวที่วางสายพาน แถวที่วางเสื้อผ้า แถวที่วางกางคอ
• จัดไว้ 2~3 สัปดาห์: การลุกลุก, ล้อ ab, การสวิงหนัก, การหมุนลูกบอลยา, และอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการขับออกแรงภายใต้ภาระ
• ปิดเสียงไว้ที่อื่น: ขาและเดิน 30-40 นาทีต่อวันก็โอเค ไม่มีเหตุผลที่จะเสียเวลาในการออกกําลังกายเดือนนึง เพื่อกระดูกซี่โครงเดียว
• กลับ: บวกกลับ 10% ของภาระต่อสัปดาห์และแค่ครั้งเดียวที่คุณมีวันที่สองติดต่อกัน โดยไม่มีความเจ็บปวด กับการหายใจลึก

การหายใจและการเคลื่อนไหวในทุกวัน

เป้าหมายไม่ใช่ที่จะขยายจุดที่เจ็บ แต่เป็นการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกซี่โครง ทําแบบนี้วันละ 1-2 ครั้ง รวมทั้งสิ้น 5-8 นาที:

1. การหายใจ 90/90 (นอนเบื้องหลัง เบาะบนเก้าอี้) 3 ชุด 5 ลมหายใจ 4 วินาที ผ่านจมูก 6 8 วินาที ออกผ่านปาก
2. การหมุนหน้าอกด้านข้าง: 2 ชุด 8 ครั้งต่อด้าน โดยไม่บังคับให้ระยะปลาย
3. ขนาดของหน้าอกที่เปิดประตู: 3 x 30 วินาทีต่อด้าน

ถ้ามีอะไรที่ทําให้มีรอยคัดคมๆ เลิกทําในสัปดาห์นั้น การ กด หรือ "นวด" กระดูก แขนที่ ตกเป็นอักเสบ จะ ทํา ให้ การ บํารุง ภาพ กลับ เป็น อย่าง ยาวนาน

อาหารและนอนหลับขณะที่มันบํารุง

• โปรตีนใน 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ในวัน แบ่งออกเป็น 3 อาหาร 4 อาหาร
• แคลเซียมใน 1,0001,1,200 mg ต่อวัน จากอาหาร (ผลิตภัณฑ์นม, ซาร์ดิน, ผักเขียวใบ) หากสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก
• อย่านั่งในอาการขาดแคลนมากกว่า 300-500 kcal ในระหว่างการรักษา อาหารใกล้กับการรักษา
• นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร ถ้า ปวด ตื่น คุณ ลอง นอน บน ข้าง ที่ ไม่ ได้ เจ็บ ด้วย หมอน ที่ หมก อยู่ กับ หน้าอก
• นิโคนตินทําให้กระดูกหายช้าลงอย่างน่ารู้ ถ้าคุณสูบบุหรี่

เมื่อใดควรไปหาหมอ

รพ.ฉุกเฉิน! ปวดอย่างฉับพลันและคม รวมถึงหายใจหายใจไม่ออก กลากปวดที่แพร่กระจายไปยังคาน คอ หรือแขนซ้าย ปวดที่เกิดจากการเหงื่อเหงื่อ กลาก หรือรู้สึกอ่อนแอ กลากเลือด ปวดหลังการชนหรือตกอย่างหนัก ขาบอ้วนเจ็บปวดข้างหนึ่ง พร้อมกับปวดหน้าอก

จองนัดในไม่กี่วัน: ปวดที่ยาวนานกว่า 3 4 สัปดาห์ โดยไม่มีการปรับปรุงใด ๆ; ปวดที่แย่ลงสัปดาห์ต่อสัปดาห์; ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน; อาการไข้สูงกว่า 38 °C; การเกิดผื่นเรื้อรังตามลําไส้หนึ่ง; การลดน้ําหนักที่ไม่อธิบาย; ประวัติโรคกระดูกสันนิษฐาน, มะเร็ง หรือการใช้โคริโกสเตอรอิดนาน

รูปแบบสั้น

• ปวดที่เปลี่ยนไปกับการเคลื่อนไหว และสามารถรู้สึกได้ภายใต้ปลายนิ้วมือ เกือบจะเสมอจะมาจากผนังหน้าอก ไม่ใช่ปอดหรือหัวใจ
• คาดว่า 2 4 สัปดาห์สําหรับกล้ามเนื้อ 4 8 สําหรับกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
• ลดความหนักในการกดด้วย 40% 50% ทํางาน 2 3 ชุดของ 12 15 ไม่เจ็บปวด และสร้างใหม่ 10% ต่อสัปดาห์
• ทําการหายใจช้าๆ และหมุนหน้าอก 5-8 นาทีต่อวัน ไม่ต้องกดหรือขยับจุดเจ็บด้วยแรง
• หายใจไม่หาย เมื่อพักผ่อน มีไข้ มีเลือดในน้ําลาย รู้สึกปวดหลังชน หรือปวดที่แย่ลงเรื่อยๆ ติดต่อแพทย์โดยไม่ช้า