โรดิโอล่า: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ ใน ระดับ ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

โรดิโอล่า (Rhodiola rosea) ถูกขายเป็นสมุนไพรที่ทําให้คุณมีพลังงานกลับมา และเป็นหนึ่งในสิ่งที่เรียกว่าสารปรับปรุงที่มีการทดลองจริงกับมนุษย์อยู่เบื้องหลัง ผลคือจริง แต่เล็กและแคบ: มันแสดงให้เห็นว่า คุณเหนื่อยและเครียดแค่ไหน และแทบจะไม่เห็นในสิ่งที่คนต้องการจริงๆ คือ ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่รู้กันมากเท่าไหร่ และวิธีการตรวจสอบในสัปดาห์ที่ 4 ว่ามันมีผลอะไรกับคุณหรือไม่

โรดิโอล่าคืออะไร และวัดอะไร

มันคือสารสกัดจากรากของพืชภูเขา สารประกอบที่ติดตามคือ โรซาวิน และ ซาลิดรอซิด- ไม่เป็นไร สารสกัดจากสารร้ายถูกมาตรฐานให้ โรซาวิน 3% และซาลิดรอซิด 1% (สัดส่วน 3: 1) ซึ่งเป็นสิ่งที่การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ ถ้ามีแค่คําว่า รากผักผัก โดยไม่มีเปอร์เซ็นต์ คุณไม่รู้ว่าคุณซื้ออะไร

มีสิ่งหนึ่งที่ต้องระวังไว้: โรคที่เกิดจากการใช้ยาในปริมาณ 200 mg สารสกัดไม่ให้เป็นผงรากแห้ง มันไม่ได้เปลี่ยนกัน

สิ่งที่มันทําจริงๆ

ความเหนื่อยล้าและความแข็งแรงทางจิตใจ

นี่คือจุดที่ข้อมูลแข็งแรงที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่กําลังหมดแรง การทดลองได้ดําเนินการกับแพทย์ที่ทํางาน shift กลางคืน (ประมาณ 170 mg ต่อวันในช่วง 2 สัปดาห์) นักศึกษาในช่วงช่วงสอบ (100~200 mg ต่อวันในช่วงประมาณ 20 วัน) และผู้ที่มีอาการเผาไหม้ ( 400 mg ต่อวันในช่วง 8~12 สัปดาห์) ผลคือ: ความเหนื่อยล้าในจิตใจน้อยลง และมีสมาธิที่ดีกว่าในสถานการณ์กดดัน

ในคนที่พักผ่อนได้ดี โดยไม่มีความเครียด ผลของมันแทบจะมองไม่เห็นได้ โรดิโอล่าไม่ได้ทําอะไรมาก เมื่อทุกอย่างดี มันช่วยมากที่สุดเมื่อคุณอยู่ในสีแดง

การฝึกและความอดทน

ยาครั้งเดียวของ 200 มิลลิกรัม นําไปใช้ก่อนออกกําลังกาย 1 ชั่วโมง มีการขยายเวลาในการเหนื่อยล้าและลดความเหนื่อยล้าในหลายๆ การศึกษา ในการทดลองหนึ่งที่ใช้ 3 mg ต่อกิโลกรัมน้ําหนัก (ประมาณ 225 มิลลิกรัมสําหรับคน 75 กิโลกรัม) นักจักรยานจบการทดลองเวลา 10 กิโลเมตรเร็วกว่าประมาณหนึ่งนาทีและประเมินความพยายามง่ายกว่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาเดียวกันที่พบผลที่รุนแรงใน 200 mg พบว่า ไม่ ผิวหนังของเด็กจะดีขึ้นหลังจากใช้ยาครั้งเดียวกันทุกวัน 4 สัปดาห์ นั่นชี้ให้ใช้ครั้งละครั้ง ก่อนการซ้อมหนัก แทนที่จะใช้มันเหมือนวิตามินประจําวัน

สิ่งที่มันไม่ทํา

• มันไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อ nothing ไม่มีอะไรแนะนําว่าเบนจ์ของคุณจะเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม
• มันไม่ได้เพิ่มเทสเตอสเตอรอน หรือเผาไขมัน
• มันไม่ใช่สารกระตุ้นในแง่ของคาเฟอีน คุณจะไม่รู้สึกเหมือน 200 มิลลิแกรมของคาเฟอีน
• มันไม่ได้แก้ไขหนี้นอนที่เรื้อรัง

ถ้าคุณนอน 5 ชั่วโมง โรดิโอล่าจะไม่แก้ไขวันของคุณ ในที่สุดความเหนื่อยล้าจะรบกวนคุณน้อยนิด

ยา, เวลาและรูปแบบ

• วันละ: 200~400 mg ของสารสกัดที่มาตรฐานเป็น 3% โรซาวิน และ 1% ซาลิดรอซิด เริ่มต้นที่ 100~200 mg และรักษาอย่างน้อย 1 สัปดาห์
• การฝึกก่อน: 200~300 มิลลิกรัม ก่อนการกิน 45~60 นาที
• เมื่อ: เช้าๆ ท้องว่าง 20-30 นาทีก่อนอาหารเช้า กินหลังจากเวลา 3 ทุ่ม และมีโอกาสที่ดีที่คุณจะพยายามที่จะหลับ
• ขั้นสูงสุด: ยิ่งกว่า 600 mg ต่อวัน ไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม เพียงแค่ความตื่นเต้นและความไม่หลับมากขึ้น
• ระยะเวลา: จักรยาน 4 8 สัปดาห์ กับการหยุด 1 2 สัปดาห์ เป็นแนวทางที่สมเหตุสมผล แม้ว่าไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่ต้องการการหยุด

วิธีการทดสอบในสี่สัปดาห์ว่ามันทํางานสําหรับคุณหรือไม่

1. สัปดาห์ที่ 1 ไม่มีอาหารเสริม โล๊ก: นอนหลายชั่วโมง ความเหนื่อยล้าตอนเช้าและความเหนื่อยล้าตอนบ่าย 4 โอกาส 110 และความเหนื่อยล้าระดับ (RPE 110) ในชุดทํางานหนึ่งที่ตั้ง เช่น 5x5 หลังโขกกับภาระเดียวกัน
2. สัปดาห์ที่ 2 4 200 200 มิลลิกรัมทุกเช้า ทุกอย่างอื่นไม่เปลี่ยนแปลง: ค่าฝึกงานเหมือนกัน คาเฟีนเหมือนกัน
3. มาตรฐานความสําเร็จ: อัตราการลดความอ่อนไหวเฉลี่ยของ RPE ในชุดนั้นลดลงอย่างน้อย 1 แต้ม หรืออัตราการลดความอ่อนไหวเฉลี่ยของ 4 โมงเย็นลดลงอย่างน้อย 1.5 แต้ม ในช่วงอย่างน้อย 2 ใน 3 สัปดาห์
4. ถ้าเลขไม่เคลื่อนย้าย หยุดใช้เงินกับมัน

ฟังดูเป็นเรื่องที่น่าสงสัย แต่ถ้าไม่มีตัวเลข คุณจะตัดสินมัน จากความรู้สึกในตอนเช้าที่หนึ่ง ซึ่งเป็นหลักฐานที่อ่อนแอที่สุด

ที่อยู่ในรายการความสําคัญ

ก่อนที่รอดิโอล่าจะเป็นคําถาม ลองเช็คหลักๆดู นอน 7-9 ชั่วโมง... 1.6 2.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัม ต่อวัน 3 5 กรัมของครีเอติน ทุกวัน และ 3 mg โคเฟอีนต่อกิโลกรัม ก่อนการประชุมที่ต้องการจริงๆ แต่ละอันมีผลที่ใหญ่กว่า และน่าเชื่อถือกว่า โรดิโอล่าเป็นอันดับท้ายของรายการ ไม่ใช่อันดับบน

อาการข้างเคียงและปฏิสัมพันธ์

โดยทั่วไปมันทนได้ดี ปัญหาที่รายงานได้บ่อยที่สุดคือความไม่หลับ (เกือบเสมอจากการรับยาตอนบ่าย), ช่องปากแห้ง, สันหมุน และอารมณ์ระบายได้ ปกติจะหายไปเมื่อลดปริมาณยา

ต้องระวังอย่างมากกับยาต้านอาการซึมเศร้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งยา SSRI และยาดัน MAO) ยาดันโลหิต ยาลดเลือด และยาที่ถูกกําจัดโดยเอนไซม์ CYP ของตับ เลิกใช้มันโดยสิ้นเชิงในช่วงตั้งครรภ์และการให้นม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ความเหนื่อยล้าที่ยาวนานกว่า 3 4 สัปดาห์ โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ให้ตรวจเลือด, เฟริติน, กลากไทรอยด์, วิตามินดี และกลูโคส ก่อนการรับประทานอาหารเสริมใด ๆ
• ความเหนื่อยล้ารวมกับการลดน้ําหนัก ผงคืน กลากต่อมะเร็งบวม หรือหายใจหายใจไม่ออก เมื่อกําลังกายเบา
• ถ้าคุณใช้ยาแก้โรคซึมเศร้า ยาดันโลหิต หรือยาต้านการหลอดเลือด ถามก่อน ไม่ใช่หลังจาก
• หากคุณมีอาการคันสองขั้ว: โรดิโอล่าถูกเชื่อมโยงกับการกระตุ้นและการกระตุ้นเกินในบางคน ดังนั้นใช้มันเพียงแค่มีใบอนุญาตทางการแพทย์
• การเต้นของหัวใจ ความกังวลที่ชัดเจน หรือความไม่หลับ ที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มการรักษา หยุดและไปตรวจดู

รูปแบบสั้น

• โรดิโอล่า ช่วย มาก ที่สุด เมื่อ คุณ เหนื่อย และ มี ความเครียด ใน คน ที่ ได้ พักผ่อน ได้ อย่าง ดี ผล กระทบ ไม่ มี ความ สําคัญ
• ยา: 200 400 mg วันละ 3% โรซาวิน 1% สารสกัดจากซาลิดรอซิด ในตอนเช้า หรือ 200 300 mg 45 60 นาทีก่อนการฝึก
• การ ทํา อาหาร ที่ ดี ที่ สุด
• อย่าใช้ยาหลังจากเวลา 15. 3 น. และไม่เกิน 600 mg ต่อวัน
• ลองทดสอบสี่สัปดาห์ด้วยเลขที่เขียนไว้ ถ้า RPE และความเหนื่อยไม่เคลื่อนย้าย หยุดทดสอบซะ